Leo's queeste naar een maximale oestrogeen productie

[Leo1988]

Net weer de 3 puntsmeting:

7-13-9 -> 29 mm vet -> 7,8%. 2 weken geleden nog 9,1% (34mm). waist ook van 87 cm naar 83 cm gegaan.

Priiimmaaaa

 

[Leo1988]

4punts: 10,5%. -0,97 kg vet en -0,23 kg massa (2 weken). 82,8 kg na 1 depletion

 

[STRNGR]

4punts: 10,5%. -0,97 kg vet en -0,23 kg massa (2 weken). 82,8 kg na 1 depletion

Klik om te verkleinen...

Smerige, smerige ectosaurus. Er is een reden dat die uitgestorven is..

 

[Kincain]

Ga wat eten dunne worm

 

[Leo1988]

Op aanraden van velen, de carb up:

165 gram dextro + 65 gram whey

165 gram dextro + 65 gram whey

600 gram rijst -> 470 gr kh

2 kg gezeefde tomaten -> 100 gr kh

halve liter sap -> 45 gr kh

wortels -> 25 gr kh

970 gr totaal, nog 2 melk+brinta shakes denk ik en dan zijn we weer kankerbuff

 

[STRNGR]

Saaie carbload man.

 

[Leo1988]

Was een goeie man, het gerecht wat ik ervan had gemaakt staat er natuurlijk niet tussen, maar dat was rijst brianie (rijst met kerrie, kruidnagel, knoflook en olijfolie met een losse saus van gezeefde tomaten en gebakken + gekookte kip, courgette, wortel en andere bende er doorheen)

 

[STRNGR]

Aaaaaaaah, maar dat klinkt dan wel weer chill.

 

[Leo1988]

Even het verslag van vrijdag:

ik was bij ed van amsterdam gaan pompen voor de verandering, maar de anabole lucht heeft me niet zoveel goeds gedaan

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 135 kg
1 x 145 kg

De 120 kg voelde al lichter en stabieler aan dan normaal

2 x 3 x 150 kg. Bij de 2e rep van de 2e set vond mn spine het niet meer zo relaxt allemaal en besloot in 2en te scheuren. Helaas moest ik de squatsessie staken, nadat verschillende kraakmanieren niet werkten. Voelde wel ongekend zwaar overigens.


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
1 x 104 kg

Voelde stuk voor stuk walgelijk zwaar en instabiel aan (bankje was ook soort van half rond over de lengte, dus lag er al als een dekzwabber op) en verder dan 6 x 1 x 110 kg kwam ik helaas niet


Chins small:

10x BW
8 x BW


Chins wide:

7 x BW
5 x BW


Military press:

6 x 65 kg PR
5 x 65 kg
Dat ging dan wel weer prima


Incline close grips:

7 x 70 kg PR
6 x 70 kg


Dumbbell curls:

2 sets met 14 kg


Kalveren:

3 x 10 x 200 kg op de discloading

 

[Kincain]

ik moest aan je denken Leo bij het kijken van dit filmpje

http://www.youtube.com/embed/woDSXpam2BA

 

[Leo1988]

Degelijke arch if I may say so

 

[Leo1988]

Carbload:

165 gr dextro + 65 gram whey

165 gr dextro + 65 gram whey

400 gram rijst -> 312 gr kh

6 boterhammen -> 78 gr kh

3 pakken tomatensaus -> 75 gr kh

groenten, snoep etc -> 65 gr kh

liter sap -> 90 gr kh

950 gr kh. Nog 200 gram kh zie ik, snel hameren en dan morgen lekker aanklungelen

 

[Leo1988]

Nog maar even een verslag van de walgelijke powertraining:

Squats:

2 x 3 x 67,5 kg
2 x 3 x 92,5 kg

Na dit deel van de opwarming precies hetzelfde gevoel in mn L5 als vorige week bij ed, proberen te kraken etc maar niks werkte en ik kon onmogelijk verder


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 47,4 kg
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg

Voelde al wel langzaam en zwaar

2 x 110 kg (3f, waarbij de f vooral te danken is aan matthijs die hem vroegtijdig door mn neus boorde)
2 x 110 kg (3f, was hoe dan ook kansloos)
2 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 110 kg (2f )

Wel een verbetering tov vorige week en een all time vpr (6x1x110 loodzwaar), maar nog steeds geen triples. Hopelijk dat dat komende week wel lukt


Leg press:

2 x 5 x 205 kg


Glute/ham raises:

4 sets BW (3e gat, 5-6 reps)


Chins small:

8 x BW
7 x BW


Lat pulldown wide:

8 x 87 kg
7 x 87 kg
7 x 97 kg


Military press:

4 x 65 kg
4 x 65 kg


Incline close grips:

5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg


Dumbbell curls:

13 x 14 kg
10 x 16 kg


Kalveren:

3 x 8 x 245 kg (FS)


Zwaar teleurstellend

---------- Post added zo 12 jun 2011 at 13:26 ----------

En de 3punts meting: 8-11-8 -> 27 mm vet -> 7,1%. Gaat wel een beetje langzaam nou

 

[STRNGR]

Oké Leo.

Ik krijg trouwens nog geld en een handdoek van je.

 

[Leo1988]

Wegens gebrek aan onluiheid, de carbload niet opgeschreven (was +- 1100 carbs met de tonijnpasta). De powertraining:

Squats:

overgeslagen omdat mn rug in de soep ligt


Bench:

(pink op de ringen)
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 62,5 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 92,5 kg
1 x 102,5 kg

5 x 2 x 110 kg loodzwaar
Wel een verbetering tov vorige week en een all time vpr (6x1x110 loodzwaar), maar nog steeds geen triples. Hopelijk dat dat komende week wel lukt


Frontsquats:

5 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 80 kg

5 x 100 kg
4 x 3 x 105 kg All time VPR

Half jaar niet gedaan denk


Chins small:

10 x BW
9 x BW


Chins wide:

2 sets BW


Military press:

5 x 65 kg
4 x 65 kg


Incline close grips:

5 x 75 kg
5 x 75 kg VPR


Chest supported barbell curls:

4 x 10 x 30 kg (als de bar 10 weegt)


Glute/ham raises:

3 sets BW (3e gat, 6-7 reps)


Kalveren:

3 x 7 x 245 kg (FS)


Ik merk wel echt dat ik aan het einde zit, alles voelt loodzwaar, overal pijn, begin lekker te falen overal en de hele week loop ik dr als een dweil bij. Volgens mij zit ik al over de 8 weken die aangeraden als maximum wordt. Nog 1 weekje en dan is het klaar!

 

[johan22]

Ach, gelukkig is het niet allemaal narigheid en gefaal. Shit heeft uiteindelijk wel gewerkt. Hoeveel ben je nou afgevallen en hoeveel daarvan was blubber?

 

[Leo1988]

Ik ga nou ff mn andere log zoeken toen ik nog een fatsaap was, update coming up! Vandaag: 8-10-8 -> 26 mm vet -> 6,9%

 

[Leo1988]

Daar is die dan:

10 januari 2011:

48 mm vet -> 13,2% (3punts meting)
+- 92 kg op een lege maag
12,14 kg vet
79,86 kg VVM

19 juni 2011:

26 mm vet -> 6,9% (3punts meting)
+- 83 kg op een lege maag
5,73 kg vet
77,23 kg VVM

Deze 24 weken waren onderverdeeld in 7 weken cut - 2 weken niks - 6 weken bulk - 9 weken cut.

Nog 1 week en dan is het eindelijk KLAAARRRR

 

[Matbaas]

Fok, ik dacht dat ik aan het cutten was met 2% in 3 weken! Succes met je laatste week!
Aparte log, dat wel..

 

[Leo1988]

Thnx man. Verder is 2% per 3 weken droger worden meer dan prima toch?