Little guy gets ripped as fck!

[MesutY]

Benen.

Squat 10x60kg, 2x10 70kg, 2x5 80kg en 2x5 90kg.
Front squat 20x40kg.*
Calf press machine 4xfailure 70kg.
Stiff legged deadlift met kettlebells 3x5 20kg beide armen.

* voor t eerst dat ik front squats deed. Moet zeggen dat t wel lekker voelt. Alleen de juiste balans te vinden is moeIlijk als de barbell aan de voorkant ligt.

 

[RFFNCK]

Goed gewicht al voor een eerste keer front squat!

 

[MesutY]

Goed gewicht al voor een eerste keer front squat!

Klik om te verkleinen...

Thx, waarschijnlijk ga ik frontsquats er vaker in verwerken. Als ik dan gwn klaar ben met mijn backsquats. Pak ik gewoon lage gewicht en veel reps om het laatste beetje kracht er uit te pompen.

 

[MesutY]

Borst en buikspieren

Incline dumbbell press 5x5 22kg.
Dumbbell press 2x5 24kg 2x24kg.
Dumbbell fly 2x10 10kg 8x10kg.
Chestpress 10x42,5kg en nog een paar keer ofso.....
Cable fly 2x10 18kg 8x10kg.
Kettlebell pullovers op die soort skippybal 20x16kg 2x10 20kg.
Paar sets weighted crunches.

 

[RFFNCK]

Veel oefeningen voor je borst man!

 

[MesutY]

Veel oefeningen voor je borst man!

Klik om te verkleinen...

Ik weet

 

[lloydatoni]

Mooie crossfit oefening op de skippybal

 

[MesutY]

Rug

Supinated grip pullups 10xbw en 5xbw.
Op de grond liggend en dan van die kabels in je handen en jezelf optrekken doormiddel van het samentrekken van schouderbladen. Weet niet hoe die oefening heet. 10x
Close grip pulldowns 8x39kg 2x8 42,2kg.
Dumbbell rows 2x8 24kg.
Diverging row machine one hand at the time 3x8 41kg.

En toen ben ik intens gaan deadliften. Ik ging kapot, want ik stond al te shaken na die rows op de machine.

10x60kg
10x70kg was kapot en wilde maar 8x70kg na deze set. Maar toen ik eenmaal bezig was ging beastmode aan.
10x70kg
5x80kg wilde hierna nog een set van 80kg tot failure. Maar toen ik eenma bezig was wilde t niet.
5x80kg

Onderrug was goed stijf.

 

[RFFNCK]

Zware training lijkt me, lekker!

 

[MesutY]

Squat..squat..squat..squatsquat.squat..
Squat..squat..squat..squatsquat.squat..
Squat..squat..squat..squatsquat.squat..

Everybodyuuuh!

Benen

Frontsquats 3x50kg en 2x5x50kg.*
Squat
15x60kg
15x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg**

* het is nog behoorlijk moeilijk om die front squats uit te voeren. Ik vind het lastig om de barbell op me voorkant te houden. De barbell begint dan soms weg te rollen.
** wilde de vijfde rep halen maar stierf bijna bij de 4de rep. Zakte goed par, maar omhoog komen ging bija niet. Ik zag t witte licht al schijnen. Dus met rare form toch omhoog kunnen komen en dacht, **** die vijfde rep!

Ps: deel van de warming up was naar de gym lopen. Ongeveer 35minuten en moet ook weee terug lopen.

 

[Ano_93_94]

lekker training! je kan ook straps om de bar doen en straps vast pakken

 

[MesutY]

Chest

Had weing tijd om mijn normale training te doen. Deed dus een verkorte versie. Ik pakte de beruchte bench. Al heel lang niet pijn vrij gebencht. Vandaag ging het erg goed, gewicht deed er niet toe, het ging om pijn vrij benchen.

Benchpress
10x40kg
2x10x50kg
2x3x60kg
1x60kg
8x57,5kg
6x57,5kg
Gruwelijke pomp in triceps.

Ik had arm en schouders deze week overgeslagen. Vandaar dus na bench dips gedaan.
10xbw
7xbw

Pecdec
10x45kg
2x10x52kg.

 

[MesutY]

Rug

Pullups supinated grip 10xbw, 2x5xbw+4kg.
Closegrip pulldown 10x66kg, 10x72kg en 10x79kg.
Dumbbell rows 2x8x24kg.
Diverging rows 3x8x41kg.
Deadlifts 5x5 80kg, 3x100kg en 2x100kg.

 

[MesutY]

Borst, triceps en buikspieren

Benchpress 2x5x60kg, 3x60kg, 4x57,5kg, 3x57,5kg en 10x50kg.
Cable flye 2x10x20,3kg en 8x20,3kg.*
Tricep dips 10xbw en 7xbw.
Tricep pushdowns 5x17kg, 5x14,7kg en 10x12kg.
Kettlebel pullover op bal 2x10x20kg en 6x20kg.

Ademhaling en controle van spanning verwaarloosde ik bij de 2e set. Hierdoor kreeg ik bij de laatste rep kapot veel druk/pijn in de achterkant van nek dn dat straalde uit naar boven. Concentreerde me weer wat beter bij de 3e set. Ging wel beter maar moest stoppen bij de 8ste rep.

 

[MesutY]

****ing waardeloze training vandaag. Meteen mijn dag verpest!

Rug

Pullups supinated grip 7xbw. *
Close grip pulldown 2x10x 79kg en 7x79kg **
Dumbbell row 3x8 24kg.
Diverging row 5x41kg, 2x8x38,3kg.

* Alles verliep lekker, warming up nergens last van. Tijdens stretchen nergens laat van. Totdat ik pullups ging doen. Eenmaal bezig schoot het er enorm hard in. Zoveel pijnlijker dat op de chest dag van maandag. Het leek net of mijn hele kop ging ontploffen. Ik dacht dat het wel over was die pijn van maandag.
** ik probeerde het pijnloos te doen, maar het ging gewoon niet. Al mijn oefeningen gingen niet lekker, elke keer een druk op mijn nek en hoofd.

Heb niet eens geprobeerd om te deadliften.

Heeft iemand hier ervaring mee? Gaat dit van zelf over. Misschien houd ik wel een rust week ofso.

 

[MesutY]

Heb even wat research gedaan. Ben er achter gekomen dat dit spanningshoofdpijn is. Waarschijnlijk de trapezius en nek overbelast.

 

[kix]

Misschien knijp je je nek teveel bij bepaalde oefeningen?

 

[MesutY]

Misschien knijp je je nek teveel bij bepaalde oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Naja opzicht niet echt.

 

[lloydatoni]

doe murat en mustafa de groeten bij de training

 

[MesutY]

Benen

1e training dag na rustweek/vakantie. Was lichtelijk bezorgd dat me spanningshoofdpijn zou opdagen. Tijdens t opwarmen voelde ik t lichtelijk. Maar eenmaal aan t squaten, geen last van. Me happy longtime.

Ok weer trg naar 5x5.

Frontsquats 10x50kg*
Squats 10x60kg, 10x70kg, 5x5x80kg.**
Calf press machine 5 of 6 x tot failure 45kg focus op stretch.
Stiff legged deadlift met kettlebel 20kg beide armen 10x en 8x.

* moet nog werken aan hoe ik de barbell moet vastpakken. Ik kreeg last van pols.
** kwam een man in mijn squat rack staan toen ik gewichten ging pakken.

De conversatie:
Man: ben je aan t squaten.
Ik: Ja.
Man: mooi! Jij bent een van de weinigen. Maar hoeveel moet je? Anders kunnen we tussen je pauzes er tussen door benchen.
Ik: nouja is wel teveel tijd om het bankje enal er in te zetten en uit te halen.
Man: ach komt goed.
Ik: "en toen ging ik squaten"

Uiteindelijk deed ie het niet en liet ie mij lekker squaten. Na de eerste set.

Man: je squat wel goed, ik heb nog nooit iemand zo juist zien squaten.
Ik: ah dankjewel.

Naja deze man was dus rugby speler en had ooit een PL wedstrijd gedaan. Daar squatte hij 296kg ofso.