Little guy gets ripped as fck!

[NIKKK]

Mesutyzzz

 

[Gast 104861]

Hallo Mesut,

Die foto ziet er ook echt goed uit! Je lijkt net een grote gespierde tijger, zoals je vroeger altijd wilde worden!
Ik wens je een prettige middag toe.

Groetjes,

Ben en Hannie

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[lloydatoni]

die bloemetjes maken het wel af ja

 

[MesutY]

Chest

Benchpress 6x60kg, 4x5 60kg, 1x70kg, 1x80kg PR en 1x85kg PR!!*
Pecdec 4xfail 20kg.**

Ff paar keer opdrukken en diamond push ups gedaan.

Dumbbell pullover 7x12kg en 5x18kg.

Buikspieren getraind.

* 5x5 ging erg goed, niet echt hulp nodig gehad van spotter. Tijdens mijn 3e set kwam uit het niets iemand mij spotten en trok er nog een rep uit. Naja lekkah toch, was eigenlijk niet de bedoeling. Daarna had ik zin om ff rep max te zoeken. Begon dus met 70kg, dat was behoorlijk easy. Daarna 80kg wat al moeilijk ging en 85kg had spotter beetje moeten helpen.
** Sinds ik juist heb leren pecdecken van Nico, maak ik de gains van mijn leven. Ik focus zo op contractie dat zwaar gewicht helemaal niet nodig is. Echt een supper killer die oefening.

 

[MesutY]

Cut Update

BF 13/14% 67,5kg. Zo meteen rug trainen. Van 2500kcal naar 2400kcal, even kijken wat er gebeurd.

 

[MesutY]

Rug

Pullups en hammer grip pullups.
Close grip pulldown 10x35kg, 2x10x40kg.
Dumbbell row 2x8x24kg.
Barbell row supinated grip 2x8x60kg PR!
Machine rows 3x10x60kg
Deadlift 2x10x60kg, 2x8x70kg en 5x80kg.

Paar buikspier oefeningen. Ik ga buikspier oefeningen tegenwoordig op rustdagen doen. Dan kan ik me er meer op concentreren.

 

[lloydatoni]

8x60 barbell row en 5 x 80n deadlift? was deze

 

[MesutY]

Benen

Front squats een paar x 40kg, voelde niet lekker aan.
Back squats 2x10x50kg, 2x8x60kg en 8x70kg.
Leg press one leg at a time 2x15x30kg.
Leg press 15x70kg.
Calf raise in legpress 10x80kg en daarna dropset vanaf 50kg.
Leg extensions one leg at a time 3x12x28kg.
Hyper extensions 10x10kg, 2x10x20kg.

Zometeen ff squat filmpje posten

 

[MesutY]

http://www.youtube.com/watch?v=6CORsEYyGk4&feature=youtu.be

 

[lloydatoni]

rug rechter en kont dieper gaan beetje goodmorning dit zo

---------- Post toegevoegd 26 May 2013 om 21:20 ----------

hielen ook op de grond brah

 

[diaephi]

rug rechter en kont dieper gaan beetje goodmorning dit zo

---------- Post toegevoegd 26 May 2013 om 21:20 ----------

hielen ook op de grond brah

Klik om te verkleinen...

dit,

rechter op blijven en stuk dieper

 

[MesutY]

Thanks, zal dan wat weider gaan staan zodat ik wat rechter op kan blijven.

 

[MesutY]

Schouders en armen.

OHP 5x5x40kg en 1x50kg PR! *
Lateral raise 3x10x7kg.
Face pulls 3x10x7,5kg. **
Barbell shrugs behind the back 3xfailure 20kg. ***

Hammer curls 10x12kg en 8x12kg.
Barbell curls 10x20kg en 16x20kg.

Tricep dips 14xbw, 10xbw en 8xbw.
CGBP 3xfail 30kg.

* Wilde 1x60kg proberen, lukte niet
** Deze oefening is echt super!
*** Deed eerst met 60kg op olympische stang. Maar toen rade iemand mij het anders aan. Namelijk een kleinere barbell = dus minder gewicht. Goed optrekken en van je af. Toen voelde ik hem super.

 

[Jaap ja]

Izi fitness zie ik.

 

[MesutY]

Izi fitness zie ik.

Klik om te verkleinen...

Sowieso

 

[MesutY]

Chest

Vandaag had ik het erg druk, dus alleen wezen benchen.

Benchpress 15x40kg, 2x10x50kg, 8x60kg, 3x70kgPR!, 1x80kg, 1x85kg Forced rep, 9x60kg, 10x50kg en 12x40kg.

 

[MesutY]

Rug

Heerlijke training, nieuwe pwo doet zijn ding.

Pull ups 10xbw
Hammer grip pull ups 10xbw
Wide grip chin ups 6xbw
Close grip pull downs 3x10x40kg.
Dumbbell rows 2x8x24kg.
Barbell row 2x8x57,5kg.
Machine row 10x50kg en 2x10x60kg.
Deadlift 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, BEAST MODE ENGAGED 1x100kg en 1x120kgPR Bijna 2 eigen lichaamsgewicht. Was super blij met die lift.

 

[MesutY]

Legs

Vandaag met broer getraind. Pff dit was een zware leg day, moeite met lopen na de training.

Squat 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg.
Dumbbell lunges 2 sets 10 stappen 22kg db in beide handen.
Legpress one leg at a time 2x15x35kg.
Leg extensions one leg at a time 2xfailure.
Calfpress dropset 5 sets tot failure.
Hyper extensions 10kg plate tot failure en 20kg plate tot failure.

 

[MesutY]

Schouders en armen

OHP 5x5x40kg.
Lateral raise 3x10x10kg.
Face pulls 3x10x7,5kg.
Rear delt flyes cables 10x12,5kg 2x10x7,5kg.

Hammer curls 2x8x12kg.
Barbell curls 2x10x25kg.

Tricep dips 2x12xbw.
Tricep pushdowns 3x10x20kg.
Tricep overhead extensions 2x10x15kg.
Cgbp 10x30kg, 10x40kg en 5x45kg.

 

[MesutY]

Chest

Vandaag getraind met mijn gymshark stringer t-shirt, zag er goed uit!

Benchpress 5x5x60kg ging best easy, BEAST MODE ON 8x70kgPR en 6x80kgPR!!!
Incline Benchpress 2xfailx50kg.
Pec dec 4xfail super contraction.
Cable flye 3x10x17,5kg.

Heavy abs excercise 8sets with weights.