Log floris.sp

[floris.sp]

Training Zaterdag 04-10-2014 Chest Arms

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xschouder exo endorotaties

Incline BP
12x30kg
10x50kg
6x60kg
3x85kg (+2spot)

BP
5x20kg
5x60kg
3x80kg
6x100kg (allemaal spotted)

Incline Fly
10x14kg
9x24kg

Cable Crossover
9x41kg

Incline Dumbellcurl
10x12kg
7x20kg

Ezbar Curl (gewicht ex. stang)
8x20kg
7x40kg

Machine Curls
12x30kg

Plus nog wat abfly's

Wat minder kracht tijdens deze training maar had dag ervoor ook minder gegeten wegens drukte.

 

[floris.sp]

Deze week even rustig aan enkel max testen op aantal oefeningen.

Training Maandag 06-10-2014 Schouders en Triceps DELOAD

Neckpress
2x10x10kg
5x30kg
5x50kg
6x65kg
1x70kg (+1spot)

Sideraises
3x10x7kg

Triceps ropepushdown
3x10x10kg

MP
2x8x30kg

Tricep pushdown
2x10x14kg

 

[wovano]

En wat zijn je doelen voor je 1RM? Leuk om van te voren te zeggen en te kijken of je die ook daadwerkelijk haalt

 

[Alley Cat]

Log je tegenwoordig met een dag vertraging?

Ik heb niet voor niks dat filmpje gemaakt gisteren he ...

 

[floris.sp]

En wat zijn je doelen voor je 1RM? Leuk om van te voren te zeggen en te kijken of je die ook daadwerkelijk haalt

Klik om te verkleinen...

Het is meer 5RM die ik wil testen aangezien ik na deze week overstap op MADCOW. Echter de deadlift heb ik wel gemaxt met 1RM. Wil daar voor einde van het jaar 260kg halen. Squat 5x150kg voor einde dit jaar. De overige lifts vind ik minder intressant.

Log je tegenwoordig met een dag vertraging?

Ik heb niet voor niks dat filmpje gemaakt gisteren he ...

Klik om te verkleinen...

Eindelijk een reactie van jou in mn log. Maar training en filmpje komen eraan

Training Dinsdag 07-10-2014 Rug

Warmup
Fietsen naar gym
2x8xbwxHyperextension

Deadlift
8x20kg
3x60kg
1x100kg
1x160kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg PR!! en op film

Bor overhand
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg (slechte vorm)

https://www.youtube.com/watch?v=7-2BLR50o94&feature=youtu.be

 

[wovano]

Damn sterke deadlift dan. Grappig om te zien dat ik met deadliften achter loop op jou en squaten juist weer voor loop. Succes met je doelen.

 

[floris.sp]

Damn sterke deadlift dan. Grappig om te zien dat ik met deadliften achter loop op jou en squaten juist weer voor loop. Succes met je doelen.

Klik om te verkleinen...

Ja deadlift is altijd sterk geweest bij mij. Helaas squat niet, maar pak die nu alweer geruime tijd 2x per week aan en begin er gelukkig sterker op te worden.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 10-10-2014 Squat BP

Warmup
Fietsen naar gym
Strechten

Deadlift (niet slim, maar werd uitgedaagd door paar gasten die bezig waren met deadliften. Had zelfs al mn squatschoenen aan)
1x180kg

Squat
5x20kg
5x50kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR

Incline Bench
2x5x20kg
3x60kg
3x80kg
4x90kg (+1spot)

 

[wovano]

Gefeliciteerd met je PR, alleen niet handig van die deadlift

 

[floris.sp]

Gefeliciteerd met je PR, alleen niet handig van die deadlift

Klik om te verkleinen...

Thx. Achja moest ze even de mond snoeren .

Vanaf vandaag bezig met MADCOW. Dit besloten om even wat sterker te worden om erna met zwaardere gewichten weer te kunnen gaan bodybuilden. Blijf het allebei leuk vinden (kracht en massa). En daarnaast vergde Blood and Guts toch iets teveel van me. Heb wel ipv normale Bench de Incline gepakt en ipv Military Press de Neckpress gepakt.

Training Maandag 13-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
10x20kg
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
5x115kg

Incline Bench
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

BOR
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x87,5kg

Pullup
4x8xbw

Standing Calfraise
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Plank
95sec
65sec

 

[floris.sp]

Training Woensdag 15-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym
2x15xlegextension

Squat
8x20kg
5x57,5kg
5x72,5kg
2x5x87,5kg

Neckpress
15x20kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg

Deadlift
8x60kg
5x122,5kg
5x147,5kg
5x172,5kg
5x197,5kg

Shrugs
12x60kg
12x100kg
10x140kg
8x180kg

Sideraises
10x10kg
10x14kg
2x6x16kg

 

[wovano]

god***domme man dat is een sterke deadlift

 

[floris.sp]

potverdomme man dat is een sterke deadlift

Klik om te verkleinen...

Thx, maar moet wel zeggen dat die laatste set behoorlijk zwaar voelde hoor. Moest tussen de laatste 3 reps wel even wat langer wachten voordat ik m omhoog lifte.

Jij gaat trouwens ook behoorlijk goed. In februari ga ik ook beginnen, ben benieuwd naar je vorderingen dan.

---------- Toegevoegd om 18:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:46 ----------

Net terug uit de gym:

Training Vrijdag 17-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym
Stretchen

Squat
8x20kg
5x57,5kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x100kg
3x117,5kg
8x87,5kg

Incline BP
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x82,5kg
8x60kg

BOR
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
3x90kg
8x60kg

GHR
3x6xbw

Hiptrust (Smith gewicht ex. stang)
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Cable Cross
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Edit: Training van zaterdag

Training Zaterdag 18-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym
3x10xschouderexo endorotaties

Dips
2x8xbw
8xbw+10kg
8xbw+14kg
8xbw+18kg

Cable V Pushdown
8x30kg
8x40kg
2x5x50kg

Barbellcurl
8x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
3x50kg

Hammercurl
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

Plank
100sec

 

[floris.sp]

Training van vanavond:

Training Maandag 20-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x60kg
5x72,5kg
5x87,5kg
5x102,5kg
5x117,5kg

Incline BP
8x20kg
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg

BOR
5x45kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x80kg
5x90kg

Pull-up
4x8xbw+5kg

Standing Calfraise
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Plank
105sec

Weekend weinig geslapen en zaterdag te weinig gegeten. Merkte dit wel bij het Squatten, laatste 2 sets ging vrij moeizaam.

 

[wovano]

Thx, maar moet wel zeggen dat die laatste set behoorlijk zwaar voelde hoor. Moest tussen de laatste 3 reps wel even wat langer wachten voordat ik m omhoog lifte.

Jij gaat trouwens ook behoorlijk goed. In februari ga ik ook beginnen, ben benieuwd naar je vorderingen dan.

Klik om te verkleinen...

Wat ga je doen? Kan ook evt in pb. Wel leuk om elkaar dan op de hoogte te houden
Goede trainingen weer overigens

 

[floris.sp]

Training Woensdag 22-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym
10xlegpress
Strechten

Squat
8x20kg
5x60kg
5x72,5kg
2x5x87,5kg

Deadlift
5x60kg
5x127,5kg
5x152,5kg
5x177,5kg
4x202,5kg (4e rep slechte vorm en zeer moeizaam, volgende week zelfde gewichten en vanaf dan verhogen met 2,5 kg ipv 5kg zoals het schema aangeeft)

Neckpress
12x10kg
5x30kg (had 40 moeten zijn)
5x38kg (had 48 moeten zijn)
5x55kg
5x63kg

Sideraises
10x12kg
10x14kg
2x7x16kg

Shrugs
12x60kg
12x100kg
10x140kg
10x180kg

Abfly
3x10

Weer laat thuis vannacht dus nachtrust was niet optimaal, des ondanks wel tevreden met het resultaat

 

[wovano]

WTF man, ik blijf echt jaloers op jouw deadlift

 

[floris.sp]

WTF man, ik blijf echt jaloers op jouw deadlift

Klik om te verkleinen...

En ik op jouw Squat haha

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 24-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym
2x8xbwsquat

Squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
3x125kg
8x90kg

Incline BP
5x42,5kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x72,5kg
3x85kg
8x62,5kg

BOR
5x47,5kg
5x60kg
5x72,5kg
5x82,5kg
3x97,5kg
8x72,5kg

GHR
3x7xbw

Hiptrust
8x70kg
8x80kg
2x6x90kg

Cable Cross
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Met Row en Squat week 'overgeslagen' van Madcow. Gewichten voelde te makkelijk.

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 25-10-214

Warmup
Fietsen naar gym
2x20xschouderexo endorotaties

Dips
8xbw
8xbw+12kg
8xbw+16kg
7xbw+20kg

Cable V Pushdown
8x30kg
8x40kg
2x6x50kg

Barbellcurl
8x30kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg

Hammercurl
8x18kg
8x20kg
8x22kg
6x24kg

Plank
120sec

Vandaag geen pwo genomen. Duidelijk merkbaar, had zeer weinig energie wel voldoende power