Little guy gets ripped as fck!

[MesutY]

Borst

Eindelijk weer een keer samen met mijn broer in de gym. Ik hielp hem eerst even met squats. Puur zijn form in de gaten te houden. En daarna hielp hij mij met spotten bij het benchen.

Bench press 5x5 60kg Pr! *
Incline dumbbell press 8x22kg, 6x22kg en 5x20kg.
Pec dec 4xfailure.**

* Eindelijk dus gelukt. Me broer hoefde bijna niet in te springen.
** Tijdens de squat en deadlift lessen van Nico, had hij ons ook geleerd hoe we de pec dec proper moesten gebruiken. Dit deed ik dus vandaag op die manier. Moest gewoon op het laagste gewicht trainen. De contractie was zo intens!!

Tevens vandaag refeed/cheat dag.

 

[MesutY]

Rug

Training van gister vergeten hier neer te zetten.

Pullups 8xbw
Hammer grip pullups 10x
Wide grip chinups 6x
Dumbbell row 2x8 24kg
Barbell row 2x8 50kg PR!!
Row machine 3x10x 60kg PR!!
Close grip pulldown 8x50kg, 8x40kg en 10x35kg.

Polsen getraind en daarna abs. Wilde nog cardio doen, maar ik was moe

 

[I Xyzyx I]

Lui

Gewoon hiit doen dat is niet zo vermoeiend

 

[lloydatoni]

cardio mogelijkheid op een ander moment op de dag?

 

[MesutY]

cardio mogelijkheid op een ander moment op de dag?

Klik om te verkleinen...

Wilde het in de avond doen, kwam niks meer van

 

[lloydatoni]

Wilde het in de avond doen, kwam niks meer van

Klik om te verkleinen...

had je geen leuke meid van het bedrijfsfeestje mee kunnen nemen?

 

[MesutY]

Benen

Squats 10x50kg, 4x8x60kg.
Legpress 3xfail 60kg.
Hyper extensions 3x15xbw+10kg.
Calf raise smith machine 3xfail 60kg.

 

[MesutY]

Armen en schouders.

Vandaag werd ik vroeg wakker, rond 7:00 moest ik pissen dus bleef ik maar op. Ik dacht ga lekker vroeg naar de gym. Snel even Trophix whey, mass perfection en melk naar binnen gewerkt. Mijn insteek was om daar om 8:00 te zijn, maar ze zijn pas om 9:00 open. Moet nog steeds wennen aan de beperkingen die ik hier heb en die ik in Belfast niet had.

Vandaag gewogen en stond op 69kg, dafuq is deze? Hmm, ik blijf wel nog steeds op 2600kcal. Maar ik moet gewoon meer cardio doen, want dat is mijn probleem.

OHP 5x5 40kg.
Lateral raise: 2x10x7kg, 7x7kg.*
Cable rear delt flyes 3x10x10kg.
Barbell shrugs 2x50kg failure.**
Dumbbel shrugs 24kg failure.
Face pulls 3x10x10kg.***

Pinwheel curls + hammer curls 2x10x10kg ****
Ez stang curl 2x10x37,5kg

Tricep dips 12xbw, 8xbw en 7xbw.
Tricep pushdown 2x10x20kg en 10x25kg.

Bicep curl machine 10x40kg en 5x50kg.

Onderarm en pols getraind.

* Bij de laatste set schoot er een pijnscheut in mijn linker schouder. Ben direct gestopt, vandaar dat ik geen 10 reps kon maken.

** Barbell shrugs ging wel lekker, maar met 50kg in mijn handen, voelde ik het een beetje in mijn polsen.

*** Face pulls vind ik een heerlijke oefening. Nog nooit eerder gedaan, maar op aanraden van Matt Ogus ben ik daar aan begonnen.

**** Ik deed eerst 5x beide armen pinwheel curls en meteen daarna 5 x beide armen hammer curls. Dacht doe even creatief.

 

[MesutY]

Vandaag wezen joggen met broer en in een parkje even wat barstarzz oefeningen gedaan.

 

[MesutY]

Chest

Na lang wachten kwam mijn pakketje van B&F binnen. Meteen even jack3d geprobeerd, alleen viel het tegen. Ik zal de volgende keer gewoon 200ml water, 2x dosis meteen naar binnen werken. Daarnaast weer muscle protect ingeslagen, lekkah tijdens de training. Omdat ik in de cut ben gebruik ik dit product.

Daarnaast heb ik de nieuwe premium protein van B&F. Heb het nog niet geprobeerd want had een sachet whey gekregen en die heb ik eerst gebruikt

Nu even over de training. Holy **** wat was dit een geweldige chest dag man. Kwam een maat tegen in de gym, dus die ging mij even spotten. Ik moet zeggen met spotter kun je wel meer. Het zou mooi zijn als ik iedere training een trainingspartner had.

Benchpress
20?x20kg.
15x40kg.
10x50kg.
9x60kg.
2x70kg FUUUARK wilde 3x.
4x67,5kg.
5x65kg.
6x60kg.
12x40kg.

Pecdec "focus op contractie"
15x20kg*
10x20kg

Cable flye
2x10x20kg

* Zo'n maat die in de gym werkt was ook aan het trainen. Hij zag mij struggelen bij de 10e rep en rende naar me toe. Hij ging mee assisten om de laatste paar reps er uit te drukken. Fuuuaark moest daarna bijna overgeven.

 

[NIKKK]

Balen dat je die 70 kilo niet 3 keer drukte!
Naja next time better he!

 

[MesutY]

Vandaag zou ik benen doen, maar helaas ben ik er niet aan toe gekomen. Maar ik ben wel wezen hardlopen en barstarzz training gedaan.

Eerst 2,8km hardlopen en daarna coolingdown richting het pull up rack.

Geconcentreerd en langzaam.
9x pullups
8x chin ups
8x wide grip chin ups

Rust

5x pull ups
3x chin ups
4x wide grip chin ups

Vervolgens flag geprobeerd, alleen onderste hand geeft het op En de training afgemaakt met paar tricep dips op de stangen. Nadat ik klaar was even rustig gaan lopen en ongeveer 2,3km terug gerent.

Daarnaast s' ochtends gewogen, ik sta momenteel op 67,9kg. Vetpercentage 15%, bijna 14%.

 

[MesutY]

Rug van vanmiddag, 15% bodyfat.

 

[lloydatoni]

dat kerstboom vorming, zou nog wel focussen op de dikte bro

 

[MesutY]

dat kerstboom vorming, zou nog wel focussen op de dikte bro

Klik om te verkleinen...

Thanks, ben er mee bezig om dikte te pakken.

 

[MesutY]

Benen

Squats 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg en 8x50kg.
Leg press 2x12x30kg per been, na ieder set steeds afwisselen met andere been. Daarna nog 20x60kg met beide benen.
Leg extensions 3x10x25kg per been, na ieder set steeds afwisselen met andere been.
Calf raise smith machine 5xfail 60kg.
Hyper extensions 2x10xbw+20kg schijf. Voelde keihard in me onderrug en hams.

 

[Gast 104861]

Leuke foto! Ik wens je verder een fijne woensdag toe!

Groetjes Anita

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 23:56 ----------

 

[lloydatoni]

wat is deze

 

[MesutY]

Leuke foto! Ik wens je verder een fijne woensdag toe!

Groetjes Anita



---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 23:56 ----------

Klik om te verkleinen...

Anita is een van de 3 identiteiten van chickenkip zijn persoonlijkheidsstoornis. Tevens ook een van mijn trouwe volger van de log.

Anyways Schouders en armen van gisteren 14-05-2013.

OHP 5x5 40kg.
Lateral raise 3x10x7kg.*
Facepulls 3x10x10kg.
Cable shrugs 3xfail 60kg.**

Hammer curls 8x10kg en 8x12kg.
Ez stang curls 2x8x27,5kg.
Curls op machine 8x30kg.

Tricep dips 14xbw, 10xbw, 9xbw.
Tricep pushdowns super contraction and slow 10x20kg, 8x20kg, 8x15kg.

* Lat raise ging erg goed vandaag geen pijn ofso.
** Nieuwe oefening die ik heb verzonnen. Naar cable apparaat gaan en de katrol helemaal naar beneden trekken. Stang pakken, liefst soort boog vorm. Step up pakken om de rom wat te vergroten en shruggen maar.


Cardio and Barstarzz training vandaag.

3km joggen en daarna

Alles tot failure

Pull ups
Hammer grip pul lups
Chin ups
Wide grip chin ups

Daarna nog een keer hetzelfde volgorde maar dan met assist.

 

[MesutY]