Zo, ik heb heel wat raad gekregen in een topic die ik startte, en dat ga ik dus allemaal eens moeten analyseren, en dan kijken wat ik er van kan gebruiken. Want ik moet rekening houden met wat specialisten zeggen, maar ook met mijn beperkingen, en ook wat bij mij werkt.
Vandaag toch al een training gedaan met wat ik gisteren had uitgedokterd. Ik had gisteren al borst getraind en kon niet wachten tot zondag dus heb ik de big three nu al eens gedaan; Het was zwaar maar leuk. Squat en deadlift gingen verrassend soepel.
De training van 2 februari was als volgt
opwarmingssets worden niet vermeldt maar waren altijd 10 x een zeer licht gewicht)
Barbell bench
5 x 100
5 x 105
5 x 105
(volgende keer: 5 x 100 ; 5 x 105 ; 5 x 110)
Hier voelde ik echt dat ik gisteren nog maar net zwaar borst had getraind.
Ik heb een trucje gevonden met mijn bank om er stabieler op te liggen. Ik klem mijn benen onder de rollen van mijn bank.
squat
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 70 (kon niet weerstaan om toch 70 te doen aangezien 65 makkelijker ging dan verwacht)
(ik blijf wel heel voorzichtig, en luister goed naar de linkerknie). Als na drie weken blijkt dat kniepijn wegblijft dan ga ik iets sneller naar boven)
deadlift
5 x 90
5 x 95
5 x 100 (volgens schema moest dit ook 95 zijn, maar de vorige 95 ging zo vlot dat ik 100 deed)
http://www.youtube.com/watch?v=QKB9lSu_gjg&feature=youtu.be
------------------------------------
training was redelijk snel gedaan, had nog energie over, maar was kletsnat van het zweet. Geen enkele pijn in knie (beetje een vreemd gevoel in knie maar geen pijn) en ook de onderrug deed helemaal geen pijn.
Na training onmiddellijk zeer stevig gegeten: 400 gram kip (borst) en sperziebonen en wortelen. En twee kleine bagetten).
Nu, half uur later, voel ik me vol energie. Het zal moeilijk worden morgen niet te trainen
-----------------------------------------
