Mijn onderhoud is ook niet zo hoog (1845 ofzoiets, is natuurlijk nooit heel precies), dus daar zit ik nu wel de goede hoeveelheid kcal onder denk ik. Met cardio erbij zit ik gemiddeld 550 kcal onder onderhoud.
Ik heb gister een mini-cheat gedaan, want ik had er ZOO veel zin in haha. Kon niet meer normaal nadenken
ik heb 't in m'n macros weten te passen, 100 gram dropjes tijdens de film. En het was fantastisch hahah
(goede film ook trouwens, Lucia de B.. Aanrader!)
Vandaag benen getraind, maar het ging helemaal niet lekker. Zat niet echt in 'the zone' (
) en ik moest rekening houden met m'n knie (morgen bel ik echttt de fysio, heb een beetje bel-angst). Dus gewichten laag moeten houden en lunges overgeslagen - daar krijg ik altijd last van m'n knieen. Beh!
Opwarming
10 minuutjes licht fietsen
statische stretch
2x10xbw lunges
2x10xbw squats
2x20x16 leg extensions
en dan moeten die fokking knieen maar opgewarmd zijn hoor
Squat
10x20 opwarmen
12x40
10x45
4x50 + 4x40
ging gewoon niet
8x40
Leg extensions 30 sec rust tussen de setjes
3x25x23
Leg press, horizontale, machine
12x83
12x100
10x127
10x136
dit was echt ver onder mn max (191), gewoon met twee benen en alsnog kreeg ik last van m'n knie. bahhh
Straight leg deadlift met dbs
12x20
10x28
8x36
6x40
PR! voor het eerst in mn leven de 20kg dbs gepakt, wat een happening
Seated leg curl
dropset van 30-23-16-9kg met 8-10-12-14 herhalingen
dropset van 43-36-30-23-16kg met 6-8-10-12-14 herhalingen
Lying leg curl
12x15
10x15
8x20
6x25
PR! dit lukte me eerst echt echt echt niet, dus yay!
Standing calf raises
dropset van 60-45-30kg met 8-10-12 herhalingen
dropset van 45-37.5-23kg met 8-10-12 herhalingen
Seated calf raises
12x15
15x20
Cardio
20 minuten uphill wandelen
