Log:Het grote avontuur van stuiterbal

[JOHN OVE]

Lateral deltoid is de zijkant Ove'je..

Klik om te verkleinen...

John, je stats in je handtekening. Hoe moet ik dat nu zien, zijn die eerste je huidige records, en die andere je doelen? Lijkt me raar dat je doelstelling voor de SQ lager ligt dan je PR.

deadlifts/rackpulls
benchpress/mill press
squats/fronsquats

zo moet je het zien

Sorrie kan het niet laten:

Spannende avatar!

Klik om te verkleinen...

idd ik ben ook afgeleid

 

[JOHN OVE]

zit je nou nog steeds wijn te zuipen aan de moezel?

 

[Stuiterbal75]

zit je nou nog steeds wijn te zuipen aan de moezel?

Klik om te verkleinen...

Gisteren zat ik nog goed aan de wijntjes zo lekker en gezelli op zo'n fout wijnfeest Duitse slagers en vermaak jezelf maar.
Toch het is super degelijk de moezel, maar elke keer denk ik zou ik hier kunnen wonen als ik later oud ben? de stukjes grond zijn nog zeker te betalen. Dan ga ik in de middag gezelli in het dorp een wijntje drinken
Ach en zo dromen we dan weer verder
Wel even een paar doosjes ingekocht voor thuis

Ik heb even zitten nadenken over afgelopen jaar met de trainingen. Over het algemeen ben ik heel tervreden hoe het gegaan is, maar ik denk toch dat ik iets teveel van mijn lichaam gevraagd heb, dus ik ga mmijn schema een beetje aanpassen, zodat ik wat beter kan deloaden. Morgen of overmorgen laat ik het zien.


Ik ga deze week heel rustig beginnen en weer wennen. De vorrige keer had ik 8 dagen last van mijn hammetjes dat is toch echt teveel van het goede. Weer lekker beginnen en kijken hoe en wat

 

[Japio]

Ze is er weer!!!
Welkom terug, ik ben benieuwd naar je nieuwe aanpak!

 

[Nomen Nescio]

Hoi!
Leuke vakantie gehad?

 

[Waterpoloer]

Je bent er weer!!

hoe was het?

 

[Stuiterbal75]

Ze is er weer!!!
Welkom terug, ik ben benieuwd naar je nieuwe aanpak!

Klik om te verkleinen...

Ik ook, ik hoop wat meer rust voor de spieren
Hoe was de meating

Hoi!
Leuke vakantie gehad?

Klik om te verkleinen...

Yep, was gezelli.

Je bent er weer!!

hoe was het?

Klik om te verkleinen...

Gezelli

 

[Japio]

Hoe was de meating

Klik om te verkleinen...

Meating? De meeting ben ik uiteindelijk niet geweest vanwege werk.. Weet niet precies wanneer de volgende is, zal even zoeken!

 

[JOHN OVE]

ha die stuiter

 

[Stuiterbal75]

Oke een nieuw schema, Ik heb de de week in vier traingen ingedeeld.
upper- en lowerbody. Ik heb er oefeningen tussengevoegd van mijn vorige schema en wat nieuwe oefeingen toegevoegd. Wat meer geconcentreerd op de benen.
Tevens het ik de 15x eruit gehaald en max 12x ervan gemaakt.
Dan weer drie wekenschema.

adviezen hoor ik graag

Maandag -> Upperbody

-Incline press
-Lying press
-Fly
-incline DB curl
-BB curl
-DB bor

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-lunges
-Leg curl
-Leg extension
-Crunche

Donderdag –Upperbody
-front pull down
-cable row
-Fresch Press
-Dips
-Side raise
-Front raise

Zaterdag -Lowerbody
-Romanian Deadlift
-Sumo squat
- smithmachine voeten naar voren en doorzakken (voor de bovenbeenfront)
-Leg curl
-Calf raise
-Crunche

Week 1= 12x ongeveer 80%

Week 2= 6x ongeveer 95%

Week 3= 10x deloaden, meer concentratie op supersetjes, maar lage intensiteit.
Een week meer rust en lichaam laten bijkomen.
Niet hoger dan 70%


Mijn doel is dat ik qua niveau wat hoger kan komen in de gewichten. Door de betere verdeling van de trainingen in de week, minder vermoeiend zal zijn

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:45 ----------

ha die stuiter

Klik om te verkleinen...

hallo Oofje

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:46 ----------

Meating? De meeting ben ik uiteindelijk niet geweest vanwege werk.. Weet niet precies wanneer de volgende is, zal even zoeken!

Klik om te verkleinen...

Ik heb even gekeken, maar ik denk dat de afgelopen meeting niet zo druk bezocht was. Misschien toch vakantietijd

 

[Nomen Nescio]

Is frenchpress en skullcrushers niet dezelfde oefening?

 

[Waterpoloer]

Ziet er goed uit..zou persoonlijk alleen 1 of 2 hamstring oefeningen bijvoegen

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:53 ----------

Is frenchpress en skullcrushers niet dezelfde oefening?

Klik om te verkleinen...

Frenchpress is zittend...en skullcrusher liggend

 

[Stuiterbal75]

Is frenchpress en skullcrushers niet dezelfde oefening?

Klik om te verkleinen...

Foutje ik dacht dat ik de skuls al verwijderd had thanx

Ziet er goed uit..zou persoonlijk alleen 1 of 2 hamstring oefeningen bijvoegen

Die hams moet ik even kijken, ik heb echt last als ik ze met de DL goed pak. Ik moet er nog even doorheen denk ik

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:53 ----------



Frenchpress is zittend...en skullcrusher liggend

Klik om te verkleinen...

 

[Waterpoloer]

dacht ik hoor, frenchpress deed ik altijd zittend.

 

[Nomen Nescio]

Ziet er goed uit..zou persoonlijk alleen 1 of 2 hamstring oefeningen bijvoegen

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:53 ----------



Frenchpress is zittend...en skullcrusher liggend

Klik om te verkleinen...

nvm.

 

[Stuiterbal75]

liggend

 

[Nomen Nescio]

liggend

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_92_2]

Klik om te verkleinen...

Heb je weer eens geen milf gepaald?

 

[tigercatty]

Je schema's zien er goed uit, ik mis alleen nog een oefening voor de glutes.

 

[Stuiterbal75]

2x squat in de week en je voelt de gluutjes gloedaaahhhhh

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 16:06 ----------

Klik om te verkleinen...

Heb je weer eens geen milf gepaald?

Klik om te verkleinen...

Ik moet echt leren wat ik op moet schrijven