- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Lenn's trainingslog
- Topic starter Lenn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.549
- Weergaven 114.421
- Volgers 44
-
- Tags
- log training trainingslog
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Dat ik die oefeningen met 1 arm of 1 been heb uitgevoerd.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Rug
Chinnen eerste maal dat ik deze oefening deed.
10xBW
5xBW
2xBW+10kg
Deadlift
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x140kg energy was gone, oh wat haat ik cutten. Ben dan ook een bulkschema aan het samenstellen.
T-bar row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Yates row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
Dumbbell shrug (*)
10x24kg
10x28kg (PR)
10x32kg (PR)
Ervaringen belt: m'n rug is te kort, de belt zit constant tegen m'n ribben en bekken te schuren en ging dus helemaal niet goed tijdens het deadliften en de t-bar row. Ervaringen?
Chinnen eerste maal dat ik deze oefening deed.
10xBW
5xBW
2xBW+10kg
Deadlift
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x140kg energy was gone, oh wat haat ik cutten. Ben dan ook een bulkschema aan het samenstellen.
T-bar row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Yates row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
Dumbbell shrug (*)
10x24kg
10x28kg (PR)
10x32kg (PR)
Ervaringen belt: m'n rug is te kort, de belt zit constant tegen m'n ribben en bekken te schuren en ging dus helemaal niet goed tijdens het deadliften en de t-bar row. Ervaringen?
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Borst, buik
Bench press eindelijk een echte bench press
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg oude PR, volgende week komt er een PR!!
Incline dumbbell press (*)
10x24kg
3x28kg
10x20kg
Dumbbell flat fly (*)
10x14kg
10x16kg
5x18kg
Chest press
10x40kg
8x50kg
5x60kg
Cable crossover (*)
10x25kg
6x30kg
1x35kg
Na chest press wat het gedaan
Bench press eindelijk een echte bench press
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg oude PR, volgende week komt er een PR!!
Incline dumbbell press (*)
10x24kg
3x28kg
10x20kg
Dumbbell flat fly (*)
10x14kg
10x16kg
5x18kg
Chest press
10x40kg
8x50kg
5x60kg
Cable crossover (*)
10x25kg
6x30kg
1x35kg
Na chest press wat het gedaan
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
6x80 is netjes man
Die chest press is best wel laag vergeleken je bench maar je was zeker al helemaal op?
Ik was gewoon op, was met iemand anders aan het meetrainen en die kreeg het ook niet meer vooruit. We hadden bijna niet gerust. Lekker gaan
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Rug
Chinnen eerste maal dat ik deze oefening deed.
10xBW
5xBW
2xBW+10kg
Deadlift
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x140kg energy was gone, oh wat haat ik cutten. Ben dan ook een bulkschema aan het samenstellen.
T-bar row
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Yates row
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Lat pully wide grip
10x50kg
10x60kg
Dumbbell shrug (*)
10x24kg
10x28kg (PR)
10x32kg (PR)
Ervaringen belt: m'n rug is te kort, de belt zit constant tegen m'n ribben en bekken te schuren en ging dus helemaal niet goed tijdens het deadliften en de t-bar row. Ervaringen?
Nog ff doorgaan met cutten man, het ging net zo lekker
!
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ik vind het laag genoeg nu, ik ben eens benieuwd hoe snel ik terug vet zal bijkomen als ik terug ga bulken. Deze cut was vooral om te testen hoe snel het zou gaan voor m'n wedstrijd volgend jaar. Als ik mee doe. 
Mijn doel is 90kg BW eind dit jaar, ik ga goed moeten eten. Ik wil dat BW natuurlijk halen met een relatief laag BF, 90kg met 25% is niet moeilijk he.
Mijn doel is 90kg BW eind dit jaar, ik ga goed moeten eten. Ik wil dat BW natuurlijk halen met een relatief laag BF, 90kg met 25% is niet moeilijk he.
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Ik vind het laag genoeg nu, ik ben eens benieuwd hoe snel ik terug vet zal bijkomen als ik terug ga bulken. Deze cut was vooral om te testen hoe snel het zou gaan voor m'n wedstrijd volgend jaar. Als ik mee doe.
Ok, veel succes toegewenst! Met 90 kilo zal je een beest zijn
! Ik ga sla dit jaar YBF ook nog over hoogstwaarschijnlijk, zou lachen als we in dezelfde klasse belanden 
, ik ga voor de 100 kilo (moet wel me concurrent beetje bij houden ).
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
phantom1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2006
- Berichten
- 1.616
- Waardering
- 8
Ik hoop dat ik onder jou klasse kom te zitten want anders ben ik ****ed up.
Haha beetje zelfvertrouwen lenn, gewoon hard knallen de komende tijd! Dan zal het allemaal goed komen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Gewicht gaat maar tot 32kg. Incline kan idd wat beter. Is een hele lange tijd geleden dat ik nog eens inclines gedaan heb met dumbbells.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Inderdaad, maar ik wissel graag eens wat af. Ga nu lekker benen trainen. Ga eens frontsquats proberen.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Korte training
Benen
Front squat aint gonna get deeper than this
10x60kg
5x80kg
1x80kg
One legged leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
Leg extension (*)
10x30kg
10x35kg
10x40kg
3x45kg
En nog wat kuitwerk. Had gewoon geen energie meer. Die frontsquats zijn zwaar om te doen.
Volgende week komen er PR's, ik voel het gewoon!
Benen
Front squat aint gonna get deeper than this
10x60kg
5x80kg
1x80kg
One legged leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
Leg extension (*)
10x30kg
10x35kg
10x40kg
3x45kg
En nog wat kuitwerk. Had gewoon geen energie meer. Die frontsquats zijn zwaar om te doen.
Volgende week komen er PR's, ik voel het gewoon!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
Korte training
Benen
Front squat aint gonna get deeper than this
10x60kg
5x80kg
1x80kg
One legged leg press
10x100kg
10x110kg
10x120kg
Leg extension (*)
10x30kg
10x35kg
10x40kg
3x45kg
En nog wat kuitwerk. Had gewoon geen energie meer. Die frontsquats zijn zwaar om te doen.
Volgende week komen er PR's, ik voel het gewoon!
succes en laat die pr's maar komen volgende week
(kuiten niet verwaarlozen e)
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Schouders
Dumbbell press (*)
10x20kg
10x22kg
7x24kg
4x26kg (PR)
Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
2x14kg
Barbell upright row
10x30kg
10x40kg
10x45kg (PR)
dumbbell lateral side raise (*)
10x10kg
10x12kg
7x14kg
Een keertje getraind in den Do-It bij Siggi segers
Dumbbell press (*)
10x20kg
10x22kg
7x24kg
4x26kg (PR)
Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
2x14kg
Barbell upright row
10x30kg
10x40kg
10x45kg (PR)
dumbbell lateral side raise (*)
10x10kg
10x12kg
7x14kg
Een keertje getraind in den Do-It bij Siggi segers
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Morgen begin in te bulken, ga dan ook 2x per week m'n benen en borst trainen om er meer massa op te krijgen.
ma: borst, buik
di: biceps/triceps
wo: benen, borst
do: rug
vr: schouders, benen
wo: doe ik dan veel fly's met veel reps ofzo
wo: benen: concentratie oefeningen en ook gm's en sldl.
vr: full squat, front squat
ma: borst, buik
di: biceps/triceps
wo: benen, borst
do: rug
vr: schouders, benen
wo: doe ik dan veel fly's met veel reps ofzo
wo: benen: concentratie oefeningen en ook gm's en sldl.
vr: full squat, front squat
Laatst bewerkt:
