log Christian, papa van Yasmine

[Bullshark]

De eerste keer dat ik 30 km op de airbike deed, deed ik dat op 93 min.
Gisteren op 67 min. Vandaag op 62 min.
Eind deze maand zal ik vaker hiit doen maar voorlopig eerst een goede basisconditie opbouwen via steady state.

15 april onder de scanner om te kijken wat de oorzaak kan zijn van de teruggekeerde hoofdpijnen. Ze zijn wel minder frequent dan vroeger en misschien ook minder intens maar ze duren wel langer.

Heb ook reeds 1 prp injectie in de knie gekregen. Nog 2 te gaan. Als dat onvoldoende resultaat oplevert dan wellicht stamcellen. ...of een kijkoperatie om de knie wat op te kuisen. Wellicht heel veel rondzwemmend afgebrokkeld bot en kraakbeen en nog steeds dat rondflappend stuk meniscus.... als dat allemaal niks oplevert dan hoop ik op een meniscus en kraakbeentransplantatie.

Klik om te verkleinen...

Hoop niks ernstigs

 

[yasmine]

Zonet klaar met de airbike.

Maar 200 kcal gedaan. Ik was te laat gestart en ben ook te snel gestart.
Morgen terug 30 km en proberen onder de 60 min proberen geraken.

 

[yasmine]

Krachttraining

Warm up
stationary bike
10 min 80 kcal

Barbell row
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 70

Deadlift
10 x 70
5 x 90
5 x 100 voelde zwaar aan. Zonder knee sleeves en zonder riem.


Db row
5 x 42 ging zeer vlot. Perfect form
Traag en gecontroleerd. Full rom. No jerking

Lat pull down wide grip
5 x 66
5 x 73 pf, no jerking, full rom

5 x 79 close grip pf, no jerking full rom


Skull crusher
10 x Barbell 20 kilo

Seated leg press
4 X 5 x 25 kilo per leg

5 x 32

10 x 73 both legs easy

Pec fly
5 x 39
10 x 59
10 x 79
10 x 79
10 x 86 easy

Seated dip
10 x 32
10 x 50
10 x 73 heavy but very fluent
10 x 82 idem

Cooling down stationary bike

17 min at 120 to 140 watt
Burned 120 kcal


Total of 800 kcal

Duration 90 minutes.

Feeling: no exhaustion. Weird.

Body is getting ready faster than expected.

Knee is feeling much better. So strange.

 

[yasmine]

Hoop niks ernstigs

Klik om te verkleinen...

Dokter wil een scan uitvoeren om een aantal zaken uit te sluiten. Wat ze wil uitsluiten is aneurisme of een goedaardige/ kwaadaardige tumor. Als de scan goed is, dan kan ze via uitsluitel eventueel syndrome van Horton concluderen. Of een ....hema...Continua. exacte naam ben ik vergeten.

 

[yasmine]

Zonet 400 kcal op de airbike gedaan in 56 minuten ( in drie sessies 20 min, 20 min, 16 min).
Ik was vroeger een cardio monster (tijdens mijn studentenjaren reed ik naar het werk op 30 min, 17 km ver op een oude studentenfiets). Ik ga dat opnieuw proberen worden. Ben op 6 dagen ongeveer 2 kilo kwijt. Van 95 naar 93.

Ik ga proberen nog 10 kilo te verliezen tegen eind juni.
Ondanks het vele sporten lijkt de pijn in de knie te verminderen. Alhoewel dat nu moeilijk te beoordelen is want de pijn verschijnt enkel bij het stappen en vele trappen doen.

 

[yasmine]

Deze ochtend
..92,8 kilo.

Maandagochtend moet dit onder de 92 duiken.

Ik denk dat ik nu krachttraining ga doen, maar iets minder hevig dan gisteren en daar dan ook onmiddellijk cardio ga doen op de fiets. Met een totaal van 500 kcal.

En dan vanavond slechts 300 kcal op de airbike.
Morgen dan enkel 400 kcal op de airbike en zondag terug zoals gisteren, een zware krachttraining en 400 kcal op de airbike.
Maandag dan een rustdag waar ik gewoon 200 kcal op de airbike zal doen maar steady state op 110 watt.

Dinsdag dan terug heavy....
Wil tegen einde van volgende week rond de 90 kilo schommelen.

 

[yasmine]

Zonet klaar met de 400 kcal challenge op de airbike
Beste tijd zonder stoppen was iets meer dan 62 minuten.

Zonet klaargespeeld op iets meer dan 54 min.
Dus heb er zo even 8 minuten afgehaald.
Iedere keer als ik wou stoppen heb ik het weerstaan en ben doorgegaan.

Die mentale weerbaarheid bij duursport was ik kwijtgeraakt. Nu die terug zal dit steeds sneller gaan.

Morgen krachttraining in de ochtend.
In de avond terug 400 kcal airbike maar minder intens. Gewoon vetverbranding.

 

[yasmine]

Krachttraining
Opwarming 5 min

Deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100 voelde zwaar aan. Door caloriedeficit?

Barbell row
5 x 60
5 x 70
3 x 75

Db row
5x44 zwaar maar pf full rom, no jerking


Pec fly
3 x 10 x 79 easy


Seated leg press
5 X 5 x 32 kilo per leg

10 x 82 both legs

Lat pull down
5 x 66
5 x 73


5 x 79 close grip

Seated dip
2 x 10 x 86

Duur : 51 min
391kcal

OPMERKING :GEEN OPWARMING DOEN MET CROSSTRAINER. ONMIDDELLIJK PIJN AAN KNIE


DEZE AVOND LICHTE CARDIO OP AIRBIKE, 200 KCAL

 

[yasmine]

Opwarming
10 min Matrix stationary bike
80 kcal, 5 km

Deadlift met grijze linkerknie sleeve van strengthshop.

5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 110
1 x 120
1 X 130
1 x 140

Barbell row
5 x 60
5 x 70
5 x 75 vlot

Db row
5 x 44 vlot maar merkte dat ik leeg aan het raken was.

Pec fly
10 x 86
8 X 93
6 x 100
6 x 107 vlot

Seated dip
10 x 91 full stack

Lat pull down
5 x 73 vlot
5 x 79 vlot

Klaar na 1u 23
511 kcal
Sterke training

Deadlift ging beter dan vorige keren.

Lichaam is terug wakker aan het worden.

Overmorgen opnieuw.

Nu binnen een half uur ga ik 100 kcal verbranden op airbike steady state

 

[yasmine]

Opwarming 10 min, 88 kcal. 160 watt gemiddeld.

Lat pull down
5 x 66
5 x 73
5 x 79 zwaar maar vlot
5 x 86 pf very heavy

Seated row
5 x 52
5 X 59
5 x 66
5 x 73
5 x 79 very heavy perfect form

Deadlift
1 X 60. 70. 80. 90. 100. 110. 120 130
Laatste rep heel zwaar
Zonder riem

Db row
1 x 36 40 44 46
2 x 48 vlot
3 x 50 waw en dit na 1u30 min trainen!!

Seated dip
2 x 10 x 91 full stack perfect form

Pec fly
6 x 107
6 x 113 zwaar maar vlot en gecontroleerd

Leg press

5 x 5 x 39 per been vlot


10 x 93


5 min Cooling down stationary bike


Training duurde 2 uur.
Cal: 760!!! Plus 88 kcal opwarming plus 20 Cooling down.

Totaal : 868 kcal. " IZZZEEE NIIIICEEE "

1, 4 liter water gedronken

HEEL ERG MOE MAAR NIET LEEG NOCH UITGEPUT. MAAR IK ZOU NIKS EXTRA MEER KUNNEN DOEN.

 

[yasmine]

Morgen cardio steady State, 500 kcal

 

[yasmine]

Gewicht nu, net voor het slapen: 92,9 kilo.
In de ochtend zou ik dus wel al onder de 92 kunnen duiken.

 

[yasmine]

Eind deze maand zit ik zeker onder de 90.
Eind mei 87, eind juni 84. Doel is 83 en dan evalueren.

 

[hilfiger88]

Krachttraining

Warm up
stationary bike
10 min 80 kcal

Barbell row
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 70

Deadlift
10 x 70
5 x 90
5 x 100 voelde zwaar aan. Zonder knee sleeves en zonder riem.


Db row
5 x 42 ging zeer vlot. Perfect form
Traag en gecontroleerd. Full rom. No jerking

Lat pull down wide grip
5 x 66
5 x 73 pf, no jerking, full rom

5 x 79 close grip pf, no jerking full rom


Skull crusher
10 x Barbell 20 kilo

Seated leg press
4 X 5 x 25 kilo per leg

5 x 32

10 x 73 both legs easy

Pec fly
5 x 39
10 x 59
10 x 79
10 x 79
10 x 86 easy

Seated dip
10 x 32
10 x 50
10 x 73 heavy but very fluent
10 x 82 idem

Cooling down stationary bike

17 min at 120 to 140 watt
Burned 120 kcal


Total of 800 kcal

Duration 90 minutes.

Feeling: no exhaustion. Weird.

Body is getting ready faster than expected.

Knee is feeling much better. So strange.

Klik om te verkleinen...

Why are you speaking Engels zo suddenly

 

[yasmine]

Deze ochtend woon ik 91,9

Ik vermoed dat dit morgenvroeg 91, 6 zal zijn.

Deze avond deed ik:

Cardio
Start 21u30
Stop 22u12

Duur : 42 min, 400 kcal.
Max hartslag: 158

Morgen:
Krachttraining en cardio op de airbike.

 

[yasmine]

ZOnet de Zontes 310 m gekocht.
Binnen 2 weken af te halen.

 

[yasmine]

Nu gaan trainen. Maar ben een beetje lui vandaag. Misschien eerst goed eten en gaan trainen om 21 uOO??

 

[ThaWasteland]

Nu gaan trainen. Maar ben een beetje lui vandaag. Misschien eerst goed eten en gaan trainen om 21 uOO??

Klik om te verkleinen...

Prima

 

[Bullshark]

Nu gaan trainen. Maar ben een beetje lui vandaag. Misschien eerst goed eten en gaan trainen om 21 uOO??

Klik om te verkleinen...

Van eten wordt je vaak nog luier, dat ervaar ik wel in de avond. Dus gewoon zo trainen nadien eten

 

[chrash]

ZOnet de Zontes 310 m gekocht.
Binnen 2 weken af te halen.

Klik om te verkleinen...

Kwa looks mooi ding, maar waarom kies je voor een redelijk nieuw Chinees merk? Een gok die zelden goed afloopt.