[LOG] Gillian

[AlexT]

Ben nu ff bezig met het voorbeeld wat Alex gaf. Dat voorbeeld is alleen voor 2 dagen en ik train 3 dagen.

Klik om te verkleinen...

Ik had al aangegeven dat ik nog niet op de volgorde had gelet. Goed lezen he

Klik om te verkleinen...

Waar dan?

Go kill yourself.

 

[Gillian]

Chill man

 

[Gillian]

Volgorde nog even niet opletten en aantal sets/reps komt ook nog. Dit is maar een ID en op of aanmerking zijn welkom.

Klik om te verkleinen...

 

[AlexT]

Ah ik dacht dat je op een andere post doelde, maar het punt is nog steeds hetzelfde, cut the crap en draai een goed volume op de hoofdoefeningen.

 

[Gillian]

Deadlift Benches en Squats alle drie de dagen + 2 iso oefening per dag (zeg maar bor/flyes/MP) ter aanvulling?

 

[AlexT]

Mja of gewoon iedere training een press, pull en lb oefening en evt aanvullen met iso ed.

 

[maurice86]

je zou iets van mark ripptoe kunnen proberen bij fullbody. Ook bill starr linear is erg goed. wat isolatiewerk eromheen waar nodig en je hebt een goed schema. Zelf doe ik er ook wat meer isolatie bij dan gemiddeld, maargoed train ook niet zuiver voor kracht, en je moet plezier hebben in je training.

info over bill starr:
Madcow's 5x5 and Training Theory and Information Site

routine van ripptoe staat ook ergens in trainingssectie.

 

[Gillian]

Ma
Bb Squat
Bb Bent over row
Bb Benchpress
Bb Full Squat
dumbbell Hammer Curl
Weighted crunches

Wo
Db Benchpress
Bb Shrugs
Bb Military Press
Bb Deadlift
Db Flyes (flat & incline)
Db Triceps overhead

Vr
Bb Hack Squat
Bb Full Squat
Db Front Raises
Db Lateral Raises
Bb Incline Benchpress
Db Side bents

Dat is wat ik nu heb. Misschien iets te veel iso, maar BP/SQ/DL wel goed verdeeld?

 

[AlexT]

Nog wat pulls toevoegen en dan heb je een goed schema, fullsquat en parallel squat houd het dan gewoon bij full en draai daar een hoger volume op.

 

[Anoniem_1990_1]

Succes met je log.

Monster bench! Ben benieuwd naar je squat/deadlift.

 

[bascross]

En gooi de front raises deruit.

 

[Gillian]

Succes met je log.

Monster bench! Ben benieuwd naar je squat/deadlift.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Over een aantal weken zal ik eens wat PR'n zetten

En gooi de front raises deruit.

Klik om te verkleinen...

H'zo? Die vind ik juist lekker om te doen.

Suggesties voor extra pulls? Ik zit te denken aan front/rear cable pulldowns.

 

[Anoniem_1990_1]

Maar wordt het BB of PL?

 

[bascross]

H'zo? Die vind ik juist lekker om te doen.

Suggesties voor extra pulls? Ik zit te denken aan front/rear cable pulldowns.

Klik om te verkleinen...

Met mp press pak je de voorkant genoeg.

Chinnen.

 

[erca]

succes met je log!

 

[Gillian]

Maar wordt het BB of PL?

Klik om te verkleinen...

Hoofdzakelijk PL, maar ik train ook om massa bij te krijgen.

succes met je log!

Klik om te verkleinen...

Bedankt

 

[Gillian]

Ma
Bb Squat
Bb Bent over row
Bb Benchpress
Bb Full Squat
Db Hammer Curl
Bb Preacher Curl
Weighted crunches

Wo
Db Benchpress
Bb Shrugs
Bb Military Press
Bb Deadlift
Db Flyes (flat & incline)
Db Triceps overhead

Vr
Bb Hack Squat
Bb Full Squat
Db Lateral Raises
Bb Incline Benchpress
Db Side bents
Cb Pulldown (front & rear)

Twee bijgevoegd en front raises eruit gegooid. MP is denk ik idd wel genoeg.

 

[erca]

Op maandag doe je 'BB squat', is die dan ook full, of parallel ofzo?

 

[Gillian]

Barbell Squat Dat b'doel ik met Squat. Standaard squat.

 

[wakkie]

Je doet eerst squats, en daarna full squats?