- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ja zal idd wel, ik ben echt nog laag in gewichten. Maar het zal wel beteren
Das wel de bedoeling he.
Little F's Log
- Topic starter FreFF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 354
- Weergaven 10.599
- Volgers 12
-
- Tags
- log
Das wel de bedoeling he.
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Das wel de bedoeling he.
Als je sommige bezig ziet met f*cked up from zou je denken van niet?
Maar het gaat wel goed vooruit, elke training kan ik dat ietsje meer, terwijl dat vroeger niet ging zonder schema...
Dus we zijn op de goede weg.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Training ging redelijk vandaag, pull-ups ben ik nog altijd bezig aan het leren, eerste 3 sets waren gewoon aan een bar, de andere met vermindering.
Ben begonnen met kuiten omdat ik weet dat ik na mijn rug geen zin meer heb om nog mijn kuiten aan te pakken.
Die seated en standing heb ik op een andere manier als normaal gedaan, seated ben ik nog niet tevreden mee en daar ga ik nog een andere manier voor zoeken, misschien ook in smith zoals de standing.
Kuiten en Rug:
Seated Calf Raise:
10 x 25
10 x 25
15 x 25
15 x 27.5
15 x 27.5
Standing Calf Raise:
eerste keer, en het is nog zoeken voor goed gewicht.
20 x 30
20 x 40
20 x 50
30 x 60
20 x 60
te hoog in reps, ik ga volgende week direct een stuk hoger
Pull-Ups:
7 x BW
6 x BW
5 x BW
10 x BW-15
10 x BW-15
10 x BW-10
Lat Pulldown:
10 x 35
10 x 38
8 x 40
9 x 40
12 x 35
DB Row:
12 x 20
12 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Moest nog barbell row doen maar mijn onderrug ging weer tegenwerken.Na een week heb ik nog altijd pijn, en hij wordt zeker niet minder, integendeel.
Broek aantrekken, schoenen binden is echt te pijnlijk en die barbell row ging echt voor geen meter dus heb ik maar wijselijk overgeslaan.
Het wordt vanaf nu dus me rug wat laten rusten en voltaren smeren.
Wel irritant dat mijn onderrug zo pijnlijk belast wordt telkens als ik gewichten neem.
Cardio 30 min. Crosstrainer
om je onderrug te ontlasten kan je de db row ook dubbelhandig doen op een inlcine bankje - zo kan je toch je rows maken en tegelijk je onderrug ontlasten
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
bedankt, eens proberen.
Ik weet ook niet of mijn form perfect is op die db rows, dus nog even wat opzoeken en wat bijschaven.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Gebruik van een belt gaat dat niet tegen, techniek eerst op orde krijgen voordat je met een belt gaat trainen.
Sowieso pas belt gebruiken met setjes vanaf 80%>1rm
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag eindelijk weer trainen, gisterenmorgen nog enorm veel last van mijn rug, maar dat is plots heel snel verdwenen?
Heb er nu bijna geen last meer van, raar.
Dus vanavond ng geen cardio en morgen nog het squatten even overslaan en dan zie ik wel hoe het evolueert.
Mijn knie heb ik trouwens al een periode geen last meer van dus ik zal morgen nog eens die leg curls + extensions proberen, maar echt opbouwen vanaf 0 en heel langzaam zodat ik mijn knie spaar en zo kan opbouwen, beter traag opbouwen dan niets
Heb er nu bijna geen last meer van, raar.
Dus vanavond ng geen cardio en morgen nog het squatten even overslaan en dan zie ik wel hoe het evolueert.
Mijn knie heb ik trouwens al een periode geen last meer van dus ik zal morgen nog eens die leg curls + extensions proberen, maar echt opbouwen vanaf 0 en heel langzaam zodat ik mijn knie spaar en zo kan opbouwen, beter traag opbouwen dan niets
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Eindelijk geknald vandaag op de bp. Was al een maand geleden dat er iets vooruitging.
2 weken geleden nog zwaar geworsteld met 55 kg, vandaag gewoon 10 kg met gemak erbij gedaan
Was heel blij, met perfecte form!
Ik moet wel zeggen dat ik aan iemand gevraagd had om te spotten (hij traint al meer dan 5 jaar). En hij hield heel de tijd zijn vingers onder de bar voor het evenwicht, nuja ik vroeg of hij holp want die 65 kg had ik nog nooit zo vlot gedaan, maar hij zei dat het allemaal op eigen krachten was, dus ik vertrouw hem dan maar!
Borst & Buik:
Bench Press:
8 x 50
8 x 55
10 x 60 pr
8 x 62.5 pr
8 x 65 pr
3 x 70 pr
Die laatste op 70 waren wel niet echt mooi meer, was iets te zwaar en evenwicht was niet echt goed. Ik had wel weinig rust gepakt tussen de laatste set. Ben van plan volgende week reverse pyramid te doen en met 70 te beginnen.
DB Fly's:
uitvoering nu een stuk beter en voelde m'n borst een stuk meer
8 x 10
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
Incline DB Press:
8 x 16
8 x 18
5 x 20 was echt leeg
7 x 18
6 x 18
moest nu eig alleen nog cross over doen, maar hij was bezet en ik voelde me goed vandaag en ik had geen zin op te wachten dus maar even voor de lol db press gedaan, was al een eindje geleden.
DB Press:
8 x 18
7 x 20
6 x 20
4 x 22
Cable Crossover/Cable Upperchest:
15x17/8x17
12x22/8x15
12x22/10x10 was zo leeg
10x25/15x10
10x25/15x10
15 min. buikoef gedaan.
Heerlijk, en het grappige was dat ik vorige nacht nog heb nagedacht over mijn doelen tegen het einde van het jaar. En ik wou 70 kg benchen en dan bench ik het bijna vandaag.
Heb trouwens mijn uitvoering van die db presses wat veranderd, ik ga nog een stuk dieper met de db's. Ja het blijft nog altijd wat zoeken naar de perfecte form
2 weken geleden nog zwaar geworsteld met 55 kg, vandaag gewoon 10 kg met gemak erbij gedaan
Was heel blij, met perfecte form!
Ik moet wel zeggen dat ik aan iemand gevraagd had om te spotten (hij traint al meer dan 5 jaar). En hij hield heel de tijd zijn vingers onder de bar voor het evenwicht, nuja ik vroeg of hij holp want die 65 kg had ik nog nooit zo vlot gedaan, maar hij zei dat het allemaal op eigen krachten was, dus ik vertrouw hem dan maar!
Borst & Buik:
Bench Press:
8 x 50
8 x 55
10 x 60 pr
8 x 62.5 pr
8 x 65 pr
3 x 70 pr
Die laatste op 70 waren wel niet echt mooi meer, was iets te zwaar en evenwicht was niet echt goed. Ik had wel weinig rust gepakt tussen de laatste set. Ben van plan volgende week reverse pyramid te doen en met 70 te beginnen.
DB Fly's:
uitvoering nu een stuk beter en voelde m'n borst een stuk meer
8 x 10
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
Incline DB Press:
8 x 16
8 x 18
5 x 20 was echt leeg
7 x 18
6 x 18
moest nu eig alleen nog cross over doen, maar hij was bezet en ik voelde me goed vandaag en ik had geen zin op te wachten dus maar even voor de lol db press gedaan, was al een eindje geleden.
DB Press:
8 x 18
7 x 20
6 x 20
4 x 22
Cable Crossover/Cable Upperchest:
15x17/8x17
12x22/8x15
12x22/10x10 was zo leeg
10x25/15x10
10x25/15x10
15 min. buikoef gedaan.
Heerlijk, en het grappige was dat ik vorige nacht nog heb nagedacht over mijn doelen tegen het einde van het jaar. En ik wou 70 kg benchen en dan bench ik het bijna vandaag.
Heb trouwens mijn uitvoering van die db presses wat veranderd, ik ga nog een stuk dieper met de db's. Ja het blijft nog altijd wat zoeken naar de perfecte form
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt!
was zelf verschoten man, die 8 x 55 voelde plots aan als een warm-up set...
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Spannende dag vandaag, eindelijk weer benen volledig trainen na mijn knieblessure die meer als 3 maanden duurde. Ik ben terug van 0 begonnen, om niets te overtrainen en het rustig aan te doen.
Squats er vandaag nog uitgelaten ivm onderrug.
Benen & Biceps:
Leg Press:
10 x 90
10 x 110
10 x 120
10 x 120
8 x 130
Standing Leg Curl (1 leg):
eerste keer na blessure
15 x 10
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 17.5
Leg Extension:
eerste keer na blessure
12 x 10
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 25
Barbell Curls:
8 x 26
10 x 28
10 x 30
9 x 30 (laatste rep cheat)
9 x 30 (laatste rep cheat)
10 x 29
10 x 26
Arnold Curl:
8 x 10
8 x 12
10 x 12
10 x 12
6 x 14
Preacher DB Curl:
5 x 10
12 x 9
12 x 9
10 x 10 linkerarm maar 8 reps gehaald
dan waren ze echt dood.
15. min HIIT Cardio Fiets
Eindeiljk dus weer benen kunnen trainen zoals het hoort! Ben wel blij dat ik geen last meer heb van mijn knie. Mijn onderrug is ook bijna weer helemaal de oude dus ik ben eindelijk bijna blessurevrij.
Nu heb ik wel de vraag normaal doe ik dus squats er nog bij, dan heb ik dus 3 oef die zich focussen op de quads, en 1 hamstrings, is dat niet te weinig voor hamstrings?
Ik zou er nog de seated leg curl kunnen toevoegen?
Squats er vandaag nog uitgelaten ivm onderrug.
Benen & Biceps:
Leg Press:
10 x 90
10 x 110
10 x 120
10 x 120
8 x 130
Standing Leg Curl (1 leg):
eerste keer na blessure
15 x 10
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 17.5
Leg Extension:
eerste keer na blessure
12 x 10
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 25
Barbell Curls:
8 x 26
10 x 28
10 x 30
9 x 30 (laatste rep cheat)
9 x 30 (laatste rep cheat)
10 x 29
10 x 26
Arnold Curl:
8 x 10
8 x 12
10 x 12
10 x 12
6 x 14
Preacher DB Curl:
5 x 10
12 x 9
12 x 9
10 x 10 linkerarm maar 8 reps gehaald
dan waren ze echt dood.
15. min HIIT Cardio Fiets
Eindeiljk dus weer benen kunnen trainen zoals het hoort!
Ben wel blij dat ik geen last meer heb van mijn knie. Mijn onderrug is ook bijna weer helemaal de oude dus ik ben eindelijk bijna blessurevrij. Nu heb ik wel de vraag normaal doe ik dus squats er nog bij, dan heb ik dus 3 oef die zich focussen op de quads, en 1 hamstrings, is dat niet te weinig voor hamstrings?
Ik zou er nog de seated leg curl kunnen toevoegen?
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training van vandaag was eig morgen gepland maar ik heb morgen geen tijd dus ik heb het maar vandaag gedaan. Schouders waren nog wat moe van te benchen maandag, dus iets lager in gewicht maar het was echt een goede training heb er echt alles uitgeperst.
Military Press:
10 x 28
10 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30
6 x 32
Side Raises:
10 x 7
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 9
DB Press:
10 x 12
10 x 12
9 x 14
8 x 14
7 x 14
DB Shrugs:
15 x 20
15 x 24
15 x 26
12 x 28
12 x 28
Dips:
10 x
9 x
8 x
8 x
6 x
GCBP:
was de eerste keer dus echt heel laag in gewicht
10 x 30
9 x 35
10 x 35
8 x 35
11 x 32.5
Rope Extensions:
15 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
10 x 25
Dropset Pushdowns:
15 x 40
10 x 30
15 x 20
15 x 15
Military Press:
10 x 28
10 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30
6 x 32
Side Raises:
10 x 7
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 9
DB Press:
10 x 12
10 x 12
9 x 14
8 x 14
7 x 14
DB Shrugs:
15 x 20
15 x 24
15 x 26
12 x 28
12 x 28
Dips:
10 x
9 x
8 x
8 x
6 x
GCBP:
was de eerste keer dus echt heel laag in gewicht
10 x 30
9 x 35
10 x 35
8 x 35
11 x 32.5
Rope Extensions:
15 x 20
12 x 22.5
12 x 22.5
10 x 25
Dropset Pushdowns:
15 x 40
10 x 30
15 x 20
15 x 15
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoppa 3x70 bench terwijl je toch niet zolang nog traint he? Erg mooi voor je leeftijd.
Laatste trainingen zien er ook lekker uit, veel volume
Doe je trouwens elk setje tot failure of stel je jezelf het doel een aantal reps te doen en dan stop je?
Voor de meeste setjes doe ik 10 hangt een beetje af van de soort oefening.
Maar als ik dan voel dat het nog niet zwaar genoeg was doe ik tot 12 of 15.
Maar bv die MP deed ik dan die 5 setjes op 10 reps, en om te eindigen deed ik dan 32 kg om kracht hoger te krijgen en dan probeer ik gewoon zo veel mogelijk doen.
Maar veel oefeningen zoals MP, dips, gcbp zijn wel dicht bij failure.
Zal er mss in het vervolg een fail bij zetten als het de laatste was die ik eruit kon krijgen.
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
ok man nice shit
Alles is niet failure hoor, maar toch een stuk. Maar ik voel me er goed bij, en dan heb ik toch het gevoel dat ik iets gedaan heb
