- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste Lezers,
Hierbij open ik dan ook maar een log.
n het verleden weleens geprobeerd maar stopte meestal na een paar posts. Nu hou ik al een tijdje voor mezelf alles bij tijdens de training dus kan dat net zo goed hier posten om eventueel feedback te krijgen.
Zal als bijlage huidige voedingsschema en wat foto's posten
Huidige Schema:
MA: Schouders en Rug
DI: Benen en Kuiten
WO: Upperbody
VR: Benen en Kuiten (+Deadlift)
ZA: Borst en Armen
Intro:
Ik ben 26 en bezoek nu al zo'n 7jaar de gym. Eerste paar jaar was natuurlijk het bekende aanklooien. Daarna meer verdiept in het trainen en ging ineens goed vooruit, helaas ook m'n vetpercentage. Rond m'n 22e woog ik 100kg bij 1.90met een BF van rond de 20. Het bekende dirty bulken.
Door het veranderen van baan had ik de luxe van een magnetron en koelkast niet meer op het werk dus stopte met het eten van de bekende kip met rijstmaaltijden. En door m'n buitendienstfunctie kwam ik veel langs tankstations en supermarkten waar ik vooral makkelijke maar ongezonde dingen haalde. Dit merkte ik verder aan m'n gewicht en vetpercentage (108kg bij 25). Ik heb wel altijd getraind maar nog maar 3x per week ipv 5x en met de focus voornamelijk op bankdrukken.
Ik was het zat dat je in de spiegel niet kon zien dat ik trainde en heb ik begin 2013 een flinke cut ingezet. Ik eindigde uiteindelijk (begin 2014) op 84kg met een vetpercentage van ongeveer 12%. Tijdens mijn cut ben ik ook steeds meer de juiste verhoudingen gaan zoeken in mijn voeding en m'n rep-range veranderd (heb jarenlang tussen de 3 en 8 reps getraind).
Inmiddels sta ik rond de 92-93kg op circa 12-15% en ben clean verder aan het bulken.
Huidig Voedingsschema
Foto voor de cut
Huidige shape
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------
Training Maandag 01-09-2014 Schouders Rug
Warmup
3x10xschouderendo/exorotaties
SideRaises
10x7kg
10x10kg
10x16kg
2x9x20kg
Cable Frontraise
10x10kg
3x9x15kg
Neckpress
10x30kg
10x50kg
7x60kg
6x60kg
Latpulley
15x15kg
12x30kg
10x40kg
4x45kg
Cable Row
Small
12x70kg
10x70kg
Wide
2x8x65kg
Yates Row
10x50kg
10x70kg
10x80kg (te weinig mmc)
7x90kg (te weinig mmc)
Shrugs
12x100kg
12x140kg
6x180kg
5x180kg
---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------
Training van vandaag:
Training Dinsdag 09-09-2014 Benen
Warmup
Fietsen naar gym
Legextension (tenen naar binnen)
2x15x30kg
15x50kg
15x70kg
10x80kg
2x10x90kg
Legcurl
15x50kg
14x60kg
9x70kg (9e nipt)
6x70kg
Abductor (lean forward)
3x15x70kg
Legpress
12x140kg
12x180kg
2x7x220kg
Standing Calfraise
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Seated Calfraise
10x80kg
10x100kg
10x120kg
Hyperextension
3x12xbw
Squat (wilde deze na Legpress doen maar Squatrek was tijd lang bezet)
10x60kg
8x80kg
2x5x100kg
Hierbij open ik dan ook maar een log.
n het verleden weleens geprobeerd maar stopte meestal na een paar posts. Nu hou ik al een tijdje voor mezelf alles bij tijdens de training dus kan dat net zo goed hier posten om eventueel feedback te krijgen.
Zal als bijlage huidige voedingsschema en wat foto's posten
Huidige Schema:
MA: Schouders en Rug
DI: Benen en Kuiten
WO: Upperbody
VR: Benen en Kuiten (+Deadlift)
ZA: Borst en Armen
Intro:
Ik ben 26 en bezoek nu al zo'n 7jaar de gym. Eerste paar jaar was natuurlijk het bekende aanklooien. Daarna meer verdiept in het trainen en ging ineens goed vooruit, helaas ook m'n vetpercentage. Rond m'n 22e woog ik 100kg bij 1.90met een BF van rond de 20. Het bekende dirty bulken.
Door het veranderen van baan had ik de luxe van een magnetron en koelkast niet meer op het werk dus stopte met het eten van de bekende kip met rijstmaaltijden. En door m'n buitendienstfunctie kwam ik veel langs tankstations en supermarkten waar ik vooral makkelijke maar ongezonde dingen haalde. Dit merkte ik verder aan m'n gewicht en vetpercentage (108kg bij 25). Ik heb wel altijd getraind maar nog maar 3x per week ipv 5x en met de focus voornamelijk op bankdrukken.
Ik was het zat dat je in de spiegel niet kon zien dat ik trainde en heb ik begin 2013 een flinke cut ingezet. Ik eindigde uiteindelijk (begin 2014) op 84kg met een vetpercentage van ongeveer 12%. Tijdens mijn cut ben ik ook steeds meer de juiste verhoudingen gaan zoeken in mijn voeding en m'n rep-range veranderd (heb jarenlang tussen de 3 en 8 reps getraind).
Inmiddels sta ik rond de 92-93kg op circa 12-15% en ben clean verder aan het bulken.
Huidig Voedingsschema
Foto voor de cut
Huidige shape
---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------
Training Maandag 01-09-2014 Schouders Rug
Warmup
3x10xschouderendo/exorotaties
SideRaises
10x7kg
10x10kg
10x16kg
2x9x20kg
Cable Frontraise
10x10kg
3x9x15kg
Neckpress
10x30kg
10x50kg
7x60kg
6x60kg
Latpulley
15x15kg
12x30kg
10x40kg
4x45kg
Cable Row
Small
12x70kg
10x70kg
Wide
2x8x65kg
Yates Row
10x50kg
10x70kg
10x80kg (te weinig mmc)
7x90kg (te weinig mmc)
Shrugs
12x100kg
12x140kg
6x180kg
5x180kg
---------- Toegevoegd om 17:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------
Training van vandaag:
Training Dinsdag 09-09-2014 Benen
Warmup
Fietsen naar gym
Legextension (tenen naar binnen)
2x15x30kg
15x50kg
15x70kg
10x80kg
2x10x90kg
Legcurl
15x50kg
14x60kg
9x70kg (9e nipt)
6x70kg
Abductor (lean forward)
3x15x70kg
Legpress
12x140kg
12x180kg
2x7x220kg
Standing Calfraise
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Seated Calfraise
10x80kg
10x100kg
10x120kg
Hyperextension
3x12xbw
Squat (wilde deze na Legpress doen maar Squatrek was tijd lang bezet)
10x60kg
8x80kg
2x5x100kg
Laatst bewerkt:
