Lenn's trainingslog

[Lenn]

Vandaag weer niet kunnen trainen door m'n stage. Ga proberen morgen te kunnen trainen!

 

[Lenn]

Training van deze morgend.

Schouders

Seated dumbbell shoulder press (*)
10x16kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Barbell front raise
10x20kg
8x30kg

Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
7x14kg

Upright row
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Dumbbell rear lateral raise (*)
10x10kg
10x12kg
10x14kg
6x18kg (PR)

Allemaal weer net geen PR's. Begint weer lekker te lopen!

 

[Der Freak]

weer een goede training ga zo door.

 

[huntelaar]

nice schoudertraining

 

[BerryDK]

Sterke db press Lenn!

 

[wwe]

lekkere shoulder press

 

[Lenn]

Is 24kg in het algemeen zwaar voor een dumbbell press? Ik weet dat niet want ik doe normaal altijd MP.

 

[robintjuh]

Ja, dat is een goede db press hoor, ik doe ze ook zo zwaar

 

[Keranos]

Ik doe MP slechts met 30Kg, komt omdat ik die oefening pas sinds 1 week doe en nog moet opbouwen en kijken hoeveel ik aan kan. Het zal spoedig meer worden

 

[Lenn]

Gelukkig, lenn = beest

 

[Lenn]

Ben bezig met nieuw cutschema, ik ben véél te weinig aan het eten op het moment, zit bijna op m'n BMR. Ik had ook bijna geen energie op m'n training.

Biceps, triceps

EZ barbell curl
10x30kg
10x35kg
9x40kg
4x45kg

Superset: dumbbell curl (*) / dumbbell preacher curl (*) / dumbbell hammer curl (*)
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x14kg / 8x14kg / 5x14kg
3x16kg / 1x16kg / 3x16kg

Dumbbell concentration curl dropset (*)
5x16kg
6x14kg

Triceps cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
2x70kg (PR)

Triceps pushdown machine
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Dumbbell triceps extension (*)
10x10kg
10x12kg (PR)
8x14kg (PR)

Ik drink nu ook m'n whey met water om wat meer vocht te verdrijven. M'n onderarmen krijgen ook meer lijnen. :cool. Als ik op 10% zit ga ik terug bulken.

 

[Keranos]

Goedzo, PR, pas op je spieren niet minder worden door het weinige eten....

 

[Lenn]

Goedzo, PR, pas op je spieren niet minder worden door het weinige eten....

Klik om te verkleinen...

Bij vorige meting was m'n biceps 39, gistere waren ze 38. Nu tijdens de meting waren ze nog wel een beetje opgepompt! Maar daarom ook dat ik graag wat meer kcals binnen krijg. Heb nog tijd zat vooraleer de zomer echt begint!

 

[robintjuh]

Wees niet bang voor teveel cm verlies, het meeste is vocht

 

[Lenn]

Wees niet bang voor teveel cm verlies, het meeste is vocht

Klik om te verkleinen...

Ja, inderdaad, gelukkig maar.

 

[Der Freak]

tog nog een aardige training ook al had je geen engergie.

 

[Lenn]

Rug

Deadlift
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x170kg (PR)

T-bar row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg (PR)

Yates row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg (PR)

Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
6x70kg
37x30kg

Cable row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg

Ik ga morgen een belt kopen, ik heb staan praten met een kerel in de 30 ongeveer en die vertelde dat zijn rug helemaal naar de klote is gegaan door te deadliften zonder belt. Ik heb ook een zwakke rug dus voor mij is het wel een noodzaak imo.

 

[Der Freak]

goede training, ik gebruik altijd een belt boven de 100kg gewoon voor de zekerheid.

 

[Lenn]

goede training, ik gebruik altijd een belt boven de 100kg gewoon voor de zekerheid.

Klik om te verkleinen...

Ja voila, ik wil ook een beetje toekomst.

 

[willem9]

Goede gewichten, beescht!