log Christian, papa van Yasmine

[BJJ87]

30 minuutjes rijden....misschien een interessante optie

Timetable – Brasa Belgium

brasateam.be

Ook heel veel lessen. Als je lid wordt, kan je dan bij manier van spreken alle dagen gaan trainen?

Klik om te verkleinen...

Denk het wel, stuur eens een berichtje, Wim is zonder twijfel 1 van de betere black belts in Belgie met een zeer aangename stijl van les geven (die twee lessen die ik bij hem gevolgd heb toch) en een aangename persoon in het algemeen

 

[yasmine]

Denk het wel, stuur eens een berichtje, Wim is zonder twijfel 1 van de betere black belts in Belgie met een zeer aangename stijl van les geven (die twee lessen die ik bij hem gevolgd heb toch) en een aangename persoon in het algemeen

Klik om te verkleinen...

Hhahha wat ben ik dom; Ik dacht nu net: Hmm, als ik me nu lid maak dan kan ik de komende weken en maanden al heel veel lessen volgen..."
Wat klotecorona even vergeten.

 

[yasmine]

Volgens een mail van het bedrijf Fitnesskoerier zou ik de bumperplates morgen ontvangen. Werken die dan op zaterdag, UPS?
En de bastard bar komt de 16de, dat is wel lang onderweg hoor, van Duitsland.

Wat betreft training: vanaf 18 april hervat ik met dit:
bench press
5 x 60
3 x 75
1 x 85

3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

box squat
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95

+ Assistance work

Lat pull down
Triceps press down
Barbell curl

Al denk ik er aan de ene dag de pull training te doen, en de dag nadien de push training.

 

[Sanca Saxon]

SHRUGS

110X85

Klik om te verkleinen...

Lekker man.

 

[yasmine]

Lekker man.

Klik om te verkleinen...

Oeps foutje...dat moet natuurlijk 10x850 zijn.

 

[yasmine]

Opwarming
Crosstrainer 10 minuten, 1,3 km

Hexbar deadlift
5X85
5X95
5X100
5X110
5X120

Alle sets eassy. Snel en explosief uitgevoerd. . Binnen een paar dagen mijn 2x25 van PT Essentials.... dan kan ik zwaarder beginnen gaan.

Shrugs met hexbar
3X10 X90 EASY!!

Lat pull down
5X50
5X55
5X65
5X70
5X75

Alleen de laatste set voelde zwaar aan.

OHP met hexbar
5 x hexbar (32 kilo)
5 x 37
5X42
5X47
5X52 ging ook vlot (alleen het van de grond tillen is wat vervelend)

Ik denk dat 5 X 60 zou lukken maar ik ga niet te snel gaan met mijn schouder.

triceps press down
5X25
5X30
5X35
5X35 (deze laatste set voelde zwaar aan)

Om af te sluiten 2X10 keer biceps curl, short rom, met paarse weerstandsband.

Training ging lekker.

Ik kijk uit naar de barbell en extra bumpers....

Lichaamsgewicht is nu al een week hetzelfde, en ik vermoed dus dat ik te weinig eet. Ik eet meer dan voor de start (4maart) maar aangezien er nu meer spiermassa is moet ik de calorie intake ook stelselmatig doen toenemen. Dat ben ik beginnen doen sinds twee dagen... kijken wat het resultaat is binnen een week.


---------------------------

 

[yasmine]

Planning training 14 april

Crosstrainer 10 minuten, 1,3 km

Hexbar deadlift

5X95
5X100
5X105
5X115
5X120

Shrugs met hexbar

3X10 X95

Lat pull down
5X55
5X55
5X65
5X70
5X75

OHP met hexbar

5 x 37
5 x 42
5X47
5X52
5X57



triceps press down
5X35
5X35
5X35
5X35

Om af te sluiten 2X10 keer biceps curl, short rom, met paarse weerstandsband.

 

[yasmine]

Planning donderdag 16 april ('s avonds trainen want dan wellicht de bastard barbell ontvangen)

Opwarming


Box squat
5X80

3X90
3X95
3X100
3X100
3X100

Conventional deadlift
5X60
3X70
1X90
1X100

5X100
5X100
5X105
5X110
5X115

barbell row
5X60
5X65
5X70

FACE PULLS
15 X 45
15X45
----------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------
Planning 17 april
Bench press
5X60
3X75

5X90
5X90
5X90
5X90
5X90

Dit op voorwaarde dat de schouder goed aanvoelt.

OHP met hexbar
5x32
5X37
5X42
5X47
5X52

TRICEPS PRESS DOWN
5X5X35
________________________________________

Gezien het grote volume deadlift en squat ga ik de press oefeningen voor de volgende dag houden.

 

[yasmine]

Crosstrainer 10 minuten, 1,3 km

Hexbar deadlift

5X95
5X105
5X115
wou eens de nieuwe rode bumpers gebruiken dus ben wat zwaarder gegaan. Heb de 5x5 vervangen door zo zwaar mogelijke singles
3X132
1X142 4LOW GRIP°
1X152 5 5LOW GRIP
1X157 LOW GRIP
1X170 LOW GRIP DIT WAS ECHT HET MAXIMUM EN OOK AL HEEL LANG GELEDEN DAT IK DIT GETROKKEN HEB

Shrugs met hexbar

10X82
10X92
10X102

Lat pull down
5X55
5X65
5X70
5X75 (DIT GAAT VLOT)

OHP met hexbar 5 ( DOE IK MORGEN)

5 x 37
5 x 42
5X47
5X52
5X57



triceps press down (DOE IK MORGEN)
5X35
5X35
5X35
5X35


BARBELL ROW
5X62
4X72 ( BEN DIT NIET GEWOON MET DE HEXBAR EN GING NIET LEKKER)

2X10 X BICEPS CURL MET PAARSE REKKER

______________________________

Lekkere training...
Morgen doe ik de triceps (ohp en lat pull down....)
Overmorgen heb ik mijn Bastard barbell
Ik zal blij zijn terug te kunnen squatten en mijn conventional deadlift nog eens te testen.
EN benchen, als de schouder lekker aanvoelt.

 

[yasmine]

Training 16 april
start 20U00 EINDE 21U30

OPWARMING
10 MIN CROSSTRAINER? ZEER HARD GEGAAN: 1,4 km op 9min 57 sec

Eerste training met Bastard Bar

Box squat
5X50
3X60
1X70

5X80
3X90
3X100
3X105

Voor de lol eens een below parallel squat gedaan, wat al jaren geleden is met dit gewicht (denk ik)

1X105 VLOT

Conventional deadlift
3X70
1X90
1X100
1X120
1X140
1X150 IS OOK AL JAREN GELEDEN

voor de lol een power clean
1x 70 VLOT

barbell row
3X5X75 GING SUPER MAKKELIJK DUS
3X85 GING ZEER ZUIVER


VOOR DE LOL BARBELL CURL

5X2O£
5X30
5X40

OM EENS DE SCHOUDER TE VOELEN
OHP SEATED
5X40

MORGEN FACE PULLS EN LAT PULL DOWN
EN OVERMORGEN: TRAINING ALS VANDAAG MAAR IETS MEER REPS EN IETS MINDER ZWAAR

CONCLUSIE;:
Ik ben zeer blij met deze training. Box ssquat gaat lekker, een redelijke transfer naar below parallel squat, deadlift gaat snel vooruit EN de bastard bar is een pareltje.
De spin is minder dan verwacht en gehoopt.... misschien moet ik de sleeves er eens af doen en "behandelen"; ik ga me informeren bij strengthshop.

De bar heeft een agressieve knurl zonder je handen open te rijten en de bar plakt aan je handen.
Zeer mooi en fijn afgewerkt.
Geribbelde sleeves zoals de ATX barbells.

Ik ben niet ontgoocheld over de bar.

 

[yasmine]

Morgen
face pulls
10 x 50
10 x 55
10 x 60

lat pull down
5 x 5 x 75

TRICEPS PRESS DOWN
5 X 5 X 35

OhP
5 X 45
5 X 45
5 X 45
5 X 50
5 X 50

Overmorgen

box squat
10 x barbell
8 x 30
6 x 40
3 x 50
1 x 60

5 x 5 x 95

Deadlift
5 x 60
3 x 80
1 x 100

5 x 125

barbell row
3 x 5 x 80

Dan twee dagen rusten, en eens een goed schema opstellen waar ik de schouder wat kan ontzien....(bijv floor presses)

 

[yasmine]

Zware training achter de rug.
Opwarming
10 Minuten crosstrainer..1, 3 km

Deadlift met bastard barbell
4x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
Laatste set ging het vlotst.


Box squat
2x1 x 70
5x90
5x100
3x105
1x120 PR ( niet zo opmerkelijk daar ik dit nog maar een 7 tal trainingen of zo heb gedaan).

Was leeg....
Dan maar wat lichter werk

Barbell curl
5x30
5x35
5x40
Super strict.

Lat pull down
2x10x50

Toch nog wat zwaarder willen gaan dus afgesloten met barbell ruw

3x70
3x80
3x90...is al eeuwen geleden.


Hopelijk houdt de knie het nog een maandje.
Het gewicht die ik op al mijn oefeningen zal hebben behaald zal ik dan niet meer verzwaren maar het aantal tips doen toenemen...om zo kracht te houden en het vet weg te trainen.

Morgen triceps trainen.

Overmorgen schema B

 

[yasmine]

Het zal jou eens een keer mee zitten...

Keep up the good spirit!

Klik om te verkleinen...

Iemand wenste me dit 3 jaar geleden....still waiting ....

 

[yasmine]

PLANNING TRAINING 20 APRIL

HEXBAR DEADLIFT LOW GRIP UPPER LEG PARALLEL

5X60
3X80
1X100

5X100
5X110
5X120
5X130
5X140
5X150

FLOOR PRESS (SCHOUDER TESTEN)

TRICEPS PRESS DOWN

LAT PULL DOWN
5X50
5X60
5X70
5X80

FACE PULLS
5X50
5X60

BARBELL CURL
3X5X40

OHP HEXBAR

 

[yasmine]

TRAINING 20 APRIL

OPWARMING 10 MIN CROSSTRAINER 1.3 KM

HEXBAR DEADLIFT LOW GRIP UPPER LEG PARALLEL
5X82
5X92
5X102
5X112

5X132
1X142 MEER REPS ZOU NIET VERSTANDIG GEWEEST ZIJN

DAN MAAR EXTRA 2X142 MAAR HIGH GRIP

BARBELL ROW
5X70

3X80
3X80
3X85

BARBELL ROW
2X5X40

LAT PULL DOWN
5X80
5X75
5X70

SHRUGS
10 X 82

BARBELL CURL
"21" MET BARBELL

DAN EEN WAT VREEMDE OEFENING VOOR UYITHOUDING VAN DE SCHOUDERS
SCHIJF VOOR JE UITSTEKEN EN TERUG INTREKKEN (OEFENING UIT MMA CONDITIETRAINING)
50 X 5KILO
5O X 10 KILO

ONGEVEER 80 MINUTEN GETRAIND;

morgen triceps press down en hexbar ohp

---------------------------------------

 

[yasmine]

Vandaag voor het eerst sinds eeuwen terug eens een powerclean sessie gedaan.
My god, wat is dat zwaar!!

Powerclean
5x40
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5
Tot aan 60 kilo blijkt de techniek en form redelijk goed.
5X70 (hier is er een duidelijke break down van de techniek. Ik strek de benen te snel terwijl mijn rug nog steeds dezelfde hoek maakt als bij de startpositie. VEry wrong
5 x 80 zeer zwaar en ook hier is de techniek bagger.

DUS conclusie: heel veel reps en oefenen met 50 a 60 kilo tot de techniek er in zit.

Gevolgd door 5 powershrugs

Front squat
5 x 40
3 x 60
1 x 70
1 x 70 voelde zwaar aan en voorlopig te weinig mobiliteit aan de pols. Aan werken

Box squat
5 x 70
5 x 90 vlot
3 x 100 vlot
3 x 120 geprobeerd maar bij het unracken gevoeld dat dit te zwaar ging zijn. Dus verstandige beslissing genomen en niet gedaan.

Einde training na 1 uur.
Power clean is zeer uitputtend.

Morgen triceps trainen

 

[yasmine]

Koud getrokken....
Nog een maandje doorbulken en dan cutten naar 12 % bf. Geen idee hoeveel het nu is. Misschien 22 %?

 

[VeibboR]

Geen idee... moeilijk te schatten vind ik!

 

[yasmine]

Amai... een dag na de power cleans voelde ik spieren die ik dacht niet te hebben... die oefening traint blijbaar heel hard mijn traps en armen....

 

[yasmine]

Training vandaag ging zeer lekker.

Opwarming crosstrainer 1.2 KM maar voelde me niet zo denderend bij de start.

GEstart let hexbar deadlift, low grip waarbij dijen horizontaal zijn met de vloer (ik heb me laten vertellen dat dit dan een hexbar squat is).

5X82
3X92
1X102

5X132 VOELDE ZWAAR AAN
5X132 VOELDE ZWAAR AAN
5X132 GING VLOTTER
5X132 GING VLOT ( MOEST WEL HARD PUSHEN)

5X 142 GING LEKKER (DIT IS AL HEEL LANG GELEDEN DAT IK DIT HEB GEDAAN; EN VROEGER DEED IK DIT MET HIGH GRIP DUS ZEER TEVREDEN)

DIT HAD ER AL GOED IN GESNEDEN;...

LAT PULL DOWN (IK MERK VEEL WEERSTAND DOOR DE GELEIDERS)
5X50
5X70
5X75
5X75
5X80 WAS HEEL ZWAAR AAN

BARBELL ROW

3X80
3X85
3X90 DIT IS AL HEEL LANG GELEDEN

BARBELL CURL
5X40 VOELDE ZWAAR AAN TERWIJL IK HIER VROEGER MEE OPWARMDE; FUCKING WEIRD
5X45 VOELT AAN ALS MAXIMUM MAAR WEL STRIKT UITGEVOERD

TRICEPS PRESS DOWN
5X30
5X35
5X37,5 DOOR WEERSTAND GELEIDERS VOELT DIT VEEL ZWAARDER AAN

20 X BRACHIALIS CURL ( LIJKT OP DE BEWEGING DIE JE MAAKT BIJ EEN POWERCLEAN NET NA DE TRIPLE EXTENSION)

3O X 10 KILO VOOR ME UITGOOIEN (STAMINA EN REVALIDATIE SCHOUDERS)


Een vermoeiebde en zware training maar ik voel en zie dat deze hun effect hebben.
--------------------------------------

De volledige training werd gefilmd om form te checken.