log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Opwarming
10 min Stationary bike 80 kcal
Arm rower
3 min

Rotator cuff oefeningen 15 min


Db row
5 x 42
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50

Flat barbell bench
5 x 30
5 x 40
3 x 50

3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 95 ( 3 keer zou gelukt zijn maar zonder spotter neem ik dit risico niet)

Lat pull down ( even heel licht checken)
10 x 45 zeer makkelijk
5 x 73 vlot
5 x 86 zwaar
5 x 93 zeer zwaar gelukt! Dit gewicht kilt overeen met met lichaamsgewicht of net iets zwaarder want als ik er aan hang zak ik niet naar beneden.

Triceps press down
5 x 73
5 x 77
5 x 82 zwaar maar vlot
5 x 86 zwaar maar vlot
5 x 91 full stack zeer zwaar maar vlot

Deadlift
1 x 100
1 x 120

5 x 140 niiice

Lateral raise pully
4 x 10 x 4.5. 6.8. 8. 9


Ant delt Mach

5 x 66
5 x 73
5 x 77 easy

Mach pec ply
5 x 120
5 x 127
5 x 135 full stack

Duur 150 min
Kcal 1150

 

[yasmine]

Vandaag een kerel zien incline benchen met 50 kilo dumbells. Dat is zeeeeer respectabel.

 

[yasmine]

Opwarming:
10 min stationary bike 80 kcal
Arm rower 3 min

Rotator cuff oef gedurende 10 minuten


BB BENCH
5 X 40
5 X 50
5 X 60
5 X 70
5 X 80
4 X 90 5de rep zou gelukt zijn maar zonder spotter neem ik dit risico niet.

5 X 85 Ging redelijk vlot

DB ROW
5 X 42
5 X 46
5 X 50
5 X 50
5 X 50 heavy but clean

Ant delt Machine
5 X 45
5 X 59
5 X 73
5 X 79
5 X 85 felt as max.
Niiiiiiice!!


MACH FLY
5 X 121
5 X 127
5 X 134
5 X 134 heavy but clean. Niiiiiice


TRICEPS PRESS DOWN
5 X 93, 3 = full stack plus 2.3
5 X 91
5 X 91

Lat pull down chin grip
5 X 81
5 X 87
5 X 93 felt as max


EZ BAR CURL
5 X EZ BAR PLUS 20
5 X EZ BAR PLUS 30


SEATED LEG PRESS
6 X 120 Vlotjes

Duur: 120 min
980 kcal.
......

Jammer dat die kloteschouder niet lijkt te genezen.

 

[HardcoreMachine]

goed bezig! echte "oer" kracht gaat nooit verloren.

 

[yasmine]

Opwarming
10 min stationary bike 80 kcal
3 min arm rower

Flat barbell bench
10 x Barbell
5 x 30
5 x 40
5 x 50

5 x 60
5 x 70 zwaar en pijnlijk. Kutschouder

5 x 80 ging beter dan de 70
5 x 85 zwaar voor linkerschouder. Rechts voelt het licht aan. Beperkende factor is de blessure linkerschouder.
5 x 85 Pink op binnenste markering. Voelt zwaar aan. Absurd.
3 x 90 . Sucks balls.

Seated leg press
5 x 107
5 x 113
5 x 120 vlot

Db row
5 x 44
5 x 46
5 x 50 vlot. Maar zonder schouderblessure zou dit al 55 kunnen zijn.

laatste 2 x 5 x 50 niet gedaan omdat ik anders te weinig tijd ging hebben voor de rest van de training


Triceps press down
5 x 54
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91 full stack redelijk vlot

Ant delt Mach
5 x 66 leeg . Schouder kloeg te veel. Niet verder gedaan. Normaal doe ik deze oefening bij de start van de training. Niet meer op het einde doen.


Ez curl

2 x 8 x ez bar 30 fixed bar

Door tijdnood training niet volledig kunnen afwerken
.
Geen Mach fly gedaan.

......
Duur 90 min.
700 kcal

 

[yasmine]

Conclusie:

Meer revalidatieoefeningen voor de schouder en gewicht bench press terug lager.
Bench press eventueel tijdelijk stoppen en meer lichte lateral en front raise.

 

[yasmine]

f**k me...... half uurtje in de zon, van 18h00 tot 18u30.
Ik ben geroosterd. Nog nooit was ik zo gevoelig voor de zon. What the f**k

 

[Bullshark]

Ik heb de hele dag liggen zonnen, en lekker vet verbrand.
🤣

 

[Stijneke]

Conclusie:

Meer revalidatieoefeningen voor de schouder en gewicht bench press terug lager.
Bench press eventueel tijdelijk stoppen en meer lichte lateral en front raise.

Klik om te verkleinen...

Of meer rusten en minder frequent benchen of niet meer barbell benchen lijkt me zelfs interessanter. Ik zag dat je donderdag hebt gebencht en vandaag weer? Lijkt me sowieso overkill voor een al pijnlijke schouder.

Zelf doe ik ook rotator cuff oefeningen, maar niet op schouder of borst dagen. Als je toch wilt benchen heb ik zelf al goede ervaringen gehad met een slingshot naar techniek toe en ontlasten van de schouder. Of goed opwarmen met een rekband tussen de armen, waarbij de stabilisatorspieren goed geactiveerd worden.

Hopelijk snel verbetering man

 

[yasmine]

Of meer rusten en minder frequent benchen of niet meer barbell benchen lijkt me zelfs interessanter. Ik zag dat je donderdag hebt gebencht en vandaag weer? Lijkt me sowieso overkill voor een al pijnlijke schouder.

Zelf doe ik ook rotator cuff oefeningen, maar niet op schouder of borst dagen. Als je toch wilt benchen heb ik zelf al goede ervaringen gehad met een slingshot naar techniek toe en ontlasten van de schouder. Of goed opwarmen met een rekband tussen de armen, waarbij de stabilisatorspieren goed geactiveerd worden.

Hopelijk snel verbetering man

Klik om te verkleinen...

Goeie tips! Bedankt kerel!

 

[Bullshark]

Weet niet of je al elastieken etc in huis hebt, maar oa dit kan je helpen.
Ik gebruik dat ook en staan wel oefeningen op Youtube

 

[yasmine]

Weet niet of je al elastieken etc in huis hebt, maar oa dit kan je helpen.
Ik gebruik dat ook en staan wel oefeningen op Youtube

Klik om te verkleinen...

Jup...doe ik constant.
De pijn is opnieuw begonnen toen ik terug zwaar begon met lat pull down....denk ik.

 

[yasmine]

Ik train 3 a 4 keer per week.....elke training verbrand ik minstens 1000 kcal.
Ik eet niet veel... ik weeg me zonet....97 kilo... wtf.
..ik was gezakt naar 89 of zo....door veel cardio. Sinds ik cardio grotendeels vervangen heb door 5x5 krachttraining is mijn gewicht terug naar boven gevlogen.
Vet is wel minder....maar ik wil niet meer spiermassa. Ik wil meer naar een Dustin Poirier lichaam dan een romero.... wtf.

 

[yasmine]

Opwarming 10 min stationary bike 140 watt. 80 kcal


Rack pull eerste keer ooit

5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140 voelde even zwaar aan als een gewone deadlift

Conventional deadlift
1 x 60
1 x 100
1 x 140
1 X 160. Even testen..... want 140 ging zo makkelijk FAIL
1 X 160. IETS BETER MAAR FAIL

1 X 150 gelukt

Voorlopig ligt de deadlift tussen de 5
x 145 en 1 x 150 a 160
Dat is ongeveer 20 kilo van PR veeeele jaren geleden. Als ik zo door blijf trainen ben ik er binnen 2 maand. Maar is geen doel op zich.

Dit deel van de training was heel uitputtend.

Triceps press down
5 x 73 plus 2.3 = 75.3 voelde heel.zwaar aan. Ben leeg van de deadlift.
5 x 77 plus 2.3= 79.3 ging vlotter
5 x 82 plus 2.3 = 84,3 zwaar maar vlot
5 x 86 zwaar maar vlot
5 x 91 vlot gevolgd door superset 5 x 68 en 5 x 48
Dit was de zwaarste triceps press down set sinds jaren

Ik ga bijna stoppen... de deadlift heeft er goed in gesneden.

Ez barbell curl
5 x losse ez bar
5 x ez bar plus 20
5 x ez bar plus 30
5 x ez bar plus 32.5

Ant delt Mach
Zeer licht maar meer reps vandaag
3 X 10 x 32 met 30 sec rust tussen iedere set

Mach fly
zeer licht om schouder wat te ontzien
10 x 32
10 x 52
5 x 73
5 x 93

Stop


geen denderende training door te zware deadlift in het begin van de training



...

 

[yasmine]

Ik stel wel vast dat ik zwak be m'n geworden in de biceps curl.
Vroeger deed ik 5 x 50 met een rechte Barbell. En 2 x 55. Strikt.
En nu is 5 x 35 het zwaarst. Dat is per arm 7,5 kilo minder. Dat is 20 procent zwakker ongeveer.

 

[yasmine]

Voel me zwakjes vandaag. Te weini gegeten denk ik en ik slaap al een paar dagen te weinig.

 

[yasmine]

Vandaag eens enkel cardio gedaan

Matrix stationary bike
24 min op 200 watt
Hartslag gemiddeld 139

Onmiddellijk gevolgd door
5 min hiit Matrix arm rower
Hartslag gemiddeld 163

Onmiddellijk gevolgd door
Matrix stationary bike
24 min op 200 watt
Hartslag gemiddeld 138


Onmiddellijk gevolgd door
5 min hiit Matrix arm rower
Hartslag gemiddeld 166


Onmiddellijk gevolgd door
Matrix stationary bike
10 min op 200 watt
Hartslag gemiddeld 135

Cooling down
Matrix stationary bike
5 min op 100 watt
Hartslag gemiddeld 91

Na 3 minuten is Hartslag 53 bmp.

Craaaazy.

1u15 minuten afzien op een lekkere manier.

Geen idee hoeveel kcal. Heb het vergeten noteren. 600 misschien?

morgen krachttraining
Overmorgen zoals vandaag.


Lichaamsgewicht is 97 kilo maar vet rond taille is aan het slinken.
Maar Lichaamsgewicht moet eigenlijk naar 87 maar dat wil maar niet lukken. Spiermassa blijft toenemen.

 

[yasmine]

Ik ben kletsnat van het zweet. Zelf m'n broek is kletsnat tot net boven de knie.

 

[yasmine]

lichaamsgewicht gisteren 95.. het gaat eindelijk de goede kant op.

Straks krachttraining en daarna 30 min cardio

 

[yasmine]

training zaterdag werd niet opgeslagen. vreemd.