log Christian, papa van Yasmine

[Guts]

ik ben een goed jaar niet meer actief geweest. Wat is er uiteindelijk nu gebeurd? Als ik me goed voorheb had je een risico op een te hoge druk in je schedelpan oid, waardoor trainen eigelijk te gevaarlijk was?

 

[yasmine]

ik ben een goed jaar niet meer actief geweest. Wat is er uiteindelijk nu gebeurd? Als ik me goed voorheb had je een risico op een te hoge druk in je schedelpan oid, waardoor trainen eigelijk te gevaarlijk was?

Klik om te verkleinen...

De afgelopen 6 maanden is de druk niet meer gestegen en is die genormaliseerd. De barst in de schedel is volledig dicht en er is geen noemenswaardige ophoping van vocht meer. Het hersenvlies werkt correct. Ik moet nog regelmatig op controle maar het ziet er goed uit; Ik heb wel nog vaak hevige hoofdpijnen, maar die worden steeds zeldzamer en minder intens; We hebben aan de hand van een hoofdpijn logboek kunnen vaststellen wat de triggers zijn: te weinig eten (te lage suikerspiegel, al is het maar miniem) kan een hoofdpjn induceren die zeer zacht start en eens ze start is ze niet meer te stoppen en duurt ze meer dan 20 uur. Dus ik zorg er voor dat ik altijd voldoende gegeten heb; ook hebben we vastgesteld dat ik opsta met een hoofdpijn als ik te lang slaap. Langer dan 8 uur en ik heb het zitten. Als ik dus vroeg ga slapen, zet ik de wekker zodat ik na 7 uur slaap toch even wakker word. Er zijn vermoedens dat bepaalde voedingswaren een hoofdpijn kunnen induceren, en we dachten dat het bij mij kaas was maar dat bleek het uiteindelijk niet; Om en lang verhaal kort te maken: ik kan kan terug sporten naar hartelust, maar kan niet meer sparren (klappen op de kop is een No NO.

 

[Guts]

waarom klappen op de kop krijgen als je leuk in de gym kan trainen. Wel, succes alvast.

 

[yasmine]

waarom klappen op de kop krijgen als je leuk in de gym kan trainen. Wel, succes alvast.

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu op zoek naar een bjj-club zodat ik dat kan combineren met powerlifting

 

[yasmine]

Paar dagen niet getraind omdat het even net iets te druk was en er te weinig tijd was voor voldoende rust en slaap.

Zonet terug gestart

TRAINING THUIS

Bench press
10 x barbell
3 x 65
1 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 95
5 x 100
4,5 x 105
3 x 105
( volgende training 85 90 95 100 105)

OHP

5 x 20
5 x 40
3 x 55
3 x 60
3 x 65
2 x 75 (zwaarste sinds herstart)

Triceps press down
5 x 40
5 x 40

skull crusher
6 x 25 (volgende keer 5 x 30 en de training daarna 5 x 35)

barbell curl (of af te sluiten)
5 x 25
5 x 35
5 x 40
5 x 45 voelde zeer zwaar aan (zielig want vroeger kon ik 5 x 55)

Morgen squat en deadlift en nog een paar andere oefeningetjes.

 

[Vonk]

De afgelopen 6 maanden is de druk niet meer gestegen en is die genormaliseerd. De barst in de schedel is volledig dicht en er is geen noemenswaardige ophoping van vocht meer. Het hersenvlies werkt correct. Ik moet nog regelmatig op controle maar het ziet er goed uit; Ik heb wel nog vaak hevige hoofdpijnen, maar die worden steeds zeldzamer en minder intens; We hebben aan de hand van een hoofdpijn logboek kunnen vaststellen wat de triggers zijn: te weinig eten (te lage suikerspiegel, al is het maar miniem) kan een hoofdpjn induceren die zeer zacht start en eens ze start is ze niet meer te stoppen en duurt ze meer dan 20 uur. Dus ik zorg er voor dat ik altijd voldoende gegeten heb; ook hebben we vastgesteld dat ik opsta met een hoofdpijn als ik te lang slaap. Langer dan 8 uur en ik heb het zitten. Als ik dus vroeg ga slapen, zet ik de wekker zodat ik na 7 uur slaap toch even wakker word. Er zijn vermoedens dat bepaalde voedingswaren een hoofdpijn kunnen induceren, en we dachten dat het bij mij kaas was maar dat bleek het uiteindelijk niet; Om en lang verhaal kort te maken: ik kan kan terug sporten naar hartelust, maar kan niet meer sparren (klappen op de kop is een No NO.

Klik om te verkleinen...

Heel veel uit jouw verhaal is heel herkenbaar. Ik heb van mijn 3e tot mijn 18e last gehad van zeer zware migraine aanvallen, gelukkig ben ik er soort van overheen gegroeid, eigenlijk weet men tot de dag van vandaag niet hoe dat zo gekomen is, maar het schijnt vaker voor te komen. Jouw historie en achtergrond is natuurlijk heel anders. Maar ik denk ik reageer toch even op de triggers, want die komen allemaal 100% overeen met een aantal van de triggers die ik ook had. Na jarenlang onderzoeken, diverse medicijnen en dagboeken zijn er zeker een aantal triggers terug te vinden. Maar recent onderzoek heeft juist aangetoond dat het omgekeerde waar is.

Waar we vroeger dachten dat voedsel zoals; kaas, chocolade, citrusvruchten(sap) etc., bijdroegen aan een nieuwe aanval, toont recent onderzoek aan dat in een voorstadium van een aanval je juist trek krijgt in dit soort middelen.

Voor wat betreft te lang slapen, ook dat was voor mij een trigger en tot de dag van vandaag is niet bekend waar dit door komt. Te lang slapen betekende een zacht opkomende en steeds heviger wordende aanval die inderdaad zomaar 24u kon duren.

Ik heb diverse medicijnen gehad die heel goed zijn werk deden, volgens mij is de eerstgenoemde niet eens meer op de markt, dat was ook echt een enorm krachtig medicijn met vrij veel bijwerkingen die deden denken aan de werking van MDMA. Imigran was dit. Later is dit vervangen voor Maxalt. Beide medicijnen deden uitermate goed hun werk, voor 100% als je er vroeg bij was en voor 50-75% als de aanval al echt op zijn top was. Wellicht kun je er eens naar vragen, mits dit geen problemen veroorzaakt verder voor je.

 

[yasmine]

Heel veel uit jouw verhaal is heel herkenbaar. Ik heb van mijn 3e tot mijn 18e last gehad van zeer zware migraine aanvallen, gelukkig ben ik er soort van overheen gegroeid, eigenlijk weet men tot de dag van vandaag niet hoe dat zo gekomen is, maar het schijnt vaker voor te komen. Jouw historie en achtergrond is natuurlijk heel anders. Maar ik denk ik reageer toch even op de triggers, want die komen allemaal 100% overeen met een aantal van de triggers die ik ook had. Na jarenlang onderzoeken, diverse medicijnen en dagboeken zijn er zeker een aantal triggers terug te vinden. Maar recent onderzoek heeft juist aangetoond dat het omgekeerde waar is.

Waar we vroeger dachten dat voedsel zoals; kaas, chocolade, citrusvruchten(sap) etc., bijdroegen aan een nieuwe aanval, toont recent onderzoek aan dat in een voorstadium van een aanval je juist trek krijgt in dit soort middelen.

Voor wat betreft te lang slapen, ook dat was voor mij een trigger en tot de dag van vandaag is niet bekend waar dit door komt. Te lang slapen betekende een zacht opkomende en steeds heviger wordende aanval die inderdaad zomaar 24u kon duren.

Ik heb diverse medicijnen gehad die heel goed zijn werk deden, volgens mij is de eerstgenoemde niet eens meer op de markt, dat was ook echt een enorm krachtig medicijn met vrij veel bijwerkingen die deden denken aan de werking van MDMA. Imigran was dit. Later is dit vervangen voor Maxalt. Beide medicijnen deden uitermate goed hun werk, voor 100% als je er vroeg bij was en voor 50-75% als de aanval al echt op zijn top was. Wellicht kun je er eens naar vragen, mits dit geen problemen veroorzaakt verder voor je.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor deze raad. Ik ga me eens informeren. De laatste tijd zijn deze wat milder geworden maar dat kan van vandaag op morgen weer anders zijn. Ik hou hout vast.

 

[yasmine]

Training 25 november (borst en triceps, en een beetje biceps)

Bench press
8x45
1x60
1x80

5 x 85
5 x 85
5 x 95
5 x 100
5 x 105


(volgende keer moet de tweede set 5 x90 zijn dus in de gym want ik kan thuis geen 90 vormen door een gebrek aan schijven van 5 kilo en 2.5)

dus volgende keer 5 x 85 90 95 100 105

Heb een zeer geleidelijk traag maar zeker schemaatje opgesteld waarbij ik twee a drie keer per week bench en per maand slechts 5 kilo verzwaar. Dit kan ik vermoedelijk 6 maand volhouden waardoor ik de 5 x 135 en de x150 tegen eind juni zou kunnen halen).

OHP
5 x 60
5 x 60
5 x 65 (na een zware bench en als derde set ohp is dit het max)


triceps press down
5 x 40
5 x 40

barbell curl
5 x 40
5 x 40 ging vlot

Lat pull down
5 x 40 wide grip + onm. 55- x "chin up" grip
5 x 55 idem vorige set

 

[yasmine]

training 5 december; training is thuis


10 min opwarming

Bench press
20 x barbell
3x60
1x80

5x85
5x85 pauzed (want kan geen 90 maken met mijn schijven)
5x95
5x100
3x105 (barbell veel te smal gepakt)

3x100 (slecht geconcentreerd, slecht geademd, slechte leg drive)


OHP
5x60 (vanuit hang clean)
5x60
5x65

squat
3x 65
5 x 80
5x85 (zo diep dat ik tegen de catch rechts bots)
2x95 (lang niet gesquat waardoor de rechter hamstring wat vreemd deed; geen risico genomen en vanaf overmorgen terug naar ss en 1 week terug resetten)

--------------- nog steeds op schema voor doelen.

 

[yasmine]

planning komende dagen:

6 december een pull dag en
7 december terug naar de big three met
bench 80 85 95 100 105
squat 80 80 85 85 85 (pas vanaf volgende week terug naar de 100 gaan)
deadlift 5 x 120

daarna terug de gewichten volgens schema oppikken.
Gedisciplineerd blijven en voldoende blijven eten en slapen.
---------------------------

 

[yasmine]

Training 7 december

Opwarming 5 minuten, ondermeer met resistance bands

Bench press

2 x 20 x barbell
5 x 40
3 x 60
1x 80

5 x 85
5 x 85
5 x 95
3 x 100 (wtf) EDIT: ontdekt dat ik de bar veel te smal had genomen

in gewicht gezakt
5 x 95
5 x 95
2 x 105 (zeer wijd genomen in vergelijking met vorige sets en dat lijkt vlotter te gaan)

(volgende bench sessie 5 x 5 x 95 om wat meer volume te hebben en de training daarna nog eens 85 90 95 100 105 proberen).

barbell row

5 x 60
5 x 75
3 x 82.5 + 5 x 80


squat
5 x 40
5 x 60
1 x 80
5 x 85
5 x 95
5 x 100 (wide stance wat ik voelde in achterkant linkerknie, dus bij laatste rep iets smaller en toen ging het beter)
1 x 120 ( 2 a 3 reps zou gelukt zijn maar gezien het pijnte die ik had gevoeld bij de 4 de rep van vorige set, even de volgende dagen afwachten).

 

[yasmine]

Training 9 december


Bench press

20 x barbell
3x60
1x80

5x95
5x95
5x95
5x95
5x100

Extra sets
4x105
1x120 fail

Triceps press down
5 x 40
5 x 40

Skull crusher
5x35
5x 35

Voor de.lol barbell curl
5x35 easy

Squat
5x5x 90 easy

 

[yasmine]

Training 12 december

Goede training vandaag

Bench press
10x35
3x60
1x80

5x85
5x85
5x95
5x100
5x105 ( de sschade van mijn 10 dagen niksdoen is hersteld)


Extra sets
3x107 (2 dumbells van 1 kilo aan de barbell vastgemaakt)

5x85 paused bench 3 sec pause) ging lekker.

Deficit deadlift
Heb dit nog maar 1 keer in mijn leven gedaan. Op 4 matten van 3 cm, dus 12 cm. Barbell slechts 4 cm boven wreef of zo.



5x120 ging lekker

Squat ( ( weinig tijd dus beetje anders)
3x60 om eens de knie en zo te checken)
1x80 ging lekker
3x85 + 3x95 als superset, makkelijk

En toen
2 x120' is een 2 rep pr.

 

[yasmine]

volgende training 14 dec
bench press 5x5x95
deadlift 1x 5 x 130
squat 5x5x 95

 

[yasmine]

Eindelijk de discpline gevonden om niet te snel te willen gaan. De vorige jaren ging ik altijd veel te snel met de gewichten naar boven, waardoor ik voortdurend "pijntjes" had. Ik besef nu ook dat ik tijdens de big three, veel te veel volume en te zwaar deadlifte waardoor ik constant zeurende rugpijn had.
Als ik verder doe zoals ik nu bezig ben, dan zou ik eind juni mijn doelen zonder veel problemen moeten kunnen halen.

Doelen
-------------

Bench press
eind december 5 x 110 en 1 x 120
eind januari 5 x 115 en 1 x 125
eind februari 5 x 120 en 1x130
Eind maart 5 x 125 en 1 x 135
Eind april 5 x 130 en 1 x 140
Eind mei 5 x 135 en 1 x 145
Eind juni 5 x 140 en 1 x 150

Dit is een lineaire progressie van 5 kilo per maand maar dat neem ik met een korrel zout; Het is een richtlijjn, om gemotiveerd te blijven en mezelf te blijven pushen, maar ik ga me er niet blind op staren. In het verleden ben ik veel sneller gegaan, en tot 4 x 130 geraakt maar ik herinner me dat mijn schouders en pezen het lastig hadden. Dus ik ga nu veel trager gaan.

Squat
eind december 5 x 115 en 1 x 125
eind januari 5 x 120 en 1 x 130
eind februari 5 x 125 en 1x135
Eind maart 5 x 130 en 1 x 140
Eind april 5 x 135 en 1 x 145
Eind mei 5 x 140 en 1 x 150
Eind juni 5 x 145 en 1 x 155

Deadlift
eind december 5 x 140 en 1 x 160
eind januari 5 x 150 en 1 x 170 (kan dit nu al maar niet te snel gaan om progressie langer aan te houden)
eind februari 5 x 160 en 1x180
Eind maart 5 x 165 en 1 x 185
Eind april 5 x 170 en 1 x 190
Eind mei 5 x 175 en 1 x 195
Eind juni 5 x 180 en 1 x 200

 

[yasmine]

Zeer goede training, 1u40 min , 900 kcal. Voelde me voor de eerste keer sinds lange tijd moe na de training maar niet uitgeput.


bench press

20 x barbell
5 x 40
3x60
1x80

5x85
5x95
5x100 (voelde zwaar aan.
5x105

5x107 vijf -rep pr sinds herstart


poging 1 x 120 ging lukken maar ik stootte tegen de catch
tweede poging maar fail want was te moe. Maar leuk te weten dat het er in zit. Binnen 10 dagen nieuwe poging.

CGBP
6x80

Barbell row
5x80

5x80

3x100



Skull Crusher
5x35
5x35 + 15 x cgbp

Triceps press down
10 x 20
6x35

OHP

5xbarbell (gewoon om de rom eens te testen en voelde lekker aan)

Lat pull down
3x75 (wide grip) + 3x75 chin grip
2x95 (zwaarder dan lichaamsgewicht) chin grip


Squat morgen want ben leeg maar voldaan.

 

[yasmine]

Squat

Opwarming
5x40
3x60
1x80

Werksets
5x85
5x95
5x100
5x105
1x120


Romanian deadlift voor de eerste keer in mijn leven
5x60 + 4x100
Was niet te zwaar maar verzuring.
Volgende keer 2x5x100

 

[yasmine]

Yeeaaahhhhh, de bedoeling was vandaag niet echt te trainen maar te pogen 1x120 te benchen. 1x115 ging echter zo makkelijk dat ik 1x122 probeerde..... en geslaagd.
Heb het daarna nog eens geprobeerd maar toen faalde ik. Super blij.
Filmpje volgt.
Sessie was als volgt

3x60 normal grip
3x60
1x80 wide grip (1 vingerdikte wijder dan normal grip)
1x80 wide grip

1x95 wide grip

1x105 wide grip
1x115 wide grip en ging zo makkelijk dat ik geen 1x120 probeerde maar

1x122 geslaagd, en gefilmd.

En dit met slechts 4 uur slaap vannacht.

Wou dit dan nog eens doen, en hoopte mss zelf twee reps te doen maar fail

Daarna om af te ronden

5x100
2X105

Zeer blij met de 1x122 want volgens mijn schema om eind juni 1x150 te benchen, moest ik eind deze maand 1x120 halen. Dus dit tussendoel is gehaald ondanks het feit dat.ik 12 dagen geslabakt heb. Eind deze maand 1x125 proberen.

 

[yasmine]

1x122 pr sinds herstart, eind deze maand 1x125 proberen.

 

[yasmine]

start eens met deadliften en squatten en core training. zal je goed doen. succes

Klik om te verkleinen...

Dit is de beste raad die ik ooit in mijn leven heb gekregen , zo blijkt; Stel je voor.