Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

training van de afgelopen week
zoals gewoonlijk geen veschrijven van de warming up sets
alleen de werksets
maandag rug dag

dumbbell pullovers
3x8x34

pullups
3x8xbw

reverse grip medium range pulldown
3x8x18plates

barbell row
3x8x50/50/60

deadlift
5x120
3x140
3x 160
1x 180

close grip pulldown
3x8x16 plates

one arm pulls
3x10x4 plates

dinsdag
borst armen dag

incline bench
3x8x60
3x8x70
drop set
1x8x60
1x8x50
1x6x40

dumbbell press
2x8x34
drop set
8x30
8x24
8x18

dips in de dip machine
3x8x 20 plates
laatste drop set

biceps

barbell curl supersetten aan hammer curls
3x8x40 kg
3x8x14 kg

triceps
skulls supersetten met close grip bench
2x8x40 kg

tricep pushdown
2x8x16 plates

one arm overhand tricep extension cable
2x8x3 plates

woensdag benendag

leg extension
3x8x20 plates(gaat niet hoger -_-)

squats
4x8x90

one leg leg press
3x8x20 plates

lunges met schijf van 25 kg voor mn borst
3 keer de gym heen en weer

leg curls
3x15x18 plates
2x10x20 plates

standing calve raise
3x10x 25 plates

vandaag

rug schouders
rug idem als maandag
deadlift vervangen door back extensions
schouders

side raises
drop set
8x16 8x12 8x8

serge nubret side raises
8x5kg

face pulls
3x8x10 plates

shoulder dumbbell press
2x8x28

arnold presses
2x8x16

haney shrugs
3x8x100 kg

n morgen word het alleen borst denk ik

 

[lloydatoni]

Borst armen dag

Benchpress
12 keer 50
12 keer 60
12 keer 70
Afsluiten met dropset met bovenstaande gewichten

Incline dumbbell press
3*12*28

dIppen
12*bw

Fst7 in de fly machine
7 sets dus

Bicep tricep superset

BArbell curl supersetten met skull crushers
3*10*40 kg

Hammer curl supersetten met tricep dumbbell extension
3*12*14 kg

Preacher curl met duim naar buiten draaien
2*12*14

Tricep extension one handed cable
3*12*2 plates

 

[lloydatoni]

Vorige week borst rug schouders benen armen nog getraind vwrdeeld over 3 dagen
Squat gaat eindelijk zoals het zou moeten

JEEEEJ

Maar afijn natuurlijl lekker hard gegaan met uitgaan met de dbb crew, was echt top mensen
Echt leuk

Maar de hamvraag was
Kon ik no steeds 180 kg deadliften?

Neeee bleek dus, met geen mogeljkheid van de grond gekregen helaas
Wel ging 160 gewoon 5 keer dus dat was vrij frappant

Dr workout van vandaag
Rug:

pull ups
3 *8*bw

Lat pulldown reverse grip
1*12*13 plates
1*8*18 plates
Dropset
1*8*15,1*8*12,1*8*9

T bar row
3*8*60 kg

Deadlift
6*100
5*120
5*140
5*160
0.05rom *180(echt hopeloos)
4*160

Cable crunches
3*20*24plates
Hanging leg raises
3*20

Vacuum
3*20 seconden

En naar huis
Morhen borst doen met een superturk

 

[MesutY]

Mirin

 

[lloydatoni]

Mirin

Klik om te verkleinen...

Haha, hoezo dat? Xd

 

[MesutY]

Haha, hoezo dat? Xd

Klik om te verkleinen...

Die gewichten

 

[lloydatoni]

Ja ik heb echt geen idee hoeveeel die plates zijn in de gym
Dus dat is altijd maar een beetje gokken

Dacht zelf dat de instructeur daar 7 kg zei

 

[lloydatoni]

Haney shrugs vergeten toe te voegen
3*15* 120 kg

En mn maaltijd van vanavond
1 kg bruine bonen, 1 kg rundergehakt, 1 kg wokgroenten

Kan ik weer een dag of 2 mee

 

[Gast 3469]

armen 49 cm ja?

 

[lloydatoni]

43 nu op relatief hoog vet%

En die foto, vreselijk man haha

 

[Gast 3469]

vet is sws 20+ als dat 43 is

 

[lloydatoni]

ik zal wel een foto uploaden van een normale foto
Dr zit niet echt een piek in en mn tricep vind ik zelf altijd de oorzaak van die 43 cm

 

[Gast 3469]

no offence man maar ik vind al je stats al heel lang heel raar, in je op staat dat je armen 49 cm zijn?? en je bovenbenen 80, maar toch squat je vrij weinig? er klopt gewoon niks van

 

[Kixat]

Mirin mijn smileyface op die foto

Ot:inn

Iwj niet haten, ik heb naast hem gestaan en hijs gwn een buffel

 

[lloydatoni]

Noh man, je bent in de war denk met mn oude stars, stond toen wel wat hoog in mn vet dan nu, nu ik op dit percentage staat staan mn benen gewoon op 72
En idd die squat gaat steeds beter en beter qua techniek dus kan er steeds meer gewicht op gooien, op de leg press en de andere beentrainonderdelen pak ik wel gewoon genoeg gewichrt met een goede rom

 

[lloydatoni]

vandaag borst armen dag

de werksets alleen vermeld

8x60
8x70
6x80
drop set
8x70 en 8x 50

HITstyle seated chest press
3x3 reps op 19 plates

dips
4X12x bw

incline flies

4x8x20

armen

barbell curl
3x10x 45

dumbbell rotating curl
3x8x14

skulls supersetten met close grip bench
3x10x45

dumbbell tricep extension met 1 hand
3x8x14

overhand tricep cable extension
3x10x2 plates

abss

rope crunches
3x30x20 plates (moeite met grip op de laatste reps)

hanging leg raises
3x20

roman chairs
2x50

en toen was ik weer aan het genieten van mn lekkere chili con carne
omnomon

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 17:11 ----------

tevens mn huisgenoot geholpen met trainen

de beste man doet een 5x5 schema

laat hem 3 dagen trainen met de volgende dingen

dag 1
5x5 squats(heavy)
5x5 bench press (heavy)
5x5 barbell row(heavy)
back extensions
sit ups

dag 2
5x5 squat(licht)
5x5 military press
5x5 deadlift
3x8 pull ups
3x8 dips
situps

dag 3
5x5 squats( moderate)
5x5 bench( moderate)
5x5 barbell row(moderate)
3x8 barbell curl
3x8 tricep extension
situps

 

[lloydatoni]

Benendag!


Sumo deadlift
8*120
6*140
6*160
3*180
0.5*200

Squats
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
10*110
10*120

Eindelijk blij met mn technirk die zn vruchten afwerpt
Rug gaat nu goed recht en de diepte ben ik heel tevreden mee

leg press met 1 been
10*30 plates
leg curl
3*15*20 plates

Lunges

3*gymlengte met 25 kg schijf

Kanniet meer lopen dus heb heerlijk getraind

---------- Post toegevoegd Wed 13 Jun 2012 om 18:17 ----------

zo even een hele kip veroberen yeahbuddy

 

[lloydatoni]

Die hele kip is 500 gram aan vis geworden xd

Maar afijn, de training van vandaag
Samen met een vriendin van me getraind(europees jeugdkampioen in haar sport)
Ze had dr benendag ik mn rug schouder dag

pull ups
3*8*bw

Dumbrll pullover
3*10*30

barbell row
3*12*60

dumbbell row
2*8*30

SEated row
3*8*18plates (1 plate is 5 kg ben ik achtrrgkomen)

Shrugs dumbbell

3*15*40

Lateral raises
2 dropset van
10*16
10*12
10*8

Facr pulls
3*10*8 plates

Seated mp in de smits
Grappig die vriendin hielp mee met spotten xd
Dus zon klein meisje die mij hielp moest er leuk uit zien

10*50
10*60
10*70

Dropsrt
10*60
10*50
10*40

Dood! Gelukkig werd ik snel gereanimeerd :$

Xxxjes

 

[lloydatoni]

effe eten maken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

anderhalve kg gehakt
anderhalve kg italiaanse groenten
shitload chilipoeder, paprikapoeder, knoflook
een kg tomatenblokjes
1 kg bruine bonen
halve kg kidney bonen

bon appetit

---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 13:23 ----------

totaal prijs
12 euro

 

[lloydatoni]

Borst armen

Incline press
12*60
10*70
10*80
Drop set
8*70
8*50
8*40

Bench press
3*8*70
1*1*100

Hitstyle seated chest press
3*100

Dips
3*8*bw

Armen

Superset skulls met barbell curl
3*10*40

Superset hammer rope curl tricel rope pushdown
2*10*8plates

Superset dumbbell curl met kickback
1*12*14
1*12*8

dat was het