Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie

[Leo1988]

Vandaag de eerste powertraining van deze ud2 cycle gehad en dat ging best wel erg prima. Voelde me wel een dweil toen ik opstond en daarna in die hitte van het USC terecht kwam, maar begin van de werksets nam de motivatie gelukkig toe

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg (voelde wel al zwaar)
2 x 135 kg

Besloten het bij 140 kg te houden

8 x 3 x 140 kg en een alltime VPR. Voelde redelijk zwaar, vooral de 1e 2 sets, maar waren verder allemaal prima (aantal reps op parrallel, aantal reps eronder). +- 10 minuten rust per set, wat een grote verbetering is tov normaal.


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg

8 x 3 x 97,5 kg. Vrij licht en kon snel door de sets heen. Volgens mij ook een alltime VPR


Chins wide:

6 x BW
5 x BW
5 x BW


Chins small:

6 x BW
5 x BW
5 x BW


Military press:

5 x 65 kg
4 x 65 kg
Beetje teleurstellend


Preacher curls:

2 sets met 30 kg, iets van 7-8 reps zelf en dan nog 2 forced met behulp van een andere dunne bodybuilder


Tricep pushups:

op onderarmen rust en een soort extension maken (geen idee hoe die heet, maar kon het echt niet opbrengen om nog close grips te doen en mn schouder trekt dips ook niet meer helaas). Iets van 2 x 10


Bent over raises:

2 x 10 x 18 kg


Calvinators:

3 sets met 240 ofzo op de legpress. 7-9 reps

Was een lekkere korte training en prima als 1e van de cycle

 

[Leo1988]

Vanwege de pasen is de gym zondag dicht (de dag dat ik de 2e depletion zou doen), dus ik had gepland beide depletions vandaag te doen. Nooit eerder gedaan en het leek me ook walgelijk k*t, maar het viel aardig mee. In plaats van 4 circuitjes van 3x15-20 had ik er 3 circuitjes van 4x15-20 van gemaakt en dat beviel prima. Laatste circuit wel redelijk last van lichte hersensteken maar was goed vol te houden. Na elk circuitje 30-40 minuten rust en af en toe wat eten en zo was ik bij elkaar 4,5 uur "bezig".

Gewichtjes:

leg press: 12 sets met 157 kg

leg curl: 12 sets 55 kg

dumbbell bench press: 4 sets 18 kg

chest press machine: 8 sets 20 kg

lat pulldown: 4 sets 47 kg

seated cable row: 8 sets 47 kg

side raises: 4 sets 6 kg

bent over raises: 7 sets 8 kg

calf raises: 12 sets 157 kg

barbell curls: 8 sets 15 kg

tricep rope pushdown: 3 sets 15 kg

tricep stok pushdown: 5 sets 17 kg

87 sets a +-45 seconden per stuk = 65 minuten pompen. Morgen lekker anaboliseren in het bos!

 

[Leo1988]

Waren prima low-dagen met veel LIT cardio (fietsen). De tension training voor de carb up eergister avond was de volgende:

Leg press: 2 sets 197 kg (12-10)
Glute ham raises: 2 sets (6-6)
Leg extensions: 1 set 105 kg (11)
Leg curl: 1 set 85 kg (9)

Flat bench wide: 2 sets 80 kg (11-10)
Lat pulldown neutrale greep: 2 sets 77 kg (8-7)

Incline dumbbell press: 1 set 30 kg (10)
Seated row wide: 1 set 67 kg (10)

calve raises: 3 sets 205 kg (10-9-8)

side raises: 3 sets 12 kg (10-9-8)
preacher curls: 2 sets 30 kg (8-7)
overhead extensions: 2 sets 30 kg (9-8)


Gevolgd door de carb up:

160 gram dextro + 60 gram whey

160 gram dextro + 60 gram whey

risotto (500 gram rijst, 800 gram kip, 100 gram oude kaas, 500 ml melk, 30 gram olie) -> was iets van 430 gr kh

broodjes bij het tankstation -> 70 gram kh

700 ml melk + 100 gram brinta -> +- 100 gram kh

500 ml melk + 80 gram brinta -> 90 gram kh

pak sap verspreid over de dag -> 129 gram kh

bij elkaar ongeveer 1150 gr kh.


Straks de krachttraining en die zal ik vanavond wel eventjes plaatsen

 

[Leo1988]

Potverdikkeme toch een prima training gehad net:

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg

8 x 3 x 142,5 kg (2,5 kg meer dan vorige week)
Voelde wel echt zwaar, maar volgens matthijsie wel wat dieper (op een enkele rep hier en daar na) dan vorige week. Probeerde max 7 minuten rust (gelukt, op een paar sets na)


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg

8 x 3 x 100 kg
Ongekend licht. Naar het einde toe ietsje zwaarder, maar nog steeds een stuk lichter dan de 97,5 kg van vorige week. Gaat lekker richting een all time volume pr. Max 5 minuten rust per set


Chins small:

7 x BW
6 x BW
5 x BW


Chins wide:

6 x BW
5 x BW
5 x BW


Military press:

5 x 65 kg
4 x 65 kg
Zelfde als vorige week


Preacher curls:

8 x 30 kg (+ 2 forced)
7 x 30 kg (+ 2 forced)


Incline close grips:

Gvd toch een walgelijk anabole oefening
2 x 80 kg (beetje overschatting)
5 x 70 kg
3 x 70 kg


Bent over raises:

2 x 8 x 18 kg


Kalveren:

3 sets fullstack (500 lbs) 8-7-7

Duurde wel echt verschrikkelijk lang

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=VsjBVQ6Kk4E

http://www.youtube.com/watch?v=ByH0zMx6gkA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=SnW7zeDk2SU&feature=related

 

[Leo1988]

Depletion - cardio - tension - 2 dagen carb up blabla, daarna vandaag een prima dag in baarn gespendeerd en wat onderdelen voor het eerst gedaan

Deadlift:

3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 205 kg LOOOODDDDZWAARRRR
F x 220 kg uiteraard
7 x 170 kg All time VPR


Axle clean and strict press: (voor het eerst)

1 x 62 kg
1 x 72 kg
F x 77 kg (failde kneiterhard op de press)
F x 77 kg


Axle clean and jerk: (voor het eerst)

1 x 77 kg
1 x 82 kg
1 x 87 kg
1 x 92 kg (vanaf hier continental clean)
1 x 97 kg
1 x 100 kg
F x 105 kg (liep vast op de belt)
F x 105 kg (clean lukte na wat tips van gijs, jerk miserabel gefaild)


Boom: (voor het eerst)

3 x 55 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
F x 85 kg
1 x 85 kg


Axle bench press:

Voelde walgelijk zwaar
2 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg


Chins:

3 sets aan de splinters


Zeker voor herhaling vatbaar! Maandag weer het katabole leven in en verder depleten

 

[STRNGR]

Best lekker gebeest lijkt t zo, 100kg overhead is nice!

 

[Simon87]

Ging prima leo. Ga je die 220 binnenkort nog een keer proberen?

 

[Leo1988]

Best lekker gebeest lijkt t zo, 100kg overhead is nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Ging prima leo. Ga je die 220 binnenkort nog een keer proberen?

Klik om te verkleinen...

Nee die 220 zal ik even moeten postponen tot ik 50 kg weeg over 2 maanden. Dan pull ik de 200 (quadruple bodyweight!!!!!!)

 

[Leo1988]

Vanochtend voor de depletions de 3 puntsmeting: 10-16-11 -> 37 mm vet -> 10%. Vandaag de beide depletion trainingen op 1 dag en lig nog helemaal in de kanker van zaterdag

 

[STRNGR]

Like I said in the gym, netjes man die 10%.

Ik denk erover na om morgen een uurtje te gaan cardioën, weet niet of jij hier ook maar enigszins zin in hebt?

 

[Leo1988]

thanks man, ik denk dat ik morgen gewoon naar het usc fiets, daar wat kataboliseer met de locals en dan terug fiets. Wil je echt op een cardio apparaat rennen?

 

[STRNGR]

thanks man, ik denk dat ik morgen gewoon naar het usc fiets, daar wat kataboliseer met de locals en dan terug fiets. Wil je echt op een cardio apparaat rennen?

Klik om te verkleinen...

Rennen, nee. Ik kan nu nauwelijks opstaan.

Maar wil, en met wil bedoel ik ik ben bereid, 20min te crosstraineren en 20min te roeien ofzo. Hoe laat was je van plan te gaan?

 

[Leo1988]

Deze week een beetje een aangepast schema, de pl training dus in baarn gedaan na een verlengde low-periode (4 dagen ipv 3,5) en de afgelopen week beide depletions op 1 dag, daarna anderhalve lowdag (ipv 2,5) en de tension, zodat de powertraining weer op vrijdag valt.

Gezien de omstandigheden van meerdere pre-exhausts de dag en nacht van tevoren in combinatie met enkele uren slaap per nacht, is de training nog steeds aardig verlopen. Had wel te weinig tijd om alles te doen, dus het 1 en ander is ingekort:


Het hele onderlichaam voelde al leeg en nog in pulp van de dagen ervoor, dus besloten het bij de 142,5 kg van 2 weken terug te houden. Eerlijk gezegd had ik al een dikke hoofdletter F bij de warming up verwacht
Squats:

2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 95 kg
2 x 3 x 120 kg
belt om (1e keer dat ik squat met een belt)
2 x 135 kg

5 x 3 x 142,5 kg
Voelde nog aardig licht en vrij solide, heel bizar.


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg

5 x 3 x 102,5 kg. Deze wel 2,5 kg hoger dan 2 weken geleden. Was aardig zwaar, maar lukte prima.


Chins small:

7 x BW
6 x BW


Chins wide:

5 x BW
5 x BW


Military press:

3 x 65 kg
Een heel stuk lager (was wel alles hierna aan het supersetten)


Bent over raises:

2 x 10 x 16 kg


Kalveren:

3 x 8 x 245 kg (fullstack)


De kanonnen maar geskipt, want was al een half uur te laat op werk (had gevraagd of ik later mocht en had dat half uur al uitstel gekregen)

 

[Leo1988]

Ook weer de 3 punts meting gedaan na het schijten voor het ontbijt en depletions: 9-14-11 -> 34 mm vet -> 9,1% vet (zit nu wel ietsje hoger steeds, doordat ik een jaar ouder ben geworden en hij daarom het % iets hoger zet). Morgen btw de 4 punts meting en hopelijk zit die rond de 11%

 

[Leo1988]

Vandaag dus weer de depletion, ging prima, niks op aan te merken. Gewichtjes:

Leg press: 157 kg 20-15-15
Leg curls: 55 kg 20-16-16
Dumbbell press: 18 kg 20-17-15
Lat pulldown wide: 47 kg 16-15-14
Bent over raises: 8 kg 18-17-15
Calf raises: 157 kg 18-16-15
Barbell curls: 15 kg 20-16
Rope pushdowns: 12 kg (op het ding zonder katrol) 20-16

En de 2e keer beetje hetzelfde met hier en daar een reppie of 2 minder. Voor mn gevoel een goede depletion, beter dan vorige week. Redelijk gepusht, weinig rust (ook tussen de 2 cycles) en alles ging lekker.

Morgen weer hetzelfde verhaal

 

[Leo1988]

Hetzelfde verhaal was inderdaad weer hetzelfde verhaal, ging wel prima allemaal. Nog een paar keer een half uur/3 kwartier gefietst voor de khardiyo, gevolgd door een rustdag en de laatste training voor de carb up:

Leg press: 205 kg (10-8)

Glute ham raises: 8-7

Leg extensions: 110 kg (11)

Leg curls: 85 kg (9)

Bench press: 85 kg (9-8)

Pulldown neutrale greep: 77 kg (8-7)

Incline dumbbell press: 30 kg (11)

Seated cable row wide: 66 kg (10)

Preacher curls: 27,5 kg (9-8)

Overhead extensions: 27,5 kg (10-9)

Side raises: 12 kg (10-9-8)

Calf raises: 205 kg (11-10-9)

Ging lekker snel, klein uurtje, en toen de carb up:

160 gram dextro + 65 gram whey

160 gram dextro + 65 gram whey

's Werelds BAZIGSTE pasta ooit! :
(even een note voor mezelf voor het geval ik alles kwijtraak en het toch nog terug kan vinden hier)

- 4 uien + 4 tenen knoflook in veel olie bakken
- Half potje kappertjes (meer is beter denk) en 3 blikken tonijn (moest 5, maar ik had niks meer) erbij en beetje aanbakken
- 3 pakken gezeefde tomaten + 1-2 glazen water erbij en een half uur koken
- Spaghetti koken en erin knallen

tomaten -> 102 gr kh

500 gram witte pasta -> 390 gr kh

2 broodjes hagelslag -> 50 gr kh?

half pak sap -> 45 gr kh

Totaal 907 gram carbs tot nu toe

 

[Leo1988]

Daarna nog +- 250 gram carbs uit witte pasta en brinta+melk, gevolgd door de powertraining van gister, die PRIIIIMAAAAAAAA verliep:

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg

8 x 3 x 145 kg All time VPR


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg

6 x 3 x 105 kg All time VPR was 4 x 3 x 105 kg op 8 kg meer bodyweight en als eerste oefening, ipv na de squat. Prima verbetering dus. Was wel echt heel erg zwaar


Chins small:

7 x BW
6 x BW


Chins wide:

6 x BW
5 x BW


Military press:

4 x 65 kg 5f
4 x 65 kg


Incline close grips:

7 x 65 kg
6 x 65 kg


Preacher curls:

8 x 30 kg
7 x 30 kg


Bent over raises:

9 x 18 kg
9 x 18 kg


Kalveren:

3 x 8 x 245 kg (fullstack)

 

[STRNGR]

Zou je mij dat filmpje kunnen mailen van me squats? Kan ik em nog es goed bekijken.

Was echt een prima training man, very nice!

 

[Leo1988]

Na de week vol strictheid, een meer dan prima training neer kunnen zetten:

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg

8 x 3 x 147,5 kg VPR


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg

8 x 3 x 107,5 kg VPR

filmpje van de 3e set ongeveer:
http://www.youtube.com/watch?v=LpdzNsFHg5M
(het ongekend buffe monster achter me is de UD2 partner in crime, matthijs)

Chins small:

8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW


Military press:

4 x 65 kg
4 x 65 kg


Incline close grips:

8 x 67,5 kg PR
7 x 67,5 kg


Preacher curls:

9 x 30 kg PR
8 x 30 kg


Kalveren:

9 x 245 kg (1-2 seconden stretch onderin) PR

Duurde ongeveer anderhalve dag, maar ben zeer tevreden.

Filmpje van vorige week nog (2e set squat met 145 dacht ik). Niet echt tevreden over de diepte, probeer lager te komen en dat lukte deze week ook
http://www.youtube.com/watch?v=P7hQWkGLuyw&feature=related

 

[Simon87]

Buffe training Leo.