Log: NeuuuuFunk

[neufunk]

kijk kijk, volgende week 3x3x105kg als werksets beetje overhouden is altijd goed voor form enzo
eventueel laatste repout, wel van failure afblijven

Klik om te verkleinen...

Zal ik doen ... Ik ga denk ik ook zo mijn BP doen.
Merk wel dat je rapper hoger kunt gaan in gewichten zo de volgende training .

---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 19:10 ----------

Pittige DL. Overall ziet het er goed uit. Je weet waar je mee bezig bent. Netjes maat.

Klik om te verkleinen...

Tnx

Pittig was die wel . Had iets zwaarder kunnen gaan denk ik . Maar dan ging de rest wel niet zo goed zijn gegaan.

 

[Ano_1992_3]

lekker deadlift man

 

[neufunk]

lekker deadlift man

Klik om te verkleinen...

tnx

 

[neufunk]

Ben nog op zoek naar een sup. Maar zou niet weten de welke , pak nu whey in de ochtend bij onbtijt en na de WO BCAA’s ( maximize pro 85) .

Misschien een goede PWO sup ?

 

[neufunk]

Schouders

Neck press

10*65
10*65
10*70
6*75

MP

10*40
10*56
10*56
9*60

Shrugs ( bar behind back)

10*60
10*70 S
10*75
10*75

upright row

10*54,5
10*59
10*63,5 S
10*68


Triceps

Dips toestel

10*73
10*78
7*80
10*80 T

Erna nog wat aparte oefeningen gedaan.
Ze waren redelijk op het einde toe.


Comment:

Heb gevoel dat schouderoefeningen iets ontbreekt...
Bij MP : is normaal dat rug redelijk krom is ? Ervoor deed ik met Smith machine maar gelijkmeer gevoel dat ik Incline press doe , hoewel mijn bankje recht staat....

 

[Ano_1992_3]

Mp staand doen

 

[neufunk]

Mp staand doen

Klik om te verkleinen...

Heb staand gedaan vandaag. Maar trek toch redelijk holle rug. Of is dat normaal ?

 

[Ano_1992_3]

Heb staand gedaan vandaag. Maar trek toch redelijk holle rug. Of is dat normaal ?

Klik om te verkleinen...

probeer beetje door je knieen te zakken, dan is het moeilijker om je rug hol te trekken naar mijn mening. het is namelijk gewoon te zwaar, door een holle rug te maken ga je incline pressen

 

[neufunk]

probeer beetje door je knieen te zakken, dan is het moeilijker om je rug hol te trekken naar mijn mening. het is namelijk gewoon te zwaar, door een holle rug te maken ga je incline pressen

Klik om te verkleinen...

OK , volgende week eens proberen
tnx

 

[neufunk]

Vandaag benen aan de beurt, normaal borst & bicep , maar heb ondervonden dat gelijk iedereen hier op een maandag borst doet

Dus wijzig ik deze twee dagen om, aangezien ik woensdag toch rustdag heb maakt dit niet uit.

 

[dumba]

Pittig gewicht bij de upr. row. Nice MPs.

 

[neufunk]

Benen

Squat

10*85
10*90 S
10*95
4*100


Legg press

10*120
10*127 S
10*129,5
11*134

Calfraise

10*60
10*65
10*70 S
6*75

Seated leg curl

10*88,5
10*95.5 S
9*98
7*102,5

Buik

Crunches

---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 19:37 ----------

Comment : Morgen borst aweeee

 

[Ano_1992_3]

lekker bezig jonge, lekker gainen dat zie ik, hoe gaat het met je BW ?

 

[neufunk]

Borst


Benchpress

10*65 S
10*70
8*70
4*75 PR

Incline Press ( smith)

10*55
10*60 S
8*70
3*3*72.5 PR
( werk setje : zorgde wel dat ik later in de training minder kon pakken)

Dumbbell flyes

10*16
10*17 S
10*18
6*18
=> strikter gedaan, buiten de vorige keren

Erna nog even 2 setjes Pec fly gedaan 10*47.5 & 8* 54.5

Cable crossover

10*45
9*45 S
6*55
13*36


Bicep

Dumbbell Curl

10*15
10*16 S
10*16
10*16 ( 5* enkel , 5* dubbel)


Curl ( bar)

10*22.5
10*25
10*27,5
10*30 PR

Preacher Curls machine

10*37
9*39
10*41,5
7*45 T


Comment

=> Meer op techniek gelet zoals bij flyes & curls.
Verloor ook al veel kracht door mijn werksetje van de IP.
Maar training voelde goed aan !

 

[ThaiGym Nick]

Mooi die Preacher Curls

 

[neufunk]

Mooi die Preacher Curls

Klik om te verkleinen...

Tnx , ging minder vlot als vorige week , maar erna supersetje gedaan met DB.

Zie dat je weer begonnen bent , succes allesinds !

 

[neufunk]

lekker bezig jonge, lekker gainen dat zie ik, hoe gaat het met je BW ?

Klik om te verkleinen...

Zal ik eens checken als ik in de gym ben .
Heb vetpercentagemeter gekocht , maar ziet er een kanker ding uit. Morgen eens posten.

---------- Post toegevoegd Wed 23 Nov 2011 om 11:51 ----------
-------------------------------------------------------


Denk dat ik mijn schema wat ga veranderen.

Voor Rug ga ik mss BOR inplaatsen. Wat ik eruit gooi weet ik nog niet

 

[Ano_1992_3]

BOR is altijd goed!

 

[Skatermarvin]

Ik ga je ook volgen! Heb je voedingsschema even bekeken op pagina 1..en het valt me op dat je erg laag in vetten gaat en vrij hoog in carbs..heeft dit een reden (of is dit al besproken, want ben te lui om 4 pagina's door te lezen )

 

[neufunk]

Ik ga je ook volgen! Heb je voedingsschema even bekeken op pagina 1..en het valt me op dat je erg laag in vetten gaat en vrij hoog in carbs..heeft dit een reden (of is dit al besproken, want ben te lui om 4 pagina's door te lezen )

Klik om te verkleinen...

Welkom !

Vetten zijn bewust laag , ik bulk wat cleaner dan de meeste.

Maar idd Carbs zijn wel vrij hoog. Heb eetschema zelf gemaakt. Niet echt commentaar op gehad. Voorstellen zijn altijd welkom !

Ook ga ik mijn schema wat wijzigen. Want er is 1 maaltijd die niet altijd lukt ( rijstwafels).
Iemand suggesties ter vervanging ? Is laatste maaltijd ( buiten kwark & melk voor het slapen)

Wou eerst pannenkoeken maken , maar dat zitten die carbs nog hoger wss. Eetschema zit redelijk ineen maar nog niet perfect ...