Log crash

[LKK]

Lekkere training, en gefeliciteerd met het stoppen met roken! Hou vol!!

 

[crashcool]

Training van vandaag lb.

Deadlift

10x30kg
5x50kg
3x5x60kg
[Link niet meer beschikbaar]

Legg exst.

20x10kg
20x15kg
20x20kg
20x25kg
daarna nog en stop set
20x25kg 15x20kg 15x15kg 15x10kg

Pff was toch zwaarder dan gedacht.

Legg curls singel Legg

20x10kg
3x20x12,5kg

Calf raise

20x14kg
3x15x20kg

Was en lekkere training op hoog volume.

 

[crashcool]

Training van vandaag iets anders dan voorheen hier en daar een aanpassing in de oefeningen en ga ook anders in volume. Ga naar het piramide systeem 12,10,8,6 reps.

Incline Bp

12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg

Fly

12x8kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg

Decline Bp

12x20kg 10x30 8x40kg 6x50kg

Schouder db press

12x8kg 10x10kg 8x11kg 6x12kg

Cgbp

12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg

Bor

12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg

Shrugs

12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg

BB curls

12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg

Training ging lekker voelde goed.
Ga het voorlopig zo houden.

 

[rope]

lekkere trainingen/muziek weer.
Probeer bij je DL ook op je houding te letten tijdens het zakken.

 

[LKK]

Lekkere training! Mooie volumes.

 

[RFFNCK]

Goed getraind weer!

 

[Jespeeer]

Weer een mooie training neergezet

 

[crashcool]

lekkere trainingen/muziek weer.
Probeer bij je DL ook op je houding te letten tijdens het zakken.

Klik om te verkleinen...

Dank je ga er de volgende keer opletten!

Lekkere training! Mooie volumes.

Klik om te verkleinen...

Goed getraind weer!

Klik om te verkleinen...

Weer een mooie training neergezet

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen

---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 22:06 ----------

Training van vandaag lb

Ook hier zitten wat veranderingen in.

Squat 12x40kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg

RDL 12x20kg 10x25kg 8x40kg 6x50kg

Lunges 12x8kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg

Calf raise 12x12kg 10x14kg 8x16kg 6x8kg

Was en lekkere training RDL is nieuw ipv sldl deze beviel me niet hoop dat deze goed gaat nog even me techniek onder de knie krijgen voelde wel goed aan dus.

Calf raise gaat volgende keer en heel stuk omhoog was en telaag gewicht.

 

[crashcool]

Vandaag ub 2

Pull ups 10, 8, 8, 7 reps met de beentjes op de werkbank.

Pull-over 12x20kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg

Bor 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg

Bp 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg

Skulcrushers 12x20kg 10x24kg 8x26kg laatste rep kraakte er weer wat in me schouder oefening gaat er dan ook uit.

Side raise 12x5kg 10x6kg 8x7kg daarna 8kg geprobeerd hield op na 1 rep schouder was goed uitgeput

Hammer curls 12x8kg 10x10kg 8x12kg 6x14kg

Training ging verder wel goed ga voor ub 2 kijken voor een vervanger van Skulcrushers en voor en extra oefening voor borst.

Nu lekker nog wat eten en een bakje kwark en slapen.

 

[Daantje Groot]

Mooie BOR man! UB gaat lekker

 

[Jespeeer]

Die BOR is zeker mooi! Trouwens, hoe gaat het (vr)eten?

 

[crashcool]

Thnx Bor gaat inderdaad lekker.

Eten is niet geweldig sinds ik ben overgeplaatst naar en andere werk plek geen mogelijkheid tot warm eten nu. Probeer nu me ontbijt en avondeten te vergroten zodat ik me voeding wel red.

Moet straks ook nog langs de huisarts blijf elke keer last en pijn krijgen in me knieën gisteren ook weer met warmup deadlift dus training gestopt.

 

[The Novice]

Is het de bedoeling van starting strenght of stronglifts dat je ene dag Workout A doet en volgende dag Workout B?
Als je dan 5 dagen achter elkaar traint doe je dus 5 dagen achter elkaar squaten?

 

[RFFNCK]

Goed getraind weer!

 

[LKK]

Mooie training, BOR inderdaad sterk!

 

[crashcool]

Dank je.

Nou ben bij de dokter geweest zit niet helemaal lekker met me knieën. Pijn zou uit me kniebanden komen zal voorlopig me knieën rust geven en dus lb even niet doen tot het weer beter aanvoelt.

Ub wil ik voorlopig dan ook splitsen.

Borst triceps en voorste schouder koppen.

Rug biceps zijkant achterkant schouders traps

 

[LKK]

Ow, dat is balen. Deadliften gaat dus ook niet?

 

[RFFNCK]

Ik heb ook regelmatig last van mijn knieën als ik mijn LB echt flink belast. Had het eens opgezocht, lijkt een soort irritatie van een pees die langs je knie loopt, dat speelt op bij overbelasting van je quads. Heb jij misschien ook?

 

[crashcool]

Deadlift ga ik nog wel proberen te doen bij me rug dan.

Ga het voor nu laten rusten en dan zien weer over 1 of 2 werken wel verder.

 

[crashcool]

Aangepaste training nummer 1.

Pull ups benen op de werkbank.

10, 9, 8, 8

Gaat steeds beter volgende ronde normale set proberen.

Db row

12x14kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg

Bor

12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg

Chinups

8, 6, 4

Shrugs

12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg

Hyperexstensions

12xbw 10xbw+5kg 8xbw+5kg 6xbw+10kg

Side raise

12x5kg 10x6kg 8x7kg 6x8kg

Bent over Side raise

12x6 kg 10x7kg 8x8kg 6x10kg

Triceps exst. Zittend

12x12kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg

Was en lekkere training voelde goed vooral me rug ging erg lekker.