haha thanks!
het schelden is voor mij nog een relatief nieuw fenomeen (tijdens het sporten dan hehe), maar ja ik ben er niet om de prinses uit te hangen natuurlijk
Vandaag weer benen gedaan, zodat ik vrijdag geen beenspierpijn heb voor de plyo training haha
ging helaas niet echt goed, het was zo absurd warm in de gym. Zweette me echt helemaal kapot en (bijna) alle oefeningen moesten uiteraard precies bij het raam, waar de zon recht naar binnen scheen enzo
superknullige reden voor een 'slechtere' training, maar het is niet anders haha
Opwarming
5 minuutjes uphill wandelen
statische stretch
2x10xbw squats
2x10xbw lunges
Single leg squat in de smith. herhalingen per been
7x40
6x50
5x60
4x65 (rust) 3x65 (rust) 3x65
PR!! dit ging wel goed gelukkig
Single leg legpress horizontale, machine. herhalingen per been
14x82
12x91
10x100
8x109
merk dat dit echt niet goed is voor m'n knieën, heb in de flexchallenge FB groep gevraagd wat ik moet doen/kan doen eraan. Ik houd altijd al m'n handen op knieën om ze te 'ondersteunen' zeg maar, maar dat lijkt niet meer voldoende te zijn..
Lunges, met kettlebells gedaan, want het squatrek stond recht in de zon en ik ben een p*ssy
herhalingen per been
14x8
12x16
10x16
8x24
Leg extensions machine. 30 sec rust tussen de sets
2x25x30
25x36
Straight leg deadlifts met dbs
14x20
12x28
10x32
8x36
Seated leg curls
2 dropsets van 36-30-23-16kg met 8-10-12-14 herhalingen
kramp in m'n kuit weer! moet er heel debiel uitgezien hebben haha
Lying leg curls overgeslagen want druk en geen tijd en warm en bah
Standing calf raises in 2 sec omhoog, 4 sec vasthouden, in 4 sec naar beneden, 4 sec vasthouden etc
15x22,5
15x30
twee sets overgeslagen
Seated calf raises idem
15x10
15x15
ook twee sets overgeslagen
Daarna nog ff superchill gestretcht en ik kan nu met m'n neus tegen m'n knie aan als ik zo zit :
dus ik ben uitermate content
moest eigk seated calf raises doen, maar dat kussen om m'n quads doet zo'n zeer als ik ze net getraind heb
