[LOG] Gillian

[Gillian]

Jep. Squat om op te "warmen" en later nog full squats om het af te maken.

Schema incl aantal reps:

Ma
Bb Squat 8/1/6
Bb Bent over row 8/1/6
Bb Benchpress 8/1/8/3
Bb Full Squat 8/1/6
Db Hammer Curl 8/4/6
Bb Preacher Curl 8/4/6
Weighted crunches 5*12

Wo
Db Benchpress 8/4/6
Bb Shrugs 8/6/8
Bb Military Press 8/4/6
Bb Deadlift 8/1/6
Db Flyes (flat & incline) 2*8/6
Db Triceps overhead 8/6/6

Vr
Bb Hack Squat 8/4/6
Bb Full Squat 8/1/6
Db Lateral Raises 8/6/8
Bb Incline Benchpress 8/1/8/3
Db Side bents 3*10
Cb Pulldown (front & rear) 2*10/8

Dat is wat ik nu in gedachte heb. Overigens ga ik dit schema gebruiken icm creatine kuur en ben van plan het ong 2 maanden te doen en dan terug verwisselen naar split.

 

[wakkie]

Begin gewoon gelijk met fullsquats, en draai daar een fatsoenlijk volume op.

 

[Anoniem_1990_1]

Waarom zoveel verschil in reps??

 

[Gillian]

Begin gewoon gelijk met fullsquats, en draai daar een fatsoenlijk volume op.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer beide wel en kijk wat ik beter vind.

Waarom zoveel verschil in reps??

Klik om te verkleinen...

Dat is iets wat ik wil uitproberen. Ik heb veel gelezen/gehoord dat als je af & toe veel gewicht pakt (dus die x'n van 1 rep), dat je daardoor ook goed in kracht toeneemt. Ik ga het gewoon doen en kijk of ik het effectief vind. Volgens mij heb ik in een schema van 3XL ook zoiets dergelijks gezien?

 

[erca]

doel je op die 6/1/6/1/6/1 in 3XL schema?

 

[Gillian]

Ja idd.

 

[Gillian]

Nee, die ga ik nog maken. Alleen zoals je ziet kwam ik nu niet verder dan 50 ivm pols. Hersteld wel snel opzich dus al hebbie ff geduld dan komt 't filmpie d'r aan.

 

[Gillian]

Nieuwe supplementjes gekocht: 4 kilo Premium Pro 3, Best Body Crash 5000 WG, Creatine Monohydraat 500 gram. Voor de training gebruik ik nog Whey 94% isolaat. Als alles goed gaat begin ik aankomende week met nieuwe schema.

 

[Anoniem_1990_1]

Druk aan de supplementen zie ik; al lang daarmee bezig?

 

[Gillian]

Whey gebruik ik al vanaf het begin. Creatine nu voor het eerst en de WG ook. De WG gebruik ik als aanvulling op m'n shake.

 

[erca]

Waarom ben je direct met whey gestart? is imo niet nodig, je kan meestal nog een aardige tijd genoeg eiwitten uit je voeding e.d. halen.

 

[Anoniem_1990_1]

Idd; waarom zou je naast je voeding supp's gebruiken?

Plakje filet extra en wat meer pindakaas heeft hetzelfde effect.

@erca: Gebruik jij supplementen?

 

[AlexT]

Ik iig niet, heb niet eens een voedingsschema, gwn vreten

 

[18fitie]

Idd; waarom zou je naast je voeding supp's gebruiken?

Plakje filet extra en wat meer pindakaas heeft hetzelfde effect.

@erca: Gebruik jij supplementen?

Klik om te verkleinen...

ik dacht het niet

 

[erca]

@erca: Gebruik jij supplementen?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik nuttig sinds kort nu wel minstens een liter melk per dag, zal kijken of ik dit ook in het schooljaar volhoud. voor de rest doe ik qua voeding ongeveer zelfde als Alex

Ik iig niet, heb niet eens een voedingsschema, gwn vreten

Klik om te verkleinen...

 

[Gillian]

Zijn jullie een stelletje noobs ofzo Alsof whey en creatine niet werken. Damn. En wat extra pindakaas + plakkie filet weegt niet op tegen de meerwaarde van whey..

 

[AlexT]

Waarom is whey beter dan melk of kip? Geloof me je merkt totaal geen verschil als je geen supplementen gebruikt, enkel dat je een stuk meer geld overhoudt.

 

[Gillian]

Melk drink ik ook zat. Maar als ik meer wil vreten moet ik dat zelf dokken, dus dan is whey dezelfde prijs of zelfs goedkoper. Daarnaast heeft whey meer voordelen. Tuurlijk goed vreten is het belangrijkst, maar met suppies is nix mis. Gebruik een maand creatine en zie (voel) het verschil.

 

[AlexT]

Noem dan eens wat voordelen van whey.

 

[Gillian]

Snelle opname
Zuiver eiwit
hoog gehalte aminozuur en BCAA
Snel naar binnen gewerkt
Handig als je cardio wilt doen (geen spierverlies)
etc