Log 2008

[RichardV]

Armpjes:

Barbel curl
1 x 10 x 20
1 x 10 x 50
1 x 8 x 70
dumbbell curl
1 x 9 x 36
Preacer dumbbell curl
1 x 10 x 28
Seated dumbbell curl
1 x 10 x 26
Hammer curl
1 x 10 x 16
Concentration curl
1 x 10 x 16

Wirst curls (dumbbell)
1 x 15 x 9
Reverse wirst curls (dumbbell)
1 x 15 x 9

JM press
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 9 x 120
One arm lying extension
1 x 10 x 34
One arm pressdown
1 x 10 x 35
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 25
Kickbacks
1 x 12 x 16

Supertraining. Aders beginnen op mijn onderarmen te komen tijdens de training. Erg nice

Zo had ik jaren geleden moeten cutten. Gewoon heel langzaam. Niks drastisch. Krachtstats gewoon weer brengen waar ze horen en langzaamaan vet verliezen. Geen hongerdieten, gewoon slow!
Enige wat ik niet doe is snoepen en zuipen

@Maniac: dan moet ik wel heel veel afvallen hoor
Maar laten we elkaar tegenkomen bij de 122 ofzo

 

[maniac]

Deal!

 

[Jonko]

nice hoor

kom je van de week ff huisvrouwen de stuipen op et lijf jagen bij ons? ff borst trainen ofzo zitten toch op zelfde niveau ongeveer daarmee

 

[RichardV]

nice hoor

kom je van de week ff huisvrouwen de stuipen op et lijf jagen bij ons? ff borst trainen ofzo zitten toch op zelfde niveau ongeveer daarmee

Klik om te verkleinen...

Dat denk je echt?
Hahaha. Ik ga deze week 110 10x drukken. Maar dat is niet mijn huidige max kerel
Ik laat hem gewoon een sec op de borst liggen en druk hem weer uit. Dus geen momentum of what so ever.
Plus daarna druk ik nog easy richting de 50 kg (is helaas max dumbbells).
Deze ga ik deze week weer 1x proberen

Plus huisvrouwen? Die lopen bij ons gelukkig niet.
Doe er alles aan om op de meet onder de 125 te staan en met krachtstats gelijk of hoger als vroeger.
Dus moet flink aan de bak

Jij komt trouwens al weken naar Atlas maar heb je nog steeds niet gezien

 

[Jonko]

Dat denk je echt?
Hahaha. Ik ga deze week 110 10x drukken. Maar dat is niet mijn huidige max kerel
Ik laat hem gewoon een sec op de borst liggen en druk hem weer uit. Dus geen momentum of what so ever.
Plus daarna druk ik nog easy richting de 50 kg (is helaas max dumbbells).
Deze ga ik deze week weer 1x proberen

Plus huisvrouwen? Die lopen bij ons gelukkig niet.
Doe er alles aan om op de meet onder de 125 te staan en met krachtstats gelijk of hoger als vroeger.
Dus moet flink aan de bak

Jij komt trouwens al weken naar Atlas maar heb je nog steeds niet gezien

Klik om te verkleinen...

tja, woensdag kon jij ineens niet he das de enige dag die ik wel kan

We hoeven met bp iig geen schijven te wisselen
Met dumbbells kan ik inmiddels ook al 50 denk ik

 

[RichardV]

tja, woensdag kon jij ineens niet he das de enige dag die ik wel kan

We hoeven met bp iig geen schijven te wisselen
Met dumbbells kan ik inmiddels ook al 50 denk ik

Klik om te verkleinen...

Kan alle woensdagen behalve toen 1x niet, dus make no excuses
Hmm eerst zien dan geloven

 

[RichardV]

Borst

Bankdrukken
1 x 10 x 60
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110
dumbbell drukken
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
Incline dumbbell press
2 x 10 x 36
Incline smith press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 90

Rope chrunches
1 x 12 x 55
2 x 10 x 60

WOEI, power zit er langzaamaan weer goed in. Kan nog veel mee rop de bench, maar wil het gewoon rustig op blijven bouwen.

 

[KaLe]

kijk dat gaat prima omhoog!!

 

[RichardV]

kijk dat gaat prima omhoog!!

Klik om te verkleinen...

Jep, en het lijkt alsof ik het voor elkaar heb. Mijn houding met benchen
Ik denk dat als ik dit ook met zwaardere gewichten kan volhouden dat ik van de zomer de 200 grens ga halen en voorbij ga
Heb er weer schik in!

 

[Mascherano]

Gaat weer de goede kant op, Ries . Hoeveel ligt je max nu denk je?

 

[RichardV]

Gaat weer de goede kant op, Ries . Hoeveel ligt je max nu denk je?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk. Ik druk zelden tot nooit max. Maar een 150 moet zeker lukken.
Ik heb gewoon nog over met de 10 x 110 en dan laat ik hem tussendoor echt rusten op de borst.
Next week ga ik 5 kg erbij doen en zo langzaam opbouwen naar de 10 x 130

 

[Gast 2315]

Lekkere barbelcurl!

 

[RichardV]

Lekkere barbelcurl!

Klik om te verkleinen...

Ook die moet nog wat omhoog. Als ik van de zomer 90 kg 10 x curl ben ik happy

 

[Gast 2315]

Ook die moet nog wat omhoog. Als ik van de zomer 90 kg 10 x curl ben ik happy

Klik om te verkleinen...

Alles moet ook omhoog bij jou he

 

[RichardV]

Rugje:

Reverse Bent over row
1 x 10 x 50
1 x 10 x 100
1 x 5 x 140 (te weinig, eten zat ook wat dwars (net daarvoor 700 gram heerlijke rollade op). Vrouw had iets teveel gekocht en vond het zonde om niet op te eten
Stiff legged Deadlift
1 x 10 x 100
1 x 10 x 140
1 x 6 x 170 (toen zat de rug aardig vol en ben dus gestopt).
dumbbell row
1 x 15 x 50
dumbbell shrugs
1 x 15 x 50
One arm cable row
1 x 10 x 70
Reverse grip pull down
1 x 10 x 77
1 x 10 x 91
1 x 8 x 105
Seated cable row overhand grip
1 x 10 x 90

Goede training. Wil de deads langzaamaan naar de 200 halen, en dat opbouwen naar 10 x 200. Vind ik zat voorlopig.
Bor zet ik op 150 kg voor 10 reps en vind ik voorlopig ook zat als de uitvoering goed is

Volgende week ook weer proberen om een normale pull down te doen. ff kijken of mijn schouder dat ook goed vind. De rest gaat echt steeds beter en wil toch ook weer een keer een normale pull down doen.

 

[klusmier]

gaat weer lekker de goede kant op, hopenlijk haal je alle gestelde doelen voor zomer 2008!

 

[RichardV]

Zomer 2008:
Gewicht 120-125 kg
Taille 100 cm
Duidelijk zichtbare buikspieren

Deadlift 200 kg 10 reps
Bench 150 kg 10 reps
Squat 200 kg 10 reps
Barbel curl 90 kg 10 reps

En voor de rest alle andere oefeningen ook gewoon zo sterk mogelijk worden.

Moet gewoon

 

[klusmier]

Zomer 2008:
Gewicht 120-125 kg
Taille 100 cm
Duidelijk zichtbare buikspieren

Deadlift 200 kg 10 reps
Bench 150 kg 10 reps
Squat 200 kg 10 reps
Barbel curl 90 kg 10 reps

En voor de rest alle andere oefeningen ook gewoon zo sterk mogelijk worden.

Moet gewoon

Klik om te verkleinen...

10 reps is ongeveer 75% van je 1RM............
dus jouw max zal dan ongeveer zijn:
deadlift 267 ( hetzelfde als KaLe, die maar 90 kilo weegt?)
bench 200 = netjes!
squat 267 full of parallel?
barbellcurl 120 = BRUUT!

 

[RichardV]

10 reps is ongeveer 75% van je 1RM............
dus jouw max zal dan ongeveer zijn:
deadlift 267 ( hetzelfde als KaLe, die maar 90 kilo weegt?)
bench 200 = netjes!
squat 267 full of parallel?
barbellcurl 120 = BRUUT!

Klik om te verkleinen...

Hehe ik doe deads stiff legged he.
Mijn max deadlift kan veel hoger zijn als ik dat wil, vind ik niet zo belangrijk nu. Na de zomer wel weer.
Squat is full met pauze onderin
Bench idem.
Barbel curl moet te doen zijn

En Kale heeft door zijn ukkie lengte natuurlijk maar een korte bewegingsuitslag. Ik moet 30 cm lengte meer overbruggen

 

[klusmier]

Hehe ik doe deads stiff legged he.
Mijn max deadlift kan veel hoger zijn als ik dat wil, vind ik niet zo belangrijk nu. Na de zomer wel weer.
Squat is full met pauze onderin
Bench idem.
Barbel curl moet te doen zijn

En Kale heeft door zijn ukkie lengte natuurlijk maar een korte bewegingsuitslag. Ik moet 30 cm lengte meer overbruggen

Klik om te verkleinen...

RESPECT!