Log crash

[Daantje Groot]

Netjes hoor, begin je al verschil te merken? (BW? gespierder?)

 

[crashcool]

begint een beetje ja, BW is wel al redelijk omhoog maar is ook redelijk aan vet.
Zie wel dat armen borst benen beginnen met groeien. Rug kan ik zelf niet goed zien maar heb wel het idee dat da achter blijft.

 

[LKK]

Lekker bezig Crash! Misschien deadlift iets lager volume dan de rest ivm zwaarte oefening?

 

[crashcool]

Ja klopt Deadlift is wel een zware oefening maar denk dat mijn techniek ook nog niet helemaal goed is. Ga komende weken toch eerst is kijken om de techniek goed onder de knie te krijgen.

 

[crashcool]

Wil bij deze iedereen de beste wensen en een goede gezondheid wensen. En dat we in 2013 maar allemaal flinke gains mogen maken en onze doelen mogen halen.

 

[crashcool]

Vandaag eindelijk weer getraind. Ging best goed was wel al redelijk moe weer en storingsdienst waardoor ik gisteren 14uur heb gewerkt.

Bp 1x10x20kg 3x10x40kg 1x10x45kg

Fly 1x10x8kg 2x10x10kg 2x10x12kg

Schouder press 3x10x8kg 1x10x10kg

Cgbp 1x10x30kg 3x10x35kg

Bor 1x10x30kg 2x10x40kg 1x10x45kg

BB curls 3x10x30kg

Schouders gaan nu ook geen geen pijn en last meer.

 

[LKK]

Lekker bezig weer! En de beste wensen terug!

 

[crashcool]

Training van vandaag lb

Squat 1x10x20kg 3x10x40kg 1x10x45kg

Sldl 4x10x20 kg ging niet lekker vandaar ook niet zwaarder dan 20 kg

Lunges 3x10x15kg was gelijk gesloopt.

Legg curls 3x10x20 kg

Calf raise 3x10x20 kg

Opzich en en lekkere training benen voelen nu lekker zwaar

 

[crashcool]

Vandaag ub 2 gehad.

Pull ups 4 3 3 2 1 1

Pull over 1x10x16 2x10x26kg 1x9x26kg laatste rep was een fail.

Hammer curls 1x10x8 kg 3x10x12 kg was zwaar laatste rep maar net gehaald.

Bp 1x10x20kg 3x10x40 kg

Skulcrushers 1x10x16kg 3x10x20 kg

Side raise 1x10x6kg 3x10x8kg

Training ging goed en voelde lekker.
Nu kijken wat het morgen gaat brengen.

 

[LKK]

Dit programma bevalt je echt veel beter dan SS, toch? Lekkere trainingen!

 

[crashcool]

Ja klopt bevalt me veel beter dan ss.
Na me trainingen nu voel ik te minsten dat ik getraind heb.

 

[crashcool]

Training van vandaag LB 2

Deadlift
1x10x30kg 3x10x50kg en daarna nog en set met 50kg was de tel kwijt. Ook filmpje gemaakt hulp voor techniek verbetering is welkom. [Link niet meer beschikbaar]

Legg exst.
1x10x14kg 1x10x22kg 2x10x25kg

Legg curls overgeslagen nog steeds laat van me vorige training.

Abs
3x10 Legg raise

3x tot fail op verticale bank Crunch

 

[LKK]

Ik vind je onderrug nog wel wat bol. Nog meer borst vooruit en voor je gevoel kont naar achteren.
Ook kan je omhoog de stang nog iets dichterbij houden. Die mag echt over je schenen heen schrapen.
Verder lekker bezig weer!

 

[crashcool]

Net even thuis geweest tussen door.

Was me pakket binnen had gisteren whey besteld bij bodylab dus gelijk maar is proberen. Had whey chocola smaak van bodylab zelf, smaak is erg goed lekker luchtig en niet te zoet.

Nu is kijken of ik beter aan me eiwitten kom. Want elke dag kip en eieren is om de duur ook niet meer lekker.

 

[Daantje Groot]

Lekkere trainig man. Ziet eruit als veel meer als 50kg of licht dat aan mij?

Probeer bij de DL je schouderbladen boven de bar te doen, dus je moet iets meer naar voren leunen. Voorderest moet je echt zorgen dat je rug recht is want dit is niet goed... zou ff wat filmpjes op stronglifts kijken, of deze: http://www.dailymotion.com/video/xpzqhr_starting-strength-deadlift-tutorial_sport#.UOsvv4nm4SM

 

[crashcool]

Ja klopt lijkt meer dan het is schijven zijn dikker dan normaal.

Vandaag ub

Bp 3x10x40kg
Fly 3x10x12kg
Schouder pres 3x10x10kg
Cgbp 3x10x25kg 1set met 30 maar was te zwaar nu.
Bor 3x10x40kg
chinups 2x8
BB curls 3x10x25kg
Biceps waren al wat verzuurt van de chinups.

Opzich lekkere training was alleen wel al wat moe afgelopen nacht weinig geslapen.

 

[crashcool]

Net weer lekker getraind ub2.

Pull ups 5 4 3 3 en nog 3 keer alleen negatief.

Pull over 1x10x16kg 2x10x20kg 1x8x20kg fail moest de bar laten vallen achter me kreeg hem niet meer naar boven.

Hammer curls 1x10x8kg 1x10x10kg 2x10x12kg laatste 2reps waren minder netjes cheat.

Bp 1x10x30kg 3x10x40kg

Skulcrushers 1x10x20kg 1x9x25kg fail 1x10x20kg

Side raise 4x10x6kg voelde lekker schouder is lekker verzuurd.

Bent over fly 3x10x6kg

 

[crashcool]

Vandaag eens nieuwe foto's gemaakt om te vergelijken.

Deze zijn van 2-9-2012 op 67 kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Foto's van nu op 78kg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

En nu gaan trainen LB2

 

[crashcool]

Training van vandaag.

Deadlift 4x10x30kg 2x10x50 kg

Legg exst. 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x25kg 1x9x25kg Dumbbell viel van tussen me voeten.

Legg curls 1x10x15kg 3x10x20kg

Abs
verticale bank 3x tot fail
Legg raise 3x tot fail.

Was en lekkere training deadlift vooral op techniek gelet rug was weer klein beetje rechter maar nog niet 100 procent.

Volgende keer bij lift off proberen om me borst omhoog te krijgen en dan me rug hol te zetten.

 

[LKK]

Duidelijke vooruitgang, vooral van rug. Wel wat meer vet op buik, of is dat de foto?
Wat bij DL ook nog wel wil helpen is om het als een *duw* beweging te zien, en niet als trekbeweging. Je duwt eerst met je benen, totdat de stang over je knieen is, en dan duw je met je heupen naar voren.