Log crash

[crashcool]

Training van vanavond ub

Bp
12x35kg
10x45kg
6x50kg 2 reps minder dan dat de bedoeling was
10x40kg

Fly
12x10kg
10x12kg
8x14kg
7x15kg

Schouder press
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Cgbp
12x20
10x30kg
8x30kg
6x35kg

Bor
12x35kg
10x45kg
8x50kg
6x60kg

Chin ups
5
3
2

Db curls
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Training ging goed alleen me chin ups vielen tegen was lang geleden ga deze voorlopig achter de bor blijven doen.

 

[crashcool]

Training van vandaag

Squat
5x30kg
5x40kg
2x5x45kg
4x45kg laatste rep slechte techniek.

Rdl
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg

Bulgarian split squats
8x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg

Lunges
8x16kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Calf raise
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Pff gesloopt was een lekkere training die split squats en Lunges achter elkaar zijn echt slopend wel goed om uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen.

 

[LKK]

Lekker bezig weer. Maar waarom nam je de squats lichter dan vorige keer?

 

[crashcool]

Lekker bezig weer. Maar waarom nam je de squats lichter dan vorige keer?

Klik om te verkleinen...

Thxn had niet goed gekeken opzij ook geen ramp want haalde dit al geen 3x5 volgende keer met 50 kg proberen

 

[Jespeeer]

Mooie trainingen kerel!

 

[koster68]

Goeie training, maar hoe komt het dat je blijft hangen op je SQ? in november/dec heb je 10x50kg gepakt, je zou eigelijk nu toch je pijlen even op de 60kg moeten gaan zetten, misschien ff een progressie schema gaan maken van 2.5kg per week erbij ofzo?

 

[crashcool]

Mooie trainingen kerel!

Klik om te verkleinen...

thnx man.

Goeie training, maar hoe komt het dat je blijft hangen op je SQ? in november/dec heb je 10x50kg gepakt, je zou eigelijk nu toch je pijlen even op de 60kg moeten gaan zetten, misschien ff een progressie schema gaan maken van 2.5kg per week erbij ofzo?

Klik om te verkleinen...

Thxn man.
Klopt ging toen hoger maar bij het bekijken van me squats van toen ging ik maar net tot par. Als ik nu squat ga ik een stuk dieper vanwaar minder gewicht. Wel nu ook iedere training zwaarder gaan.

 

[koster68]

Ok, ja uitvoering is idd belangrijker als gewicht... maar je gaat zeker wel sterk vooruit hoor...

 

[Daantje Groot]

Training van vandaag

Squat
5x30kg
5x40kg
2x5x45kg
4x45kg laatste rep slechte techniek.

Rdl
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg

R split squats
8x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg

Lunges
8x16kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Calf raise
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Pff gesloopt was een lekkere training die split squats en Lunges achter elkaar zijn echt slopend wel goed om uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen.

Klik om te verkleinen...

Kan me voorstellen dat die slopend zijn gaat lekker kerel.

Spoiler

(het zijn trouwens bulgarian split squats geen romanian )

 

[crashcool]

Kan me voorstellen dat die slopend zijn gaat lekker kerel.

Spoiler

(het zijn trouwens bulgarian split squats geen romanian )

Klik om te verkleinen...

Zo beter en thxn

Morgen weer ub extra rustdag gehad. Vanaf aankomende week zal er af en toe een keer geen training zijn komt een hele drukke periode aan de ene stop na de andere en vele samen word 6 weken veel en hard werken.

 

[crashcool]

Vandaag ub gedaan ging niet lekker kreeg last van me nek.

Pull ups
24 reps verdeelt over? Sets

Bp
12x30kg
10x40kg
8x45kg
7x50kg

Pull over
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Side raise
12x5kg
3x6kg en toen schoot er iets verkeerd in me nek training maar gestopt hopenlijk is het snel over

 

[koster68]

ai, en die side raise vind ik al zo'n klote oefening.. ff rust pakken..

 

[RFFNCK]

Jammer, lateral raises moet je inderdaad voorzichtig mee zijn.

 

[LKK]

En ze zien er nog suf uit ook
Gelukkig had je de belangrijke oefeningen al gedaan!

 

[crashcool]

ai, en die side raise vind ik al zo'n klote oefening.. ff rust pakken..

Klik om te verkleinen...

Jammer, lateral raises moet je inderdaad voorzichtig mee zijn.

Klik om te verkleinen...

En ze zien er nog suf uit ook
Gelukkig had je de belangrijke oefeningen al gedaan!

Klik om te verkleinen...

Is een blijft een oefening die toch bij de kleinste verkeerde beweging verschiet.

Nu nog steeds last van me nek toen ik vanochtend opstond ook ineens last van me linker biceps kon vandaag nog niet meer fatsoen iets oppakken met me linker arm. Ga nu even rust houden tot alles is hersteld.

Vanaf volgende week begint de drukte op me werk dus zal vanaf volgende week zoiezo minder kunnen trainen vertrek om half 7 en ben dan pas om half 9 thuis. Zal wel proberen om elke week elke spiergroep zeker 1 x te doen nog zodat ik zo min mogelijk achteruit ga in kracht en massa.

 

[crashcool]

Mini training van vandaag heb nu echt weinig tijd tijdelijk even op split.

Borst enkel mee Werk sets.

Decline bp
3x8x50kg

Flyes
3x8x14kg

Incline Bp

3x8x45kg

Pull over

3x8x20kg

Biceps

Concentratie curls
3x8x13kg

Bb curls

3x8x30kg

Training in 45 min weinig rust genomen borst en biceps branden lekker. Was vandaag om half 9 thuis ziet ernaar uit dat het voorlopig elke zal zijn.

 

[Daantje Groot]

Vandaag ub gedaan ging niet lekker kreeg last van me nek.

Pull ups
24 reps verdeelt over? Sets

Bp
12x30kg
10x40kg
8x45kg
7x50kg

Pull over
12x14kg
10x16kg
8x18kg
6x20kg

Side raise
12x5kg
3x6kg en toen schoot er iets verkeerd in me nek training maar gestopt hopenlijk is het snel over

Klik om te verkleinen...

Doe je die side raises wel goed dan? Techniek is bij deze oefening alles (als die niet perfect is train je niet de spier die je wilt). Ik ben er ook net mee begonnen en ik merkte al gauw dat je traps (en dus ook je nek) al het werk over nemen en je lateral deltoid voor geen meter voelt. Als je hem goed doet (lukt mij ook nog niet) voel je echt goede burn in je lateral deltoid en minder in je traps. Zou misch ook wat lichter gewicht nemen dan, want ik heb met 5kg al redelijk moeite om echt op de goede manier te doen.

 

[crashcool]

Doe je die side raises wel goed dan? Techniek is bij deze oefening alles (als die niet perfect is train je niet de spier die je wilt). Ik ben er ook net mee begonnen en ik merkte al gauw dat je traps (en dus ook je nek) al het werk over nemen en je lateral deltoid voor geen meter voelt. Als je hem goed doet (lukt mij ook nog niet) voel je echt goede burn in je lateral deltoid en minder in je traps. Zou misch ook wat lichter gewicht nemen dan, want ik heb met 5kg al redelijk moeite om echt op de goede manier te doen.

Klik om te verkleinen...

Voel me schouders goed heb er ook moeite mee gehad denk bij de laatste rep ofzo en verkeerde beweging gemaakt

 

[Jespeeer]

Toch nette training man!

 

[crashcool]

Training van vandaag ub1

Incline Bp
2x10x30kg
Tijdens me laatste set kreeg ik terug last van me schouder terug naar gewoon bp
10x30kg
10x40kg

Flyes
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Schouder db press
10x8kg
2x10x10kg
10x12kg

Skulcrushers
4x10x20kg

Bor
2x10x30kg
2x10x40kg

Db curls
10x8kg
2x10x10kg
10x12kg

Wrist curls
4x10x20kg

Was een lekkere training hier een daar wat minder gewicht hele week bijna net getraind. Vanaf morgen ga ik terug normale diensten draaien er is vrijdag ineens waar in de planning gewijzigd gelukkig kan ik weer normaal trainen in de avond een me voeding terug op orde brengen.