Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.206
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Gisteren en vandaag nog steeds last van mn onderrug, maar het wordt al minder. Vandaag is mn gf naar de chihuahua-bingo (dead srs) dus ik heb een extra trainingsdag 
Plan voor over een half uur:
UB
Rehab routine, uitgebreid
Face pulls 3x10 +RC work
Bench press 5x3x110
Lat pulldown 5x8
Cable pushdown 5x8
Barbell curl 5x8
Push press 3x12
Dumbbell row 3x12
Side raises
en nog wat overig pompwerk.
---------- Post toegevoegd 22 September 2013 om 15:09 ----------
is weer ff wennen!
Plan voor over een half uur:
UB
Rehab routine, uitgebreid
Face pulls 3x10 +RC work
Bench press 5x3x110
Lat pulldown 5x8
Cable pushdown 5x8
Barbell curl 5x8
Push press 3x12
Dumbbell row 3x12
Side raises
en nog wat overig pompwerk.
---------- Post toegevoegd 22 September 2013 om 15:09 ----------
Thanks manNu ik die goodmornings ook probeer te doen...respect voor het gewicht dat je daarop hebt man
is weer ff wennen!Die quads mogen weer naar maatje 'pastgeenspijkerbroekmeerdusmoetdoorhetlevenineenjoggingbroek'
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Rehab routine, uitgebreid
Face pulls
12x17.5
12x17.5
12x17.5
Bench press
30x20
16x60
8x80
5x90
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105 (waarvan 1 met spot, te snelle spotter..)
Lat pulldown
16x57
12x67
8x77
8x77
10x67 + 8x67 onderhands
Cable pushdown
18x34
12x41
12x41
10x41
8x41
Barbell curl met extra langzame negatieven en squeeeeze
10x27.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Push press
10x40
5x60
5x60
8x50
10x40
Dumbbell row
12x40
12x40
Dubbele dumbbell row liggend op incline bankje
12x22
Dumbbell press strikt+side raises
20x14 + 10x8
10x22 + 10x8
8x22 + 12x8
Incline alternating dumbbell curls
10x16
10x16
dropset 10x16 12x8
V-grip pulldown
12x77
dropset 6x97 8x77 5x57 10x40
Machine flyes
16x40 langzame reps en goede stretch, brandde lekker!
Eind. Gewicht na training: 87.4 kg
Na de training een pak mac&cheese op yummm 1200 kcal
Vandaag helaas nog steeds wat last van mijn onderrug. Vanavond LB training maar de kans is dus groot dat ik dan vooral kuiten ga pakken met wat leg curls en extensions en evt leg press om mn onderrug wat rust te geven. Dan woensdag en vrijdag geen LB om zondag bij SMTK voluit te kunnen gaan.
Oja, om 1 december weer 92 kg te wegen moet ik gestaag een halve kg per week aankomen. Richtlijn:
weeknr kg
39 87,5
40 88
41 88,5
42 89
43 89,5
44 90
45 90,5
46 91
47 91,5
48 92
Rehab routine, uitgebreid
Face pulls
12x17.5
12x17.5
12x17.5
Bench press
30x20
16x60
8x80
5x90
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105 (waarvan 1 met spot, te snelle spotter..)
Lat pulldown
16x57
12x67
8x77
8x77
10x67 + 8x67 onderhands
Cable pushdown
18x34
12x41
12x41
10x41
8x41
Barbell curl met extra langzame negatieven en squeeeeze
10x27.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Push press
10x40
5x60
5x60
8x50
10x40
Dumbbell row
12x40
12x40
Dubbele dumbbell row liggend op incline bankje
12x22
Dumbbell press strikt+side raises
20x14 + 10x8
10x22 + 10x8
8x22 + 12x8
Incline alternating dumbbell curls
10x16
10x16
dropset 10x16 12x8
V-grip pulldown
12x77
dropset 6x97 8x77 5x57 10x40
Machine flyes
16x40 langzame reps en goede stretch, brandde lekker!
Eind. Gewicht na training: 87.4 kg
Na de training een pak mac&cheese op yummm 1200 kcal
Vandaag helaas nog steeds wat last van mijn onderrug. Vanavond LB training maar de kans is dus groot dat ik dan vooral kuiten ga pakken met wat leg curls en extensions en evt leg press om mn onderrug wat rust te geven. Dan woensdag en vrijdag geen LB om zondag bij SMTK voluit te kunnen gaan.
Oja, om 1 december weer 92 kg te wegen moet ik gestaag een halve kg per week aankomen. Richtlijn:
weeknr kg
39 87,5
40 88
41 88,5
42 89
43 89,5
44 90
45 90,5
46 91
47 91,5
48 92
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ik wou je een complimentje geven over je weights, maar toch zag ik de chihuahua-bingo voorbij komen en moest ik lachen 
Tot ik besefte dat mijn GF ook een chihuahua heeft
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Tot ik besefte dat mijn GF ook een chihuahua heeft
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man!
Ik wou je een complimentje geven over je weights, maar toch zag ik de chihuahua-bingo voorbij komen en moest ik lachen
Tot ik besefte dat mijn GF ook een chihuahua heeft
die gifIs jouw gf ook zo?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training maandag was een lichte LB training. Onderrug deed nog k*t dus wat setjes op 50% gedaan
-Rehab routine
-Squat 20x60 10x80 8x100
-Front squat 2x10x60
-Calf press 10 setjes diversen
-Tibia raises 4 setjes (voel de spierpijn hiervan vandaag nog steeds)
Training gisteren was UB training, met wat lager volume omdat ik vrijdag weer UB training doe.
Face pulls 4x10x17,5
Rope extensions 2x10x35
Bench 16x70 10x80 10x90 4x100 4x100 3x100 hmm viel tegen
Bench close grip 4x90 haha was op
Bench extra wide grip 16x60
V-grip pulldown 16x77 8x97
Extra wide grip pulldown 20x47 16x47
normal grip pulldown 10x67 + 6 onderhands
Cable side raises 4x12x5
Incline cable fly 12x12
Pump was extreem.
--------------------------
Maandag worden mn verstandskiezen dus getrokken, dus ik ben gisteren weer langs XXLnutrition gereden en wat vloeibaar vreten meegenomen. Complex carb gainer aardbei en Whey delicious chocola. Samen met de zak oats die ik nog heb staan moet ik volgende week dus wel doorkomen.
--------------------------
Ik ben qua voeding weer een beetje in mijn oude gewoontes gevallen, gisteren post workout rijst met satesaus, gekookte eieren, vega-wok-stukjes, paprika en daarna 2 pitabroodjes met cheddar kaas, daarna weightgainer shake. Zal zo'n 1500 kcal geweest zijn. Niet clean, wel lekker.
-Rehab routine
-Squat 20x60 10x80 8x100
-Front squat 2x10x60
-Calf press 10 setjes diversen
-Tibia raises 4 setjes (voel de spierpijn hiervan vandaag nog steeds)
Training gisteren was UB training, met wat lager volume omdat ik vrijdag weer UB training doe.
Face pulls 4x10x17,5
Rope extensions 2x10x35
Bench 16x70 10x80 10x90 4x100 4x100 3x100 hmm viel tegen
Bench close grip 4x90 haha was op
Bench extra wide grip 16x60
V-grip pulldown 16x77 8x97
Extra wide grip pulldown 20x47 16x47
normal grip pulldown 10x67 + 6 onderhands
Cable side raises 4x12x5
Incline cable fly 12x12
Pump was extreem.
--------------------------
Maandag worden mn verstandskiezen dus getrokken, dus ik ben gisteren weer langs XXLnutrition gereden en wat vloeibaar vreten meegenomen. Complex carb gainer aardbei en Whey delicious chocola. Samen met de zak oats die ik nog heb staan moet ik volgende week dus wel doorkomen.
--------------------------
Ik ben qua voeding weer een beetje in mijn oude gewoontes gevallen, gisteren post workout rijst met satesaus, gekookte eieren, vega-wok-stukjes, paprika en daarna 2 pitabroodjes met cheddar kaas, daarna weightgainer shake. Zal zo'n 1500 kcal geweest zijn. Niet clean, wel lekker.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Die weet jij beter dan ikJe vergeet de planning voor zondag
beter was het 25 graden en zon geweest, buiten trainen is DE shit.
Bro tip, neem water mee, veel water. Ik heb echt liters gezweet van de inspanning vorige keren..
Dus vertel!Water, chocomelk, donuts, alles. Laatste dag dat ik fatsoenlijk kan eten dus dan maak ik daar ook gebruik van!
Yep!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gezellie!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Die weet jij beter dan ik
Water, chocomelk, donuts, alles. Laatste dag dat ik fatsoenlijk kan eten dus dan maak ik daar ook gebruik van!
Yep!
Chocomel stoot erg op onder het trainen, ik prefereer bananen, appelmoes, peperkoek.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zeker!
Klopt, chocomelk is ook meer voor na het trainen bedoeld. Donuts gaan wel goed tijdens trainen
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik koop alvast een kabouter plop muts voor tussen al die lange mensen
En ik 2 winterjassen om aan de gemiddelde armomtrek te komen
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik koop alvast een kabouter plop muts voor tussen al die lange mensen
Je bent onder de brunch uitgekomen?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
En ik 2 winterjassen om aan de gemiddelde armomtrek te komen
Ik heb mijn winterjas altijd aan. When cutting goes wrong
Yes sir! Het word een namiddagje bij de schoonouders
Vrouw gaat de kleine voormiddag dan al oppikken Dus mag ik buiten komen spelen
