Log crash

[crashcool]

Mini mini training lb

Deadlift
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kgPR volgens mij
3x70kg

Frontsquat

2x20kg gestopt te veel last van me knieën

Nog beetje ABS gedaan.

Hoop dat me knieën snel herstellen zodat ik weer normaal kan trainen ga me lb schema dan wat omgooien zodat ik gelijk zonder last verder kan gaan.

 

[Jespeeer]

Wel netjes dat je deadlift zo mooi vooruit gaat!

 

[crashcool]

Training van vanavond.

Bp

12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Flyes

12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x15kg

Schouder db press

10x11kg
10x11kg
8x12kg
6x13kg

Cgbp

12x30kg
10x35kg
Oefening gestopt kreeg teveel laat van me schouders

Bor

12x35kg
10x45kg
8x50kg
6X55kg

Db curls

12x8kg
10x11kg
8x13kg
6x15kg

Training ging lekker alleen jammer van de cgbp dat me schouder begon op te spelen. Nu whey shake daarna nog een maaltijd en een bakje kwark en lekker gaan slapen.

 

[RFFNCK]

Netjes! Mooie BOR ook!

 

[crashcool]

Thnx man

Vanavond LB proberen te doen met aangepast schema

Squat
Rdl
Bulgarian split squat
Lunges
Calf raise
ABS

 

[Daantje Groot]

Haha ook maar die splits squats aan het proberen? Jij kan toch gewoon squatten?

 

[crashcool]

Ja klopt kan wel maar wil 2 oefeningen voor me quats.

Quats
Squat
Split squat

Hamstrings
Rdl
Lunges

Zo heb ik voor elk 2 oefeningen.

 

[Daantje Groot]

Als je echt wat voor je quads wil kan je misch beter front squats doen.

Dus dan bv. De ene dag normale squats en de andere front squats, das een setup die wel veel mensen gebruiken.

 

[crashcool]

Frontsquat zit al in me LB2 dag na Deadlift. Split voelt wel lekker aan is alleen ****ing zwaar

 

[crashcool]

Training van vandaag LB

Squat
5x30kg
5x40kg
4x50kg laatste rep werd me techniek minder.
3x50kg
5x40kg

RDL
12x35kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg

Bulgarian split squat
Gewicht per dumbbell
10x8kg
8x8kg
10x8kg
10x8kg
Killer oefening na de eerste set schoten me quats gelijk vol.

Lunges
12x8kg pff zwaar na de vorige oefening
10x9kg
8x10kg
6x12kg

Calf raise

12x14kg
10x18kg
8x22kg
6x24kg

ABS nog even gedaan had weinig energie meer over. Benen voelen als lood bij deze oefeningen geen last van me knieën gehad. Dat is gelijk mooi mee genomen.

 

[LKK]

Mooi van de knieen. Verder lekker bezig weer!

 

[crashcool]

Mooi van de knieen. Verder lekker bezig weer!

Klik om te verkleinen...

Dank je. Enige waar ik nu laat van heb is spierpijn maar ja dat hoort er bij.

 

[crashcool]

Training van vandaag ub

Pull ups
4+6 benen op de bank
3+7 benen op de bank
1+7 benen op de bank
1+6 benen op de bank

Db row
12x12kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg

Bp
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg was maar net volgende keer 8 reps proberen te halen.

Db pullover ( borst wat extra aandacht geven)
12x10kg
10x14kg
8x16kg
6x18kg

Side raise ( andere uitvoering als normaal omdat ik anders veel last krijg)
12x6kg
10x8kg
8x8kg
6x10kg

Back kicks
12x5kg
10x6kg
8x7kg
6x8kg

Hammer curls
7x10kg last van me linker schouder

Preacher dumbbell curls
12x8kg
10x10kg
8x10kg
6x10kg
Pff stukje zwaarder dan hammer curls

Lekkere training alleen bij verschillende oefeningen last van me linker schouder toch nog maar is de Fisio en bezoekje brengen en hopen dat hij me kan helpen.

 

[Daantje Groot]

Lekkere training bro. Doet evenveel gewicht met die pullovers als ik, lekker. Is trouwens ook een lat isolatie he.

 

[crashcool]

Ligt aan de uitvoering voor zover ik het heb ondervonden Db en gestrekte armen voel ik me borst heel erg met een barbbel gebogen armen handen op schouder hoogte voel ik het meer in me lats.

 

[crashcool]

Training van vandaag lb

Deadlift
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x75kg PR

Front squat

5x20kg daarna gestopt voelde niet lekker in me rug

Lunges
16stappen 12kg
16stappen 16kg
16stappen 18kg
16stappen 22kg PR pff was zwaar kleine rust pauze tussendoor genomen

Legg curls
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
6x12,5kg

Legg exst,
12x15kg
10x20kg
8x20kg
6x25kg

Laatste 2 oefeningen licht gehouden omdat deze knie problemen voor oorzaken hoop dat ik nu geen last krijg tien de oefeningen geen vervelend gevoel gehad.

 

[LKK]

Gaat weer lekker hier! Wel uitkijken met die schouder en rug.

 

[Daantje Groot]

Gaat weer lekker die deadlift, keep it going

 

[RFFNCK]

Je gaat goed vooruit, son i am proud!

 

[crashcool]

Gaat weer lekker hier! Wel uitkijken met die schouder en rug.

Klik om te verkleinen...

Thnx man en ga inderdaad op me schouder en rug letten.

Gaat weer lekker die deadlift, keep it going

Klik om te verkleinen...

Je gaat goed vooruit, son i am proud!

Klik om te verkleinen...

Thxn mannen nu kijken hoever we de Deadlift door kunnen trekken.