Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.206
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
UB
Foamrollen overgeslagen, nu spijt van want mn onderrug zeurt wat, ik denk door de BOR, wel eens vaker gehad.
Face pulls
12x17,5
12x17.5
12x17.5
Bench press; alvast de repsxgewichten voor de eerste week van smolov aanvoelen
6x87,5
5x95
4x100
3x105 Deze set ging maar net, te kort rust denk ik. De rest easy.
14x80
Seated cable row
12x77
8x97
8x97
8x97
French press
10x27.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
superset met
Barbell curls
10x27.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
Barbell row onderhands
16x60
12x80
12x80
10x60
Klokov press
10x40
10x40
10x40
V-grip pulldown
10x78
dropset: 6x107 6x78 14x45 steeds 1 spot, rug was toen ook goed op.
Incline bench press
16x40
6x60 looool ik kan beter smolov voor incline bench gaan doen, FML
6x60
Cable flyes
16x15
dropset: 6x25 8x20 8x15
Shrugs
20x80
16x120
15x120
Side raises
dropset: 12x12 12x8
dropset: 8x16 10x12 8x8
dat dere pump
Eind.
Post workout heb ik gecheat :'(
eerst direct na training 30 gr whey, 20 gr dextrose en een scoop Storm
Thuis een pizza quattro formaggi (L) en 2 opwarmpannekoeken met dextrose en een glas sinaasappelsap, en nog 40 gram whey met wat dextrose in water.
UB
Foamrollen overgeslagen, nu spijt van want mn onderrug zeurt wat, ik denk door de BOR, wel eens vaker gehad.
Face pulls
12x17,5
12x17.5
12x17.5
Bench press; alvast de repsxgewichten voor de eerste week van smolov aanvoelen
6x87,5
5x95
4x100
3x105 Deze set ging maar net, te kort rust denk ik. De rest easy.
14x80
Seated cable row
12x77
8x97
8x97
8x97
French press
10x27.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5
superset met
Barbell curls
10x27.5
10x32.5
10x32.5
10x27.5
10x27.5
Barbell row onderhands
16x60
12x80
12x80
10x60
Klokov press
10x40
10x40
10x40
V-grip pulldown
10x78
dropset: 6x107 6x78 14x45 steeds 1 spot, rug was toen ook goed op.
Incline bench press
16x40
6x60 looool ik kan beter smolov voor incline bench gaan doen, FML
6x60
Cable flyes
16x15
dropset: 6x25 8x20 8x15
Shrugs
20x80
16x120
15x120
Side raises
dropset: 12x12 12x8
dropset: 8x16 10x12 8x8
dat dere pump
Eind.
Post workout heb ik gecheat :'(
eerst direct na training 30 gr whey, 20 gr dextrose en een scoop Storm
Thuis een pizza quattro formaggi (L) en 2 opwarmpannekoeken met dextrose en een glas sinaasappelsap, en nog 40 gram whey met wat dextrose in water.
Dankje hihi xxx
Thanks maat!
Alsof ik het aanvoelde! Pizza; done! Chocomelk komt ook nog welIk mis je chocomelk & pizza bulkdagen man
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Met de planning van Smolov heb ik geen rekening gehouden met dat mijn verstandskiezen 30 september getrokken worden, en aangezien ik 29 september ook nog naar SMTK af ga reizen om daar afgemaakt te worden lijkt het me wijs het smolov project te starten op maandag 7 oktober. Dan zal mn kaak geen belemmering meer zijn om te trainen en dat komt ook beter uit met de SMTK training.
Wel balen want ik had echt zin om maandag te beginnen, maar dat moeten 5 aaneengesloten vlekkeloze weken worden dus dan kan ik dat er niet tussendoor gebruiken.
Nu nog 2 en een halve week te overbruggen dus, en dat blijf ik gewoon met UB/LB doen.
Vanavond kan ik niet gaan trainen, ik ga bij mn schoonouders helpen het dak van de schuur te vervangen. Training wordt waarschijnlijk morgen avond en zal zo iets worden:
-Rehab routine
-Squat opbouwen naar wat singles en een high(er) rep set er achter aan
-Front squat 3x5
-Good mornings 3x12
-Calf presses 6x12
Wel balen want ik had echt zin om maandag te beginnen, maar dat moeten 5 aaneengesloten vlekkeloze weken worden dus dan kan ik dat er niet tussendoor gebruiken.
Nu nog 2 en een halve week te overbruggen dus, en dat blijf ik gewoon met UB/LB doen.
Vanavond kan ik niet gaan trainen, ik ga bij mn schoonouders helpen het dak van de schuur te vervangen. Training wordt waarschijnlijk morgen avond en zal zo iets worden:
-Rehab routine
-Squat opbouwen naar wat singles en een high(er) rep set er achter aan
-Front squat 3x5
-Good mornings 3x12
-Calf presses 6x12
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Hoezo afgemaakt wordenwij gaan ons daar verdomme bewijzen tussen die powerlifters
Heb je men mailtje al gekregen dat ik een rugblessure heb?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
+1 voor schoonmoederpunten scoren.
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
nu al onder de plak
Haha sticky bob voor al je schone klussen
Pas je wel op met het powerliften, het blijkt dat ongecontroleerd lopen sjauwen met gewichten nogal blessure gevoelig kan zijn.
Sterkte met het trekken van je verstand
kiezen
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Bewijzen dat we zwakke bodybuilders zijnHoezo afgemaakt worden
dat
Van levensbelang!
Dat zou ik ook zeggen als ik geen vriendin hadnu al onder de plak
Powerliften of strongman? Want powerliften doe ik altijd gecontroleerdHaha sticky bob voor al je schone klussen
Pas je wel op met het powerliften, het blijkt dat ongecontroleerd lopen sjauwen met gewichten nogal blessure gevoelig kan zijn.
Sterkte met het trekken van je verstandkiezen
Hoe zo'n strongman training verloopt ben ik heel benieuwd naar en natuurlijk doe ik enigszins voorzichtig. Thanks
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb er meerdere
Links en rechts?
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Ook nog, mevrouw janet
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vanavond waren we eerder klaar met het dak dan verwacht dus ik heb toch nog kunnen trainen!
LB
Rehab routine-wat ingekort
Squat
10x40
5x80
5x100
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 nice.
10x120 ver onder parallel
Front squat
10x40
5x60
5x80
5x100
Good mornings
12x60
8x60
8x60
onderrug was echt op
Standing calf presses
12x+60
12x+60
12x+60
Nog wat stretches etc. Tijdens de training ook een jongen uit Texas gesproken die heel netjes de olympische lifts aan het doen was. Hij was aan het trainen voor een wedstrijd, erg interessant en ook die wil ik nog een keer goed onder de knie krijgen
Gewicht na training: 87,5 kg -begint er weer op te lijken!
Nou ging mijn training lekker, maar aan het einde begon mijn onderrug helemaal te verkrampen, rekken/foamrollen/warme-koude-douche helpt allemaal niet. Fijn. Gaat wel weer over..
Thanks man! Ik smeer het uit over 4 weken, ma-wo-vr smolov squat & bench en zaterdag rug en biceps. Week 5 is piekweek. Dat uitsmeren over 4 weken ipv 3 hebben meer mensen gedaan met gewoon vergelijkbare gains.
LB
Rehab routine-wat ingekort
Squat
10x40
5x80
5x100
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160 nice.
10x120 ver onder parallel
Front squat
10x40
5x60
5x80
5x100
Good mornings
12x60
8x60
8x60
onderrug was echt op
Standing calf presses
12x+60
12x+60
12x+60
Nog wat stretches etc. Tijdens de training ook een jongen uit Texas gesproken die heel netjes de olympische lifts aan het doen was. Hij was aan het trainen voor een wedstrijd, erg interessant en ook die wil ik nog een keer goed onder de knie krijgen
Gewicht na training: 87,5 kg -begint er weer op te lijken!
Nou ging mijn training lekker, maar aan het einde begon mijn onderrug helemaal te verkrampen, rekken/foamrollen/warme-koude-douche helpt allemaal niet. Fijn. Gaat wel weer over..
The power of imaginationIk heb er meerdere
Thanks man! Ik smeer het uit over 4 weken, ma-wo-vr smolov squat & bench en zaterdag rug en biceps. Week 5 is piekweek. Dat uitsmeren over 4 weken ipv 3 hebben meer mensen gedaan met gewoon vergelijkbare gains.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man! Jij ookSterk Bob die 120kg below paralel squats nog na die 160kg!
Goed weekend!
Merci!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
