- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Lijkt voor mij meer op pre-fatigue met werksets op 4x5x52,5.
Sterkte met je rug!
Contest Log Let's bulk up a little
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 872
- Weergaven 51.934
- Volgers 32
-
- Tags
- bulk
Sterkte met je rug!
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Paar daagjes rustigaan vrees ikKak! Kak! Kak!
Vanochtend ging het mis met squatten. Plan was 4x5x52½ kg, 2½ kg meer dan de vorige keer. Warming-up: 10x20, 10x32½, 10x42½. Geen vuiltje aan de lucht. Maar in de derde werkset, ik geloof de 3e of 4e rep, schoot het in mijn onderrug toen ik diep zat. Ik kon niet meer omhoog komen en omdat ik niet in een rack met safeties stond (ik was immers net weer begonnen, light weight, dus waarom zou ik?) zat er niets anders op dan de bar achterwaarts van me af te gooien. Daarna hoefde ik ook geen deadlifts meer te proberen. Leg day afgemaakt met leg press, leg curl en standing calf raises. Die gingen gelukkig nog prima. Daarna voorzichtig wat cardio deadlifts gedaan (10x10x40 kg) in de hoop de rug een beetje los te krijgen. Zwaarder dan 40 kg was ook niet verantwoord, denk ik. Ben nu behoorlijk pissed. Nu even gaan googlen wat ik moet doen en laten om hiervan te herstellen...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
De onderrug voelt al weer ietsje beter aan dan gisteren, maar is beslist nog gevoelig. Ik zit nu op een 'gym ball' achter m'n bureau te werken, om onderrug en bekken wat los en in beweging te houden. Als ik gewoon stil zit en hard ga bracen (alsof ik moet schijten zeg maar) doet dat pijn aan m'n onderrug rondom de wervels. Heel apart...
Voor vandaag staat er een push-workout gepland en ik ga er vanuit dat dat gaat lukken. Alleen de OHP zou tricky kunnen worden vanwege de extra druk op de onderrug, maar daar zijn alternatieven voor te bedenken.
Voor vandaag staat er een push-workout gepland en ik ga er vanuit dat dat gaat lukken. Alleen de OHP zou tricky kunnen worden vanwege de extra druk op de onderrug, maar daar zijn alternatieven voor te bedenken.
Zenzation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2019
- Berichten
- 1.818
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 20%
@imnewhere blijven bewegen, ga desnoods elke dag een flink stuk wandelen, dat is hoe ik mijn onderrug probleem had opgelost, als je op de bank ligt plaats een grote kussen onder je benen om de belasting van je onderrug af te halen. Wanneer ik aan het klimmen was op de loopband voelde ik geen reet meer bij de onderrug, alsof er nooit een probleem was geweest. Er zijn ook dagen geweest dat ik niet van de bank af kon komen zonder mij in een bepaalde bavianen houding te wringen, ook bij het opstaan in de ochtend.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Vooral blijven bewegen is ook wat ik overal lees. En dat doe ik dus ook. Wel ruim binnen de pijngrenzen natuurlijk. Wandelen en fietsen is nog prima te doen.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Heb wel 6maanden onderrug pijn gehad door een verkeerde beweging. Hele tijd toch maar door trainen op tramadol met me domme kopKak! Kak! Kak!
Vanochtend ging het mis met squatten. Plan was 4x5x52½ kg, 2½ kg meer dan de vorige keer. Warming-up: 10x20, 10x32½, 10x42½. Geen vuiltje aan de lucht. Maar in de derde werkset, ik geloof de 3e of 4e rep, schoot het in mijn onderrug toen ik diep zat. Ik kon niet meer omhoog komen en omdat ik niet in een rack met safeties stond (ik was immers net weer begonnen, light weight, dus waarom zou ik?) zat er niets anders op dan de bar achterwaarts van me af te gooien. Daarna hoefde ik ook geen deadlifts meer te proberen. Leg day afgemaakt met leg press, leg curl en standing calf raises. Die gingen gelukkig nog prima. Daarna voorzichtig wat cardio deadlifts gedaan (10x10x40 kg) in de hoop de rug een beetje los te krijgen. Zwaarder dan 40 kg was ook niet verantwoord, denk ik. Ben nu behoorlijk pissed. Nu even gaan googlen wat ik moet doen en laten om hiervan te herstellen...
p.s. Inmiddels wat nuttige info gevonden op DBB van @Starx6673:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/management-van-blessures-en-pijn-in-de-onderrug.416496/
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Het ging ongeveer zoals ik had verwacht. Geen probleem met bench press (wel met beleid gaan liggen en weer opstaan). Bij de OHP was uitstoten van de lege stang vanaf de borst al veel te gevoelig in de onderrug. Daarom hem heb de shoulder press seated gedaan in een erg fijne machine. Ab crunch machine kon ik geen full-rom doen, dus rug niet volledig strekken. Side raise en triceps geen probleem. Extra oefening er bij gedaan: machine pec fly's met gestrekte armen (ook een fijn apparaat). Kortom: niet ontevreden over hoe het ging, gezien wat er gisteren is gebeurd.
Hopelijk wordt dit geen revalidatie-log en kan ik over een tijdje weer alles doen...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Zenzation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2019
- Berichten
- 1.818
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik zou zeggen accuut stoppen maat, volgende dag ff aankijken en dan anders ff naar de huisarts. Niet goed dit.
rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.223
- Waardering
- 1.665
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik ging zelf toen langs bij een fysiotherapeut. Wellicht voor jou ook een goed plan. Maarja ik nam gewoon mega veel tramadol en trainde door heel dom maarja. Probeer niks te overhaasten doe alles nu rustig aan dan gaat het over
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ik heb het advies van @Starx6673 opgevolgd:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/management-van-blessures-en-pijn-in-de-onderrug.416496/
Blijkbaar toch geen goed plan.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Op jouw leeftijd (18, dacht ik?), kom je daar vaak nog wel mee weg.
Boven de 30 moet je wat voorzichtiger zijn.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Dat is geen pretje onderrug pijn
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Lower back pain is a b*ch! Afgelopen nacht was bijna janken van de pijn en was ik de wanhoop nabij toen ik een plasje moest doen. Dit is de eerste keer dat ik serieuze onderrugproblemen heb, en ik doe al bijna 6 jaar krachttraining. Een jaar of 10 geleden merkte mijn wielertrainer al op dat mijn rug scheef stond en op de foto's in de openingspost (back en front) kun je dit ook duidelijk zien.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Even langs de fysio gaan man
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
