- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Yes, mag ik weer Junken
Jij niet
Little guy gets ripped as fck!
- Topic starter MesutY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 644
- Weergaven 28.435
- Volgers 44
-
- Tags
- ripped
- Status
Jij niet
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
http://www.youtube.com/watch?v=6A0d22x7gTI
Toevallig dat deze deel over anterior pelvic tilt gaat. Hier heb ik namelijk last van. Vanaf nu ga ik dit 3x per week trainen. Dit doe ik d.m.v. strecht oefeningen en core stability oefeningen.
Ik ga mijn hipflexors dus goed stretchen en masseren.
Stretchen
Hipflexor lunge stretch
Straight leg raise plus
Lunge kicks
Core stability
Palletof press vertical en lateral, dus eerst linkerkant dan rechterkant en dan voorkant. 3 sets till failure.
Plank on bosu ball Bedoeling hiervan is dan dat ik cirkels maakt met die bal.
En daarna de rest van mijn buikspier oefeningen.
Toevallig dat deze deel over anterior pelvic tilt gaat. Hier heb ik namelijk last van. Vanaf nu ga ik dit 3x per week trainen. Dit doe ik d.m.v. strecht oefeningen en core stability oefeningen.
Ik ga mijn hipflexors dus goed stretchen en masseren.
Stretchen
Hipflexor lunge stretch
Straight leg raise plus
Lunge kicks
Core stability
Palletof press vertical en lateral, dus eerst linkerkant dan rechterkant en dan voorkant. 3 sets till failure.
Plank on bosu ball Bedoeling hiervan is dan dat ik cirkels maakt met die bal.
En daarna de rest van mijn buikspier oefeningen.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Nu jij nog
Le ko joke
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Post jij de training maar dan
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst en Triceps 24-08-12
Zo de dag was eindelijk aangebroken, we keken er al lang naar uit. Me broer "ThePretender" en ik gingen trainen met Ibo "D77" en Maarten "Killy". Helemaal naar Deventer gereden vanuit Tiel. Zo'n 96 km, maar dat heb ik er zeker voor over.
Heel toevallig dat zij ook borst en triceps gingen doen. We deden circuit training in een soort van dubbele superset. 4 oefeningen voor borst en 3 voor triceps.
Borst deden we eerst incline press daarna seated chest press gevolgd door pec decs, eindigend met cable flys. Dit deden we dus 2 rondes warming up en daarna 4 rondes 8 tot 10 reps max power!
Idem dito voor triceps. Begonnen met een soort van triceps pushdown achtig. Daarna triceps overhead cable extensions, gevolgd door tricep pushdown.
Ik had na de tricep oefeningen echt een behoorlijk pomp in me triceps. Heb vandaag spierpijn dus het was een goede oefeningen. Ik kom zeker nog een keer. In september zal ik weer langs komen.
Maarten ik weet niet hoe je het doet, maar in die films lijkt de gym 5x zo groot.
Zo de dag was eindelijk aangebroken, we keken er al lang naar uit. Me broer "ThePretender" en ik gingen trainen met Ibo "D77" en Maarten "Killy". Helemaal naar Deventer gereden vanuit Tiel. Zo'n 96 km, maar dat heb ik er zeker voor over.
Heel toevallig dat zij ook borst en triceps gingen doen. We deden circuit training in een soort van dubbele superset. 4 oefeningen voor borst en 3 voor triceps.
Borst deden we eerst incline press daarna seated chest press gevolgd door pec decs, eindigend met cable flys. Dit deden we dus 2 rondes warming up en daarna 4 rondes 8 tot 10 reps max power!
Idem dito voor triceps. Begonnen met een soort van triceps pushdown achtig. Daarna triceps overhead cable extensions, gevolgd door tricep pushdown.
Ik had na de tricep oefeningen echt een behoorlijk pomp in me triceps. Heb vandaag spierpijn dus het was een goede oefeningen. Ik kom zeker nog een keer. In september zal ik weer langs komen.
Maarten ik weet niet hoe je het doet, maar in die films lijkt de gym 5x zo groot.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
haha jij weet altijd alles spannend te vertellen
maar ik wil brute kilo's of filmpjes zien!!!!!
Ja we hadden onze camera mee genomen, maar k*t zooi niks mee gedaan
We hadden geen tijd om te filmen, anders ging Ibo ons slaan. Ik wilde de tripod meenemen maar ik wist niet wat ik moest verwachten in die gym, qua drukte etc. Volgende keer neem ik hem wel mee.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja we hadden onze camera mee genomen, maar k*t zooi niks mee gedaan
als die een filmpje maakt heb je er nog niks aan, die upload em pas over 10maanden
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
als die een filmpje maakt heb je er nog niks aan, die upload em pas over 10maanden
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ibo is echt wel een goede coach. Hahaha moest kapot lachen. Ik ging seated chest press doen. Dus ik wilde wat schijven eraf halen omdat het voor mijn gevoel te zwaar zou zijn. Ibo kijkt me zo aan van "The **** doe je" Hij zegt "Mesut dat gaan we niet doen he, als je broer het kan kan jij het ook". Hij kan goed aanmoedigen en Maarten moedigt ook aan.
---------- Post toegevoegd Sat 25 Aug 2012 om 16:17 ----------
Zei Ibo nog, ik lag in een deuk
---------- Post toegevoegd Sat 25 Aug 2012 om 16:17 ----------
als die een filmpje maakt heb je er nog niks aan, die upload em pas over 10maanden
Zei Ibo nog, ik lag in een deuk
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
conclusie, je hebt altijd te licht getraindIbo is echt wel een goede coach. Hahaha moest kapot lachen. Ik ging seated chest press doen. Dus ik wilde wat schijven eraf halen omdat het voor mijn gevoel te zwaar zou zijn. Ibo kijkt me zo aan van "The **** doe je" Hij zegt "Mesut dat gaan we niet doen he, als je broer het kan kan jij het ook". Hij kan goed aanmoedigen en Maarten moedigt ook aan.
---------- Post toegevoegd Sat 25 Aug 2012 om 16:17 ----------
Zei Ibo nog, ik lag in een deuk
- Status
