Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Rir upper A - week 11 low reps


Paused bench press
4x8x56kg



Incline Dumbell press
3x8x24kg

Fly
2x8x12kg

Chest Supported row
3x8x24kg

Lateral raise
3x8x9kg

Overhead triceps extension
3x8x9kg

Biceps curls
3x8x9kg

Eerste week op 8 reps weer, leuke training!

Knuffels en werpzoenen,

IP.

 

[neet61]

Of 8x low reps is of eerder medium is nog open voor discussie

 

[snowke90]

1= single
2= double
3= tripple
5= a set
5+= cardio

 

[neet61]

1= single
2= double
3= tripple
5= a set
5+= cardio

Klik om te verkleinen...

ja komt wel beter in de richting

 

[IRONic Pumper]

Of 8x low reps is of eerder medium is nog open voor discussie

Klik om te verkleinen...

1= single
2= double
3= tripple
5= a set
5+= cardio

Klik om te verkleinen...

Jullie hebben beide wel gelijk.
Maar na 3 weken op 16 voelt 8 echt wel low rep aan.

Muscle mind confusion hihi

 

[snowke90]

Ik maakte ook maar een grapje. Als je mijn log leest, zie je dat ik zelden onder de 5 reps ga. Veel strongmen die ik kende (waaronder 2 mannen met samen 11 titels) raadden mij allebei aan om mijn setjes in de gym zoveel mogelijk 6 en hoger te houden. Enkel als je piekt naar een max toe, kun je beter lager gaan, om je centraal zenuwstelsel voor te bereiden op een max beurt.

Om Jim Wendler te parafraseren: als je van een 6x 150 naar een 9x 150 squat gaat, ben je sterker geworden. Je hebt echt geen max poging nodig om dat te bewijzen...

 

[IRONic Pumper]

Zelf hou ik enorm van max 6 reps op compounds en de rest iets hoger 8 a 12.

Jim heeft zeker een goed punt.
Dat is nu ook een beetje het doel van dit schema op heel langzaam en hopelijk blessure vrij op te bouwen.

 

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 11 low reps

Frontsquat
4x8x44kg

Lunges
3x8x14kg

Curls
4x8x22kg

Leg extensions
3x8x43kg

Calf raises
5x8x24kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 24kg

Een fijne woensdagavond!

Groeten,
IP

 

[Sanca Saxon]

 

[IRONic Pumper]

Rir upper B week 11 low reps

Pull up Machine. Moest normaal lat pulley maar machine buiten gebruik.

4x8x -35kg

Barbell row
3x8x52.5kg

Lat pull over
2x8x18kg

Rear delts
3x8x3,75kg

Narrow grip bench press
3x8x52,5kg

Biceps curls
3x8x15kg

Triceps extensions
3x8x17,5kg


Heerlijke workout, Love it <3
Super pomp in de rug.

Long-distance hugs en werpzoenen.
En uiteraard een fijn weekend!


IP

 

[neet61]

Biceps curls
3x16x15kg

Triceps extensions
3x16x17,5kg

Klik om te verkleinen...

Low reps Ik vraag me af wat dan high reps zijn....

 

[Ano_071120]

nog steeds lekker bezig hoor
en een dikke knuffel terug

 

[goestavo]

Vraag me echt af hoe insane groot jou schouders zijn met al die werp zoenen.

 

[IRONic Pumper]

Low reps Ik vraag me af wat dan high reps zijn....

Klik om te verkleinen...

Foutje moesten 8 reps zijn.
Dit is echt even fijn. Workout duurt ook zolang niet en kan eens ietsje zwaarder gaan.

nog steeds lekker bezig hoor
en een dikke knuffel terug

Klik om te verkleinen...

Thanks droop.
Fijn weekend!

Vraag me echt af hoe insane groot jou schouders zijn met al die werp zoenen.

Klik om te verkleinen...

Haha, never stop spreading the love.
Zeker nu niet!

 

[ThaWasteland]

Ben je nog boos?

 

[IRONic Pumper]

Ben je nog boos?

Klik om te verkleinen...

Niet op jou hoor.
Maar wel nog steeds op het beleid van de politici.
Straks maar even naar de sportschool het eens goed uit het systeem werken.

 

[Bubs]

Slaat ook nergens op... We sluiten de horeca niet omdat het een bron van infecties is, "maar om te tonen dat we het menen". Wtf .
Mijn nicht is zelfstandige thuisverpleegkundige en net bevallen, haar man baat een tea room uit. Dus die zitten nu met een baby van 8 dagen en zonder inkomen. Politici denken ook niet verder dan hun neus lang is...

Geniet van de training!

 

[IRONic Pumper]

Slaat ook nergens op... We sluiten de horeca niet omdat het een bron van infecties is, "maar om te tonen dat we het menen". Wtf .
Mijn nicht is zelfstandige thuisverpleegkundige en net bevallen, haar man baat een tea room uit. Dus die zitten nu met een baby van 8 dagen en zonder inkomen. Politici denken ook niet verder dan hun neus lang is...

Geniet van de training!

Klik om te verkleinen...

Echt en dan afkomen met uitgebreide steunpakketten.
Voor mensen die een pand huren in een stad is dat een aalmoes toe werpen.

Ik voel mee met je nicht en haar gezin.
Kan hij iets ondernemen van take-away of dergelijke?
Anders steun ik de man graag met een cadeaubon of dergelijke.

 

[Bubs]

Nee, het is echt een snack/tearoom en geen restaurant. Wafels, pannenkoeken en croques afhalen is niet ideaal natuurlijk .
Wel lief van je !

 

[IRONic Pumper]

Rir lower B week 11 low reps



Romanian deadlift
4x8x52,5kg

Leg press
3x8x130kg

Leg curl
4x8x45kg

Calf raises in leg press
5x8x100kg

Shrugs
3x8x62,5g

Abs
100 reps in 5 sets

En zo zit deze workout week er weer op.
Straks een beetje knoeien in de keuken.
Wat hapjes maken voor deze avond.

Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.