Log:Het grote avontuur van stuiterbal

[Stuiterbal75]

Hoe ziet je opwarming eruit bedoelde ik.

Klik om te verkleinen...

Normaal doe ik een interval hardlopen op de loopband van ongeveer 10a'15 min.
Vandaag was het druk in de sportschool, dusik heb 7 min fietsen gedaan. Dat is niet mijn ding.

 

[JOHN OVE]

Cardio Fietsen

squat in de smithmachine (gewichten zonder stang)
6x40, (te zwaar om mee te beginnen, laatste twee niet heel goed doorgezakt)
6x35
6x35
6x40 Hij ging goed

standing calf raise in de smithmachine(gewichten zonder stang)
6x50 te licht
6x60
6x70
6x70
6x70 om het af te leren


Romanian deadlift, Olympische stang (gewichten zonder stang)
6x20
6x20
6x25
6x25

leg extention
6x32.5
6x36
6x36
6x36

seated leg curl
6x27.5
6x32.5
6x32.5
6x36

Lunges DB
6x24
6x28
6x28
6x28

Buikoefeingen 10 kilo

25 min hardlopen en ik was gesloopt, LLLEEEKKKEERR

Ik ben tervreden, deze gewichten (aan het einde van een oefening) heb ik nog nooit in mijn handen gehad.

Een goed begin om op verder te gaan

Klik om te verkleinen...

ik zit lekker te chillen in de tuin - zonnetje he en jij bent gewoon goed bezig geweest

stoer dat lopen na al dat benenwerk - drankje verdiend

 

[Japio]

Als je gaat squatten (geldt voor alle oefeningen trouwens) moet je natuurlijk wel wat opbouwsetjes draaien. Daarmee creeer je een veel betere doorbloeding in je spieren dan met hartlopen, fietsen of welke vorm van cardio dan ook. Daarnaast is de overgang van geen belasting, naar maximale belasting veel te groot voor je CNS (Central Nerve System). Daarom voelde jou eerste setje zwaar, en doe je als laatste setje (die je normaal gesproken relatief ligt moet doen omdat je al goed uitgeput bent) gewoon hetzelfde gewicht met hetzelfde aantal herhalingen.

Voorbeeld:
Als 10x40 je zwaarste setje gaat worden, werk je daar naartoe met bvb:
20x20 (stang)
10x30
10x40

-Betere doorbloeding
-Minder kans op blessures
-Betere vorm (door aanpassing CNS)

 

[Stuiterbal75]

ik zit lekker te chillen in de tuin - zonnetje he en jij bent gewoon goed bezig geweest

stoer dat lopen na al dat benenwerk - drankje verdiend

Klik om te verkleinen...

En, En kan ook, ik heb lekker in de tuin gezeten en mijn goede daad gedaan.
Dat benenwerk heb ik van iemand geleerd, hij heet OVE.
Morgen moet je het niet nog een keer van me vragen, dat zeggen mijn benen: krijg de schijt maar

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

Als je gaat squatten (geldt voor alle oefeningen trouwens) moet je natuurlijk wel wat opbouwsetjes draaien. Daarmee creeer je een veel betere doorbloeding in je spieren dan met hartlopen, fietsen of welke vorm van cardio dan ook. Daarnaast is de overgang van geen belasting, naar maximale belasting veel te groot voor je CNS (Central Nerve System). Daarom voelde jou eerste setje zwaar, en doe je als laatste setje (die je normaal gesproken relatief ligt moet doen omdat je al goed uitgeput bent) gewoon hetzelfde gewicht met hetzelfde aantal herhalingen.

Voorbeeld:
Als 10x40 je zwaarste setje gaat worden, werk je daar naartoe met bvb:
20x20 (stang)
10x30
10x40

-Betere doorbloeding
-Minder kans op blessures
-Betere vorm (door aanpassing CNS)

Klik om te verkleinen...

Klinkt heel logisch en hier kan ik zeker wat mee

Maar toch even een vraag (ik hoop dat Robke78 ook even meekijkt).

Deze week moet ik 6x ongeveer 4 keer herhalen. Moet ik dan ervoor de "opwarming"doen of moet het in die vier setjes

Want als het in die vier setjes verwerkt is, heb ik het gevoel dat er weer weinig belast is

 

[tigercatty]

Voor je werkelijke sets de opwarming doen

 

[Waterpoloer]

Hoe gaat het nu met de pols?

Wanneer komen de before en after pics? je bent nu al een tijdje bezig toch

 

[Ano_80_1]

Mooie training!
Ik houd je weer in de gaten

 

[Robke78]

Persoonlijk zou ik nooit 'teveel' opwarmen ... en dan nog enkel bij de aanvang van je taining.

In een ideale wereld zou je:

8 reps met 40% doen (2min rust)
5 reps met 60% doen (2min rust)
3 reps met 70% doen (3min rust)

optioneel nog een paar setjes singles doen tot je op je werkset gewicht zit.
Maar dan zit je wel tieves lang te ****en met plate wissels & rust.

Als je hoog in je reps gaat tijdens je opwarming ga je vermoeid raken voor je zelfs
aan je werkset zit. What's the point of that hé. Je mag nooit 'moe' zijn van je opwarming.
Hartslag even boven de 120 brengen, dan wat functioneel opwarmen en klaar.

Ik doe gewoon wat fietsen, 20x barbell & 10x 50% van je werkset. Voor mij is dit
voldoende. Zeker als je je goed focust op mind muscle connectie. Dan heb je na
die reps al een goede pomp in je benen.

 

[Stuiterbal75]

Hoe gaat het nu met de pols?

Wanneer komen de before en after pics? je bent nu al een tijdje bezig toch

Klik om te verkleinen...

Mijn pols gaat de goede kant op. Ben er nog niet helemaal, moet vandaag afwachten met de schouders en armen

Ik ga over twee weken mijn beginfoto neerzetten, ik ben nog niet zo'n foto-freak

---------- Toegevoegd om 08:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:29 ----------

Mooie training!
Ik houd je weer in de gaten

Klik om te verkleinen...

Thanx, ik ben blij dat je er weer bent, Wel lekker dat je uitgerust bent en een gezonde kleur hebt gekregen

Heb je veel schade opgelopen of kan je gewoon weer door met de cut

---------- Toegevoegd om 08:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:31 ----------

Persoonlijk zou ik nooit 'teveel' opwarmen ... en dan nog enkel bij de aanvang van je taining.

In een ideale wereld zou je:

8 reps met 40% doen (2min rust)
5 reps met 60% doen (2min rust)
3 reps met 70% doen (3min rust)

optioneel nog een paar setjes singles doen tot je op je werkset gewicht zit.
Maar dan zit je wel tieves lang te ****en met plate wissels & rust.

Als je hoog in je reps gaat tijdens je opwarming ga je vermoeid raken voor je zelfs
aan je werkset zit. What's the point of that hé. Je mag nooit 'moe' zijn van je opwarming.
Hartslag even boven de 120 brengen, dan wat functioneel opwarmen en klaar.

Ik doe gewoon wat fietsen, 20x barbell & 10x 50% van je werkset. Voor mij is dit
voldoende. Zeker als je je goed focust op mind muscle connectie. Dan heb je na
die reps al een goede pomp in je benen.

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al zoiets, ik ga de opwarming doen en dan met de zware oefeningen 10x 50% opwarming en dan knallen.

Thanx weer voor de info,

 

[Ano_80_1]

Heb je veel schade opgelopen of kan je gewoon weer door met de cut

Klik om te verkleinen...

Beide

---------- Toegevoegd om 08:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:54 ----------

Gezond kleurtje is trouwens wel gelukt - was behoorlijk warm!

 

[Ano_1991_06]

Beide

---------- Toegevoegd om 08:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:54 ----------

Gezond kleurtje is trouwens wel gelukt - was behoorlijk warm!

Klik om te verkleinen...

Zo erg zal de schade toch niet zijn? Met al dat gesport?

Aah nu ben jaloers ben nog zo bleek als wat .. en dat lentezonnetje
wil ook niet echt helpen

 

[Ano_80_1]

Zo erg zal de schade toch niet zijn? Met al dat gesport?

Aah nu ben jaloers ben nog zo bleek als wat .. en dat lentezonnetje
wil ook niet echt helpen

Klik om te verkleinen...

Meeste wat ik aan gewicht er bij heb is vocht, dus weet pas na een paar dagen hoe erg de 'schade' pas echt is.
Ach, ik moet nu een tijd weer flink werken, en vroeg op vakantie (kan niet anders qua planning), dus ik word nog wel jaloers op jullie!

 

[Stuiterbal75]

cardio 5 min

DB bench press
6x10
6x10
6x10
6x10

Incline DB press
6x10
6x10
6x10
6x10

Seated DB press
6x10
6x10
6x10
6x10

Ik probeerde 12, ik zakte naar vier keer in elkaar (vandaar die blauwe plekken)
Volgende cyclus moet de 12 kilo erbij zitten.


Laterail raice
6x7
6x7
6x7
6x7

Front raise ( inplaats van de small bench press, zit vol)
6x8
6x8
6x8
6x8

Incline DB fly
6x9
6x9
6x9
6x9
6x9 om het af te leren

hammergrip DB press,voor de volgende keer


Het ging lekker snel, was in 45 klaar.

Maar mijn polsen zijn nog niet helemaal over, maar ik ben tevreden

Gisteren ging het goed, ik kwam stram mijn bed uit en de spieren hebben pijn

Als mijn benen,billen morgen zijn bijgetrokken dan ga ik buiten hardlopen en anders een dagje rust

---------- Toegevoegd om 15:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------

Beide

---------- Toegevoegd om 08:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:54 ----------

Gezond kleurtje is trouwens wel gelukt - was behoorlijk warm!

Klik om te verkleinen...

Stomme zin van me
Maar ik snap je

---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:26 ----------

Zo erg zal de schade toch niet zijn? Met al dat gesport?

Aah nu ben jaloers ben nog zo bleek als wat .. en dat lentezonnetje
wil ook niet echt helpen

Klik om te verkleinen...

Dat is niet waar, ik heb mijn eerste kleur op mijn gezicht te pakken van het lentezonnetje

 

[Ano_80_1]

Front raise inplaats van de small bench press?

Front raise = schouders, small bench press = triceps.
Toch?

 

[Stuiterbal75]

Front raise inplaats van de small bench press?

Front raise = schouders, small bench press = triceps.
Toch?

Klik om te verkleinen...

Ben ik met je eens, maar het was kiezen of delen. Die vent was zo lang bezig. Dus ik ben voor nog een oefening gegaan, wilde het er niet bij laten.

 

[JOHN OVE]

Persoonlijk zou ik nooit 'teveel' opwarmen ... en dan nog enkel bij de aanvang van je taining.

In een ideale wereld zou je:

8 reps met 40% doen (2min rust)
5 reps met 60% doen (2min rust)
3 reps met 70% doen (3min rust)

optioneel nog een paar setjes singles doen tot je op je werkset gewicht zit.
Maar dan zit je wel tieves lang te ****en met plate wissels & rust.

Als je hoog in je reps gaat tijdens je opwarming ga je vermoeid raken voor je zelfs
aan je werkset zit. What's the point of that hé. Je mag nooit 'moe' zijn van je opwarming.
Hartslag even boven de 120 brengen, dan wat functioneel opwarmen en klaar.

Ik doe gewoon wat fietsen, 20x barbell & 10x 50% van je werkset. Voor mij is dit
voldoende. Zeker als je je goed focust op mind muscle connectie. Dan heb je na
die reps al een goede pomp in je benen.

Klik om te verkleinen...

ik mis strand , zon en kasteelbier robke

 

[Stuiterbal75]

Ik heb netjes mijn best gedaan. Krijg de hik naar mezelf toe.

Ik heb netjes voor elke onderdeel een 10x60% (denk ik), lang niet voluit.

 

[Ano_80_1]

Als je netjes je best hebt gedaan (en zo ziet het er inderdaad uit), dan moet je tevreden zijn - ook al is het niet 100% voluit.
Als je 100% voluit was gegaan - hoe zou het dan met je pols zijn gegaan?

En bij kiezen of delen: kiezen!

 

[tigercatty]

Je hebt de tempo er lekker in gehouden

 

[Stuiterbal75]

Als je netjes je best hebt gedaan (en zo ziet het er inderdaad uit), dan moet je tevreden zijn - ook al is het niet 100% voluit.
Als je 100% voluit was gegaan - hoe zou het dan met je pols zijn gegaan?

En bij kiezen of delen: kiezen!

Klik om te verkleinen...

Nee, zo bedoel ik het niet. ik heb als extra opwarming de 60% gepakt en de afwerking ongeveer op 90% gepakt.

Ik hoop dat het duidelijk is het was een aanvulling op Robke 78 voor de opwarming van de spieren

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Je hebt de tempo er lekker in gehouden

Klik om te verkleinen...

Nu maar zorgen dat ik het volhou.

Ik snap alleen mijn lichaam niet, ik denk dat ik steeds meer vet aan mijn lichaam plakt. Het voelt een beetje slap. Ik dacht dat dat toch wel een beetje beter zal gaan.

Misscien sta ik even stil, dat kan ook makkelijk