Log crash

[supersized]

Vandaag geen kracht training moest eerst de wasmachine repareren en had ook nog wat laat in me schouder.

Cardio gegaan net lekker buiten 30 minuten rennen met intervallen helemaal gesloopt. Kuiten en quats voelen nu verrot aan.

Cutten gaat redelijk 0,5 kilo kwijt laatste training nog geen kracht verlies opgemerkt gewichten gaan nog omhoog weet alleen niet of dit verstandig is tijdens het cutten omdat ik 1 Werk set minder doe nu.

Klik om te verkleinen...

Gewoon zwaarder pakken als je zwaarder kunt pakken Ik maak ook gewoon krachtgains en zet ook pr's tijdens mijn cut. Hoelang ben je nu aan het cutten en op welk bf sta je ongeveer?

 

[Ano_93_94]

Ja wasmachines zijn rot dingen , Hoeveel cardio doe jij per week?

0,5 kilo is goede lijn om te volgen, heb je ook bodyfat caliper? zou deze gebruiken om alles op te meten en 3 getallen gewoon op schrijven niet zo zeer naar tabel kijken zo kan je zien of je progressie boekt,

 

[crashcool]

Ja wasmachines zijn rot dingen , Hoeveel cardio doe jij per week?

0,5 kilo is goede lijn om te volgen, heb je ook bodyfat caliper? zou deze gebruiken om alles op te meten en 3 getallen gewoon op schrijven niet zo zeer naar tabel kijken zo kan je zien of je progressie boekt,

Klik om te verkleinen...

Cardio stond nog wat laag wil vanaf nu om de dag ( rustdagen) cardio gaan doen. Nee heb geen caliper hou zelf eigenlijk de spiegel aan nu. Misschien dat ook hem volgende week mee bestel als ik weer whey ga bestellen.

 

[crashcool]

Training van vandaag.

Squat 2x5x54kg

Bor 2x5x70kg PR

Incline Bp 2x8x40kg

Flyes 2x8x13kg

Mp 2x5x32kg PR

Hammer curls 2x8x14kg

Seated triceps exst 2x8x8kg

Training ging lekker alleen squatten viel tegen toch wat spierpijn van het lopen in me quats en kuiten. Kwam er achteraf achter dat me Bor eigenlijk gepland stond voor 68 kg toch gehaald en ging nog redelijk soepel.

 

[Ano_93_94]

Sterke training!,

alleen je deadlifts en je bor's zijn even sterk hoe komt dat

 

[crashcool]

Sterke training!,

alleen je deadlifts en je bor's zijn even sterk hoe komt dat

Klik om te verkleinen...

Thnx man.

Niet echt een idee van Deadlift is er wel lang van tussen geweest door slechte techniek intussen ging me Bor wel omhoog.

Zelfde met me squats alleen blijf ik dat moeite mee houden.

 

[Daantje Groot]

Erg nice BOR! congratz! nou ff doorknallen met de squat.

 

[crashcool]

THXN Daan.

Trainingen

squats 3x5x54kg
BP 3x5x52kg
Pullover 3x8x20kg
Pullups 5 5 6
Deadlift 1x5x75kg
Hammercurls 3x8x14kg
triceps exst. 3x8x10kg

training 2

squats 3x5x54kg
BOR 3x5x72kg PR
incline bp 3x8x45kg
fly's 3x8x13kg
MP 3x5x32kg PR
DB curls 3x8x15kg
Back kicks 3x8x9kg

trainingen gingen lekker. gewicht zakt langzaam nu 300 gram kwijt in de laatste week.
Morgen weer cardio gaat steeds beter conditie verbetert mooi.

 

[supersized]

lekker die bor!
volgende keer die squats op 60?

 

[crashcool]

lekker die bor!
volgende keer die squats op 60?

Klik om te verkleinen...

Thxn man!

Zal vanavond is kijken voor de 60 zal nu toch is moeten lukken

 

[supersized]

Thxn man!

Zal vanavond is kijken voor de 60 zal nu toch is moeten lukken

Klik om te verkleinen...

Weet het zeker

 

[crashcool]

Zo kleine update alles is op de schop gezet. Vandaag op een andere fabriek aan het werk. Tijdens het middag eten bij de td gezeten van de klant was nog iemand die het zelfde at als mij. Rijst kip en groenten alleen had hij er een whey shake bij. Dus geraakte aan de praat over stats schema's enzo.

Hij was verbaast dat sommige oefeningen bij mij zolang in gewicht waren en nodigde mij uit om een tijdje met hem te trainen gelijk op de uitnodiging ingegaan woont ook nog is bij mij in de beurt dus alleen maar handig.

Training wel aangepast.

Squats
5x30kg en gelijk de opmerking dat me techniek toch niet goed is dus paar zonder bar gedaan waarbij hij bij stuurde voelde wel een stuk beter

5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg PR
5x65kg

Bp
10x30kg
8x40kg
6x50kg ook techniek iets aangepast

Flyes
10x9kg
8x11kg
6x13kg

Incline Bp
10x30kg
8x30kg techniek aangepast
6x40kg

Mp
10x20kg zakte te ver waardoor ik laat krijg van me schouders dus aangepast
8x25kg
6x30kg

Front raise
10x4kg
8X 6kg
6x8kg

Seated tricep exst.
10x6kg
8x8kg
6x10kg laatste 2 reps met assist

Back kicks
10x6kg
8x7kg
6x8kg

Training voelde goed is alleen geen fb met zo lang ik met hem mee train voeding zal ook wat aangepast worden waar nodig dit hoor ik morgen.

Al met al een geslaagde dag.

 

[Daantje Groot]

Netjes man! gewoon een kwestje van doorknallen, op naar de 70kg.

Wat was ook weer je doel voor eind zomer voor squat?

 

[supersized]

nice! zei toch dat hij erin zat

 

[Ano_93_94]

Sterke training! Ook goed van je dat je hem sprak, en een pr netjes man!

 

[crashcool]

Netjes man! gewoon een kwestje van doorknallen, op naar de 70kg.

Wat was ook weer je doel voor eind zomer voor squat?

Klik om te verkleinen...

Thxn man doel is 80 kg 3x5 zodra dat is gehaald ook naar het piramide systeem.

nice! zei toch dat hij erin zat

Klik om te verkleinen...

Thxn man
jip op naar de volgende!

Sterke training! Ook goed van je dat je hem sprak, en een pr netjes man!

Klik om te verkleinen...

Thxn man krijg vanmiddag de aanpassingen voor me voeding ben benieuwd

 

[crashcool]

Training van vanavond.

Deadlift
8x50kg
6x65kg
5x80kg Pr

Pullups wide
6
5
5,5 6 net niet gehaald. Beter op form gelet door aanwijzing hier door sprak ik me lats meer aan dan voorheen.

Bor
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Shrugs
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Bent over Flyes
10x8kg
8x10kg
6x12kg

Side raise
10x5kg
8x7kg
6x8kg

Db curls
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Hammer curls
10x10kg
8X12kg
6x14kg burn

Lekkere training weer redelijk wat tips en aanwijzingen gehad maar kleine veranderingen in me uitvoering maar maakt veel verschil.

Voeding niet veel verandert alleen zuivelproducten om laag alleen voor het slapen kwark en in de ochtend beetje melk. Verder tonijn bijgekomen ipv brood met pindakaas eind van de middag. Voeding 200 kcal boven onderhoud zonder enige vorm van training mee te rekenen.

 

[supersized]

bent over flyes gaan ook goed zie ik, voor je ze zittend of staand uit?

 

[Jespeeer]

Klasse PR man! Je gaat lekker zo!!

 

[crashcool]

bent over flyes gaan ook goed zie ik, voor je ze zittend of staand uit?

Klik om te verkleinen...

Thxn man
Doe ze zittend

Klasse PR man! Je gaat lekker zo!!

Klik om te verkleinen...

Thxn man.

Training van gisteren

Sqaut
5*30
5*50
5*60
5*70
5*70 pr

Bp

10*30
8*40
6*52
6*62

Flyes
10*10
8*12
6*14

Incline bp
10*30
8*40
6*45

Mp
10*20
8*25
6*32

Frontraise
10*6
8*8
6*10

Tricep exs
10*6
8*8
6*11

Back kicks
10*6
8*8
6*10

Lekkere training wel verdomd zwaar met squaten maar gaat in ieder geval lekker vooruit nu.

Vanavond rug schouders biceps