Je moet natuurlijk vooral doen waar je goed bij voelt. Maar wellicht is het verstandig je huidige UB/LB en aanpak eens goed te evalueren (bv. een meer gestructureerde progressie aanpak opzetten, om zo je lichaam en jezelf te forceren te groeien), waarom je beter voelt bij een split etc...
Je moet wel in je achterhoofd houden dat Kai echt op het hoogste van het hoogste niveau zit, en de trainingen die hij doet zijn voor zover ik gezien heb ook met mensen die over het algemeen al jaren trainen. Afgezien van je meer op de mind muscle connection focussen, zie ik niet echt veel wat je mee kan nemen van hem als beginner zijnde.
Voorderest vind ik een split (als in 1x p/w) geen goed idee, kan je zo een lijst geven van artikelen waarin optimale trainingsfrequentie wordt aangekaart (bv. lyle mcdonald, layne norton, rip, tnation), je bent nog jong dus ik kan me niet voorstellen dat je 7 dagen nodig hebt om te herstellen. Een hoger volume is geen vervanging van frequentie, en daarnaast volledig onnodig. Als je nou 4/5 jaar traint kan ik me voorstellen dat je wat extra stimulatie nodig hebt, maar als beginner zijnde heb je dat totaal niet nodig.
Maar goed ik heb al meerdere keren laten weten hoe ik denk over een split
Maar post je hele nieuwe schema eens, ben benieuwd
met als conclusie: als je de tijd en apparatuur ervoor hebt, dan kun je denken aan een split schema waarbij je alles kunt aanpakken.
Achjee Daan is weer aan het zeuren over split schema's
Maar crash, ik ben het wel eens met dit: ga geen split schema volgen dat je 1x per week kunt trainen. Ik heb zelf meerdere schema's uitgetest en split bevalt mij nog steeds het beste. MAAR ik heb straks gewoon de tijd om 4 tot 7 keer per week te gaan en heb alle apparatuur tot beschikking. Voor jou niveau vind ik de trainingen van Kai te hoog gegrepen.. En dat bedoel ik niet slecht!
Ik zou gewoon eens kijken wat jij aan Fullbody kunt doen. Dan pak je iedere week andere oefeningen. Je hoeft niet elke training elke hoek en vezel van je spier te trainen. En ik snap echt je punt, want ik vind het een heerlijk gevoel als ik mijn schouders gesloopt heb en elke hoek heb aangepakt! Maar het is wel een k*t idee als ik door tijdgebrek maar 1x in de week kan trainen en dus andere spiergroepen in die week achterwege laat..
Maar crash, ik ben het wel eens met dit: ga geen split schema volgen dat je 1x per week kunt trainen. Ik heb zelf meerdere schema's uitgetest en split bevalt mij nog steeds het beste. MAAR ik heb straks gewoon de tijd om 4 tot 7 keer per week te gaan en heb alle apparatuur tot beschikking. Voor jou niveau vind ik de trainingen van Kai te hoog gegrepen.. En dat bedoel ik niet slecht!
Ik zou gewoon eens kijken wat jij aan Fullbody kunt doen. Dan pak je iedere week andere oefeningen. Je hoeft niet elke training elke hoek en vezel van je spier te trainen. En ik snap echt je punt, want ik vind het een heerlijk gevoel als ik mijn schouders gesloopt heb en elke hoek heb aangepakt! Maar het is wel een k*t idee als ik door tijdgebrek maar 1x in de week kan trainen en dus andere spiergroepen in die week achterwege laat..
Achjee Daan is weer aan het zeuren over split schema's
sorry jongens kan er ook niks aan doen, heb gewoon een t*ring hekel aan die 1x p/w kan nog een hoop schrijven, maar denk er even over na. Je zal iig iets met kracht moeten gaan doen op de compounds in je nieuwe schema....
+1 je hoeft niet elke vezel van elke hoek te slopen, en je ''gevoel'' tijdens een training is geen indicator van hoe goed of niet een schema werkt
Mijn schema bestaat vrijwel uitsluitend uit barbells en dumbbells, het enige wat jij niet hebt is de Leg press, en die zou ik persoonlijk toch liever vervangen voor een andere oefening.
Starting strength, had het eventjes over UB, maar ja kuiten pak je idd niet goed genoeg. Lateral deltoid wordt gewoon meegepakt met de overhead press (maar als je per se die nog zou willen pakken zou lateral en posterior 1x p/w kunnen alterneren). Traps worden gewoon hard gepakt met deadlift. Als je aan ronnie coleman vraagt hoe hij z'n mega traps gekweekt heeft zal hij heavy deadlifts zeggen.
Nou zal ik de frequentie even laten voor wat het is.
Als ik nu even naar het nieuwe schema kijk zit er behoorlijk onbalans of overkill qua oefeningen in, dus dat is zeker waar ik nog even goed naar kijken.
Maar dan nu aandacht punt #1. High rep training (15 - 20) zoals je nu doet heeft zijn plaats (alhoewel ik nogmaals van mening ben dat dat iets waar je over een jaar pas aandacht aan zou moeten besteden). Het allerbelangrijkste is echter dat je kracht ontwikkeld om ''progressive overload'' te kunnen behouden (de voorwaarde voor het ontwikkelen van spier). Zal dus iets van kracht in moeten, liefste 5 reps en dan op de grote compounds SQ - DL - BP - OHP (en eventueel een row of chin) 6 - 12 reps zou ook nog kunnen (alhoewel ik wederom van mening ben dat 6 - 12 op de assistance moet). Met 15 - 20 reps is kracht ontwikkeling vrijwel non-existant, dus in feite schiet je door alleen maar high reps te doen jezelf in de voet (omdat je niet meer een hoger gewicht kan pakken en dus zal je progressie vastlopen)....
Weer een hoop geluld
Als verdere aanvulling:
http://www.muscleandstrength.com/articles/truth-rep-ranges-muscle-growth (zou het trainingsprogramma wat hier uiteindelijk gegeven wordt ff negeren, gaat vooral om de effecten van verschillende rep ranges).
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down
Ik zal de link van lyle mcdonald maar weglaten aangezien ik je daar al eerder mee heb verveeld
Overigens heeeeeeeeeeeeeeel erg interessant om te luisteren:
http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college.html en dan in het bijzonder de eerste episode omdat die over trainingsschema's gaat, frequentie, hoe lang training effect heeft (spoiler: maximaal 48 uur, dus waarom zou je dan de resterende 5 dagen niks doen), overtraining, waarom hoog volume hoge fequentie zoals bv. somolov zo effectief zijn etc. etc. echt een goudmijntje.
Ja Daan slooft zich weer uit.. Haha nee grapje
Ik ben het eens met het feit dat je in een te hoge range zit voor je herhalingen. Het is gewoon basic: 3-6 reps komt er meer kracht bij kijken en rond de 8 reps train je meer voor massa. Ga nu niet over de 12 heen, is voor jou n.v.t
Lees de linkjes van Daan maar eens door, zal je helpen
Ach zijn we gewent van Daan. Trollface
Ben druk aan het lezen toch een dagje vrij is alleen jammer dat het altijd in het Engels is kan week gewoon Engels lezen maar bij zulke lappen tekst komt bij mij mee dyslexie meer naar voren erin dan ben ik het half weg weer kwijt dus ga eerst kijken of Google het wil vertalen voor me
Begin weer wel te twijfelen om te kijken wat ik goed aan zal doen en me dan ook goed bij voel reps moeten volgens dat eerste artikel wel naar beneden.
