Little guy gets ripped as fck!

[MesutY]

Rug en schouders

Was een lange training. Was moe na benen dus heb bij schouder oefeningen DB shoulder press eruit gelaten. Verder heb ik mijn squats gefilmd dus die komen er zo op.

Fysieke gesteldheid: 8
Mentale gesteldheid: 7,5

• Squat 10x40kg 10x60kg 10x65kg 9x70kg
• One legged seated leg curl 3x10 27,5kg
• One legged leg extension 3x10 37,5kg
• Standing calf raise (smith machine) 5xfailure
• Military press 35kg failure, 30kg failure, 25kg failure, 22,5kg failure, 20kg failure.
• Seated one armed lateral raise 3x10 5kg
• Front raises 3x10 6kg
  [*]Chinups 3xfailure
  [*]Scarecrows 3xfailure 12,5kg

Superset

Overall rating: 7,7

 

[RFFNCK]

Netjes gedaan man, alleen die MP nog wat verbeteren zou goed zijn!

 

[MesutY]

http://www.youtube.com/watch?v=7xyu1kyTCl0&feature=g-all-u

Had veel spierpijn in mijn traps, daarom gebruik ik die blauwe steun ding. Ik kan zeker nog meer kg, maar dan wel minder reps.

 

[MesutY]

Volgende filmpje word deadlift filmpje.

 

[diaephi]

****ing easy squat man, ziet er technisch goed uit ! Maar op dit aantal reps kon je hoger in gewicht zitten daar durf ik om te wedden.

en dat blauwe kussentje is gewoon p*ssy ookal heb je spierpijn


oja en je cameraman moet ff bijgeschaafd worden, gewoon schuin van achteren filmen en de camera stil houden
, verder lijkt het alsof het beeld vervormd word ?

edit: zie nu pas dat het meerdere sets zijn, dacht dat er maar 1 op film stond dat van meer gewicht neem ik terug

 

[Killy]

Wel epic haat bij die andere filmpjes

 

[MesutY]

****ing easy squat man, ziet er technisch goed uit ! Maar op dit aantal reps kon je hoger in gewicht zitten daar durf ik om te wedden.

en dat blauwe kussentje is gewoon p*ssy ookal heb je spierpijn


oja en je cameraman moet ff bijgeschaafd worden, gewoon schuin van achteren filmen en de camera stil houden
, verder lijkt het alsof het beeld vervormd word ?

edit: zie nu pas dat het meerdere sets zijn, dacht dat er maar 1 op film stond dat van meer gewicht neem ik terug

Klik om te verkleinen...

Oh ik dacht al lol, waren best wat sets en reps. Beeld komt door youtube, vroeg of ie het filmpje wilde verbeteren, toen gebeurde dat. Ik kijk wel of ik het kan fixen.

---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 19:35 ----------

Wel epic haat bij die andere filmpjes

Klik om te verkleinen...

Ja is altijd in het begin.

 

[MesutY]

Ik heb behoorlijk veel spierpijn in mijn calves. Veel moeite om ze te strekken, is dit normaal?

 

[Gast 2008]

Wel epic haat bij die andere filmpjes

Klik om te verkleinen...

heb jij ook bij je filmpjes

 

[diaephi]

heb jij ook bij je filmpjes

Klik om te verkleinen...

 

[MesutY]

Borst en triceps 31-08-12

Vandaag even een andere training stijl.

• Benchpress dropsets 60kg failure, 50kg failure, 40kg failure, 30kg failure, 20kg failure
  
  [*]Superset decline dumbbell press 1x10 14kg, 1x10 16kg.
  [*]Cable flye 2x10 22,5kg
• Chestpress 2xfailure
• Incline press 1xfailure
  
  
  [*]Superset tricep overhead extensions
  [*]Tricep pushdown
  [*]Tricep extensions
  Superset/circuit training
  
  

 

[lloydatoni]

Net als toen bij ibo qua opzet?

 

[MesutY]

Net als toen bij ibo qua opzet?

Klik om te verkleinen...

Ja me broer en ik hadden zin om dat die dag een beetje na te bootsen.

 

[MesutY]

Borst & Triceps 8-9-12

Nu ik verder kom met dat boek en leer hoe belangrijk vordering in gewicht is tijdens het trainen, ga ik me daar nu meer op richten. Ik ga nu gericht trainen om zwaardere gewichten te pakken. Tevens richt ik me nu op een langere TUT. Dit betekend dat ik mijn ego opzij moet leggen en bij sommige oefeningen minder gewicht moet gebruiken.

• Benchpress 3x10 55kg, de laatste set ongeveer 3 of 4 reps forced.
• Decline Dumbbell Fly 2x10 10kg, 1x8 10kg.
• Incline Dumbbell Press 1x10 16kg, 1x8 14kg, 1x10 12kg.
• Cable flyes 3x10 22,5kg
• Tricep Superset super madness
  [*]Skulcrushers 10reps 17,5kg
  [*]Meteen daarachter aan met EZ stang 6reps CGBP
  [*]Rennen naar Tricep Pushdown 10x15kg 2x superset
• Tricep Superset super madness
  [*]One-arm reverse grip pressdown 10x beide armen
  [*]V-bar press down 10x

 

[diaephi]

Borst & Triceps 8-9-12

Nu ik verder kom met dat boek en leer hoe belangrijk vordering in gewicht is tijdens het trainen, ga ik me daar nu meer op richten. Ik ga nu gericht trainen om zwaardere gewichten te pakken. Tevens richt ik me nu op een langere TUT. Dit betekend dat ik mijn ego opzij moet leggen en bij sommige oefeningen minder gewicht moet gebruiken.

• Benchpress 3x10 55kg, de laatste set ongeveer 3 of 4 reps forced.
• Decline Dumbbell Fly 2x10 10kg, 1x8 10kg.
• Incline Dumbbell Press 1x10 16kg, 1x8 14kg, 1x10 12kg.
• Cable flyes 3x10 22,5kg
• Tricep Superset super madness
  [*]Skulcrushers 10reps 17,5kg
  [*]Meteen daarachter aan met EZ stang 6reps CGBP
  [*]Rennen naar Tricep Pushdown 10x15kg 2x superset
• Tricep Superset super madness
  [*]One-arm reverse grip pressdown 10x beide armen
  [*]V-bar press down 10x

Klik om te verkleinen...

dus je gaat zwaarder trainen maar toch lichter ?

 

[RFFNCK]

Pfff wat een volume man, kan me niet voorstellen dat je triceps hier blij mee waren!

 

[Killy]

Lekker zwaar blijven trainen 4x6 of 3x8 met zoveel mogelijk gewicht, amen.

 

[MesutY]

dus je gaat zwaarder trainen maar toch lichter ?

Klik om te verkleinen...

Ja daar bedoel ik mee dat ik me ga richten om zwaarder te tillen. Maar omdat ik een langere tut wil hebben, moet ik sommige gewichten omlaag gooien. Anders kan ik mijn sets niet halen. Iedere 2 weken probeer ik dan wat hoger in gewichten te komen. En als dat niet lukt, meer reps en later weer proberen.

---------- Post toegevoegd Sat 8 Sep 2012 om 14:46 ----------

Pfff wat een volume man, kan me niet voorstellen dat je triceps hier blij mee waren!

Klik om te verkleinen...

Waren ze ook niet blij mee. Lol ik wilde gaan dippen en ik viel naar beneden. Mijn triceps hielden het niet. Maarja ik train al pakweg 5 maanden en de omtrek van mijn armen is nog steeds niet meer geworden. Dus daarom deze aanpak.

 

[MesutY]

Rug & Biceps

Vandaag kon ik gelukkig wel trainen. Was alleen een beetje te laat waardoor ik bij biceps moest opschieten. Doordat ik niet genoeg kon rusten kon ik de oefeningen niet helemaal uitvoeren.

• Dumbbell Row 3x10 16kg
• Ez stand Row 3x10 30kg
• Pullups 4x3
• Seated row 3x37,5kg
• One arm t-bar row 2x10 beide armen 20kg
• Two handen t-bar row 2x10 30kg
• Deadlift 10x60kg 8x80kg 5x90kg 2x100kg
• Incline hammer curls 2x10 9kg 1x9kg
• Ez stang curl lying against incline 1x10, 2x7 9kg.
• Chinups 3x

 

[RFFNCK]

Nette training, groot volume ook weer!