Log 2008

[RichardV]

Een schouderblessure is altijd balen kerel,maar zolang het met presses only gaat gewoon blijven knallen.

Klik om te verkleinen...

Jep, zit geen andere keus op.

gelukkig voel je je schouders met presses bijna niet, nu langzaam aan weer wat opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Idd word langzaamaan steeds beter, en mjin borst begint ook weer prikkels te krijgen, dus op zich wel oke.

gaat lekler ries

Klik om te verkleinen...

Komt goed
Morgen rug, is toch meer mijn ding

 

[RichardV]

Rugje:

Reverse Bent over row
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 9 x 120
Stiff legged Deadlift
1 x 10 x 100
1 x 10 x 140
Dumbbell row
1 x 12 x 50
Dumbbell shrugs
1 x 15 x 50
One arm cable row
1 x 10 x 60
Reverse grip pull down
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
Seated cable row overhand grip
1 x 10 x 80

Heerlijke training. Zaterdag ff met de oude sportschool eigenaar lullen, voor de dikke schijven zodat ik mijn halters kan gaan gebruiken.
Mis mijn grote schijven voor de rows en de shrugs

Morgen benen

 

[stefannijmegen]

he buurman alles goed je gaat de goede kant op ik kom binnenkort wel met je trainen haha zie je snel weer

 

[willem9]

Mooi mooi, hoelang ga je nog cutten denk je? En doe je al af en toe een refeed?

 

[RichardV]

he buurman alles goed je gaat de goede kant op ik kom binnenkort wel met je trainen haha zie je snel weer

Klik om te verkleinen...

Haha, je traint niet eens en nu al een account op dbb?
Zorg jij eerst maart dat de buurvrouw er iets uitgooid

Mooi mooi, hoelang ga je nog cutten denk je? En doe je al af en toe een refeed?

Klik om te verkleinen...

Cut geleidelijk door tot eind juni. Refeed zal ik niet echt nodig hebben, ik zak niet zo heel extreem. Plus zaterdag is cheatdag
Vanavond lekker shoarma

Training van zojuist

Leg extension (per been):
1 x 10 x 49
1 x 10 x 70
1 x 10 x 91
Leg curl (per been):
1 x 10 x 35
1 x 10 x 40
Leg press (per been):
1 x 10 x 100
1 x 10 x 150
Squat:
1 x 10 x 20
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
Leg press calf raises (per been):
1 x 15 x 50
1 x 15 x 70 (PR) (dit omdat dit pas de 2e keer is dat ik die hier op doe).
Seated calf raises:
1 x 15 x 75
Toe raises (voor de spieren over het scheenbeen)
1 x 15 x 10 (per voet)
1 x 15 x 20

Deze heb ik gewoon uitgevoerd door mijn voet op de steun van een bankje op de grond te zetten. Dus de tenen konden iets naar beneden. En dan gewoon de teen iets omhoog halen. Schijf leg ik dus op mijn teen en de andere schijf daar weer op. Deze oefening moet ik ff uitvogelen nog, maar voelde de spier op zich wel, dus wel oke.

One arm dumbbell press:
1 x 10 x 16
1 x 10 x 20
1 x 10 x 24
1 x 10 x 28
Front raises
1 x 10 x 21
Side raises
1 x 10 x 21
2 x 8-10 x 23
Bent over raises
2 x 10 x 21

Op zich wel een oke training. Moet mijn schouder wel voorzichtig aan blijven pakken, maar gaat op zich wel oke.
Morgen weer ff wegen en meten


En morgen ook weer armen trainen

 

[willem9]

Die Toe Raises zou ik niet doen als ik jou was. Daarmee train je een spier die heel snel overbelast kan raken. En daar zit je natuurlijk niet echt op te wachten.

 

[RichardV]

Die Toe Raises zou ik niet doen als ik jou was. Daarmee train je een spier die heel snel overbelast kan raken. En daar zit je natuurlijk niet echt op te wachten.

Klik om te verkleinen...

Bij mij is die spier vroeger door voetballen/lopen heel groot en goed geweest.
Ik ga ze ook niet (te) overbelasten. Gewoon 1x per week 1-2 sets.
Ook om de onderbenen een beetje gelijk te houden (kwa kuit en tibalis (als ik het goed heb heet dat ding zo)).

 

[KaLe]

Waarom doe je die squats zo laag? Verder lekker volume

 

[RichardV]

Waarom doe je die squats zo laag? Verder lekker volume

Klik om te verkleinen...

Langzaam weer opbouwen
Nee ik stop beneden ff. Plus had al 2 weken geen benen gedaan.
Wil gewoon nu minimaal 8-10 reps doen op squat en dan beneden ff stoppen om momentum helemaal eruit te halen. Plus ochtend trainingen voor rug en benen liggen me nooit zo
Maar kon niet omdat de koters de waterpokken hebben gisteren trainen.

 

[RichardV]

Vanochtend weer ff gewogen en gemeten. De stats van deze week ff vet gedrukt

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm

Gewicht nu dus onder de 140. Buik was wat opgezet, ook door de vele cheats gisteravond
Dadelijk lekker armknallen.
Denk als ik niet had gecheat mijn buik misschien wel 115 was geweest, dus word steeds gemotiveerder om nu echt door te zetten.
Gisteravond ook maar 1 flesje bier op. Dat kon ik eerst absoluut niet.
Heb in heel 2008 misschien nu 24 flesjes op (vorige week verjaardag 10 ofzo). En pas 4 drink momenten gehad (waaronder gister dus 1 met 1 flesje).

Komt wel goed dus.
30 maart naar een wedstrijd kijken, hopelijk dan op de 135 kg

 

[Own Sculpturer]

Buffel!!!!!

Jou pik ik er straks meteen tussenuit in de massa op de wedstrijd.

 

[RichardV]

Armpjes:

Barbel curl
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
dumbbell curl
1 x 9 x 32
Preacer dumbbell curl
1 x 10 x 26
Seated dumbbell curl
1 x 9 x 24
Hammer curl
1 x 10 x 14
Concentration curl
1 x 10 x 14

Wirst curls (dumbbell)
1 x 15 x 8
Reverse wirst curls (dumbbell)
1 x 15 x 8

JM press
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 12 x 100
One arm lying extension
1 x 10 x 32
One arm pressdown
1 x 10 x 30
One arm reverse pressdown
1 x 7 x 30
Kickbacks
1 x 12 x 14

Lekker getraind
Snel klaar.

 

[RichardV]

Buffel!!!!!

Jou pik ik er straks meteen tussenuit in de massa op de wedstrijd.

Klik om te verkleinen...

Ja die kale knar zal best wat licht vangen

 

[RichardV]

Borst

Bankdrukken
1 x 10 x 20
1 x 10 x 60
1 x 10 x 80
1 x 9 x 100 (eindelijk weer 100)
dumbbell drukken
1 x 10 x 30
1 x 12 x 40 (ging top!)
Incline smith press
1 x 10 x 60
1 x 10 x 90 (eindelijk ook weer lekker)
Incline dumbbell press
1 x 10 x 30
1 x 10 x 34 (eigenlijk geen last, voelde wel iets, maar hinderde totaal niet)

Rope chrunches
3 x 12 x 55

Toptraining weer. Schouder gaat nu echt beter
Eindelijk!!!!

 

[STEELTITAN]

lekkere training kerel!.
mooi dat je schouder beetje bij getrokken is

 

[Gast 2315]

Vanochtend weer ff gewogen en gemeten. De stats van deze week ff vet gedrukt

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm

Gewicht nu dus onder de 140. Buik was wat opgezet, ook door de vele cheats gisteravond
Dadelijk lekker armknallen.
Denk als ik niet had gecheat mijn buik misschien wel 115 was geweest, dus word steeds gemotiveerder om nu echt door te zetten.
Gisteravond ook maar 1 flesje bier op. Dat kon ik eerst absoluut niet.
Heb in heel 2008 misschien nu 24 flesjes op (vorige week verjaardag 10 ofzo). En pas 4 drink momenten gehad (waaronder gister dus 1 met 1 flesje).

Komt wel goed dus.
30 maart naar een wedstrijd kijken, hopelijk dan op de 135 kg

Klik om te verkleinen...

Mooie vooruitgang.

 

[RichardV]

Mooie vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Langzaamaan, maar wel gewoon doorgaan
Komt wel goed. Vooral als ik nu dadelijk gewoon weer lekker kan knallen met trainen!

 

[jones13]

gaat goed hopelijk blijft je schouder het houden

 

[Jonko]

hihi, eindelijk hogere bench dan jij

gaat goed ouwe nette trainingen hoor

 

[KaLe]

beter van je schouder pik!!