vandaag rug en schouders gepakt
barbell row
4 setjes
12 maal 40
12 maal 50
12 maal 60
12 maal 70
t bar row
3 setjes
12 maal 50
12 maal 60
12 maal 50
toen iets nieuws geprobeerd namelijk het volgende: eerst wide grip pull ups gedaan 3 keer tot ik niet meer kon en daarna 3 sets wide grip pulldowns gedaan
voelde voor mij heel goed aan, vond het een fijne manier van trainen
hetzelfde heb ik gedaan met chin ups en close grip pulldowns beide ook 3 sets, eerst begonnen met de chin ups uiteraard
daarna was het tijd voor mn favo moment van de dag:
de deadlift
7 keer 90
5 keer 110
5 keer 130
2 keer 150
daarna nog met een barbell met aan beide kanten schijven van 20 kg nog 3 sets back extensions gedaan
daarmee vond ik het wel goed wat mn rug betreft
schouders aan de beurt
shrugs met een barbell
3 sets met 90 kg het zelfde gedaan voor de haney shrugs met hetzelfde gewicht
seated military press in de smits machine
12 keer 40
12 keer 50
12 keer 60
10 keer 70
afgesloten met drop sets
begonnen op 50 en eindigen op 20 allemaal proberen maar aan de 12 keer te herhalen met een rom van mn borst tot mn armen volledig uitgestrekt, makkelijke van een smits is dat je die rom kan maken, met een losse barbell gaat dit wat moeilijker
2 drop sets dumbbell side raises
1e drop set was 12 keer 20, 12 keer 16, 12 keer 12, 12 keer 8
2e drop sets was 12 keer 16, 12 keer 10, 12 keer 6
grappige was dat mn techniek vooral bij de laatste setjes moeilijk vol te houden was, wat was dat heerlijk toch weer
reverse flies op de machine
4 keer 12 met een gewicht rond de 40 kg, voornamelijk geconcentreerd op het lang vasthouden op het verste punt
afgesloten met 3 keer 50 sit ups en 3 keer 50 side crunches
---------- Post toegevoegd Thu 26 Apr 2012 om 16:59 ----------
nu maar op mn bed naar een concert registratie van the doors luisteren
