log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Weinig tijd vandaag

Ik ga er door vliegen. Weinig rust tussen sets = minder kracht...

starten met

opwarming
8 min stationary bike 40 kcal


Rotator cuff : niet gedaan.

Ant delt Mach
5 x 52
5 x 59
5 x 66
5 x 73
5 x 79
1 min rust tussen iedere set
vlot zonder pijn, Traag en gecontroleerd!!

pec fly
5 x 107
5 x 113
5 x 120
5 x 127
5 x 134
1 min rust tussen iedere set
vlot zonder pijn, Traag en gecontroleerd. zonder pijn !!!

db row
5 x 42 vlot
5 x 44 vlot
5 x 46 vlot
5 x 48 zwaar maar vlot, Traag en gecontroleerd
5 x 50
60 à 90 sec rust tussen iedere set



Triceps press down
5 x 5 x 73 tot 91 ( full stack vlot)

front squat
1 x 40
1 x 60
1 x 70
5 x 80 Gelukt

Moeten stoppen want club ging sluiten.

Nog snel
db curl alternated
5 x 16
5 x 18

Duur = 60 min
500 kcal.


shoulder front lateral raise
niet gedaan.

Niet slecht op zo'n korte tijd. Even zwaar kunnen gaan met veel minder rust en front squat 5 x 80 wat vorige keer maar 4 keer was gelukt.

Morgen Cardio 1 uur stationary bike aan 180 watt.


....

 

[yasmine]

Weinig tijd vandaag

Ik ga er door vliegen. Weinig rust tussen sets = minder kracht...

starten met

opwarming
8 min stationary bike 40 kcal


Rotator cuff : niet gedaan.

Ant delt Mach
5 x 52
5 x 59
5 x 66
5 x 73
5 x 79
1 min rust tussen iedere set
vlot zonder pijn, Traag en gecontroleerd!!

pec fly
5 x 107
5 x 113
5 x 120
5 x 127
5 x 134
1 min rust tussen iedere set
vlot zonder pijn, Traag en gecontroleerd. zonder pijn !!!

db row
5 x 42 vlot
5 x 44 vlot
5 x 46 vlot
5 x 48 zwaar maar vlot, Traag en gecontroleerd
5 x 50
60 à 90 sec rust tussen iedere set



Triceps press down
5 x 5 x 73 tot 91 ( full stack vlot)

front squat
1 x 40
1 x 60
1 x 70
5 x 80 Gelukt

Moeten stoppen want club ging sluiten.

Nog snel
db curl alternated
5 x 16
5 x 18

Duur = 60 min
500 kcal.


shoulder front lateral raise
niet gedaan.

Niet slecht op zo'n korte tijd. Even zwaar kunnen gaan met veel minder rust en front squat 5 x 80 wat vorige keer maar 4 keer was gelukt.

Morgen Cardio 1 uur stationary bike aan 180 watt.


....

Klik om te verkleinen...

Vandaag de zelfde training proberen doen maar iets zwaarder.

 

[yasmine]

opwarming
8 min stationary bike 45 kcal

Triceps press down
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86

5 x full stack= 91 plus 2 x 2.3 kilo = 95.6 kilo

shoulder front lateral raise pully
5 x 4.5
5 x 6.8
5 x 9
5 x 11.3
5 x 14
bijna geen rust tussen sets

db row
5 x 44
5 x 46
5 x 48
5 x 50 perfect form. full rom. no jerking. no pain
5 x 50 perfect form. full rom. no jerking. no pain

150 sec rust tussen de zwaardere sets

ez barbell curl
5 x ez barbell plus 35 zeer zwaar. pf.

Ant delt Mach
weinig tijd dus een quasi superset gedaan, startende met het zwaarste van vorige training.
5 x 79
Onmiddellijk daarna:
5 x 73
15 sec rust
5 x 73
15 sec rust
5 x 73
15 sec rust
5 x 73

perfect form, no jerking, no real pain.

1 min rust en dan
Mach fly
5 x 131 = full stack , zeer makkelijk.


club gaat sluiten.

Ik heb duidelijk meer tijd nodig om te doen wat ik wil.
Minstens 90 min.

Morgen 1 uur cardio
overmorgen: krachttraining

 

[Stijneke]

Hoe is het met de schouder?

 

[yasmine]

Hoe is het met de schouder?

Klik om te verkleinen...

Steeds beter.
Als ik zo blijf trainen, dan denk ik dat de schouder binnen een paar maanden volledig genezen is. En dan gedisciplineerd blijven en alle dagen Rotator cuff oefeningen doen, geen zware lat pull down, en geen te zware bench press tenzij ik 10 cm boven borstbeen blijf.

 

[yasmine]

opwarming
stationarybike 10 min 80 kcal

Rotator cuff groene elastiek 10 min

db press
5 x 12
5 x 16
5 x 20
5 x 24
5 x 28
allemaal zeer traag, en gepauzeerd.
Geen pijn aan schouder.
volgende keer: 14 18 22 26 30

db alternated sitting curl
5 x 12
5 x 14
5 x 16

idem maar staande
5 x 18
5 x 20

Ant delt Mach
5 x 59
5 x 66
5 x 73
5 x 79
5 x 86 Zeer zwaar.
Dit is mijn zwaarste set ooit op deze oefening.

pec fly mach
5 x 5 x 134 full stack zeer vlot NICE!!!!

front squat
1 x 60
1 x 70
1 x 75 voelde zeer zwaar aan. want ben eigenlijk leeg.

1 x 80 gelukt
1 x 85 gelukt. 5 reps zat er niet meer in.

cardio: 40 min aan 160 watt stationary bike.

Morgen rusten (morgen met school naar de zoo dus veel rusten zal er niet zijn 😀 )

duur: ongeveer 150 min
cal 1200 kcal.


Iemand een tip om zoveel mogelijk vet te verliezen op 1 week tijd? Volgende week op vakantie en de foto's moeten goed zijn he 😉






...


...

 

[Stijneke]

Ik zou daar geen moeite voor doen man. Hou je T-shirt aan of trek je buik in. Is veel realistischer dan jezelf pijnigen voor deze week. Op die vakantie ga je ook vreten en drinken vermoed ik.

 

[yasmine]

Mijn broer zei me: ik heb je nog nooit zo buf gezien.

En ik moet toegeven dat ik dat ook denk.
En ik ben nog maar een kleine 9 weken ernstig aan het trainen.
Daarvoor op 3 jaar misschien 10 keer getraind door ziekte en zo.

Ik snap er niks meer van.
Biceps is koud 43 terwijl ik dat niet echt geïsoleerd train.

Vandaag opnieuw meer dan 160 minuten getraind...

 

[RookworstXL]

Mijn broer zei me: ik heb je nog nooit zo buf gezien.

En ik moet toegeven dat ik dat ook denk.
En ik ben nog maar een kleine 9 weken ernstig aan het trainen.
Daarvoor op 3 jaar misschien 10 keer getraind door ziekte en zo.

Ik snap er niks meer van.
Biceps is koud 43 terwijl ik dat niet echt geïsoleerd train.

Vandaag opnieuw meer dan 160 minuten getraind...

Klik om te verkleinen...

Pics?

 

[horn]

Pics?

Klik om te verkleinen...

Volgende week op vakantie

 

[yasmine]

opwarming 10 min 80 kcal stationary bike

Rotator cuff 10 min beide schouders groene elastiek.

db row
5 x 42
5 x 44 vlot
5 x 46 vlot
5 x 48 vlot
5 x 50 vlot
Voel me wel al leeg. Vreemd.

db press
5 x 22 vlot
5 x 24
5 x 26
5 x 28
5 x 30 het benchen zelf doet geen pijn maar de set up wel een beetje.

Bedoeling hier is niet te zwaar te gaan om te checken hoe schouder hierop reageert.

Triceps press down
5 x 95,6
5 x 95,6
5 x 95,6 full rom. perfect form No jerking

Ant delt pully!
eerste keer dus eerst even uittesten
5 x 4,5
5 x 6,8
5 x 9
5 x 11,3
5 x 14 ging vlot. geen pijn.

ohp Barbell restricted rom
van kin tot 80 % van full extension
geen pijn
20 x Barbell

afsluiten met
alt standing db curl
5 x 20

 

[yasmine]

Enkele conclusies :

1) Ant delt trainen voelt beter aan met pully dan met de machine.

2 ) db bench press: niet laten verleiden om te zware gewichten te nemen. Voorlopig niet zwaarder gaan dan 5 x 30.
Eventueel 3 x 5 x 26 en 5 x 28 en 5 x 30.
Pas als ook de set up voor de 30 kilo pijnloos kan zwaarder gaan.
Bij de set up is het vooral een probleem bij het "intukken" van de schouderbladen.



3) db row: bij volgende trainingen 5 x 5 x 50 beginnen doen. want 42 44 46 48 50 lijkt me niet sterker te maken op deze oefening.

4) na m'n vakantie, rond 9 juli, starten met een work out met iets meer reps en iets minder gewicht. En iets meer benen, als de knie het houdt.

5) iets meer romboids en traps trainen: face pulls, shrugs, rack pulls,

6) vaker low intensity cardio

____________________________________


vrijdag eens een zeer korte maar zware deadliftsessie doen.

 

[Oom Oli]

Trainen in Basic Fit is eigenlijk een beetje kut.
Als ik een planning maak dan kan ik me er bijna nooit aan houden omdat alles bezet is. Je moet dus maar pakken wat vrij komt.

Klik om te verkleinen...

Daar kun je in de week 's avonds toch niet normaal krachttraining doen?
Ben er ook wel lid om soms op zondagen of 's nachts te kunnen trainen in de 24/7 Basic Fit's. Of als ik in de winter op de loopband wil trainen. Voor cardio is het daar wel goed.
Maar verder ga ik naar een normale gym.

 

[yasmine]

Daar kun je in de week 's avonds toch niet normaal krachttraining doen?
Ben er ook wel lid om soms op zondagen of 's nachts te kunnen trainen in de 24/7 Basic Fit's. Of als ik in de winter op de loopband wil trainen. Voor cardio is het daar wel goed.
Maar verder ga ik naar een normale gym.

Klik om te verkleinen...

Ja het wordt een beetje absurd. Maar ik merk dat ik jammer genoeg terug mijn geduld begin te verliezen met idioten in de gym. En dat wou ik niet meer. Ik probeer het te vermijden maar één dezer dagen zal ik een opmerking maken, zal de idioot stoer willen doen en zal het slecht aflopen. Ik probeer dit te vermijden maar mijn geduld raakt op.

 

[Oom Oli]

Ik probeer het te vermijden maar één dezer dagen zal ik een opmerking maken, zal de idioot stoer willen doen en zal het slecht aflopen. Ik probeer dit te vermijden maar mijn geduld raakt op.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je in de douches ?

 

[Boca]

België is het dus ook pauper in de BF gyms?!
Zelf ga ik niet meer na 15 uur smiddags.
Of smorgens of helemaal niet. Ja cardio is er genoeg dat kan nog wel.
Goedkoop is wederom goedkoop.

 

[Boca]

Bedoel je in de douches ?

Klik om te verkleinen...

Zo een brutale vlerk in zn reet palen?

Sorry voor de gevoelige mens die dit hebben moeten rapporten aan de mod.
Zal het niet meer doen.

 

[Oom Oli]

Ja cardio is er genoeg dat kan nog wel.

Klik om te verkleinen...

Cardio is top daar !

 

[Boca]

Cardio is top daar !

Klik om te verkleinen...

Is idd niks mis mee

 

[Oom Oli]

Ja het wordt een beetje absurd. Maar ik merk dat ik jammer genoeg terug mijn geduld begin te verliezen met idioten in de gym.

Klik om te verkleinen...

Mijn probleem met hen is dat tussen 2 setjes vaak meer dan 5 minuten op hun gsm tokkelen terwijl ze het toestel bezet houden..

Tijdje krachttraining gedaan daar maar op de duur was ik bijna elke training aan het vechten. Dat is het ook niet. De 24/7 basic fits zijn cool voor KT maar daar kom ik dus alleen op rare uren..