Log:Het grote avontuur van stuiterbal

[tigercatty]

2x squat in de week en je voelt de gluutjes gloedaaahhhhh

Klik om te verkleinen...

Daarom kan er nog wel oefening erbij

 

[Stuiterbal75]

Nee bij mij is twee keer echt max herstel duurt lang

 

[tigercatty]

Nee bij mij is twee keer echt max herstel duurt lang

Klik om te verkleinen...

Herken dat . Sinds ik een shake voor het sporten neem, heb ik minder last van.

 

[JOHN OVE]

adviezen hoor ik graag

Maandag -> Upperbody

-Incline bb press
-db press of fly ( keuze maken )
- optrekken
- db bor
-incline DB curl
-BB curl
-

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-lunges
-Leg curl
-Leg extension
-Crunche

Donderdag –Upperbody
front press / mill press / of een db press
side raises / front of lateral ( keuze maken
-front pull down
-cable row
-skuls
- amraps x bench Dips


Zaterdag -Lowerbody
-Romanian Deadlift
-Sumo squat
- smithmachine voeten naar voren en doorzakken (voor de bovenbeenfront)
-Leg curl
-Calf raise
-Crunche

Week 1= 12x ongeveer 80%

Week 2= 6x ongeveer 95%

Week 3= 10x deloaden, meer concentratie op supersetjes, maar lage intensiteit.
Een week meer rust en lichaam laten bijkomen.
Niet hoger dan 70%


Mijn doel is dat ik qua niveau wat hoger kan komen in de gewichten. Door de betere verdeling van de trainingen in de week, minder vermoeiend zal zijn

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:45 ----------


ik heb dag 1 focus op borst gezet maar wel met een extra rug oef erbij
dag 3 focus op schouders + ook de twee rugoef
van de dips heb ik een benchdip gemaakt als laatste triceps oef
met as many reps as possible vooral na de skuls een pittge oef
kijk maar wat je ervan vind

 

[Stuiterbal75]

Oké, dit wordt mijn nieuwe schema, donderdag is een zware dag, maar zoals John goed heeft gedaan. Ik had er niet goed over nagedachtOm depressen uit elkaar te halen.

Morgen beginnen
Ik begin in week drie, rustig aan van start gaan

Maandag -> Upperbody

-Incline bb press
-Fly
-Optrekken
-DBbor
-incline DB curl
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-lunges
-Leg curl
-Leg extension
-Crunche

Donderdag –Upperbody
-DB press
-Front raises
-front pull down
-cable row
-skuls
-Amraps x bench Dips


Zaterdag -Lowerbody
-Romanian Deadlift
-Sumo squat
-Smithmachine voeten naar voren en doorzakken (voor de bovenbeenfront)
-Leg curl
-Calf raise
-Crunche

Week 1= 12x ongeveer 80%

Week 2= 6x ongeveer 95%

Week 3= 10x deloaden, meer concentratie op supersetjes, maar lage intensiteit.
Een week meer rust en lichaam laten bijkomen.
Niet hoger dan 70%

 

[Nomen Nescio]

Succes stuitervrouwke!

 

[Stuiterbal75]

---------- Post toegevoegd Sun 7 Aug 2011 om 13:45 ----------


ik heb dag 1 focus op borst gezet maar wel met een extra rug oef erbij
dag 3 focus op schouders + ook de twee rugoef
van de dips heb ik een benchdip gemaakt als laatste triceps oef
met as many reps as possible vooral na de skuls een pittge oef
kijk maar wat je ervan vind

Klik om te verkleinen...

Super bedankt weer, je hebt altijd super adviezen

 

[Stuiterbal75]

Succes stuitervrouwke!

Klik om te verkleinen...

We gaan ziet hoe het met de spierpijntjes zal gaan Ik ben niet zo goed in rustig aan doen, bij mij is het vaak alles of niets

 

[tigercatty]

Leuk optrekken erbij

 

[Stuiterbal75]

Leuk optrekken erbij

Klik om te verkleinen...

Geen idee, hoe ik dat moet gaan doen, maar het lijkt mij echt cool als dat ooit kan gebeuren

 

[tigercatty]

Geen idee, hoe ik dat moet gaan doen, maar het lijkt mij echt cool als dat ooit kan gebeuren

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik een kabelstation voor het contra gewicht en dat gaat me wel goed af. Alleen de riemen zitten wel es wat vervelend om mijn benen.

 

[Skatermarvin]

Ziet er uit als een lekker schema! Succes stuiter!

 

[JOHN OVE]

Super bedankt weer, je hebt altijd super adviezen

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=l8QJdfrM4-U

 

[Stuiterbal75]

Maandag -> Upperbody week drie 10x 70%


Cardio 10 min, ging bovn verwachting, basisconditie gaat toch vooruit

Incline bb press
10x10
10x10
10x10
10x10

Fly
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

DBbor
10x10
10x10
10x10
10x10

incline DB curl
10x8
10x8
10x8
10x8

seated biceps curl
10x13
10x15.5
10x13
10x13, pphhuuuhhh wat zwaar, dat was geen 70%

Optrekken, pull up machine
10x56
10x56
10x56
10x56 jeetje dit is echt zwaar, dat gaat jaren duren voordat ik mezelf een keer kan optrekken

Ben tevreden, was lekker om weer een beetje te zweten
Het is wel moeilijk om je lichaam goed aan te voelen wat wel en wat niet kan.

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 12:42 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=l8QJdfrM4-U

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, dat kan niet jij hebt het bloemetje verdiend

 

[JOHN OVE]

probeer het optrekken als 3e of 4e oef te doen
qua biceps-werk zal het nog wat zwaarder worden voor je

 

[Ano_92_2]

Hoe meer moeite het kost om je uiteindelijk op te kunnen trekken, hoe groter de voldoening als het lukt

Keep going

 

[Naomi1987]

Dat optrekken komt vanzelf wel goed, in het begin denk je misschien dit gaat jaren duren, maar als je het consequent blijft doen kom je steeds dichter bij de eerste unassisted pull up!!

 

[Stuiterbal75]

probeer het optrekken als 3e of 4e oef te doen
qua biceps-werk zal het nog wat zwaarder worden voor je

Klik om te verkleinen...

Dat zat zeker in de planning, maar bezet,bezet,bezet

Hoe meer moeite het kost om je uiteindelijk op te kunnen trekken, hoe groter de voldoening als het lukt

Keep going

Klik om te verkleinen...

Thanx voor de motivatie

Dat optrekken komt vanzelf wel goed, in het begin denk je misschien dit gaat jaren duren, maar als je het consequent blijft doen kom je steeds dichter bij de eerste unassisted pull up!!

Klik om te verkleinen...

Geduld is een schone zaak

 

[tigercatty]

Nog maar 18kg te gaan

 

[Stuiterbal75]

Nog maar 18kg te gaan

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de oppepper, maar helaas is het nog 56 kilo te gaan, ach weer een doelstelling erbij