log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Reps in reserve is volgens mij hip in basicshit

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp niet wat je wil zeggen.
Ik denk wel dat zo lang training misschien meer kwaad dan goed doet. Ik moet dat dus wat bijsturen.
Dus wellicht beter slechts training van een uur en cardio low intensity maar lang om de iedere dag voor verbranden van vet.

 

[yasmine]

Heb zin om te gaan trainen.... low intensity cardio....
Of zou ik beter een dagje rusten?

 

[yasmine]

Opwarming
10 min Stationary bike 79 kcal

3 min armroeier

Front squat
Alle squats atg 3 seonds pause

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 70 b1ck squat 5 sec pause

5 x 80 zwaar maar gelukt

Back squat
3 x 90

Deadlift
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120 wtf... vorige keer leek dit bijna veel te zwaar om zonder risico op te tillen. Zelf de eerste rep voelde vorige keer zwaar aan. Nu vloog dat de lucht in.

1 x 140 ging vlotjes
1 x 150 voor de lol en ging ook goed. Echt, ik begrijp er geen reet meer van

De club ging bijna sluiten dus had geen tijd meer voor 5 x 5 x barbell row.
Dus 1 x 5 x 50 db row.

Dan nog snel
Anterior deltoid machine
3 x 5 x 49. 63. 73
met 30 seconden rust tussen iedere set.
Veel zwaarder dus dan vorige training

Had nog 1 minuut over dus snel toch nog 1 x 3 x 93 lat pull down maar heb mijn lichaam redelijk schuin naar achteren laten leunen en daar gehouden om de arm geen al te hoge positie te laten innemen ten aanzien van de schouder.

Duur training: 90 min
700 kcal
Gevoel? Kon nog een uur doorgaan.
Ben naar huis gelopen....

Morgenvroeg doe ik de push- training.

 

[yasmine]

Opwarming 10 min Stationary bike 70 kcal

Armroeier 20 kcal

Veel oefeningen linkerschouder elastieken

Flat bench press

2 x 10 x Barbell
5 x 30
5 x 40
5 x 50 vrijwel pijnloos

Triceps press down
5 x 59 easy
5 x 64
5 x 68
5 x 73
5 x 77 vlot pf full rom no jerking
5 x 82
( full stack is 91 maar daar ben ik nog niet)

Db preacher curl
10 x 5
10 x 7
10 x 9 per arm

Standing ez curl
5 X ez bar + 20
5 x ez bar + 25
5 x ez bar + 30
5 X ez bar + 35 ( twijfel of ik dit heb gedaan) ging vlot

Duur: 86 min
Kcal 500
Dergelijke trainingen zijn niet lastig.

 

[yasmine]

Opwarming
10 min Stationary bike 80 kcal

Armroeier
20 kcal

10 min lang linkerschouder opgewarmd met 2 groene elastieken

Flat bench
10 x barbell
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60 vrijwel pijnloos
5 x 70 vrijwel pijnloos. Ik begin wel te trillen bij dit gewicht. Duidelijk zijn de stabiliserende schouderspieren nog zwak. Db press
5 x 70
5 x 70 zwaar maar vlot. Trillende schouders. Bijna pijnloos

Db row no belt no knee sleeves no pain!
5 x 40
5 X 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48 zwaar maar vlot
5 x 50 zwaar maar vlot Full rom, pf, no jerking

Dumbell bench press
10 x 3 kilo om aan te voelen.schouder voelt heel onstabiel.

Triceps press down
5 x 64 licht
2 x 77 licht
5 x 82 licht tot zwaar
5 x 86 zwaar . Nog 1 latje van 5 kilo en ik heb full stack


Anterior deltoid machine
5 x 52
5 x 59
5 x 66

Mach fly
5 x 66
5 x 93
5 x 107
5 x 120 allemaal zeer vlot voelde niet zo zwaar aan

Schouder lijkt goed te genezen.
Volgende 5 trainingen zeer lichte dumbell press toevoegen. Niet zwaarder dan 12 kilo.

Totale duur training
1u54 min
700 kcal

Zo vreemd dat deze lange trainingen me niet leeg maken.

Rippetoe 5 x5 is zo veel zwaarder.

Volgende training:
Dinsdag als ik geen personeelsvergadering heb.

Maandag misschien wel eens op de airbike testen hoeveel kcal ik kan verbranden op 5 minuten.

 

[yasmine]

Wel een beetje vreemd dat die 5 x 50 db row zwaar blijft aanvoelen. Het zou nu toch al wat lichter moeten aanvoelen. PR is trouwens 5 x 55.

 

[fred22]

Hoe doe je uberhaupt je DB rows? 50 per arm of one arm rows met 50?
In beide gevallen flink sterk vergeleken met 70kg bench

 

[yasmine]

Hoe doe je uberhaupt je DB rows? 50 per arm of one arm rows met 50?
In beide gevallen flink sterk vergeleken met 70kg bench

Klik om te verkleinen...

Een beetje zoals dit:


Ik doe een iets grotere amplitude.
1 arm, 1 dumbell, die weegt 50 kilo.

M'n sterkste bench was ooit 4 X 130 en 1 X 140, maar vele jaren geleden ging m'n schouder eens uit de kom en sindsdien is het steeds een zwak punt gebleven. Ik raak iedere keer tot 110 kilo en dan wordt de blessure terug wakker. Ik ga dus m'n vorige fouten vermijden. Ik ga trager opbouwen en veel meer eerst de schouders en rotator cuff versterken.

Hier mijn filmpje van tien jaar geleden. Jeetje, wat gaat de tijd snel:

 

[yasmine]

Vreemd is dat ik nu veel beter herstel dan vroeger. Ik zou elke dag kunnen trainen.

 

[apfelstrudel]

Rows en lat pull doen voordat je gaat benchen werkt ook goed.

 

[harpep]

Vreemd is dat ik nu veel beter herstel dan vroeger. Ik zou elke dag kunnen trainen.

Klik om te verkleinen...

Intern biochemisch beter in balans dan vroeger wellicht?

Hij is dan toch eindelijk een Grote Jongen geworden

 

[yasmine]

Intern biochemisch beter in balans dan vroeger wellicht?

Hij is dan toch eindelijk een Grote Jongen geworden

Klik om te verkleinen...

Ik slaap ook veel meer. Vroeger 4 a 5 uur per nacht. Nu probeer ik minstens 8 uur te halen

 

[yasmine]

Opwarming
10 min 144 watt 86 kcal

3 min armroeier

Rotator cuff 20 min lang zeer intensief
Laatste oef was lat rais db
5 x 10 x 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Rear delt Mach
10 x 32 slow and max amplitude
10 x 45 slow and max amplitude, burn
10 x 52 slow and max amplitude, burn
10 x 32 slow and max amplitude, burn
All pretty easy

Mach fly
10 x 100 easy and painless. Crazy
10 x 107 easy and painless. Crazy
10 x 113 becoming pretty heavy
5 x 120. Heavy but still good
5 x 127
4 x 134 full stack, empty tank

Barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
All beltless

Met belt
5 x 80
5 x 85 heavy but pf
5 x 90 heavy but almost pf. An almost invisible jerk. Niiiiiiice

Db row gewoon even checken of ik na zware Barbell row nog deze set kan. En dat ging. ( reeds 100 min aan het trainen).
5 x 50 heavy but pf

Triceps press down.

5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91 full stack, felt a bit too heavy after such a heavy work out. A little bit of jerking. But very little.


Flat bench press
2 x 10 x Barbell to chest. Very small stretching pain back of left shoulder

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 heavy but only small pinch

Ez bar curl
5 x 10
5 x 20
5 x 30 felt very heavy

To end a crazy hiit 5 min arm rower work out

Duur: 180 minutes
Kcal : 1400
Crazy.

Feeling great.

 

[yasmine]

Opwarming
10 min 144 watt 86 kcal

3 min armroeier

Rotator cuff 20 min lang zeer intensief
Laatste oef was lat rais db
5 x 10 x 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Rear delt Mach
10 x 32 slow and max amplitude
10 x 45 slow and max amplitude, burn
10 x 52 slow and max amplitude, burn
10 x 32 slow and max amplitude, burn
All pretty easy

Mach fly
10 x 100 easy and painless. Crazy
10 x 107 easy and painless. Crazy
10 x 113 becoming pretty heavy
5 x 120. Heavy but still good
5 x 127
4 x 134 full stack, empty tank

Barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
All beltless

Met belt
5 x 80
5 x 85 heavy but pf
5 x 90 heavy but almost pf. An almost invisible jerk. Niiiiiiice

Db row gewoon even checken of ik na zware Barbell row nog deze set kan. En dat ging. ( reeds 100 min aan het trainen).
5 x 50 heavy but pf

Triceps press down.

5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91 full stack, felt a bit too heavy after such a heavy work out. A little bit of jerking. But very little.


Flat bench press
2 x 10 x Barbell to chest. Very small stretching pain back of left shoulder

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 heavy but only small pinch

Ez bar curl
5 x 10
5 x 20
5 x 30 felt very heavy

To end a crazy hiit 5 min arm rower work out

Duur: 180 minutes
Kcal : 1400
Crazy.

Feeling great.

Klik om te verkleinen...

Ik ga vandaag een gelijkaardige training doen maar Barbell row vervangen door deadlift of weglaten.

 

[yasmine]

My god. Super training....

 

[yasmine]

Opwarming
11 min 120 watt stationary bike 80 kcal
Arm rower 3 minutes 40 kcal

Ant delt Mach
10 x 32
10 x 45
10 x 52
10 x 59 easy

Mach pec fly
5 x 100
5 x 107
5 x 113
5 x 120
5 x 127
5 x 134 full stack, no pain, pf, no jerking. Last rep was very heavy, but slow and controlled.

Db row
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50 very heavy. Pf. Full rom. No jerking


Barbell bench
10 x Barbell
8 x 30
6 x 40

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85 ( gecorrigeerd)

Triceps press down
5 x 68 voelde zwaarder aan dan vorige training.
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91 gelukt met lichte jerk


Deadlift
2 X 100
2 x 120
5 x 130 op het einde van een 2 uur en 15 minuten durende training.nice

Duur: 135 min
950 kcal

Voel me niet uitgeput.

 

[yasmine]

Nu dus terug 5 weken bezig met krachttraining. Mooie vooruitgang.

 

[yasmine]

Opwarming
9 min 144 watt stationary bike 90 kcal
Arm rower 3 minutes 40 kcal

Ant delt Mach
6 x 42
10 x 52
10 x 59
10 x 66
elke set was 7 kilo zwaarder dan vorige training en slechts 30 sec rust tussen iedere set.

Mach pec fly
5 x 100
5 x 107
5 x 113
5 x 120
5 x 127
5 x 134 full stack
Very easy with only 45 seconds or less between each set.

Db row
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50 heavy but PF

Barbell bench
redelijke smalle grip. Pink op binnenste markering
10 x Barbell
5 X 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 redelijk makkelijk maar toch trillen...heel vreemd.
5 x 80 heavy
5 x 85 heavy (beschamend)
3 x 90 ( 4 of 5 keer zou gelukt zijn maar zonder sporter wou ik dit niet riskeren).
Eigenlijk ongelooflijk dat dit zwaar is. Terwijl ik voor de schouderblessure vele jaren geleden. 4 x 130 deed. Ik ga daar niet meer naar streven. Gewoon elke training zo hard mogelijk trainen maar luisteren naar lichaam en we zien wel waar we geraken. Ik ga dit heel traag opbouwen. Elke maand 5 kilo bij of zo. Maar vooral eerst veel meer schouders trainen. Want in het verleden begonnen de schouders te vloeken bij sets van 120 kilo. Ik train nu veel meer achterkant schouders en heel veel rotator cuff oefeningen. Af en toen ook dumbell lateral rais doen.. GEEN OHP!!!

Triceps press down
5 x 68 easy
5 x 73 easy

5 x 82 felt heavy
5 x 86
5 x 91 very heavy. No jerk

Deadlift
2 X 100
2 x 120
2 x 130
5 x 135
1 x 145 gelukt

Armroeier hiit 5 min

Duur 155 min
Kcal 1150

Gevoel: niet leeg. Wel tot het uiterste gegaan bij elke oefening.

Tijdens de training meer dan 2 liter water gedronken.

 

[yasmine]

Weldra gaan trainen.
Ik ga proberen wat meer oefeningen voor de schouder te doen.
Wat ik straks ga doen:

Opwarming
10 min Stationary bike 80 kcal
Arm rower 3 a 5 min

Rotator cuff oef met elastieken

Anterior deltoid machine

Mach. Pec fly

Db lateral raise of met pully

Db front raise of met pully

Face pulls

Barbell row

Flat en inline Db bench press zeer licht

shrugs of rack pulls?

Leg press en leg curls om de knie te versterken.

 

[yasmine]

Opwarming
10 min 80 kcal stationary bike
4 min arm rower


Flat bench press
10 x Barbell
5 x 30
4 x 40
5 x 50

Werk sets
5 X 60m
5 x 70 m no pain
5 x 80
5 x 85 very heavy, embarrassing
3 x 90 pathetic

Volgende trainingen mss 5 x 5 x 80 of zo.

Ant delt Mach
10 x 45
5 x 59
5 x 66
5 x 73 zwaar maar vlot
5 x 79 Traag en gecontroleerd. Nice Een maand geleden was 5 x 32 zwaar en pijnlijk.

Mach fly drop set met 15 sec rust. Eens proberen.
....update...eerste set ging te makkelijk dus besloten 4 x 5 134 te doen met 60 sec rust
5 x 134 full stack 10 sec rust
5 x 134 nog een keer want ging te vlot 30 sec rust
5 x 134 60 sec rust
5 x 134 60 sec rust
5de set niet gedaan wegens tijdsgebrek
. Club sluit binnen 10 min.


Nog veel te doen

Lat raise pully
3 x 10 x 4.5 en 6.8 kilo

Triceps press down drop set
5 x 91 full stack
3 x 86
3 x 82
3 x 77
3 x 73
Dodelijk

Seated leg press
5 x 113

Niet echt tevreden over deze training. Weer te weinig tijd om voldoende te rusten tussen de sets dus niet super zwaar kunnen gaan.
Ook klote dat bench press 5 x 90 nog steeds niet lukt terwijl de triceps toch nu even sterk zijn als toen ik 5 x 120 benchte. Schouders en borst zijn dus kom steeds heel zwak. Wel vreemd dat de pec fly Mach wel heel goed gaat. Mijn vermoeden is dus dat het vooral de schouders zijn die te zwak zijn.