LightO's log to the light

[LightO]

Die MP gaat lekker bij jou.

Klik om te verkleinen...

thnx

Chest and Biceps Maandag 23-04

Benchpress
12x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
7x 80 kg PR net niet de laatste rep failde bij het omhoog komen
4x 85 kg PR kon het niet laten om het eens te proberen toch nog 4 reps eruit kunnen persen
8x 50 kg

Inclince benchpress (nog eens geprobeerd in plaats van dumbbells)
8x 40 kg
8x 50 kg Zwaar :S
8x 50 kg Nog steeds zwaar
5x 60 kg wtf ben hier echt mee achteruit gegaan maar weer eens vaker gaan doen in plaats van dumbbells

Dumbbell Bench press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
6x 26 kg

Incline Cable Flyes
8x 18 kg
8x 21 kg
8x 23 kg
8x 26 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
8x 20 kg +7,5kg
8x 20 kg +7,5kg
8x 25 kg +7,5kg
6x 25 kg +7,5kg

Hammer curl
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg
6x 16 kg

curl op incline bankje met cable per arm
8x 16 kg
8x 18 kg
8x 21 kg
8x 23 kg

Kabel curl met kort grip
8x 27 kg
8x 32 kg
8x 36 kg
8x 42 kg

(bij biceps blijf ik echt steken zoals je ziet ook gewoon precies dezelfde gewichten als de vorige keer en ook de herhalingen miss maar volgende week eens wat anders gaan proberen qua volume en intensiteit ofzo)


Cardio: geen behoeft aan

Mood:8
Energy:9 veel energie vandaag
Strength:8

 

[Robke78]

kijk man, beetje bikkelen en hoppa, 2 PRs erbij !

 

[Logros]

Blijft lekker gaan hier, sterke MP en Bench

 

[Rooney1977]

Je bench gaat lekker man! Op naar de 90kg.

Bij de biceps misschien verstandig om volume en reps te veranderen?

 

[LightO]

Je bench gaat lekker man! Op naar de 90kg.

Bij de biceps misschien verstandig om volume en reps te veranderen?

Klik om te verkleinen...

Ik denk het ook, iemand misschien suggesties hiervoor?

Vandaag erg druk, squatrek was bezet en stond een rij voor (pff het begint weer zomer te worden allemaal nieuwe gezichten die je over 2 maanden nooit meer terug ziet). Benen en rug dag maar verplaatst zodat ik me benen niet voor de helft maar train.

Dus vandaag rug/triceps erg k*t na een borst/biceps dag (moet ik niet meer doen)

Rug en triceps

Deadlift
10x 50 kg (warm-up)
8x 90 kg
5x 120 kg
3x 135 kg
3x 135 kg (pijn in handen door het grip verlies, dus maar lichter uitgerept)
4x 90 kg
4x 90 kg
5x 90 kg (lekkere pomp in onderrug )


Barbell Bent over row met EZ bar
8x 50 kg +ezbar
8x 50kg +ezbar
8x 55kg +ezbar
7x 60kg +ezbar

Pull up extra breed met deadhang
4x bw (hier speelde ook grip een rol, mijn handen waren helemaal verkrampt ervan)
4x bw
3x bw + 5 kg
3x bw + 5 kg
3x bw

Machine pull down
8x 42 kg
8x 42 kg
8x 52 kg
8x 52 kg

Seated rows op machine
8x 18 kg L+R apart
8x 18 kg L+R apart
8x 25kg L+R apart
8x 25kg L+R apart

Close grip benchpress
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
7x 50 kg

Skull crushers
8x 12,5 kg + 7,5 kg
8x 15kg + 7,5 kg
8x 20kg + 7,5 kg (gestopt kreeg last van mijn elleboog)

triceps kickback
8x 8 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 12 kg (volgende keer 14kg pakken moet zeker lukken)

Triceps push down(touw)
8x 25kg
8x 28 kg
8x 28 kg
6x 32 kg

Cardio: weer geskipt (zit hier een beetje in een sleur mee heb helemaal geen zin meer als die apparten zie )

Mood: 7
Energy: 7
Strength: 6

Comments: Mijn handen voelen aan als of ik reuma heb, erg veel last van grip en verkrampingen vooral bij deadlift en pull ups. Ben nu het typen en kan mijn handen niet goed strekken momenteel nouja zal morgen wel weg zijn.

Meting:
Start Bulk
20-12-2011
Gewicht: 75,6
Vetpercentage: 16%
Vetvrije massa: 63,504 kg

20-2-2012
Gewicht: 77,6
Vetpercentage: 18%
Vetvrije massa: 63,632 kg

5-3-2012 begonnen met Cutten

20-4-2012
Gewicht: 74,0
Vetpercentage: 14%
Vetvrije massa: 63,640 kg

Heb ook nog de omtrekken bijgehouden maar die post ik een andere keer ga slapen ben moe

Ben wel blij met mijn cut toch snel gedaald in vetpercentage, maar gaat nu heel langzaam en vetvrije massa iets gestegen

 

[Suicide Sid]

Ik denk het ook, iemand misschien suggesties hiervoor?

Klik om te verkleinen...

Dat moet je zelf wat aanvoelen, je hebt verschillende strategiëen.

Je kan binnen dezelfde reprange blijven, een 5 kg lichter nemen en stelselmatig opbouwen naar een hoger gewicht dan dat je nu kan.

Je kan het gewicht hetzelfde houden, maar een 4 reps minder doen en dat stelselmatig opbouwen zodat je meer reps kan.

Of je kan gewoon drastisch verhogen in reps, het gewicht drastisch omlaag halen en dat stelselmatig opbouwen. Of het gewicht verhogen en reps verlagen en dat stelselmatig opbouwen.

enz...
Endless possibilities. Speel er wat mee. Bedenk een manier of meerdere manieren waarop je ofwel reps ofwel gewicht progressief kan opbouwen binnen een andere intensiteitszone en/of reprange.

Zou zeggen als je hoog volume hebt getraind de afgelopen weken sowieso richting een lager volume gaan, en indien je een laag volume trainde naar een hoger volume gaan. Dit zou je cyclisch moeten afwisselen voor de beste resultaten.

 

[Rooney1977]

Je vet percentage is al lekker gedaald, hoe ver wil je gaan?

Mooi volume bij je deadlift. Je triceps pushdown gaat ook lekker.

 

[LightO]

Dat moet je zelf wat aanvoelen, je hebt verschillende strategiëen.

Je kan binnen dezelfde reprange blijven, een 5 kg lichter nemen en stelselmatig opbouwen naar een hoger gewicht dan dat je nu kan.

Je kan het gewicht hetzelfde houden, maar een 4 reps minder doen en dat stelselmatig opbouwen zodat je meer reps kan.

Of je kan gewoon drastisch verhogen in reps, het gewicht drastisch omlaag halen en dat stelselmatig opbouwen. Of het gewicht verhogen en reps verlagen en dat stelselmatig opbouwen.

enz...
Endless possibilities. Speel er wat mee. Bedenk een manier of meerdere manieren waarop je ofwel reps ofwel gewicht progressief kan opbouwen binnen een andere intensiteitszone en/of reprange.

Zou zeggen als je hoog volume hebt getraind de afgelopen weken sowieso richting een lager volume gaan, en indien je een laag volume trainde naar een hoger volume gaan. Dit zou je cyclisch moeten afwisselen voor de beste resultaten.

Klik om te verkleinen...

Thnx als je het zo uitlegt klinkt het allemaal vrij logisch bedankt voor de duidelijke uitleg (altijd fijn om even terug te lezen )

Je vet percentage is al lekker gedaald, hoe ver wil je gaan?

Mooi volume bij je deadlift. Je triceps pushdown gaat ook lekker.

Klik om te verkleinen...

Liefste zou ik tot 12% dalen, maar ik weet niet of dit haalbaar is, want ik merk nu dat er ook steeds meer kilos verdwijnen . Dus ik kijk het even nog 1 maand aan en anders ga ik gewoon cleanbulken.

Ok nog even de training van gister, vorige week helaas maar 3 keer kunnen trainen. We zitten hier in een verbouwing (dus moet deze week ook nog kijken of ik alle trainingen haal) dus beetje moeilijk in te plannen, ook het eten heeft er flink onder geleden helaas

Verder voelde ik me gister niet lekker, had slecht gegeten gisteren. Toch maar gaan trainen, tijdens de training werd ik harstikke misselijk en dacht ik dat ik moest overgeven . Had ook de hele training last van zo een koude zweet zeg maar . Nouja noteer hem maar, maar het is zo een belabberde training dat ik na 3 kwartier maar ben gestopt ermee want dacht dat ik van mijn stokje ging

Schouders,buik en onderarmen (zondag 29-4)
Military press (anterior)
8x 30 kg
8x 40 kg (zwaar )
8x 50 kg
6x 50 kg Hier begon de misselijkheid op te treden
4x 40 kg
3x 30 kg

Sideways cable lateral raise
8x 7 kg
8x 9 kg
8x 9 kg
8x 11kg

Dumbbell side raise
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg
8x 14 kg

Seated rear lateral raise (posterior)
8x 12kg (hierna begon het snel bergaf te gaan, was super misselijk maar dacht miss als ik gewoon wat licht buikwerk doe dat het wel weg ging)

Buik:

Dumbbell 45graden side bend Maar dan zonder dumbbell
15x bw L + R
15x bw L + R
6x bw L + R

Gestopt misselijkheid werd steeds erger en kracht was toch ver te zoeken


Mood:3
Energy:2
Strength:2

Zo training van vandaag, voelde me al wat beter goed kunnen eten vandaag. Maar merkte dat ik nog niet helemaal in orde was, kracht was niet helemaal aanwezig waardoor ik eigenlijk alle oefeningen lichter ben uitgekomen. Maar hey is ook niet eens slecht voor een keer.

Chest and Biceps Maandag 30-04

Benchpress
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
4x 80 kg (meer zat er deze keer niet in)
8x 50 kg
10x 40 kg (lekkere pomp )

Inclince Dumbbell benchpress
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
8x 26 kg Ging wel goed opzich

Dumbbell Bench press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
6x 24 kg Zat niet meer in

Dumbbell Flyes
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14kg
8x 14 kg Kracht begon wat weg te vagen, normaal doe ik deze met 18 kg op het einde

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
8x 15 kg +7,5kg
8x 20 kg +7,5kg
8x 20 kg +7,5kg
8x 20 kg +7,5kg (lekker hetzelfde gewicht gebleven

Hammer curl
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg
8x 14 kg

curl op incline bankje met cable per arm
8x 16 kg
8x 18 kg
8x 21 kg
8x 23 kg

21en met hammercurl 7 boven, 7 onder 7 helemaal
21x 6 kg
21x 7 kg
21x 8 kg
21x 9 kg (ik hou zoveel van deze oefening lang niet meer gedaan en lekker de biceps opgepompt )


Mood:Na gister een 8 omdat ik niet had verwacht dat het nog redelijk zou gaan
Energy:6
Strength:7 na gister toch nog een redelijke training kunnen opbrengen

 

[Robocop89]

Toch nog netjes je laatste training. Het moeten niet altijd Pr's zijn. Zeker als je in verbouwing en dergelijke zit moet je gewoon zorgen dat je überhaupt kan trainen

 

[Logros]

Ja precies, toch aardig wat volume kunnen pakken. En als je echt voelt dat het niet gaat is het verstandig om gewoon te stoppen, je gaat toch geen vooruitgang maken dan en je maakt alleen maar meer kans op blessures.

 

[LightO]

Ja klopt jullie hebben idd gelijk. Ben achteraf ook wel blij dat ik zondag ben gestopt. Denk dat het gewoon ook door te weinig eten is gekomen dat ik me zo slecht voelde en te veel van mijn lichaam heb gevraagd.

Vandaag ging in ieder geval al stuk beter, ben wel nog laag gebleven in gewichten aangezien ik al van 8 tot 6 met emmeren vol met steenpuin had liggen sjouwen Morgen weer dat zal ik wel gaan voelen na de beentraining van vandaag


Benen en traps Dinsdag 01-5

Squat Niet hoog gegaan wel lekker diep
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
7x 100 kg
8x 80 kg
8x 50 kg

Split squat
8x 30 kg Links en rechts
8x 40 kg Links en rechts
8x 40 kg Links en rechts
6x 40 kg Links en rechts
Nog eens een 4de set erin gegooid nu snap ik waarom ik altijd maar 3 deed

Inner thigh
8x 49 kg
8x 52kg
8x 59kg
6x 62 kg

Leg extension Niet zwaar gegaan wel bovenin 2 sec vasthouden pfff dan voel je het wel branden
8x 66 kg
8x 66 kg
8x 74 kg
8x 74 kg

Calf raise op legpress
12x 80
12x 86 kg
10x 93 kg
10x 100 kg
9x 110 kg
8x 120 kg

Dumbbell shrugs
10x 20 kg
10x 22 kg
10x24 kg
10x 26 kg

Smith shrugs en dan voor barbell gaan staan
12x 50 kg
12x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Mood: 8
Energy: 8
Strength: 8

 

[LightO]

Woensdag 2-05
Op woensdag van 8 uur tot 4 uur smiddags met emmers liggen sjouwen met steenpuin en veel moeten scheppen. Moet zeggen dat dit al een hele work out was, paar keer verzuring in mijn onderrug

Rug en triceps Donderdag 3-05
Ok vandaag goede training gehad komt waarschijnlijk door mijn voeding. Hele dag weer geholpen met verbouwen en mams had geen tijd om te koken (heeft ze ook eens een dag kipbraaddag pauze ). Dus maar frieten gaan halen en smiddags had ik al knakworsten gehad Shame on me . Wel alles met mate gegeten maar merkte dat ik junkdag had en heb echt geknald vandaag

Deadlift
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 90 kg (beetje licht )
6x 120 kg
6x 130 kg geen last van grip en ging wel heel makkelijk
6x 135 kg PR
2x 145 kg PR K*t had die 135 moeten overslaag ging erg makkelijk denk dat ik dan vaker 145 had gehaald
8x 90 kg

Barbell Bent over row met EZ bar
8x 50 kg +ezbar
8x 50kg +ezbar
8x 60kg +ezbar
7x 60kg +ezbar

Pull up extra breed met deadhang
8x bw
7x bw
5x bw + 5 kg
5x bw + 7 kg
5x bw + 10 kg
3x bw + 12 kg PR BAM Yeah buddy
4x bw


Seated rows op machine
8x 18 kg L+R apart
8x 25 kg L+R apart
8x 27 kg L+R apart
8x 30 kg L+R apart PR

Close grip benchpress
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
7x 60 kg Veel moeite mee gehad

Skull crushers
8x 12,5 kg + 7,5 kg
8x 15kg + 7,5 kg
8x 20kg + 7,5 kg weer gestopt kreeg weer zo een pijntje in mijn linkerelleboog :S alleen bij die oefening anders nooit last van


triceps kickback
8x 8 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg PR

Triceps push down(touw)
8x 25kg
8x 28 kg
8x 32 kg
6x 36 kg PR

Cardio: weer geskipt (zit hier een beetje in een sleur mee heb helemaal geen zin meer als die apparten zie )

Mood: 9
Energy: 9
Strength: 9

Comments: Goede grip vandaag heeft ook een belangrijke rol gespeeld en ja toch die extra energie van het junkfood Maarja dit moet ik niet te vaak doen voor het ego is het wel lekker maar voor de buik niet

 

[justbart]

flinke training kerel, mooie deadlift serie neer gezet.

 

[LightO]

flinke training kerel, mooie deadlift serie neer gezet.

Klik om te verkleinen...

Thnx voelde ook erg lekker aan moet ik zeggen. Begin deadliften steeds leuker en leuker te vinden

Training vandaag:

Schouders,buik en onderarmen
Military press (anterior)
8x 40 kg
8x 50 kg
7x 55 kg
6x 55 kg Veel moeite mee vandaag
5x 50 kg
6x 40 kg
6x 40 kg

Sideways Cable lateral raise (wat een heerlijke oefening met de kabel altijd mijn schouderkoppen helemaal verzuurd )
8x 7 kg
8x 9 kg
8x 9 kg
8x 11kg

Dumbbell side raise
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg
8x 14 kg

Seated rear lateral raise (posterior)
8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 16kg

Buik:
seated crunch met kabel
20x 52kg
20x 59kg
15x 62 kg
8x 62 kg

Dumbbell 45graden side bend Maar dan zonder dumbbell
20x bw L + R
20x bw L + R
15x bw L + R
15x bw L + R

Weigthed leg raise
20x bw +5kg
15x bw +6kg
15x bw +6kg
12x bw +7kg

Onderarmen
8x 8 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg

reverse wrist curl (dumbbell)
8x 5 kg
8x 6 kg
8x 7 kg
8x 8 kg


Mood: 7
Energy: 7
Strength: 6

Comments: Niet veel bijzonders vandaag, ik weet het niet vind schouder, buik en onderarmen altijd een saaie training op de military press en de side raises na

 

[justbart]

toch wel een nette serie MP kerel, 6 x 55 kg heb ik ook moeite mee. haha

 

[Rooney1977]

Deadlift
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 90 kg (beetje licht )
6x 120 kg
6x 130 kg geen last van grip en ging wel heel makkelijk
6x 135 kg PR
2x 145 kg PR K*t had die 135 moeten overslaag ging erg makkelijk denk dat ik dan vaker 145 had gehaald
8x 90 kg

Klik om te verkleinen...

Wat is hier aan de hand, je gaat als een trein. Ga zo door man!

Gebruik je straps?

 

[LightO]

Wat is hier aan de hand, je gaat als een trein. Ga zo door man!

Gebruik je straps?

Klik om te verkleinen...

Neej ben er wel naar opzoek, maar moet zeggen sinds ik deadhangs en af en toe eens rack pulls doe mijn grip steeds beter lijkt te worden Alhoewel dit soms ook per rugdag verschilt volgens mij . Had na deze sets ook weer flink kramp en kon mijn vingers komende 5 minuten niet meer goed strekken maar zal wel normaal zijn denk ik.

Chest and Biceps Maandag 7-54

Benchpress
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
7x 80 kg 8ste net niet gehaald en voelde dat het niet zo lekker ging als vorige week dus niet meer verhoogd.
8x 50 kg

Inclince Dumbbell press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
7x 24 kg Veel moeite met schuine presses laatste tijd

Dumbbell Bench press
8x 20 kg
8x 22 kg
8x 24 kg
8x 26 kg (k*t gym met hun 26 kg max, begin me er behoorlijk aan te irriteren nu)

Dumbbell Flyes
8x 12 kg
8x 14 kg
8x 16 kg
8x 18 kg

Biceps
EZ bar curl (wijde grip)
8x 20 kg +7,5kg
8x 20 kg +7,5kg
8x 25 kg +7,5kg
7x 25 kg +7,5kg

Hammer curl
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 14 kg
8x 16 kg

curl op incline bankje met cable per arm
8x 16 kg
8x 18 kg
8x 21 kg
8x 23 kg

21 en: 7 boven,7 onder 7 full rom
21x 6 kg
21x 7 kg
21x 8 kg
21x 10 kg dikke pomp en biceps lekker verzuurd


Mood:8
Energy:7
Strength:6 geen sterke training vandaag, ieder geval zo voelde het aan maar je kunt niet altijd toppen natuurlijk

 

[justbart]

26 kg dumbbells is idd erg licht zeg... Dat moet minimaal na de 50 kg toe

Je traint wel mooie volumes kerel, i like

 

[Suicide Sid]

Haha, je ownt me met je deadlifts! Nice!

 

[LightO]

26 kg dumbbells is idd erg licht zeg... Dat moet minimaal na de 50 kg toe

Je traint wel mooie volumes kerel, i like

Klik om te verkleinen...

Ja i know helaas loopt mijn abbo nog tot 1 September. Hierna ga ik naar mijn oude gym is wel wat verder weg en wat k*ttere openingstijden maar wel de helft goedkoper en dumbbells tot 55 kg en apparaten zijn allemaal plate loaded . Wiezo allemaal old scool stuff daar