Lloyda's kleilog

[Suicide Sid]

On par is goed genoeg. Als je mobiliteit het toelaat is onder par natuurlijk nog beter, maar denk niet dat omwille van mobiliteit issues onder PAR voor iedereen is weggelegd. Tijdens PL wedstrijden gaan de atleten trouwens ook maar tot PAR. Maar betwijfel het eigenlijk wel of je 100kg 12x on par squat. Dat, en de meeste load op je oefeningen, is al redelijk gevorderd. Film je 12x100kg squat (en al je andere oefeningen) eens voor jezelf om te zien of je techniek al niet verarmd is, je kan een aantal weken geleden niet van 70kg (of was het 60kg?) on par naar 12x100 gaan. If it sounds too good to be true, that's because it usually is too good to be true.

 

[Gast 3469]

on par is goed genoeg. Als je mobiliteit het toelaat is onder par natuurlijk nog beter, maar denk niet dat het voor iedereen is weggelegd. Tijdens PL wedstrijden gaan de atleten trouwens ook maar tot PAR. Maar betwijfel het eigenlijk wel of je 100kg 12x on par squat. Dat is al redelijk gevorderd. Film het nog eens voor jezelf om te zien of je techniek al niet verarmd is, je kan een aantal weken geleden niet van 70kg (of was het 60kg) on par naar 12x100 gaan.

Klik om te verkleinen...

om een goede beurt te maken op een pl wedstrijd moet je echt wel onder par squatten hoor

 

[DG80]

om een goede beurt te maken op een pl wedstrijd moet je echt wel onder par squatten hoor

Klik om te verkleinen...

Dit!

 

[Suicide Sid]

om een goede beurt te maken op een pl wedstrijd moet je echt wel onder par squatten hoor

Klik om te verkleinen...

idd, je hebt gelijk! Heb het nabba reglement net opgezocht:
c. Na het signaal zal de atleet de knieën plooien en het lichaam laten dalen tot het heupgewricht iets lager zal zijn dan het topgedeelte van de knieën (zie tekening). De atleet zal vervolgens weer recht komen naar eigen keuze zonder dubbele vering en een rechtopstaande positie aannemen met de knieën vergrendeld, wachtend op het signaal van de hoofdscheidsrechter om de halter terug te plaatsen op de squatstaanders.

 

[lloydatoni]

zaterdag nog vergeten te posten dat ik het volgende getraind had:

incline bench
5 keer 12 reps
40 kg
50 kg
60 kg
65 kg
50 kg
dumbbell press
14 keer 32
12 keer 34
drop sets
12 keer 30
12 keer 26
10 keer 22

12 keer 30
12 keer 26
10 keer 22

flies

4 keer 12 reps
16 kg
18 kg
20 kg
22 kg

dips met bodyweight
4 keer 10 reps

buikspieren aangepakt en naar huis

doei

---------- Post toegevoegd Sun 6 May 2012 om 23:28 ----------

oefeningen voor de buikspieren:
150 situps
150 side crunches
150 hanging leg raises

verdeeld over 3 rondes
dus 50 per keer

beste mensen, nog bedankt voor het antwoord op de powerlift vraag,ik ga mn best doen onder par te squatten, kijken hoe mn quads er dan uit gaan zien

 

[lloydatoni]

vandaag de rug en traps getraind een nieuw record op de deadlift
jeeeej enzo

begonnen met een bor
bor met een volledige contractie op het hoogste punt van de beweging
steeds 12 keer
30 kg
40 kg
50 kg
60 kg
40 kg

tbar rows
wederom alles 12 keer
30 kg
50 kg
60 kg

dumbbell rows
3*8*38 kg

lat pulldown
4 sets van 12 herhalingen met aan de onderkant een volledige spieraanspanning makende

toen de epische deadlift

8* 100 kg
6* 120 kg
5* 140 kg
3* 160 kg
1 keer 180 kg

barbell shrugs
4 keer 12 keer 120 kg

haney shrugs
4 keer 12 keer 90 kg

en toen was ik klaar
tot de volgende keer kuikbuiskinderen
doei

 

[lloydatoni]

Gister borst armen gedaan vandaag ga ik zo benen aanpakken

Benchpress
12 keer 40
12 keer 60
10 keer 70
5 keer 80(geen idee wat er met me aan de hand was )

Drop set
12 keer 60
12 keer 50
12 keer 40

incline dumbbell press
12 keer 24
12 keer 28
12 keer 30

dropset
12 keer 24
12 keer 20
12 keer 16

Flies in een machine
3 sets van 12 keer

dIppen
3 keer 8 bodyweight

Skull crushers
3 keer 12 met 40 kg

Tricep pushdowns supersetten met kickbacks

3 keer 12

2 keer 12 met volledige contractie barbell curls met 40 kg

Hammer curl op de larry scot manier
12 keer 12 kg
12 keer 14 kg
12 keer 16 kg

En toen weer naar huis
Doei

 

[lloydatoni]

benendag

opwarmen leg extension

2 keer 50 reps

squat op par of mischien er zelfs onder, brede stand helpt een hoop evenals het extra aandacht geven van het trainen van mn hamstrings, voor mn gevoel nog mn rug wat rechterop houden, maar mn billen zaten nu onder mn knieen voor mn gevoel en voor wat ik zag in de spiegel


20 keer 60

12 keer 70
12 keer 80
12 keer 90
10 keer 100
8 keer 110

leg press met 1 been

3 keer 15

leg press met 2 benen
2 keer 10

lunges met een schijf van 25 kg

3 keer gym op en neer

leg extension
4 keer 15 met beide benen
3 keer 12 met tenen tegen elkaar aan
3 keer 12 met voeten naar buiten wijzend

leg curl

3 keer 15
2 keer 10

stiffed leg deadlift

mensen keken me aan alsof ik mn hamstrings gescheurd had( kwam er 1 specifiek om vragen zelfs, mn gezichtcoïtuspressie moet geweldig zijn)

4 keer 80 kg gedaan

standing calve raise
4 keer 15

heb 2 keer bijna overgegeven dus ging heerlijk

alles binnen een uurtje getraind dus ging heel lekker

doei en tot de volgende keer

 

[lloydatoni]

vanaf volgende week hier maar mee beginnen, lijkt me een fijne uitdaging
iemand bekend met y3t want heb nog amper info kunnen vinden, maar stukje over flex lewis in de nieuwste flex was motiverend en verhelderend genoeg, vraag me alleen af wie dit ook doet

ikzelf deed altijd cycles van 6 weken nu dus 3 weken kijken wat het verschil gaat worden

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[lloydatoni]

Training van vandaag:
opwarmen met dumbbells van 5 kg
Front raise shoulder press, rotator cuffs, side raises, rows, deadlifts

pull ups
4 keer 12 keer

Lat pulldown met reverse grip
4 keer 12

close grip pull ups
4 keer 8

close grip pull downs
3 keer 12

seated row
3 keer 12

dumbbell shoulder press
3 keer 12
20 kg 22 kg en 18 kg

Dumbbell drop set side lateral raise
2 keer 20, 16, 12, 8

side rais serge nubret stijl
2 keer met 5 kg

reverse flies in de machine
3 keer 12

dumbbell shrugs
4 keer 12 met 28, 30, 24 en 22

En toen naar huis
Doei

 

[lloydatoni]

Vandaag rustig aan gedaan en een vriend van me geholpen die een ecto is en gtaag met me mee fitnesst, helaad had ik alle spiergroepen al gedaan dus deed telkens met hem mee op de borstonderdelen

Ik heb hrm lateb squatten, incline bench, pull ups, dumbbell press, lat pulldown, incline flies, seated row en laten deadliften

Arme jongen moet zelf dood zijn
Wat in mn schema pastte was alle borstoefeningen
Die heb ik dan ook zwaar gepakt

Inclinr bench press
12 keer 50
12 keer 60
8 keer 70
drop set vanaf 60 naar 40

alles geprobeerd de 12 te halen

Dumbbell press
4 keer 12 keer 28

incline flies
4 keer 12 keer 22

dips

3 keer 8 bodyweight

en geoefend op mn squattechniek

Word steeds beter

Morgen denk rug

Doei

 

[lloydatoni]

Haf vorige vrijdaf mn rug gedaan
Ging zeer aangenaam

Zaterdag heeeeel erg hard gegaan in de club, dit omdat ik de leeftijd van 21 heb mogen behalen, groot feesr gegeven in een bar en daarna de stad in, prachtig

Maar daarvoor post ik niet hier
De training van vandaag begin van de y3t trainingen

Incline 4 keer werksets van 6 reps
Opwarmen eerst

70 kg
80 kg
70 kg
70 kg

dumbbell press reps van 6-8
3 keer
30 kg
32 kg
34 kg (met heeel veel moeite)

3 keer 8 keer dippen

45 kg bicep curls met de barbell
2 keer 8

hammer curls in de scott curl bank
8 keer 18 kg dumbbell
6 keer 20 kg dumbbell

skull crusher superset met close grip barbell press
45 kg
2 sets van 8 reps

Tricep extension dumbbell
8 reps met 36 kg
8 reps met 40 kg(zwaarste wat er was )

tRicep pushdown
2 keer 8 met 20 plates

En morgen denk rug doen
En als goed is benendag met killy woensdag

 

[Pieter1992]

Hey, vraagje: hoeveel calorieen per dag nam je in toen je 15KG op drie weken bijkwam? Heb je daar zelf een verklaring voor die immense gewichtstoename? Kan me moeilijk voorstellen dat je meer dan 2 kilo spiermassa en 2kg vocht ofzo hebt opgebouwd op zon korte tijd. 10kg vet dan?
Als je door een supplement zoveel aankwam, vertel het mij aub
Zoiszo wel mooie vooruitgang in je stats. Doe zo voort

 

[lloydatoni]

De eerste maand ben ik wel heel veel in vet ook aangekomen merk ik nu achteraf, wel een beetje lompe actie van me om gelijk met een testobooster kuur te beginnen, mischirn reageer ik daar heel goed op, en ik had wel vanaf het begin een goede begeleiding, mn oom, 20 jaar ervaring, zelfde lichaamstype dus die heeft alles al geprobeerd wat je kan proberen, en die ervaring gaf ie mij mooi mee .

Ik denk dat de gewichtstoename kwam omdat ik alles at wat ik kon eten, totaal niet op mn voedibg lette, wel alleen voedsel met voedingdwaardes, dus geen chips snoep en andere rotzooi, at denk per dag 1 kg hertenbirfstuk enzo, uiteindelijk was ik na 2 maanden 109 kg op een vet percentage van 22%, begon met 85 en 20%
Toen ging ik cutten, werd het 100 kg en 16%, en daaruit vandaan heb ik een heel strict eetschema en komenbde echt zichtbare gains, en merk ik dat ik steeds droger nog steeds word, ben ik erg blij mer, zit nu op 103 kg weer en denk rond de 15% maar es binnekort fotos maken

 

[lloydatoni]

Training met killy van dbb

Leg extenstion
2x10x45 warmup
8x95
8x105
6x110

Squat
8x80
8c80
12x80

Hack squat
3x8x80kg

Leg curl
2x8x80
Single leg
2x8x45

Sitting calf raises (single leg)
3x8x25kg

Standing calf raises (beide benen)
3x8x80kg

Situps.
Op een apparaat waar je je benen bovenin vast kan haken en dan onderste boven hangt.
3x10xbw

Leg raises
3x10xbw

 

[lloydatoni]

borst armen dag

Incline press
Opwarmen met 40 kg
8 keer 60 kg
8 keer 70
6 keer 80

dumbbell pres
8 keer 30
8 keer 32
8 keer 34
6 keer 36

3 sets bw gedipt
8 reps

Barbell curl
2 sets 8 keer 45 kg

hAmmer curl
1x8x18
1x8x20

dumbbell tricep extension
2x8x34

tricep pushdowns
2x8x150

tricep one arm extension cable
2x8x30

en toen lekker gegeten broodje carpaccio
Morgen rugdag

Xxx

 

[lloydatoni]

Rug schouder dag

Dumbbell pullover
8x34
8*36
8*38

Wide pullups
3*8 bw

reverse grip pulldown
8*18 plates
8*20
8*22

barbell row
8*70
7*80
6*80

Deadlift
6*100
4*120
3*140
2*160
1*180

Close grip pulldowns
3*8*15 plates

One armed pulldowns
2*8*4 plates

Dumbbell shrugs
4*8*40

Dumbbell press
3*8*26

Side raises dropset
8*20 8*16 8*12

Face pulls
3*8*12 plates

En toen naar huis

 

[lloydatoni]

Borst armen dag

Incline opwarmen
Werksets
8x70
6x80
6x70

dumbbell press
8x34
8x36
8x34

dippen
3x8xbw

BIceps
barbell curl
2x8x45

hAmmer curl
2x8x16

triceps
Skullcrusher
2x8x35

dumbbell extension tricep
2x8x34

rope pulldown
3x8x12 plates

 

[lloydatoni]

Benendag

Leg extension rustig op warmen
2x12x 12 plates

Squat
8x70
8*80
8*80
8*80

Leg extension
4*8*alle plates

single leg press
3*8*3/4 van alle plates

Leg curl
3*8*alle plates

Stiffed leg deadlift
3*8*90

calve rais
3*12*alle plates

En toen naar huis

 

[lloydatoni]

Dumbbell pullover
8x34
8*36
8*38

Wide pullups
3*8 bw

reverse grip pulldown
8*18 plates
8*20
8*22

barbell row
8*70
7*80
6*80

Deadlift
6*100
4*120
3*140
2*160
1*180

Close grip pulldowns
3*8*15 plates

One armed pulldowns
2*8*4 plates

Dumbbell shrugs
4*8*40

Dumbbell press
3*8*26

Side raises dropset
8*20 8*16 8*12

Face pulls
3*8*12 plates