Log Obeb

[Obeb]

Gisteren ziek... 1 glas water gedronken.
Vandaag gaat het weer wat beter maar ook bijna niks gegeten.

Wél mijn schema gevolgt maar geen noemenswaardige gewichten.

 

[Blad]

K*t voor je man. Hopelijk wordt je snel beter.

 

[neluss2000]

Beterschap obeb! Ga je logje ook volgen Gaat toch al aardig goed ondanks dat je een tijdje gestopt bent! succes verder

 

[jurjen23]

beterschap man!

goed dat je ondanks je ziekte toch gaat trainen.

 

[CoachDO]

Respect dat je blijft trainen. Hoewel ik toch eens eerst goed zou bekomen.

Snel beterschap.

 

[Obeb]

Dank voor reacties!

Vandaag weer getraind. Ik voel me weer beter maar gewichten nog even rustig gehouden maar wel mijn schema gevolgd.

Ook een foto in de gallery geplaatst!

Edit: Verwijderd door alle kinderachtige reacties

 

[Obeb]

Schouders

Shoulder Press - 4 sets: 10 reps (10, 10, 12, 12)
Side Raises - 3 sets: 10 reps (7.5, 9, 10)
Front raises - 3 sets: 12 reps (10)
Upright rows - 3 sets: 10 reps (37.5)


Traps

Dumbbell Shrugs - 4 sets: 10-15 reps (27.5)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: Even wennen hoor al die isolatie oefeningen.

 

[Obeb]

Dag 4 (donderdag)

Triceps

Skull crusher - 3 sets: 12 reps (17.5)
Kick backs - 3 sets: 10 reps (10)
Dumbbell Lying Triceps Extension - 3 sets: 12 reps (10)


Biceps

Incline dumbbell curl - 3 sets: 12 reps (12)
Concentration curl - 3 sets: 8 reps (12)
Preacher curls - 3 sets: 10 reps (30)
Hammer curls - 3 sets: 10 reps (12)
Reverse curls - 3 sets: 12 reps (17.5)

Klik om te verkleinen...

edit: gewicht 87.7 kg

 

[CoachDO]

lekkere training.

 

[Obeb]

@couch thx

Dag 5 (vrijdag)

Benen

Extensions - 3 sets: 20 reps (50, 52.5 55)
Leg Curls - 3 sets: 12 reps (20, 22.5, 25)
Barbell Straight Leg Deadlift - 3 sets: 12 reps (50, 60, 70)
Hack Squats - 3 sets: 8 reps (60)

Klik om te verkleinen...

opmerking: phiew high rep is heavy

 

[Obeb]

Dag 1 (maandag)


Cardio:
45 min
10.3km
383 cal


Borst
Incline dumbbell press - 3 sets: 12 reps (10, 12,5 15)
Incline flies - 3 sets: 10 reps (10)
Decline bench press - 3 sets: 10 reps (40, 45, 45)
Flat bench press - 3 sets: 10 reps (40)

Calves
Seated Raises - 5 sets: 10-15 reps

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen: gewone bp als laatste suckte..
+ vanavond cardio doen

 

[Obeb]

Dag 2 (dinsdag)

Rug
Bent Over Row - 3 sets: 10 reps (50, 60, 60)
Deadlift - 2 sets: 10 reps (60, 70) 1 set: 13 reps (80)
Dumbbell row - 3 sets: 6 reps (27.5)
T-bar rows - 3 sets: 8-12 reps


Wrist curls behind the back - 3 sets: 20 reps (20kg)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: T-bar row zet ik niet de gewichten erbij omdat ik geen t-bar gedoe heb. maar gewoon een paar gewichten op de ene kant gooi en de andere kant dan rowen (tsja je moet creatief blijven met een (beperkte) homegym.
Oja die 13reps kwamen omdat ik bij de 10 dacht... damn ik ga gewoon door

 

[Obeb]

Dag 3 (woensdag)

Schouders

Shoulder Press - 4 sets: 10 reps (10, 12.5, 12.5, 14)
Side Raises - 3 sets: 10 reps (9, 10, 10)
Front raises - 3 sets: 10 reps (10, 11, 11)
Upright rows - 3 sets: 10 reps (32,5 35, 40)


Traps

Dumbbell Shrugs - 3 sets: 10-15 reps (27.5)

Klik om te verkleinen...

Opmerking: /

 

[Obeb]

Dag 4 (donderdag)

Triceps

Skull crusher - 3 sets: 10 reps (20)
Kick backs - 3 sets: 12 reps (10, 11, 12.5)
Dumbbell Lying Triceps Extension - 3 sets: 12 reps VERGETEN hehe


Biceps

Incline dumbbell curl - 3 sets: 10 reps (12.5)
Concentration curl - 3 sets: 12 reps (8, 10, 11,)
Preacher curls - 3 sets: 10 reps (30, 32.5, 32.5)
Hammer curls - 3 sets: 8 reps (12.5, 14, 15)
Reverse curls - 3 sets: 10 reps (20)

Klik om te verkleinen...

wegen: 88.0 kg

 

[IronWarfare]

ben je verliefd, broeder Obeb?

 

[Obeb]

nee gewoon dom

 

[Obeb]

Deadlift:
1x 50
1x 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 120

Bench:
2x20x37.5

Sideraise:
2x12x10

BBcurl:
2x15x27.5

Klik om te verkleinen...

Opmerking: gisteren niet getraint. Vandaag wel dus en even wat anders gedaan. Even kijken hoe de deadlift lukte en toch tot 120kg gekomen.

 

[Phenochef]

Je squat niet ?

 

[Obeb]

Jawel, maar k'heb geen squatrek. Ik wissel alleen met dit schema squat en hacksquat altijd om.

 

[Obeb]

Dag 1 (maandag)


Cardio:
45 min
10.8km
400.9 cal

Klik om te verkleinen...

KT volgt