log Christian, papa van Yasmine

[sterkekoffie]

Plaats eens wat foto's dan kunnen we je progessie ook volgen

 

[Bullshark]

Plaats eens wat foto's dan kunnen we je progessie ook volgen

Klik om te verkleinen...

Hij gebruikt geen Primo

 

[sterkekoffie]

Hij gebruikt geen Primo

Klik om te verkleinen...

Dan blijven er nog genoeg andere middelen over

 

[yasmine]

Hij gebruikt geen Primo

Klik om te verkleinen...

primo?

 

[yasmine]

Dan blijven er nog genoeg andere middelen over

Klik om te verkleinen...

middelen?

 

[yasmine]

Zware dag achter de rug.
Toch besloten wat cardio te doen

stationary bike
24 min op 140 watt
24 min op 160 watt
12 min op 200 watt.
laatste 6 minuten hiit : 1 min work 300 watt, 1 min rust. 3 cycli


Hartslag op het einde was 179

Na 3 minuten rust:101

Morgen krachttraining

 

[yasmine]

Het verwonderde me dat ik terug die "grid" heb gevonden om diep te gaan tijdens cardio. Ik herinner me dat ik dat 20 jaar geleden ook had... maar voor cardio leek ik dat te zijn verloren.

 

[Stijneke]

Het verwonderde me dat ik terug die "grid" heb gevonden om diep te gaan tijdens cardio. Ik herinner me dat ik dat 20 jaar geleden ook had... maar voor cardio leek ik dat te zijn verloren.

Klik om te verkleinen...

Wat ik vooral merk is vooral paar jaren terug kon ik mezelf nog agressief achter een setje zetten en nu is alles de rust zelve. Nu dat werkt ook natuurlijk.

 

[yasmine]

opwarming
stationary bike 10 min 100 kcal

Triceps press down
5 x 5 x met laatste gewicht full.stack

lateral front raise pully
5 x 5 x start met 4 kilo en iedere keer 2.3 bij1

db row
5 x 44
5 x '44
5 x 46 voelde als 38 aan. zeer vlot
5 x 48
5 x 50 voelde zwaar aan. weinig gegeten vandaag en voel me leeg geraken.

Anterior delt Mach
5 x 59 vlot
5 x 66 vlot
5 x 73 vlot
5 x 79 vlot en bijna pijnloos

Mach fly
5 x 107
5 x 113
5 x 120
5 x 127
5 x 134

Front squat atg paused
1 x 40
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
volgende keer 3 x 5 x 70

deadlift
1 x 60
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 140 vlot
1 x 160 gelukt ( was 29 mei niet gelukt en nu wel, op het einde van zware dag en training met onvoldoende eten)

afsluiten met
ez barbell curl
5 x ez bar plus 30
5 x ez bar plus 30
5 x ez bar plus 35 LEEG!!!!

ook nog hier en daar oefeningen gedaan tot een toestel vrijkwam.

Arm rower 5 min hiit... crazy!!!!

daarna nog met twee elastieken een beetje aan schaduwboksen gedaan. in totaal 300 " one two's".

cooling down
5 min stationary bike op 100 watt. hartslag 109


duur training
2 uur en 30 min. ik begrijp niet hoe dit mogelijk is.
1250 kcal.
Zo'n zware lange trainingen dat is al geleden sinds ik 24 was of zo.

 

[yasmine]

Ben naar huis gelopen..... Wtf?

Ik slaap nu wel veel meer dan vroeger.... en m'n job is minder zwaar....dat zal er wel voor iets tussenzitten.

 

[yasmine]

morgen rust.
Vrijdag cardio
zondag krachttraining

 

[yasmine]

Ik eet kog steeds onvoldoende en onvoldoende gezond. Neem geen eiwitten, geen creatine, geen vitamines of visolie terwijl ik die in de kast staan heb....
Weird.

 

[apfelstrudel]

Ik eet kog steeds onvoldoende en onvoldoende gezond. Neem geen eiwitten, geen creatine, geen vitamines of visolie terwijl ik die in de kast staan heb....
Weird.

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je dat niet?

Of waarom doe je dat wel (onvoldoende en ongezond eten)?

 

[yasmine]

Waarom doe je dat niet?

Of waarom doe je dat wel (onvoldoende en ongezond eten)?

Klik om te verkleinen...

Ik moet terug wat discipline ontwikkelen om dagelijks gezond voor mezelf te koken.
Eiwitten moet ik nog bestellen. creatine, daar ga ik teveel water van vasthouden en ik wil minder vocht, en droger worden.
Vitamines en visolie... ze staan in de kast uit het zicht...ik vergeet ze steeds te nemen.

 

[yasmine]

Straks

Opwarming
10 mIn stationary bike 100 KCAL

Rotator cuff oef

Lateral front raise (mixed)

Pec fly

db fly

ant delt mach

DB ROW

EZ barbell curl

seated leg press

Misschien eens wat power cleans?

triceps press down

 

[yasmine]

opwarming 10 min stationary bike 90 kcal

Rotator cuff 10 min

Russian Barbell pivot
10 x Barbell
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Barbell row
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 nice

Triceps press down
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91( full stack) plus 2.3 plus 2.3= 95,6 kilo nice

Front squat
5 x 80

 

[Boca]

Krijg je nog een vergoeding voor dat beest in je chocomel?

 

[yasmine]

opwarming 10 min stationary bike 90 kcal

Rotator cuff 10 min

Russian Barbell pivot
10 x Barbell
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Barbell row
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 nice Lang geleden dat dit nog lukte

Triceps press down
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 92 full stack plus 2.3 plus 2.3 = 96.6 kilo

front squat
1 x 60
1 x 70
4 x 80

deadlift
5 x 140

ant delt mach
5 x 73
5 x 73
5 x 79

mach pec fly
2 x 5 x 131 full stack one minute rest

Te weinig tijd om training af te werken.

zondag Benen en cardio.

 

[yasmine]

Krijg je nog een vergoeding voor dat beest in je chocomel?

Klik om te verkleinen...

f**k... compleet vergeten... maar ik heb het nog in de keuken liggen...is ondertussen goed opgedroogd.
Ik heb ook nog de foto's. Het is dus nog niet te laat...
Inex Bavegem heeft nog steeds niet gereageerd.

 

[yasmine]

Trainen in Basic Fit is eigenlijk een beetje kut.
Als ik een planning maak dan kan ik me er bijna nooit aan houden omdat alles bezet is. Je moet dus maar pakken wat vrij komt.

Wat ik graag de komende weken vaker en regelmatiger zou willen doen is:

1) Rotator cuff oef.
2) lateral front raise met pully
3) Barbell of db row
4) Front squat
5) Triceps press down
6) ez barbell curl
7) Seated leg press
8) Anterior delt Mach
9) Mach peck fly
10) face pulls
11) db press
12) deadlift

Dit alles in 1 training..... niet evident.
( squat en deadlift niet op dezelfde
dag en de dag van de deadlift mss geen Barbell.of db row).