- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
log Christian, papa van Yasmine
- Topic starter yasmine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.996
- Weergaven 113.097
- Volgers 74
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ik ben te te laat vertrokken naar de gym en daardoor wist ik dat ik geen volledige cardiosessie ging kunnen afwerken.
Daarom heb ik besloten iets anders te doen.
Ik heb eerst 10 minuutjes opgewarmd op de fiets en daarna powercleans gedaan
5 x 40 kilo
5 x 50
5 x 60 en
1 x 70
Daarna heb ik 20 minuten cardio gedaan op de fiets en 10 minuten op de loopband.
Al bij al was ik niet echt tevreden over deze training.
In totaal ongeveer 6 00 kcal.
Een uurtje later heb ik thuis nog wat met de weerstandsbanden getraind.
Morgen en overmorgen de tuin van mijn zus upgraden. Een klus van 20 uur voor 1 man.
Dit zal zeker 8000 kcal verbranden.
Dus doel om tegen de 25ste 92 kilo te wegen zal lukken.
Daarom heb ik besloten iets anders te doen.
Ik heb eerst 10 minuutjes opgewarmd op de fiets en daarna powercleans gedaan
5 x 40 kilo
5 x 50
5 x 60 en
1 x 70
Daarna heb ik 20 minuten cardio gedaan op de fiets en 10 minuten op de loopband.
Al bij al was ik niet echt tevreden over deze training.
In totaal ongeveer 6 00 kcal.
Een uurtje later heb ik thuis nog wat met de weerstandsbanden getraind.
Morgen en overmorgen de tuin van mijn zus upgraden. Een klus van 20 uur voor 1 man.
Dit zal zeker 8000 kcal verbranden.
Dus doel om tegen de 25ste 92 kilo te wegen zal lukken.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Eens trainen op nuchtere maag en kater 
Opwarming
10 min 75 kcal
DB row
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 52, 5 nice....
5 x 55 gelukt. Perfect form, no jerking. Nog nooit deed ik dit gewicht zo zuiver
DB press
5 x 32 voelde zwaar aan
5 x 36 voelde zeer zwaar aan
5 x 38 zwaar maar ging vlotter dan de 36…wellicht door iets meer rust tussen sets in.
Volgende keer 4 x 5 x 36 proberen.
DB standing curl
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20
20 min cardio op loopband, 15°. Aan 5 km per uur.
...
Opwarming
10 min 75 kcal
DB row
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 52, 5 nice....
5 x 55 gelukt. Perfect form, no jerking. Nog nooit deed ik dit gewicht zo zuiver
DB press
5 x 32 voelde zwaar aan
5 x 36 voelde zeer zwaar aan
5 x 38 zwaar maar ging vlotter dan de 36…wellicht door iets meer rust tussen sets in.
Volgende keer 4 x 5 x 36 proberen.
DB standing curl
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20
20 min cardio op loopband, 15°. Aan 5 km per uur.
...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Alles perfect. Geen enkel spoor meer van schade door Covid.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.600
- Waardering
- 3.618
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Welke schade had je?
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ben nu ongeveer 5 dagen in Cassis. Elke dag zware wandelingen van in totaal ongeveer 4 à 7 uur....
Vandaag was heel erg zwaar. Te voet alle "calanquen"...
Port miou...port pin...d'en vau.... Op een bepaald moment verkeerd gelopen en daardoor 2 uur extra gestapt en geklommen. Echt zware trektochten.
Teruggekeerd via een andere weg hopende dat die minder zwaar ging zijn maar dat leek fout ...
De nieuwe Asics ....niet ideaal voor de wandelingen...mijn tenen staan vol blaren.
Het toffe is dat de knie het vol lijkt te houden terwijl ik van september tot april niet meer in staat was verder dan 400 meter te stappen zonder enorme pijntje krijgen.
Ik ga dus de operatie van augustus uitstellen.
Vandaag was heel erg zwaar. Te voet alle "calanquen"...
Port miou...port pin...d'en vau.... Op een bepaald moment verkeerd gelopen en daardoor 2 uur extra gestapt en geklommen. Echt zware trektochten.
Teruggekeerd via een andere weg hopende dat die minder zwaar ging zijn maar dat leek fout ...
De nieuwe Asics ....niet ideaal voor de wandelingen...mijn tenen staan vol blaren.
Het toffe is dat de knie het vol lijkt te houden terwijl ik van september tot april niet meer in staat was verder dan 400 meter te stappen zonder enorme pijntje krijgen.
Ik ga dus de operatie van augustus uitstellen.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Ligt dat toevallig naast Fanta?
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Neen, naast Orangina.
PS: ik ging eerst schrijven:" neen, naast je moeder"...maar dat leek me wat excessief.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Nou nou.Neen, naast Orangina.
PS: ik ging eerst schrijven:" neen, naast je moeder"...maar dat leek me wat excessief.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.583
- Waardering
- 27.779
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Herstart na vakantie buitenland 4 weken.
Opwarming
100 kcal op 9 min en 37 sec.
Rotator cuff oef. Zeer intensief 20 min
Lateral, front side raise pully
3 X 10 X 4.5
3 X 10 X 6.8
3 X 10 X 9
Any delt pully
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 14 Redelijk makkelijk
Barbell row dropset superset
5 X 80
5 X 70
5 X 60
10 X 30
Russian barbell pivot
10 X barbell
10 X barbell + 2.5
10 X barbell + 5
10 X barbell + 10
Circle Plate over head
10 X 5
10 X 10
Muay Thai knee kicks
2 X 20
Hip flexoren lijken na 7 jaar eindelijk genezen.
DB curl
5 X 14
5 X 16
5 X 18 vlot
Mach fly
10 X 86
10 X 93
8 X 100
6 X 107
Afsluiten met stappen
Treadmill 15° aan 5 km per uur. 40 min
Hellingsgraad doen zakken als hartslag boven 140 gaat.
Totaal aantal kcal:
850
Niet slecht na een pauze van 4 weken.
Opwarming
100 kcal op 9 min en 37 sec.
Rotator cuff oef. Zeer intensief 20 min
Lateral, front side raise pully
3 X 10 X 4.5
3 X 10 X 6.8
3 X 10 X 9
Any delt pully
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 14 Redelijk makkelijk
Barbell row dropset superset
5 X 80
5 X 70
5 X 60
10 X 30
Russian barbell pivot
10 X barbell
10 X barbell + 2.5
10 X barbell + 5
10 X barbell + 10
Circle Plate over head
10 X 5
10 X 10
Muay Thai knee kicks
2 X 20
Hip flexoren lijken na 7 jaar eindelijk genezen.
DB curl
5 X 14
5 X 16
5 X 18 vlot
Mach fly
10 X 86
10 X 93
8 X 100
6 X 107
Afsluiten met stappen
Treadmill 15° aan 5 km per uur. 40 min
Hellingsgraad doen zakken als hartslag boven 140 gaat.
Totaal aantal kcal:
850
Niet slecht na een pauze van 4 weken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Vandaag enkel cardio
Vooral voor vetverbranding.
100 kcal Stationary bike op 9min 36 sec. 1 sec sneller dan gisteren.
36 min wandelen
Helling 15 °
5 km per uur
Geen echte pijn aan de knie.
Hartslag gemiddeld 130
In totaal ongeveer 400 kcal
Vandaag een caloriedeficit van ongeveer 600
Vooral voor vetverbranding.
100 kcal Stationary bike op 9min 36 sec. 1 sec sneller dan gisteren.
36 min wandelen
Helling 15 °
5 km per uur
Geen echte pijn aan de knie.
Hartslag gemiddeld 130
In totaal ongeveer 400 kcal
Vandaag een caloriedeficit van ongeveer 600
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Gisteren thuistraining 50 min met Kettlebell en slamball en elastieken
Vandaag
Opwarming
14 min 90 kcal Stationary bike
Dus heel erg rustig
Intensieve en lange rotator cuff sessie
Hip flexoren met elastieken
En muay Thai knee kicks
Barbell row
Dropset
5 X 80
5 X 70
5 X 60
5 X 50
7 X 40
Power clean
5 X 40
5 X 50
Russian barbell pivots
10 X barbell plus 5
Dan dropset
10 X 10
10 X 7,5
10 X 5
Alternate standing DB curl
5 X 18
Nu triceps
Incline dB bench press
Al lang niet meer gedaan dus zeer laag starten
12 X 12
6 X 16
6 X 20 easy. laatste rep hold 10 seconds in the middle
6 X 24 vlot
6 X 28 vlot, geen pijn aan schouder.
Triceps dB extension
Eens proberen want al 10 jaar geleden wegens schouder.
10 X 4
Niet meer doen want linkerkant schouder kan zo ver niet naar achter
EZ barbell curl
5 X ez bar plus 20
5 X ez bar plus 25
Triceps pully press down
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
Biceps hammer curl pully
10 X 14 plus 10 sec hold in the middle
6 X 18 plus 10 sec hold
Delt fly pully
10 X 11.3
8 X 14
6 X 16.3
Cardio voor vetverbranding
35 min op helling stappen en lopen
Zonder rust:
10 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 8 km per uur.
5 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 12 km per uur.
5 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 15 km per uur.
7 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
Training duur: 2 uur 35 min
Kcal: 1100 ongeveer
Super training
...
Vandaag
Opwarming
14 min 90 kcal Stationary bike
Dus heel erg rustig
Intensieve en lange rotator cuff sessie
Hip flexoren met elastieken
En muay Thai knee kicks
Barbell row
Dropset
5 X 80
5 X 70
5 X 60
5 X 50
7 X 40
Power clean
5 X 40
5 X 50
Russian barbell pivots
10 X barbell plus 5
Dan dropset
10 X 10
10 X 7,5
10 X 5
Alternate standing DB curl
5 X 18
Nu triceps
Incline dB bench press
Al lang niet meer gedaan dus zeer laag starten
12 X 12
6 X 16
6 X 20 easy. laatste rep hold 10 seconds in the middle
6 X 24 vlot
6 X 28 vlot, geen pijn aan schouder.
Triceps dB extension
Eens proberen want al 10 jaar geleden wegens schouder.
10 X 4
Niet meer doen want linkerkant schouder kan zo ver niet naar achter
EZ barbell curl
5 X ez bar plus 20
5 X ez bar plus 25
Triceps pully press down
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
Biceps hammer curl pully
10 X 14 plus 10 sec hold in the middle
6 X 18 plus 10 sec hold
Delt fly pully
10 X 11.3
8 X 14
6 X 16.3
Cardio voor vetverbranding
35 min op helling stappen en lopen
Zonder rust:
10 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 8 km per uur.
5 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 12 km per uur.
5 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
120 stappen lopend aan 15 km per uur.
7 min helling 12 ° aan 4.5 km per uur
Training duur: 2 uur 35 min
Kcal: 1100 ongeveer
Super training
...
Laatst bewerkt:
