Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Rir lower A - week 13 low reps

Frontsquat
4x8x52kg

Lunges
3x8x16kg

Curls
4x8x30kg

Leg extensions
3x8x52kg

Calf raises
5x8x26kg

Isolation of choice:

Shrugs
3x8x dumbells 26kg


Groeten,
IP





 

[Ano_071120]

hoe is het hier??

 

[IRONic Pumper]

Heel rustig nog momenteel.
Al een kleine tien dagen geleden sinds de laatste workout.

Voel me al een pak beter en denk morgen eens alles los te maken met een lower body op 50% ofzo.
Eens kijken hoe het gaat.

 

[neet61]

wat is er gebeurd?

 

[IRONic Pumper]

Covid-19 heeft wat roet in het eten gegooid.
Morgen dag 11 van opgesloten zitten in eigen huis.
Toch maar eens een workout proberen.

 

[IRONic Pumper]

After COVID-19 Lower workout.

Frontsquat:
4x8x30kg

Leg curl:
4x8x15kg

Leg extensions
4x8x25kg

RDL
4x8x30kg

One leg calve raises
4x8x14kg


Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.

 

[neet61]

Dat is fijn om weer wat gedaan te hebben.

 

[Aline]

After COVID-19 Lower workout.

Frontsquat:
4x8x30kg

Leg curl:
4x8x15kg

Leg extensions
4x8x25kg

RDL
4x8x30kg

One leg calve raises
4x8x14kg


Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.

Klik om te verkleinen...

Ontvangen. Top dat je weer een beetje kan trainen, hoe voel je je nu?

 

[IRONic Pumper]

Ontvangen. Top dat je weer een beetje kan trainen, hoe voel je je nu?

Klik om te verkleinen...

Veel beter dan pakweg een week terug.
's Avonds wel nog wat snel moe maar de nachtrust wordt ook weer normaal.
Geen twaalf uren meer nodig, eerder zeven a acht.

 

[Aline]

Veel beter dan pakweg een week terug.
's Avonds wel nog wat snel moe maar de nachtrust wordt ook weer normaal.
Geen twaalf uren meer nodig, eerder zeven a acht.

Klik om te verkleinen...

Goed om te lezen! Hoop dat t doorzet en je snel weer 'de oude' bent.

 

[IRONic Pumper]

After COVID-19 UPPER WORKOUT.

Bench
4x8x30kg

Incline row
4x8x14kg

Fly
4x8x8kg

BOR
4x8x30kg

Lateral raises
4x8x8kg

Biceps curl
4x8x8kg

Triceps extension
4x8x groene elastiek

Zo dit was dan al weer dat.
Gans de dag me best ok gevoeld.
Rustig aan iets actiever aan het worden ook in huis.
Geen dutje rustmomenten meer overdag.

Long-distance hugs and kisses.

IP.

 

[IRONic Pumper]

Gewoon wat armen doen in de garage.
Omdat woensdag.

Nog steeds zeer lichte gewichten.
8kg dumbells, groene elastiek en EZ-bar met 17,5kg

Skullchrushers 3x8
EZ-curls 3x8
Extensions 3x8
Hammer curls 3x8
One arm extensions 3x8
Bicep curls 3x8

Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.

 

[neet61]

Heel christelijk om de armen niet te vergeten

 

[IRONic Pumper]

Vandaag nog eens een upper.
Vrij snel vermoeid precies vandaag.

Dus heel rustig geen gewichten verhoogd.
Straks lekker uitrusten in op de bank en morgen dan maar een lower.
Had graag vandaag lower gedaan maar meer zin in upper.

Bench
4x8x30kg

Incline row
4x8x14kg

Fly
4x8x8kg

BOR
4x8x30kg

Lateral raises
4x8x8kg

Biceps curl
4x8x8kg

Triceps extension
4x8x groene elastiek

Knuffels van op afstand en werpzoenen voor al jullie lieve kapoenen.

IP

 

[IRONic Pumper]

Frontsquat: zombie editie.
4x8x30kg
Deze voelden serieus wat zwaarder aan in vergelijking met eerder deze week.

Leg curl:
4x8x15kg

Leg extensions
4x8x25kg

RDL
4x8x30kg

One leg calve raises
4x8x14kg


Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.

 

[RonnReeves]

Succes met herstellen. Wat zijn kapoenen?

 

[IRONic Pumper]

Succes met herstellen. Wat zijn kapoenen?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel.
Kapoenen zijn deugnieten.
Dus beetje iedereen die hier meeleest.

 

[neet61]

Wat zijn kapoenen?

Klik om te verkleinen...

Gecastreerde hanen, dus thanks @IRONic Pumper

 

[IRONic Pumper]

Gecastreerde hanen, dus thanks @IRONic Pumper

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad ook een definitie.
Iedereen mag zelf kiezen wat voor soort kapoen die het liefst is.

 

[IRONic Pumper]

Bench
4x8x30kg

Incline row
4x8x14kg

Fly
4x8x8kg

BOR
4x8x30kg

Lateral raises
4x8x8kg

Biceps curl
4x8x8kg

Triceps extension
4x8x groene elastiek

Alles ging zeer vlotjes
Ergens een teken dat het herstel vordert.
Dus volgende week gezapig wat gewicht toevoegen.


Long-distance hugs en werpzoenen.

IP.