Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Log crash
- Topic starter crashcool
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 724
- Weergaven 17.842
- Volgers 12
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Goed man, je gaat lekker!
Thxn mannen!
Training van vandaag.
Squats 3x5x54 kg
Bp 3x5x50kg deload
Pullover 3x8x18kg
Pullups 5-6-5 reps moeite met grip zweet handen
Upright row 3x8x26kg ook last van grip
Deadlift 1x5x65kg fail door grip na 3 reps
Db curls ss Skulcrushers
3x8x14kg ss 3x8x22kg
Laatste oefeningen maar super sets van gemaakt werd al weer laat.
Training ging goed alleen door de warmte laat van zweet handen en dus grip problemen ga denk ik maar is kijken voor magnesium zou toch moeten schelen.
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Thnx mannen.
De magnesium gaat het nu nog even niet worden heb wat anders gevonden styamide of iets in die trend kan ik zo van me Werk mee nemen is een soort van magnesium wat niet schadelijk is.
Vandaag niet getraind moest na me Werk nog naar een storing toe zo komt het nu ook meer uit voor aankomende trainingen. Ga nu morgen zaterdag en dan maandag weer.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Werk in de industrie als electro / meet een regel techniek monteur
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Training van vandaag.
Squats niet gedaan wegens spierpijn die niet te houden is benen vandaag op me werk aangepakt. ( trappen oplopen met kleppen in me handen van rond de 40 a 50 kg zo 12 stuks gedaan variërend van 10 meter tot 40 meter trap lopen.
Bor 3x5x62 kg
Incline Db Bp 3x8x15kg
Flyes 3x8x13kg
Mp 3x5x28kg
Hammer curls 3x8x13kg
Seated triceps exst 3x8x8kg
Training ging redelijk ondanks de warmte 30graden in de schuur.
Verder begin ik me nu erg te ergeren aan me bf me buik is nu niet echt meer om aan te zien dus wel gaan kijken om een kleine cut tree gaan doen en daarna terug massa te gaan pakken.
Moet alleen nog kijken hoe ik dit ga aanpakken weet nu alleen dat ik een tekort aan kcals met creëren. Een zorgen dat ik ongeveer 400 gram per week verlies.
Mochten er mensen zijn die advies hier onder hebben hoor ik het graag weeg nu 87 kg en hoe hoog mee bf is heb ik geen idee van vind het zelf nu te hoog in ieder geval.
Squats niet gedaan wegens spierpijn die niet te houden is benen vandaag op me werk aangepakt. ( trappen oplopen met kleppen in me handen van rond de 40 a 50 kg zo 12 stuks gedaan variërend van 10 meter tot 40 meter trap lopen.
Bor 3x5x62 kg
Incline Db Bp 3x8x15kg
Flyes 3x8x13kg
Mp 3x5x28kg
Hammer curls 3x8x13kg
Seated triceps exst 3x8x8kg
Training ging redelijk ondanks de warmte 30graden in de schuur.
Verder begin ik me nu erg te ergeren aan me bf me buik is nu niet echt meer om aan te zien dus wel gaan kijken om een kleine cut tree gaan doen en daarna terug massa te gaan pakken.
Moet alleen nog kijken hoe ik dit ga aanpakken weet nu alleen dat ik een tekort aan kcals met creëren. Een zorgen dat ik ongeveer 400 gram per week verlies.
Mochten er mensen zijn die advies hier onder hebben hoor ik het graag weeg nu 87 kg en hoe hoog mee bf is heb ik geen idee van vind het zelf nu te hoog in ieder geval.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Ja lange tijd niet aangepast omdat ik met me gsm online op het forum zit.
Kan zo alleen niks aanpassen zijn en aantal functies die nu niet kunnen.
Maar al bij al is er 20 kg bij gekomen vanaf ik ben begonnen. Vind dat persoonlijk voor 10 maanden toch wel redelijk.
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Ja is inderdaad redelijk.
Ben me nu nog aan het inlezen betreft het cutten. Ga ook pad volgende week mee beginnen deze week heeft weinig zijn heb het te druk met me Werk en ook geen tijd om te trainen. Deze drukke duurt nog een 3 dagen vanaf vrijdag ga ik terug gaan trainen.
Ben me nu nog aan het inlezen betreft het cutten. Ga ook pad volgende week mee beginnen deze week heeft weinig zijn heb het te druk met me Werk en ook geen tijd om te trainen. Deze drukke duurt nog een 3 dagen vanaf vrijdag ga ik terug gaan trainen.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Wat info voor de cut:
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/lyle_mcdonald_generic_bulking_routine_faq-pdf.661935/
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Ultimate cutting diet moet je maar nemen voor wat het is, het is wel ontzettend....ehm... het is uitgebreider dan dat je imo nodig gaat hebben. Gewoon de basic guidelines aanhouden lijkt mij genoeg (refeeds, genoeg proteine nemen 1.2 - 1.4 gr per lbs. vetten van carbs scheiden, om 3- 5 uur hoog proteine pakken (vooral hoog in leucine)).
Verder nog:
zorgen dat je 3x p/w traint
houd je huidige schema aan
Verminder het volume met max 2/3 (dus 4 setjes wordt bv. 2 setjes of 3 setjes wordt 1)
Houdt het gewicht altijd hetzelfde!!! (verlaging van gewicht is de manier om spier te verliezen)
Minimaal 1x p/w cardio
Beste cardio om te doen is HIIT (als je per se LISS cardio wilt doen doe dat dan niet op benendagen).
Max. 0.75kg per week verliezen
grootste kcal verschil uit je voeding halen (80% (prob 600kcal onder onderhoud rest cardio ))
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 23:40 ----------
ow ja en creatine is een grote plus tijdens de cut.
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/lyle_mcdonald_generic_bulking_routine_faq-pdf.661935/
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Ultimate cutting diet moet je maar nemen voor wat het is, het is wel ontzettend....ehm... het is uitgebreider dan dat je imo nodig gaat hebben. Gewoon de basic guidelines aanhouden lijkt mij genoeg (refeeds, genoeg proteine nemen 1.2 - 1.4 gr per lbs. vetten van carbs scheiden, om 3- 5 uur hoog proteine pakken (vooral hoog in leucine)).
Verder nog:
zorgen dat je 3x p/w traint
houd je huidige schema aan
Verminder het volume met max 2/3 (dus 4 setjes wordt bv. 2 setjes of 3 setjes wordt 1)
Houdt het gewicht altijd hetzelfde!!! (verlaging van gewicht is de manier om spier te verliezen)
Minimaal 1x p/w cardio
Beste cardio om te doen is HIIT (als je per se LISS cardio wilt doen doe dat dan niet op benendagen).
Max. 0.75kg per week verliezen
grootste kcal verschil uit je voeding halen (80% (prob 600kcal onder onderhoud rest cardio ))
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 23:40 ----------
ow ja en creatine is een grote plus tijdens de cut.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Thxn voor de informatie zal dit is rustig doornemen.
Thxn
Thxn man
Nee heb geen last van striae gelukkig.
Hen je een pb gestuurd met me woonplaats.
