AndroidHealthClinic

log Christian, papa van Yasmine

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.901
Vandaag terug getraind na een pauze van 10 dagen door reis. Geen enkele pijn aan de schouder. Ant delt ging zelf makkelijker dan voor de reis.

Ik ga ook na iedere training 30 min stappen met een helling van 15 graden. Heb gemerkt dat ik zo misschien de knieoperatie kan vermijden.
 

Bijlagen

  • Screenshot_2023-07-13-23-58-24-054-edit_com.whatsapp.jpg
    Screenshot_2023-07-13-23-58-24-054-edit_com.whatsapp.jpg
    139,6 KB · Weergaven: 73
Lekkere gewichten op rows, lijken me zo in een mooie positie om te knallen met een dubbele/rep progressie. Erg goed voor de posterior delts, heb je daar niet ook wat aan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.903
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.904
Vandaag een training van 90 min op 40 min gedaan. Allés dropset / superset en gestopt met 20 min stappen met 15 graden helling aan 5 km per uur. Om de 5 min helling naar 0 en 1 min lopen aan 20 km per uur. Hartslag ging dan naar 150 en daarna terug naar 128. En ik merk dat ik bij het lopen mijn techniek terug heb gevonden. Was die een paar jaar kwijt, vermoedelijk door mijn gekwetste hip flexoren. Die lijken na 7 jaar eindelijk begonnen met het genezingsproces.
CRAZY
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.905
Ik heb in een basic fit nog nooit iemand zien zweten of gewoon hard zien traînen. Ik verbrand daar meer énergie op 10 minuten dan de meesten op 2 uur. Het lijkt wel alsof die jongere génératie niet kan pushen.
Ik ben bijna 45 en heb 40 minuten getraind met in total misschien 100 seconden rust.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.906
Mijn gewicht begint eindelijk te dalen. Ongeveer 94 nu. Moet nog veel vet weg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.907
Vandaag nog snel naar de gym geweest.
45 min cardio:


25 min fiets:
7 min aan 110 bpm, 120 watt.
10 min aan 130 bpm, 180 watt.
3 min aan 162 bpm, 306 watt.
5 min om terug naar 100 bpm te gaan.

20 min loopband:
5 min stappen, vlak
5 min helling 15 graden
5 min stappen, vlak.
3 x 1 min 20 km per uur, vlak alternerend met 1 min wandelen vlak

Zeer intens, ongeveer 500 kcal.
Hartslag max 162
Van 148 naar 100 op 121 seconden.
Na 5 min naar 69
2 uur later totale rust: 43

Het gaat terug de goede kant op.

Knie doet totaal geen pijn. Onbegrijpelijk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.908
Barbell row.
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90 zwaar meer PF, no jerking


Triceps press down.
5 x 73
5 x 77
5 x 82
5 x 86
5 x 91

Ant delt mach.
5 x 59 easy.
5 x 66 easy.
5 x 73
5 x 79 easy... WTF!!!
5 x 86 easy WTF!!!

Mach fly.
3 x 5 x 134 full stack easy.

Treadmill.
8 min aan 5 km per uur. Met 3 x 1 min aan 20 km per uur.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.909
Opwarming 8 min 60 kcal. Dus heel rustig opgewarmd.

DB row
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5 Nog nooit zo zuiver dit gewicht gedaan. Vroeger al eens 5 x 55 gedaan maar toen met meer jerking.

Triceps press down.
3 x 5 x 95,6 nog nooit zo zwaar gedaan.

Back squat al eeuwen geleden.
ATG paused

1 x 40
1 x 60
1 x 80
1 x 90
3 x 100.

Deadlift
1 x 60
1 x 80
1 x 100
1 x 120
5 x 140 volledige reset na iedere rep.

Leg press 5 x 120

DB press.
5 x 12
5 x 20
5 x 32 vlotjes.

EZ barbell curl.
2 x 5 x EZ bar plus 35

Ant delt Mach.
2 x 5 x 79
5 x 86 zeer vlot.

Mach fly.
3 x 5 x 134 film stack easy!!!

Shoulder lateral front raise pully.
3 x 5 x 14 als superset....super makkelijk.

Afsluiten met cardio.
15 minuten treadmill.
Helling 15 graden,.. elke 4 minuten 1 min stappen vlak en dan 1 min sprinten aan 20 km per uur. Dus drie keer gedaan.

Duur 150 min.
1100 kcal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.910
De komende 3 dagen ga ik 2 keer per dag 1 uurtje cardio doen. Moet een BMI hebben van 29,7 tegen de 25ste. Ik moet dus nog 1 kilo kwijt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.911
Vandaag cardio gedaan.
100 kcal fietsen.
100 kcal arm roeien.
100 kcal stappen op 15 ° helling.
.
Deze cyclus 3 keer gedaan.

900 kcal. Alleen bij laatste min helling kreeg ik pijn aan de knie toen ik aan 7 km per uur de helling wou oplopen. Onmiddellijk gestopt en nog een paar minuten gewoon vlak gestapt. Pijn bijna onmiddellijk weg.

Cardio is terug de goede weg op aan het gaan.

Tijdens de training ongeveer 1 liter water gedronken.

Bij thuiskomst was gewicht 92 kilo.

Gegeten en gedronken...gewicht toen 93.
Ik vermoed dus morgenvroeg ongeveer 92 te wegen na uitplassen.
Het gaat de goede kant op.

Morgen korte krachttraining.
 
Ben je niet vooraan in de 40? Ik vond jullie zelfs al minder dan mijn lichting... Latere lichtingen zijn inderdaad nog minder..
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.913
Oom Oli zei:
Ben je niet vooraan in de 40? Ik vond jullie zelfs al minder dan mijn lichting... Latere lichtingen zijn inderdaad nog minder..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Aan wie richt je de vraag? Ik ben bijna 46 maar er zijn er maar weinig die me kunnen bijhouden tijdens een training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.914
Binnen kwartiertje gaan trainen.
Dit wordt een zware training.

Dit staat op het programma:

Opwarming 10 min, 160 Watt, 80 kcal stationary bike.

Rotator cuff oefeningen 10 min.

Barbell row
5 X 60
5 X 60
5 X 70
5 X 80
5 X 92,5 ( zou een 5 rep PR zijn)

DB bench press, gewoon even testen
5 X 34
5 X 36?

Triceps press down
5 X 81
5 X 86
5 X 91
5 X 95,6
5 X 95,6 ( dat is full stack + 2 X 2,3 gewichtjes er bij)

Standing DB curl, geen idee welke gewichten ik hier zal gebruiken. Eventueel dit?
5 X 14
5 X 16
5 X 18

Lateral front raise pully
5 X 14
5 X 14
5 X 16,3
5 X 16,3
5 X ...

Mach fly
5 X 5 X 133 = full stack
Dit lukt altijd redelijk makkelijk

Ant delt Mach
5 X 79
5 X 79
5 X 79
5 X 86
5 X 86
Dit zal zwaar worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.916
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.917
Opwarming 10 min, 185 Watt, 100 kcal stationary bike.

Rotator cuff oefeningen 5 min.

Barbell row
5 X 60
5 X 70
5 X 80
5 X 92,5 (5 rep PR)

DB bench press, gewoon even testen
5 X 3
5 x 30
5 X 36 ( 5 X 38 zou gelukt zijn, lang geleden...en geen pijn aan schouder)

Triceps press down
5 X 81
Gestopt. Door de hoek van de greep een lichte zeurende pijn plooi elleboog.

One arme cable triceps extension
5 x 14
5 x 16,3
5 x 18
5 x 21,3
5 x 24
Ging vlot

Standing DB curl, geen idee welke gewichten ik hier zal gebruiken. Eventueel dit?
5 X 14
5 X 16
5 X 18
5 x 20 ging vlot. Ook al lang geleden.

Lateral front raise pully
Niet gedaan, tijdnood

Mach fly
5 X 5 X 133 = full stack
Dit lukt altijd redelijk makkelijk

Ant delt Mach
Niet gedaan, tijdnood

Duur: 80 min
700 kcal
Tijdens workout ongeveer 600 ml waterg dronken.

Nu eten:
Gepaneerde pangiusfilet.....


Correctie :
Bij de laatste set van de Mach fly heb ik deze zwaarder gemaakt door er een groene elastiek rond te doen. Dit maakte het minstens 8 kilo zwaarder.
 
Laatst bewerkt:
Ok excuses aanvaard.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
Vlamm
  • Gesloten
Operatie Renovatie
14 15 16
Reacties
308
Weergaven
17.996
Vlamm
Vlamm
Terug
Naar boven