Log floris.sp

[floris.sp]

Training Maandag 27-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x62,5kg
5x77,5kg
5x95kg
5x110kg (belt om)
5x125kg (belt om)

Incline BP
5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
4x85kg (5e fail)

BOR
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
5x97,5kg

Pullup
2x8xbw+10kg
2x6xbw+10kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Plank
125sec

Zeer weinig geslapen zaterdag op zondag. Ondanks de fail op de bench vervolg ik toch gewoon de opbouw van het schema. Vrijdag voelde de 3x85 namelijk zeer makkelijk aan.

 

[wovano]

Ben wel eens benieuwd naar jouw rug. Je hebt al zo'n ziekelijke deadlifts en nu ook zo'n BOR. Netjes kerel!

 

[floris.sp]

Ben wel eens benieuwd naar jouw rug. Je hebt al zo'n ziekelijke deadlifts en nu ook zo'n BOR. Netjes kerel!

Klik om te verkleinen...

Thx, zal binnenkort eens foto posten. Nu nog niet tevreden met mn bf. Nu bezig met een recomp-cut.

Training Woensdag 29-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x62,5kg
5x77,5kg
2x5x95kg

Neckpress
12x20kg
5x40kg
5x50kg
5x58kg
5x65kg

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x150kg
3x200kg (voelde zeer moeizaam, not satisfeid)
12x160kg (had er 15 willen doen maar laatste ook zeer moeizaam zelf kleine hitch)

Side raises
10x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg (one-arm)

Shrugs
15x60kg
15x100kg
15x140kg
12x150kg

Abfly
1x12
2x10

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 31-10-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x65kg
5x80kg
5x95kg
5x112,5kg
3x130kg
8x95kg

Incline BP
5x42,5kg
5x52,5kg
5x65kg
5x75kg
3x87,5kg
8x65kg

BOR
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x85kg
3x100kg
8x72,5kg

GHR
3x8xbw

Hiptrust
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg

Cable Cross
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
4x27,5kg

 

[floris.sp]

Training Zaterdag 01-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym
2x10xschoyderexo endorotaties

Dips
8xbw
8xbw+14kg
2x8xbw+20kg

Cable V Pushdown
8x30kg
8x40kg
7x50kg
6x50kg

Barbellcurl (short rest)
8x30kg
8x40kg
5x50kg
8x40kg

Machine curls
10x20kg
8x30kg
2x4x35kg

Plank
130sec

Cardio
Stairs 20min

Twist
100x

 

[floris.sp]

Training Maandag 03-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x65kg
5x82,5kg
5x97,5kg
5x115kg
5x130kg (spotter hielp alleen rechtop te blijven, squat werd anders halve goodmorning)

Incline BP
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x87,5kg

BOR
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg (nog net aan goede vorm kunnen houden)

Pullup
2x8xbw+12kg
2x4xbw+15kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg

Plank (plate van 10 op rug)
100sec

 

[wovano]

Weer een sterke training! Echt jelly op die BOR en pullups

 

[floris.sp]

Training Woensdag 05-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym
12xbwsquat

Squat
8x20kg
5x65kg
5x82,5kg
2x5x97,5kg

Neckpress
12x10kg
5x43kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Sumo DL (focus op glute)
10x20kg
8x60kg
8x100kg
8x130kg
20x60kg

Machine Schoulderpress
15x41kg
15x50kg
8x59kg

Cable row shrugs
15x40kg
2x15x50kg
12x60kg

Abfly SUPERSET Hanging legraise
3x6xbw 3x4xbw

Cardio (was niet van plan om cardio te doen maar moest ff wachten op mn maatje)
20min stairs

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 07-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
8x20kg
5x67,5kg
5x82,5kg
5x100kg
5x115kg
3x135kg (+1spot)
10x100kg (met belt, volgens schema 8reps)

Incline BP
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77,5kg
5x90kg (volgens schema 3 reps)
16x65kg (volgens schema 8reps)

BOR
10x60kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg

Legcurl (short rest)
12x40kg
12x50kg
3x10x20kg (single leg)

Glute Ham Raise machine (short rest)
3x15x20kg


Cable Cross
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
5x27,5kg

 

[floris.sp]

Training Maandag 10-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym
10xbwsquats

Squat
8x20kg
5x70kg
5x85kg
5x102,5kg
5x120kg (2e rep bizar zwaar, rest minder zwaar)
3x130kg (net boven par, durfde niet dieper ondanks spotter)
15x90kg (na 4e rep belt afgedaan en direct set hervat)

Incline BP
5x47,5kg
5x57,5kg
5x70kg
5x80kg
2x92,5kg (+1spot)

BOR
10x60kg
10x70kg
2x9x85kg

Pullup
4x6xbw+14kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg

Plank (+20kg plate)
75sec

 

[wovano]

Prima training weer!
Hoe gaat je cleanbulk verder tot nu?

 

[floris.sp]

Prima training weer!
Hoe gaat je cleanbulk verder tot nu?

Klik om te verkleinen...

Thx, maar was zelf minder tevreden. Vooral squat viel me zwaar. Ben nu een week of 3 bezig met een recomp-cut. Binnen kort weer over op wat meer hyperthropy gerichte training en dan overgaan op een normale cut.

Training Woensdag 12-11-2014

Warmup
Fietsen naar gym

Neckpress
2x15x10kg
8x30kg
5x45kg
5x53kg
5x63kg
5x70kg
12x50kg

Sideraises (short rest en superstrict)
3x10x8kg

Sumo DL
10x60kg
10x90kg
9x100kg
12x60kg

Shrugs (op cable row en short rest)
10x60kg
10x70kg
2x10x80kg

Abductor (lean forward en short rest)
3x15x50kg

Cable Sidebends
4x12x45kg

Cablechrunch
15x27kg
15x36kg
3x15x45kg

 

[floris.sp]

Training 13-11-2014 Legs Calve

Warmup
Fietsen naar gym

Squat
15x20kg
15x50kg
12x70kg
10x90kg
15x60kg

Barbell Lunges (stappen totaal)
3x20x30kg

Legpress (one leg)
4x8x40kg

Standing Legcurl
2x15x15kg
2x10x15kg

Seated Legcurl
20x20kg
3x15x30kg

Legextension
20x20kg
3x10x30kg


Standing Calfraise
12x60kg
2x10x70kg (slow ex.)
8x70kg (slow ex.)

Seated Calfraise
12x60kg
12x80kg
2x10x100kg

 

[wovano]

Flink volume man in je legday

 

[floris.sp]

Training 14-11-2014 Chest Arms

Warmup
Fietsen naar gym

BP
20x10kg
12x50kg
12x70kg
2x8x90kg
16x70kg

Incline Dumbellpress
10x22kg
2x8x32kg

Small BP
10x50kg
10x60kg
7x70kg

Kickback
3x10x10kg

Barbellcurl
10x20kg
10x30kg
8x40kg
10x30kg

Preachercurl
3x8x27,5kg

Legraises (short rest)
3x8xbw

Decline Chrunch (short rest)
4x10xbw

 

[floris.sp]

Training 15-11-2104 Delts Back (heavy)

Warmup
Fietsen naar gym
2x15xneckpress

Neckpress
10x30kg
8x50kg
8x60kg
3x65kg (had 2reps meer verwacht)
8x55kg

Dumbell Schoulderpress (schuin naar buiten/omhoog drukken)
10x12kg
10x14kg
2x8x16kg

Seated pronated frontraise
8x8kg
2x8x10kg

Cable upright row (touw)
8x15kg
8x20kg
2x6x25kg

Pullup
8xbw
6xbw+12kg
6xbw+14kg
8xbw

Latpull behind neck
8x63kg
8x77kg
7x91kg
5x97kg

T-Bar machine V-grip(gewicht ex. stang)
8x15kg
8x25kg
2x6x30kg

Latpull smallgrip
8x70kg
6x80kg
6x90kg

Cable Sidebends
3x15x45kg

Cablechrunch
4x20x41kg

 

[floris.sp]

Training 16-11-2014 Legs Calfs (light)

Warmup
5min stairs
2x12xstanding legcurl

Squat
15x20kg
15x50kg
15x70kg
2x12x80kg

Splitsquats (1e keer, focus op techniek)
12xbw
10xbw+10kg
2x10xbw

Standing Legcurl
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Hiptrust (Smith gewicht ex. stang)
15x20kg
15x40kg
2x12x60kg

Seated legcurl
4x15x30kg

Seated calfraise SUPERSET Standing calfraise
3x15x80kg 3x12x50kg

 

[floris.sp]

Training Maandag 17-11-2014 Chest Arms (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym

BP
15x10kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
6x90kg

Incline BP
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x80kg

Cable Crossover
8x15kg
8x20kg
6x25kg
4x25kg (+2spot)

Small BP
8x50kg
2x6x70kg
8x60kg

Tricep rope pushdown
8x15kg
8x20kg
6x25kg
6x30kg

EZbar Curl
8x25kg
8x35kg
2x6x40kg

Bent-over concentrationcurl
8x12kg
8x16kg
2x8x18kg

Legraises
4x10xbw

Plank (+20kg plate)
65sec

 

[floris.sp]

Training Dinsdag 18-11-2014 Schoulders Back (Light)

Warmup
Fietsen naar gym

Military Press
12x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
7x50kg

Side Raises
2x10x8kg
2x8x10kg

Bentover Raises
12x8kg
3x10x10kg

BOR underhand
12x20kg
12x50kg
2x8x60kg
6x70kg

Hammer Pulldown
12x49kg
10x63kg
10x77kg
8x84kg

Straight Arm Pulldown
12x14kg
10x28kg
2x8x35kg

Facepulls
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Cable Chrunch (zonder katrol)
20x20kg
10x30kg
2x15x25kg

Cable Side bend
15x15kg
3x15x20kg

Twist
100x

 

[floris.sp]

Training Woensdag 19-11-2014 Legs Calve (Heavy)

Warmup
Fietsen naar gym
10xbwsquat

Squat
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x90kg
6x110kg
4x115kg (geen spotter dus bij 4 gestopt)

Legpress (one leg)
8x40kg
8x50kg
8x60kg
7x80kg

Legcurl (last van achterkant rechterknie)
10x40kg
4x12x25kg (short rest)

Legextension
8x50kg
8x60kg
3x6x70kg (1sec hold bovenin)

Abductor (lean forward)
4x12x55kg

Standing Calfraise
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x105kg

Seated Calfraise (Short rest)
4x8x80kg

Dragon Fly
2x8xbw
2x6xbw

Decline Chrunch
3x12xbw

Twist
2x100x